(2024) L'allenamento di Chris Hemsworth in "Thor: Amore e Tuono" per un corpo scolpito

Scoprite i segreti dell'allenamento dietro il fisico epico di Chris Hemsworth in "Thor: Amore e Tuono". Scatenate la potenza della routine di allenamento di Thor e trasformate il vostro corpo con i consigli ispirati a questa superstar di Hollywood. Preparatevi a scolpire i vostri muscoli da dio!

BIOGRAFIA DI CHRIS HEMSWORTH

**CHI È CHRIS HEMSWORTH?

Preparatevi a tuffarvi nella vita e nel viaggio dell'iconico attore che ha conquistato i cuori dentro e fuori lo schermo. Nato l'11 agosto 1983 (ha 40 anni) a Melbourne, in Australia, il viaggio di Chris Hemsworth verso la celebrità è una testimonianza della sua dedizione e versatilità.

Fin dagli esordi in soap opera australiane come "Home and Away", il talento di Hemsworth era evidente. Tuttavia, la sua ascesa fulminante è avvenuta con l'interpretazione di Thor nel Marvel Cinematic Universe (MCU). Questo ruolo lo ha catapultato nella fama internazionale, mettendo in evidenza la sua presenza magnetica e le sue impressionanti doti di attore.

La sua filmografia comprende una vasta gamma di progetti, da ruoli di supereroi ricchi di azione come Thor in "Avengers" a interpretazioni intense in film come "Rush", dove interpreta il pilota di Formula Uno James Hunt. Il carisma e la dedizione di Hemsworth lo hanno reso uno dei protagonisti più richiesti di Hollywood.

Al di là dei riflettori, Hemsworth condivide la sua vita con l'attrice Elsa Pataky. La relazione della coppia è stata un simbolo di amore duraturo e di valori familiari. Con un patrimonio netto stimato in 130 milioni di dollari, il viaggio di Chris Hemsworth dalla TV australiana alla regalità di Hollywood è una testimonianza del suo talento, della sua etica lavorativa e del suo straordinario percorso.

film e spettacoli televisivi di chris hemsworth

La filmografia di Chris Hemsworth testimonia la sua versatilità e la sua abilità di attore. Dagli esordi nella televisione australiana fino a diventare il dio del tuono nel MCU, Hemsworth ha affrontato una vasta gamma di ruoli che ne evidenziano la profondità e la portata.

In "Rush", Hemsworth ha interpretato il pilota di Formula Uno James Hunt, fornendo una performance che ha ottenuto il plauso della critica. La sua interpretazione di Thor nella serie "Avengers" e nei film autonomi "Thor" ha consolidato il suo status di icona Marvel. I suoi ruoli ricchi di azione in esclusive Netflix come "Extraction" e "Spiderhead" dimostrano la sua dedizione nell'interpretare vari personaggi.

Il patrimonio netto di Hemsworth riflette il successo della sua carriera, stimato in 130 milioni di dollari. Continuando a ricoprire ruoli accattivanti, la filmografia di Chris Hemsworth è un viaggio attraverso vari generi, ognuno dei quali mostra la sua capacità di catturare il cuore e l'immaginazione del pubblico.

CHRIS HEMSOWRTH IN "THOR: AMORE E TUONO ".

Chris Hemsworth torna a vestire i panni del formidabile Dio del Tuono in "Thor: Amore e Tuono", l'attesissima aggiunta al MCU. Il Thor di Hemsworth dividerà lo schermo con la Jane Foster di Natalie Portman e con Christian Bale che interpreta Gorr il Dio Macellaio. Il film promette di offrire una miscela di azione, umorismo e profondità emotiva per la quale il franchise è noto e che certamente ha avuto.

L'interpretazione di Hemsworth di Thor racchiude perfettamente la forza, il carisma e la vulnerabilità del personaggio. La sua chimica con Natalie Portman eleva la dinamica tra Thor e Jane Foster, offrendo ai fan un nuovo emozionante capitolo della loro storia.

"Thor: amore e tuono" ha dimostrato che l'incarnazione di Thor da parte di Chris Hemsworth continuerà ad affascinare il pubblico e a ricordarci perché è la scelta definitiva per brandire il Mjölnir e portare in vita questo personaggio iconico.

Allenamento di Chris Hemsworth](https://images.payhip.com/o_1h89dot8u1vvgu03cfa1eam9t5i.gif)

**QUANTO È GRANDE CHRIS HEMSWORTH?

Vi siete mai chiesti quali siano i numeri reali dietro al corpo da supereroe di Chris Hemsworth? Bene, preparatevi allo scoop! Chris è alto circa 1 metro e 80 centimetri, il che, come potete immaginare, aumenta la sua presenza sul grande schermo. Ma non è solo la sua altezza a essere impressionante.

Per quanto riguarda il peso, di solito si aggira tra i 220 e i 230 chili. Si tratta di una solida massa di muscoli. E c'è di più: la sua percentuale di grasso corporeo si aggira tra l'8% e il 10%. Questa bassa percentuale di grasso corporeo è ciò che gli conferisce quei muscoli nitidi e definiti che non si possono non notare.

Immaginate il lavoro necessario per mantenere questo fisico. Chris non si sveglia con l'aspetto di Thor: è il risultato di allenamenti costanti, alimentazione intelligente e scelte di vita. Ma anche se il suo corpo è adatto a un supereroe, i principi che segue possono essere utilizzati da chiunque voglia migliorare il proprio percorso di fitness.

Quindi, quando vedrete Chris Hemsworth sul grande schermo nei panni di Thor, ricordate che il suo fisico non è solo una magia in CGI: è una vera e propria testimonianza di dedizione, duro lavoro e di uno stile di vita basato sul fitness e sulla salute.

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CARATTERISTICHE CHIAVE DEL FISICO DI CHRIS HEMSWORTH

Avete mai visto Thor, il Dio del Tuono, sul grande schermo? Ebbene, questo è più o meno l'apice della forma fisica maschile di cui stiamo parlando. Il fisico di Chris Hemsworth non è solo impressionante, è iconico. Vediamo cosa distingue il suo corpo dalla massa.

Innanzitutto, i muscoli della parte superiore del torace e le spalle arrotondate creano quello che viene spesso definito l'effetto "armatura". È come se fosse scolpito nel marmo e quei muscoli forti e ben definiti gli conferiscono una presenza imponente. Ma non è solo la parte superiore del petto a essere degna di nota: le sue braccia, oh ragazzi! Le braccia muscolose di Hemsworth testimoniano la sua dedizione alla palestra. Bicipiti e tricipiti che sembrano cesellati da un maestro scultore sono difficili da ignorare.

Una delle caratteristiche principali del fisico di Hemsworth è la sua schiena larga e spessa. È qui che entra in gioco la magia del V taper. La sua schiena crea l'aspetto desiderato di un Dio greco, con spalle larghe che si assottigliano fino a una vita stretta. È un classico aspetto maschile che molti aspirano a raggiungere. E indovinate un po'? Se state cercando di costruire questo fisico, vi ho pensato io con la nostra guida, in cui vi guidiamo passo dopo passo attraverso il processo.

Ma non dimentichiamo le gambe, proporzionate e potenti. La vita tesa e le gambe robuste di Chris Hemsworth contribuiscono alla simmetria generale del suo fisico. Non si tratta solo di avere muscoli rigonfi, ma di avere un corpo che scorre e si muove senza sforzo.

Quindi, quando guardate Chris Hemsworth brandire il potente martello di Thor, ricordate che il suo fisico è frutto di duro lavoro, dedizione e di una combinazione di allenamento e alimentazione strategica. Anche se non ci troviamo di fronte a nemici intergalattici, possiamo tutti trarre ispirazione dall'impegno di Hemsworth per la forma fisica e la salute.

Allenamento di Chris Hemsworth](https://images.payhip.com/o_1h89dsotb49l13er6qlvinr5u.gif)

ALLENAMENTO DI CHRIS HEMSWORTH PER "THOR: AMORE E TUONO ".

Vi siete mai chiesti come Chris Hemsworth si trasformi nel possente Thor per il suo iconico ruolo in "Thor: Amore e Tuono"? Beh, non si tratta solo di magia cinematografica, ma di una routine di allenamento e di un piano alimentare ben strutturati. Entriamo nei dettagli:

L'allenatore di Hemsworth per i film di Thor è Michael Knight, mente di Arts of Strength, un servizio di personal training con sede nel Michigan. L'allenamento di Hemsworth può essere suddiviso in due fasi distinte: una fase di potenziamento muscolare e una fase di bruciamento dei grassi.

Nella fase di costruzione muscolare, segue una dieta tipica del bodybuilding. L'obiettivo è quello di mettere su più muscoli possibile, anche se questo significa guadagnare un po' di grasso corporeo. Dopodiché, passa alla fase di dimagrimento per eliminare il grasso in eccesso e conservare i muscoli guadagnati con fatica.

È qui che il programma brilla. Permette di ottenere un fisico da supereroe senza sacrificare la propria vita al di fuori della palestra. Con l'allenamento Eternobody, vi concentrerete sull'allenamento della forza tre volte alla settimana in giorni non consecutivi: un equilibrio perfetto per il recupero dei muscoli e del sistema nervoso centrale.

Qual è la routine di allenamento di Hemsworth? È semplice ma efficace:

1. Attenersi a quattro-sei esercizi per ogni allenamento.

2. Eseguire tre serie per ogni esercizio con una riduzione del 10% del peso per la seconda serie e un altro 10% per la terza - questo è l'allenamento a piramide inversa.

3. Riposare per tre minuti tra una serie e l'altra.

4. Mantenere gli stessi esercizi per quattro-sei settimane prima di cambiare: non bisogna confondere i muscoli.

5. Di tanto in tanto, integrare l'allenamento con pause di riposo per ottenere una maggiore ipertrofia muscolare e un aumento delle dimensioni.

Per ottenere il massimo guadagno muscolare, il segreto è diventare più forti settimana dopo settimana nei sollevamenti chiave. Seguendo l'allenamento e la dieta Eternobody, si guadagnerà una massa muscolare solida senza accumulare grasso intorno al girovita.

Ma non dimentichiamo la strategia alimentare che completa il rigoroso allenamento di Hemsworth. La sua dieta consiste in proteine pulite, verdure e carboidrati limitati. Inoltre, si mantiene idratato consumando da quattro a cinque litri d'acqua al giorno.

Per aumentare i muscoli, è essenziale consumare più calorie di quelle che il corpo brucia. Poiché Hemsworth è molto attivo a causa del suo impegnativo programma di riprese, durante la fase di bulking potrebbe assumere dalle 4.000 alle 5.000 calorie al giorno. Tuttavia, per quelli di noi che non salvano l'universo sullo schermo, una massa magra con 200-400 calorie in più al giorno è un inizio intelligente, per poi monitorare l'aumento di peso da qui in poi. Se si superano le 2 libbre (1 kg) a settimana significa che probabilmente si sta mangiando troppo e che gran parte del peso è probabilmente costituito da grasso e non da tessuto muscolare magro.

Ricordate che non dovete mangiare ogni due ore come Hemsworth: il vostro corpo può assorbire i nutrienti in modo efficiente. Anche il digiuno intermittente, come saltare la colazione e pranzare come primo pasto, può essere efficace. Assunzione di proteine? Puntate a circa 0,82 g per chilo di peso corporeo, di solito circa 120-180 g per la maggior parte degli individui. Che si tratti di uova, yogurt greco o carni magre, mantenete un'alimentazione semplice e nutriente. I frullati di proteine possono essere utili, ma non bisogna complicare troppo le cose: è una questione di equilibrio.

L'obiettivo è mangiare cibi deliziosi, che permettano di raggiungere senza sforzo le giuste calorie/proteine e che favoriscano la salute dell'intestino e la regolazione ormonale. La piattaforma digitale è ricca di ricette appetitose che rendono la dieta più facile che mai.

Volete approfondire il tema del digiuno? Consultate i numerosi articoli sul digiuno presenti sul sito. Per una panoramica completa, immergetevi nel programma che combina allenamento, digiuno e alimentazione per ottenere un corpo pronto per la spiaggia.

Ecco quindi uno sguardo alla routine di allenamento e alla dieta di Chris Hemsworth, che lo avvicinano all'incarnazione del Dio del Tuono in "Thor: Amore e Tuono".

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI CHRIS HEMSWORTH PER "THOR: AMORE E TUONO ".

**ALLENAMENTO A - PARTE SUPERIORE DEL CORPO (ENFASI SUL PETTO)

• Panca inclinata con bilanciere: 3 serie RPT (2-3 minuti di riposo tra le serie).
• Seated Cable Rows: 3 serie da 6-10 ripetizioni, stesso peso per tutte le serie (2-3 minuti di riposo tra le serie)
• Panca piana: 3 serie RPT (2-3 minuti di riposo tra le serie).
• Curl con bilanciere:** 3 serie x 6-8 ripetizioni (2 minuti di riposo tra le serie)
• Skull Crushers: 3 serie x 8-12 ripetizioni (2 minuti di riposo tra le serie)
• Alzate laterali con bilanciere: Pausa di riposo 12-15 + 5 5 5 5 (15-20 secondi di riposo tra le serie)

ALLENAMENTO B - GAMBE E ADDOMINALI

• Squat frontali con bilanciere:** 3 serie RPT (3 minuti di riposo)
• Romanian Deadlifts: 3 serie x 8-10 ripetizioni (2 minuti di riposo)
• Estensioni delle gambe: 3 serie x 10-15 ripetizioni (90 secondi di riposo)
• Alzate del polpaccio: 3 serie x 10-15 ripetizioni (60 secondi di riposo)
• Alzate delle gambe a sospensione: 4 serie x 10-12 ripetizioni (60-90 secondi di riposo)
• Ruotate su sedia a rotelle: 4 serie x 10-15 ripetizioni (60-90 secondi di riposo)

WORKOUT C - CORPO SUPERIORE (ESERCIZIO SPALLE E BRACCIOLI)

• Pressa con bilanciere in piedi:** 3 serie RPT (2-3 minuti di riposo tra le serie)
• Trazioni con peso: 3 serie RPT (4,5,6 ripetizioni) (2-3 minuti di riposo tra le serie)
• Moschette al petto con cavo: Pausa di riposo 12-15 + 5 5 5 5 (15-20 secondi di riposo tra le serie)
• Curl DB inclinati: 3 serie x 6-8 ripetizioni (2 minuti di riposo tra le serie)
• Pressioni tricipiti al cavo: 3 serie x 8-12 ripetizioni (1 minuto di riposo tra le serie)
• Alzate laterali con cavo: Pausa di riposo 12-15 + 5 5 5 5 (15-20 secondi di riposo tra le serie)

NOTE DELL'ALLENAMENTO DI CHRIS HEMSWORTH "THOR: AMORE E TUONO' NOTE DI ALLENAMENTO

Ora che abbiamo svelato i segreti dell'allenamento che ha scolpito il fisico possente di Chris Hemsworth per "Thor: Amore e Tuono", vediamo di approfondire i dettagli che rendono questo regime davvero efficace. È il momento di svelare le tecniche che possono elevare il vostro percorso di fitness a proporzioni divine.

ALLENAMENTO A PIRAMIDE INVERSA - COSTRUIRE DALLE FONDAMENTA

Considerate questa tecnica come le fondamenta del vostro allenamento. Iniziate con la serie più pesante, in cui spingete i muscoli al limite con 4-6 ripetizioni. Man mano che si procede, si alleggerisce il carico di circa il 10-15% e si punta a 6-8 ripetizioni nella serie successiva. Infine, concludete l'ultima serie con 8-10 ripetizioni. Concedetevi 2-3 minuti di meritato riposo tra una serie e l'altra per ricaricarvi e affrontare la sfida successiva.

TECNICA DELLA PAUSA DI RIPOSO - MASSIMIZZARE L'ATTIVAZIONE MUSCOLARE

Preparatevi a ridefinire l'intensità dell'allenamento con la tecnica del riposo-pausa. Iniziate con forza con la serie iniziale, puntando a 12-15 ripetizioni. Poi, intraprendete un viaggio attraverso 4 serie aggiuntive, ognuna delle quali comprende 3-5 ripetizioni con lo stesso peso della prima serie. Il fattore che cambia le cose? Mantenere le pause di riposo molto brevi, solo 10-20 secondi. Questa tecnica libera il potenziale dei muscoli anche con pesi più leggeri.

PROGRESSIONE - LIBERATE IL VOSTRO SUPEREROE INTERIORE

La strada per ottenere un fisico degno di Hemsworth è fatta di progressi. Ogni allenamento è un'opportunità per superare i limiti. Sfidate voi stessi sollevando un peso maggiore o facendo un'altra ripetizione. La potenza della vostra routine si amplifica quando aumentate costantemente i pesi o le ripetizioni. La vostra dedizione determina quanto lontano andrete in questo entusiasmante viaggio nel fitness. Il sovraccarico progressivo è la leva principale da tirare quando si tratta di crescita muscolare, non di mangiare più calorie.

Per approfondire ulteriormente queste strategie e per avere una conoscenza approfondita della creazione di un fisico accattivante, non perdetevi gli approfondimenti che vi aspettano nel nostro .

**PROSSIMO:

Ecco il piano di gioco per ottenere la trasformazione di Chris Hemsworth in Thor. Grazie ad allenamenti efficaci, a un'alimentazione strategica e a un approccio olistico, riuscirete a creare un look che non solo fa girare la testa, ma che suscita anche attenzione e rispetto.

Ricordate che questo viaggio è molto più che costruire muscoli: si tratta di coltivare un'immagine che mostri forza e stile. Accettate la sfida, tracciate la vostra strada e rivelate una versione di voi stessi che si distingua e lasci un segno duraturo nel mondo.

Allenamento di Chris Hemsworth] (https://images.payhip.com/o_1h89dudptei61lqo1rde1jcm1fdj13.gif)