(2024) Dolore all'anca durante lo squat: Cause, diagnosi e trattamento

Vi è mai capitato di accovacciarvi per poi scoprire che l'anca si blocca per il dolore? Sia che vi accovacciate durante una lezione di ginnastica o per raccogliere una scatola dal pavimento, non dovreste provare dolore alle anche.

Continuate a leggere per saperne di più sulle potenziali cause del dolore all'anca durante lo squat e su come affrontarle. Una delle cose più importanti da fare è cercare di determinare la causa del dolore all'anca. Il medico potrebbe chiedervi di descrivere i sintomi e il momento in cui si manifestano prima di esaminarvi per verificare se la causa è una di queste condizioni:

Impingement

L'impingement, o impingement femoroacetabolare (FAI), è una condizione che si verifica quando le ossa che formano l'articolazione dell'anca non combaciano perfettamente. In caso di impingement, è probabile che si avverta dolore e rigidità nella zona dell'inguine, o eventualmente una sensazione di scatto nella parte interna dell'anca. Potreste anche avere problemi a stare seduti per lunghi periodi di tempo.

Stiramento dei flessori dell'anca

Uno stiramento o uno strappo dei muscoli che collegano l'articolazione dell'anca può causare dolore ai fianchi. Questa condizione può essere riconosciuta come un dolore acuto nell'area dell'anca o dell'inguine superiore, anche se può manifestarsi come debolezza o tenerezza.

L'osteoartrite

dell'anca si sviluppa quando la cartilagine dell'articolazione inizia a consumarsi. Può causare dolore e rigidità nella zona dell'anca, oltre che nell'inguine, nei glutei e nelle cosce. Il dolore di solito peggiora quando si svolge un'attività di sostegno.

Mobilità dell'anca

Se la mobilità dei muscoli dell'anca è limitata, si possono avvertire dolore e tensione nella zona dell'anca e dell'inguine.

La borsite dell'anca

è un'infiammazione delle borse, piccole sacche gelatinose situate all'interno dell'anca. Può provocare un dolore acuto che si manifesta quando ci si alza da una posizione seduta o quando si è sdraiati sull'anca. Il dolore può iniziare dall'anca e irradiarsi lungo la coscia.

Osteonecrosi

L'osteonecrosi, o necrosi avascolare, si verifica quando si interrompe il flusso sanguigno alla parte superiore del femore. Nel tempo, questa condizione può provocare la frattura e il cedimento della testa del femore e della relativa cartilagine.

Spesso, le persone colpite da questa condizione sperimentano un gonfiore doloroso nel midollo osseo, noto come edema. Inoltre, molti individui sviluppano l'osteoartrite dell'anca a causa dell'impingement.

Mobilità della caviglia

È più probabile che la mobilità limitata della caviglia sia associata al dolore alla caviglia e al ginocchio. Ma può anche causare dolore all'anca.

Cattiva postura o stabilità del core

Quando i muscoli del core (addome e parte bassa della schiena) sono deboli, la postura può essere alterata. Questo può mettere a dura prova le anche. I muscoli dell'anca possono quindi irrigidirsi, causando indolenzimento e dolore. Il medico può suggerire un esame completo per valutare le aree dolorose, tenere o gonfie. È possibile descrivere le sensazioni provate, compreso il momento in cui il dolore tende a manifestarsi e la sua durata.

Potrebbe anche essere necessario sottoporsi ad alcuni esami supplementari, quali:

Il trattamento dipende dalla diagnosi specifica, ma in generale il medico consiglia di iniziare con il riposo. Cambiate la vostra routine quotidiana per dare tregua all'anca dolorante. Evitate di svolgere le attività, compreso l'accovacciamento, che fanno aumentare il dolore.

Altri trattamenti comuni sono

• l'assunzione di farmaci come l'ibuprofene per aiutare a gestire il dolore

Anche la fisioterapia può essere utile. Un fisioterapista può aiutarvi a capire quali attività evitare che potrebbero peggiorare il dolore all'anca. Alcuni esercizi possono aiutare a migliorare il range di movimento dell'anca o a rafforzare i muscoli della zona dell'anca per sostenere l'articolazione.

Intervento chirurgico

Alcuni casi di dolore all'anca possono richiedere un intervento chirurgico. Ad esempio, se si soffre di borsite dell'anca e nessuno dei trattamenti non chirurgici ha funzionato, si può essere candidati a un intervento chirurgico per rimuovere le borse infiammate.

In alcuni casi, i pazienti affetti da impingement potrebbero valutare con il medico la possibilità di sottoporsi a un intervento chirurgico in artroscopia se le terapie tradizionali non danno risultati soddisfacenti.

Una ricerca ha rilevato che l'intervento chirurgico aiuta a ridurre il dolore e a migliorare la funzionalità dell'anca. La revisione ha anche suggerito che sarebbero utili le informazioni di un follow-up a lungo termine.

Analogamente, l'A ha riscontrato benefici diffusi in termini di sollievo dal dolore grazie alla chirurgia dell'impingement. Tuttavia, gli autori hanno osservato che circa un terzo dei pazienti alla fine deve sottoporsi a un intervento chirurgico.

Esistono anche trattamenti chirurgici per l'osteonecrosi, tra cui:

• innesti ossei
• rimodellamento osseo
• sostituzione dell'articolazione
• decompressione del nucleo, in cui viene rimosso un pezzo di osso dell'anca. I medici e i fisioterapisti raccomandano spesso alcuni esercizi alle persone affette da osteoartrite dell'anca.

Potrebbe essere necessario un po' di tempo prima di capire se questi esercizi aiutano a ridurre il dolore all'anca che si prova durante lo squat, perché ci vuole tempo per rinforzare questi muscoli. Prima di iniziare nuovi esercizi, è consigliabile rivolgersi a un medico per accertarsi che sia sicuro provarli.

Flessione dell'anca

Questo esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli che sostengono l'articolazione dell'anca.

1. State in piedi e tenetevi a una parete o a una sedia per l'equilibrio.
2. Spostate il peso su una gamba.
3. Sollevare lentamente l'altra gamba, con il ginocchio piegato, all'altezza dell'anca.
4. Mantenere brevemente la posizione del ginocchio piegato e poi abbassarlo lentamente.
5. Tornare alla posizione iniziale e cambiare gamba.
6. Ripetere su ciascuna gamba per 5-10 volte.

Si può anche provare un'altra versione di questo esercizio, sdraiandosi e sollevando il ginocchio piegato verso il petto.

Sollevamento laterale delle gambe

Questo esercizio rafforza i muscoli adduttori dell'anca. Se avete un tappetino da yoga, srotolatelo a terra per avere un po' di ammortizzazione.

1. Sdraiatevi su un fianco, con le gambe sovrapposte.
2. Usate un braccio per sostenere la testa.
3. Appoggiate l'altra mano sul pavimento di fronte a voi per avere l'equilibrio.
4. Sollevate lentamente e delicatamente la gamba superiore fino a sentire una leggera resistenza nell'anca.
5. Mantenete il sollevamento per alcuni secondi.
6. Abbassare delicatamente la gamba.
7. Ripetere da 5 a 10 volte.
8. Cambiare gamba.

Estensione dell'anca

Per questo esercizio si possono usare anche le bande di resistenza per aumentare la tensione, se si è pronti per la sfida aggiuntiva e non si prova dolore.

1. State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Aggrappatevi a una sedia di fronte a voi con entrambe le mani.
3. Tenete una gamba dritta mentre sollevate delicatamente l'altra all'indietro. Non piegate il ginocchio.
4. Mantenete la gamba sollevata per alcuni secondi. Stringete i glutei mentre tenete la gamba sollevata.
5. Abbassate lentamente la gamba fino a quando non sarete di nuovo in piedi su entrambi i piedi.
6. Ripetere da 5 a 10 volte per gamba.

Ponte ### Questo esercizio può aiutare a rafforzare i glutei massimi e i tendini del ginocchio. Stendete il tappetino sul pavimento, perché dovrete sdraiarvi di nuovo.

1. Sdraiatevi sulla schiena.
2. Piegate le ginocchia, tenendo i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia lungo i fianchi.
3. Sollevate lentamente il bacino verso il soffitto, mantenendo le spalle e la parte superiore della schiena sul pavimento.
4. Mantenete la posizione mentre contate fino a 5.
5. Abbassate il bacino e la schiena fino a tornare a sdraiarvi sul pavimento.
6. Ripetere da 5 a 10 volte. Se durante l'accovacciamento si avverte un dolore all'anca che non accenna a diminuire o se il dolore all'anca sembra peggiorare, è bene fissare un appuntamento con un medico. Diverse condizioni possono causare dolore all'anca durante lo squat. È importante non ignorare il dolore. Parlate con il medico dei vostri sintomi e del momento in cui si manifesta il dolore. Un esame può scoprire la causa del dolore.