(2024) Le 7 migliori scarpe da corsa per la supinazione ([anno] Guida)

Pubblicato il: 02/23/2024

Avete fretta?

Quando avete scelto il vostro primo paio di scarpe da corsa, vi sarete sicuramente imbattuti nel termine "iperpronazione". () Si tratta di uno stile di corsa in cui il piede collassa verso l'interno, modificando la posizione dell'intero corpo durante il movimento. Tuttavia, esistono meno informazioni su un altro tipo di movimento nel ciclo dell'andatura di corsa: la supinazione.

Conosciuta anche come sottopronazione, la supinazione si riferisce allo stile di atterraggio in cui l'impatto del piede di un corridore termina con una rotazione prevalentemente verso il bordo esterno del piede o della scarpa. Questo può rendere questi atleti più inclini a lesioni alla caviglia e a uno stile di corsa destabilizzante. La buona notizia è che questo problema può essere trattato. Con scarpe da corsa adeguate e ulteriori consigli ed esercizi, è possibile ridurre gli effetti negativi della sottopronazione e correre in modo più sano e più a lungo.

In questo articolo condivideremo le nostre migliori scelte di scarpe da corsa per supinatori e vi daremo alcune informazioni importanti su come affrontare questo stile di corsa.

Siete alla ricerca di scarpe normali? Date un'occhiata alla nostra selezione di scarpe per supinatori!

Il nostro metodo

Dal 2017 il team di Runner's Lab seleziona le migliori scarpe per ogni stile di corsa e livello di esperienza. Passiamo al setaccio le recensioni di esperti del settore e di atleti occasionali e più impegnati per trovare il consenso su ogni tipo di scarpa.

I runner possono avere opinioni diverse sulle caratteristiche principali delle scarpe scelte. Il nostro obiettivo è sempre quello di stabilire un equilibrio tra le recensioni, il controllo degli articoli specialistici e le prove scientifiche rispetto alle affermazioni personali.

Laddove possibile, mettiamo in evidenza gli elementi delle nostre recensioni che dipendono completamente da una scelta personale. Nel caso delle scarpe da corsa per la supinazione, è difficile individuare il modello perfetto. Ciò è dovuto principalmente al fatto che non esiste un mercato chiaro o un consiglio diretto sulla supinazione. Tuttavia, abbiamo cercato di mostrarvi ciò che la scienza suggerisce, insieme a ciò che la nostra esperienza di corridori ci ha insegnato.

La nostra selezione delle migliori scarpe da corsa con supinazione per il 2024

Le migliori scarpe per la supinazione offrono caratteristiche di assorbimento degli urti e di delicata stabilità. Non devono essere scomode per chi ha un arco plantare alto. Inoltre, devono essere adatte sia a chi colpisce il tallone sia a chi colpisce il medio e l'avampiede. Ecco una selezione di scarpe che rispondono a queste caratteristiche.

Tabella di confronto

| Scarpa | Altezza del tacco | Discesa | Peso | Ammortizzazione | Migliore per | Migliore offerta | |---|---|---|---|---|---|---| | | 35 mm | 12 mm | 272 g/9.6 oz | Bilanciata | Complessiva | | | | 28 mm | 10 mm | 255 g/9 oz | Equilibrato | Road-to-trail | | | | 31 mm | 10 mm | 283 g/10 oz | Equilibrato | Donne | | | | 34 mm | 8 mm | 292 g/10.3 oz | Equilibrato | Piedi larghi | | | | 25 mm | 9 mm | 275g/9,7 oz | Equilibrato | Budget | | | | 37 mm | 10 mm | 274g/9,7 oz | Morbido | Miglior cuscino | | | | 26 mm | 10 mm | 292 g/10,3 oz | Equilibrato | Corsa su lunghe distanze | | | | 33 mm | 4 mm | 252 g/8,9 oz | Morbido | Trail running | |

1. Brooks Ghost 15: la migliore in assoluto per la supinazione

Brooks Ghost 15 con schiuma biomogo dna](https://runnerslab.com/wp-content/uploads/2024/02/brooks_ghost_15-1024x683.jpg) Brooks produce alcune delle migliori scarpe da corsa per un supporto alla postura delicato e non invasivo. Il modello Ghost è da tempo uno dei preferiti dai corridori su strada, grazie alla sua ottima ricetta di intersuola ammortizzata, transizioni fluide e tomaia in mesh traspirante. Si tratta di un'ottima scarpa da allenamento quotidiana che offre un buon valore, un buon comfort e una buona durata. Questo è ciò che la colloca tra le scarpe Brooks più popolari.

La Brooks Ghost 15 (l'ultima iterazione) non apporta molti cambiamenti alla linea. Presenta un comodo drop da tacco a punta di 12 mm e un'eccellente aderenza della suola per la corsa su strada. Con un peso di 272 g per le scarpe da uomo, sono più leggere delle Ghost 14 grazie soprattutto a una schiuma più leggera nell'intersuola. Altre caratteristiche chiave sono il doppio tessuto Jacquard e il crash pad segmentato per un atterraggio morbido e una corsa in avanti.

Pro

• Eccellente scarpa da ginnastica per tutti i giorni

• Ammortizzazione morbida

• Sostegno neutro

• Maglia leggera che mantiene il piede fresco e ben bloccato Cons

• Nessun particolare scatto - corsa piuttosto noiosa

2. Nike Air Zoom Pegasus 39: la migliore da strada a sentiero

Ottima scarpa neutra di Nike, la Air Zoom Pegasus 39 è un'altra popolare scarpa da corsa su strada con supporto neutro. Beneficia della schiuma dell'intersuola Nike React, che offre un po' più di rimbalzo rispetto alla Brooks Ghost 15. Allo stesso tempo, si tratta di una scarpa piuttosto sobria rispetto alla gamma di super runner Nike.

Il drop di 10 mm (0,3") la rende accessibile e facile da allacciare per correre o camminare. Due unità Nike Air Zoom si trovano nell'avampiede e sotto il tallone per migliorare la transizione tacco-punta e la propulsione.

Infine, la suola in gomma è sufficientemente aderente e versatile per accompagnarvi dalle strade ai sentieri più semplici. Ecco perché la Pegasus 39 ottiene il nostro voto come scarpa da ginnastica per tutti i giorni.

Pro

• Corsa stabile e molto confortevole

• Design accessibile per i principianti e i corridori esperti

• Durevole per il peso (255 g / 9 oz nella taglia 42 da uomo)

• Versatile dalla strada ai sentieri

• Prezzo accessibile Cons

• Meno reattive di altre scarpe Nike

• La tomaia spessa manca di ventilazione

3. Adidas UltraBOOST 22: le migliori scarpe per donne sottopronatrici

Il mercato delle scarpe da donna è cresciuto in modo significativo negli ultimi anni. La maggior parte dei marchi ha sviluppato scarpe che tengono conto della morfologia femminile e Adidas offre un modello eccellente con la UltraBOOST 22. Questa scarpa iconica è dotata di una mescola confortevole e di un'ottima resistenza.

Questa scarpa iconica ha un'intersuola confortevole con schiuma BOOST di Adidas e un design Linear Energy Push che mira ad aumentare la velocità e la reattività. Per rendere la scarpa comoda per le donne, il collo del piede è più basso e il tallone più stretto. Inoltre, è presente un ampio alloggiamento per la punta del piede che consente di gestire il gonfiore del piede durante la corsa.

Infine, la suola Stretchweb dell'UltraBOOST è in gomma naturale che sostiene il piede durante la fatica. Questo la rende una buona scarpa da corsa per chi cerca un po' di stabilità senza che questa diventi eccessiva.

Pro

• Progettata per la morfologia femminile e per i piedi e le caviglie più piccoli

• Intersuola svasata morbida ed elastica con maggiore stabilità

• Corsa estremamente confortevole

• Sostiene ma non è invadente Cons

• Prezzo elevato

• Non è una scarpa da corsa, per cui è necessario un altro paio per correre un PB!

4. New Balance Fresh Foam 1080 v12: la scelta migliore per i piedi larghi

New Balance Fresh Foam 1080 v12] (https://runnerslab.com/wp-content/uploads/2024/02/new_balance_fresh_foam_1080_v12-1024x683.jpg) Alcune delle migliori scarpe da corsa per piedi larghi tendono a provenire da New Balance. La Fresh Foam 1080 è giunta alla dodicesima versione e offre un'eccellente ammortizzazione, stabilità e sostegno per tutti i tipi di terreno. Queste scarpe da corsa sono comode sia sui sentieri che sui marciapiedi e il loro ampio alloggiamento in punta protegge l'alluce e consente la naturale espansione del piede.

Sebbene la New Balance Fresh Foam 1080 faccia la gioia dei corridori dai piedi larghi, è anche un'ottima scarpa da corsa neutra per i piedi più stretti. Questo grazie alla tomaia in mesh traspirante Hypoknit e al robusto sistema di allacciatura, che garantisce un perfetto bloccaggio del piede. In questo modo è possibile sfruttare l'incredibile ammortizzazione extra indipendentemente dalle dimensioni del piede.

Pro

• Scarpa neutra con un buon supporto dell'arco plantare e una corsa confortevole

• Eccellente per tutte le misure di piede

• Assorbimento perfetto degli urti

• Drop accessibile di 8 mm/0,3 in, adatto a tutti i livelli

• Durevole Cons

• Più pesante

• Meno reattiva per gli allenamenti di velocità (non è una scarpa veloce).

5. Adidas Supernova 2: le migliori scarpe da corsa per la supinazione con un budget limitato

Adidas Supernova 2] (https://runnerslab.com/wp-content/uploads/2024/02/adidas_supernova_2-1024x683.jpg) Il secondo paio di scarpe Adidas di questa recensione offre un eccezionale rapporto qualità-prezzo. Le Supernova 2 presentano una buona quantità di schiuma BOOST del marchio per offrire un livello confortevole di ammortizzazione sotto il piede, mentre la seconda versione della scarpa presenta una maggiore morbidezza nel tallone e nella linguetta rispetto al primo modello.

La corsa colloca la Supernova 2 saldamente nella categoria delle scarpe neutre. A ciò si aggiunge il vantaggio di una struttura in schiuma EVA più solida che aggiunge stabilità anche ai lati. Con un prezzo al dettaglio di circa 100 dollari, queste scarpe sono comode per gli archi alti grazie alla morbidezza e alla flessibilità dell'ammortizzazione. Sono versatili per il prezzo relativamente basso e si comportano bene su tutti i tipi di terreno.

Infine, con un comodo drop di 9 mm e un'altezza media della pila, sono ottime anche per i runner principianti.

Pro

• Corsa morbida e reattiva

• Traspiranti

• Buon sostegno

• L'aderenza funziona bene in qualsiasi condizione atmosferica Cons

• La linguetta scivola secondo molte recensioni

6. Saucony Triumph 20: la migliore scarpa ammortizzata

È difficile scegliere le migliori scarpe da corsa ammortizzate per la supinazione, poiché molti dei modelli che abbiamo recensito qui potrebbero fare al caso nostro. È la sensazione di morbidezza, unita al supporto per la pronazione neutra e alla tecnologia del trionfante (si fa per dire!) Endorphin, a rendere la Saucony Triumph 20 la migliore scelta nella categoria ad alta ammortizzazione.

Con un'altezza di 37 mm sotto il tallone e di 27 mm sotto le dita, queste scarpe offrono la massima ammortizzazione. Il drop di 10 mm (0,4") le rende anche molto comode e la schiuma sotto il piede è in realtà incredibilmente leggera. Grazie alla tecnologia PWRRUN+, l'intersuola offre un ritorno di energia che consente di continuare a camminare più a lungo. La tomaia in mesh sottile e perfettamente traspirante blocca i piedi.

Queste scarpe da corsa offrono una spinta dalla stabilità alla velocità e alla resistenza. Un trionfo assoluto, letteralmente.

Pro

• Leggere e morbide

• Grande ritorno di energia dalla schiuma dell'intersuola

• Perfetto bloccaggio del piede

• Avvicinabile nonostante lo stack alto Cons

• Potrebbe essere un po' instabile per i principianti

• I lacci sono troppo corti per la maggior parte delle persone

7. Asics Gel Nimbus 24: la migliore per la corsa su lunghe distanze

Asics Gel Nimbus 24] (https://runnerslab.com/wp-content/uploads/2024/02/asics_gel_nimbus_24-1024x683.jpg) Se volete sentire lo stesso livello di ammortizzazione e allo stesso tempo stare comodi per le corse lunghe, le migliori scarpe da corsa per supinatori e andatura neutra rimangono le Asics Gel Nimbus. Arrivata alla 24a versione, questo modello ha tutto: buon assorbimento degli urti, tomaia traspirante e morbida, buon bloccaggio del piede, rimbalzo e un discreto rapporto peso/comfort.

La Gel Nimbus 24 pesa 292 g (10,3 oz) nella taglia 42 da uomo e presenta un drop di 10 mm (0,4 in). È una scarpa da corsa progettata per le lunghe distanze e per correre spesso. Ciò significa che è resistente e ha un buon rapporto qualità-prezzo.

Pro

• Costruita per la corsa su lunghe distanze, è comoda e resistente allo stesso tempo.
• Adatta sia ai piedi piatti che a quelli supinanti
• Eccellente stabilità
• Ampia ammortizzazione senza sacrificare il peso

Bonus: Hoka Tecton X - Le migliori scarpe da trail running per supinatori

Hoka Tecton X] (https://runnerslab.com/wp-content/uploads/2024/02/hoka_tecton_x-1024x683.jpg) Hoka One One ha portato le piastre di carbonio sul trail con la sua impressionante Tecton X. Questa scarpa da trail running leggera ha un assorbimento degli urti migliore del previsto, dato il design a doppia piastra. È una scarpa fantastica per i supinatori che amano correre fuori strada.

Con un drop inferiore (i classici 4 mm tipici di Hoka), le Tecton X sono sufficientemente flessibili per la maggior parte dei percorsi. Non si comportano troppo bene sui terreni tecnici, ma sono ottime per le corse di tutti i giorni e per le distanze più lunghe su ampi sentieri forestali e persino su single track. La suola include la tecnologia Vibram Mega-grip Litebase che offre una buona presa anche sulle superfici bagnate.

Senza un supporto extra per l'arco plantare alto, le Tecton X sono ideali per i corridori neutri e supinatori.

Pro

• Ottimo mix di propulsione e ammortizzazione

• L'intersuola a doppia placcatura aumenta la velocità sui sentieri

• Eccellente appoggio in punta

• Ampia superficie per la stabilità

• Vegan Cons

• Meno agili su terreni difficili

• Il drop più basso sarà percepito dai muscoli del polpaccio: dovrete abituarvi gradualmente. Cosa rende buone le scarpe da supinazione?

Cos'è la supinazione?

La supinazione è un tipo di andatura che descrive i corridori il cui piede rotola verso l'esterno durante la corsa, facendoli atterrare prevalentemente sul bordo esterno del piede. Chiamata anche sottopronazione, la supinazione è l'opposto dell'iperpronazione, in cui il piede del corridore rotola verso l'interno.

La supinazione riguarda il 10-15% della popolazione (). In confronto, diverse fonti indicano che circa la metà-60% dei corridori sono iperpronatori. Questo spiega perché i produttori di scarpe da corsa non hanno così tanti modelli destinati specificamente ai supinatori.

Come sapere se si è un corridore supinatore

Ecco i criteri da verificare:

• Avete un arco plantare alto - uno spazio pronunciato sotto l'arco del piede.
• Si può verificare uscendo dalla doccia con i piedi bagnati e camminando un po'. Controllate le impronte dei vostri piedi, c'è uno spazio dove l'arco del piede dovrebbe atterrare?
• Le suole delle scarpe sono consumate all'esterno a causa del movimento laterale del piede quando si atterra.
• La caviglia rotola verso l'esterno quando si corre. Questo richiede una corsa un po' consapevole, ma prestate attenzione a come si muovono i vostri piedi quando fate una corsa facile su un terreno pianeggiante. Potete chiedere a qualcuno di registrarvi.
• Le dita dei piedi sono spesso doloranti o arrossate quando si esce dalla scarpa da corsa dopo la corsa (a causa della pressione esercitata dal piede che rotola verso l'esterno, schiacciandole contro il lato della scarpa).
• È possibile consultare un fisioterapista o un podologo o sottoporsi a un'analisi dell'andatura in un negozio specializzato per confermare quanto sopra.

Supinazione e rischio di lesioni

Qual è il rischio della supinazione, vi chiederete? Come per ogni movimento esagerato, tutto il corpo potrebbe risentire del modo in cui i piedi atterrano. Ecco alcune delle lesioni più comuni suggerite da allenatori e corridori:

• Fascite plantare
• Distorsioni e disturbi alla caviglia
• Stecche della tibia

Potreste anche soffrire di dolore alla caviglia a causa della rigidità e della mancanza di mobilità.

Tuttavia, come già detto, non ci sono studi sufficienti per affermare che esista un nesso causale tra iperpronazione e lesioni. Come sempre, vi consigliamo di concentrarvi sul comfort. Se sentite che c'è qualcosa di sbagliato o di sgradevole mentre correte, allora dovreste cercare delle scarpe diverse per alleviare il problema.

Che tipo di supporto serve ai supinatori?

A differenza dei pronatori, i supinatori non traggono beneficio da un design di scarpe specifico per il loro stile di atterraggio. Alcuni corridori apprezzano un buon sostegno dell'arco plantare nelle loro scarpe, ma si tratta di una questione di preferenze. Se non ci si è abituati, può risultare scomodo e rischia di spingere il piede ancora di più verso l'esterno.

Uno studio ha dimostrato () che le scarpe con controllo del movimento possono ridurre il rischio di lesioni per gli iperpronatori, ma non hanno alcun effetto per i supinatori. Ciò è stato confermato da un altro studio che non ha riscontrato alcun beneficio nell'uso di scarpe con controllo del movimento per i sottopronatori ().

La conclusione è che le scarpe neutre e quelle con una buona ammortizzazione sono le migliori opzioni per i supinatori. L'aneddotica dimostra anche che è meglio correre con scarpe più leggere e flessibili. Questo aiuta coloro che hanno caviglie rigide a sviluppare una migliore forma di corsa ed evita qualsiasi pressione indesiderata sui piedi e sulle caviglie.

Come scegliere le migliori scarpe da supinazione

Per trovare le scarpe da corsa giuste per la supinazione del piede, è necessario innanzitutto analizzare la propria andatura per confermare che si rientra in questa categoria. Ricordate: anche se avete un piede ad arco alto, potreste atterrare al centro e non essere un supinatore.

I nostri consigli per scegliere le scarpe migliori per la supinazione sono:

• Provare sempre le scarpe in negozio per la prima volta. In questo modo è possibile confermare la propria taglia con ogni marca e farsi un'idea delle caratteristiche di comfort, come le dimensioni della scatola della punta, la tenuta del collarino della caviglia, ecc.
• Scegliete materiali leggeri per evitare che le caviglie siano rese ancora più rigide da scarpe pesanti.
• Provate le scarpe prima camminando e poi correndo su distanze progressivamente più lunghe, per consentire ai vostri piedi e alla vostra falcata di adattarsi al design.

Consigli extra per i supinatori

• Non limitatevi a scegliere una scarpa di stabilità, perché potreste scoprire che il piede supinatore trova scomodo il supporto del bordo interno (per gli archi alti).
• Inoltre, le scarpe di stabilità tendono a essere troppo rigide per una caviglia già rigida nei supinatori.
• Concentrarsi sullo sviluppo di una buona tecnica di corsa praticando esercizi di corsa e aggiungendo intervalli ad alta cadenza durante le corse di recupero.
• A volte la supinazione inizia dopo un infortunio o può essere causata da scarpe inadeguate. Se vi state riprendendo da un infortunio, assicuratevi di lavorare con un fisioterapista per tornare a una buona forma di corsa.
• Potreste anche trarre beneficio dai plantari. Si tratta di inserti per le scarpe da corsa, facili da trovare in negozio o online. Tuttavia, il modo migliore per ottenere quelli giusti per voi è farli fare su misura da un podologo.
• Fate regolarmente stretching e lavorate sulla mobilità della caviglia e della parte inferiore della gamba. In questo modo si prevengono le stecche e le distorsioni della caviglia. Più le caviglie sono mobili, meglio si corre anche sui sentieri.

Domande frequenti (FAQ)

****I supinatori hanno bisogno di scarpe di stabilità? ****

Non esistono scarpe di stabilità riconosciute per la supinazione. Il termine è in realtà associato al supporto offerto agli iperpronatori. In caso di supinazione, la maggior parte degli esperti consiglia una scarpa da corsa neutra con un supporto delicato per le articolazioni e i piedi. ****Le scarpe di sostegno vanno bene per la supinazione? ****

Tutto dipende dalla definizione di "scarpe di sostegno". Le scarpe con un buon collare per il tallone e la caviglia, che mantengono una buona forma di corsa, sono utili. Oltre a una calzata sicura, alcune caratteristiche chiave delle scarpe per supinatori includono un'ammortizzazione reattiva e un alloggiamento della punta spazioso per lasciare spazio alle dita più piccole quando viene applicata una pressione eccessiva alla parte esterna del piede. **** Che tipo di scarpa dovrebbe indossare un supinatore? ****

Sia per le corse brevi che per quelle lunghe, sembra che le scarpe da corsa neutre con un buon livello di ammortizzazione e un discreto bloccaggio del piede siano le migliori opzioni per i supinatori. Invece di un sostegno eccessivo per le arcate alte, i supinatori dovrebbero preferire scarpe leggere che non facciano pressione sulle caviglie. Ciò che rende le scarpe neutre adatte ai supinatori è anche l'opportunità di concentrarsi maggiormente sulla forma di corsa, anziché affidarsi a caratteristiche artificiali per guidare la falcata. ****Quali sono le migliori scarpe da passeggio per i supinatori? ****

Camminare esercita una pressione minore sui piedi e sulle articolazioni. Ciò significa che le scarpe specifiche per la supinazione sono meno importanti. Si possono indossare scarpe neutre progettate per l'escursionismo o la camminata o scarpe da corsa con un sostegno moderato, come le Brooks Glycerin 20 o le Hoka Bondi 8 (per un drop più basso ma un'ammortizzazione elevata). ****I supinatori hanno bisogno di un plantare? ****

Un sostegno eccessivo dell'arco plantare (ad esempio con il montante mediale) può talvolta peggiorare la supinazione, quindi bisogna fare attenzione a questa scelta. È preferibile sviluppare la forza e la mobilità del piede e della gamba attraverso gli esercizi e il lavoro sulla forma di corsa piuttosto che affidarsi a una caratteristica di supporto della scarpa. In alcuni casi, tuttavia, l'arco plantare potrebbe essere utile, ma si tratta di una questione di preferenze personali. Riferimenti

*Sovrapronazione Clinica Cleveland

Rischio di infortunio nei corridori che utilizzano scarpe standard o con controllo del movimento: uno studio randomizzato e controllato con il blocco dei partecipanti e dei valutatori. Laurent Malisoux et al. (2016) British Journal of Sports Medicine

Le scarpe a controllo del movimento riducono il rischio di patologie legate alla pronazione nei corridori amatoriali: Un'analisi secondaria di uno studio controllato randomizzato. Tine Marieke Willems et al. (2024) La rivista di terapia fisica ortopedica e sportiva