(2024) Come scegliere la migliore vitamina prenatale | Megan Garcia
Come scegliere la migliore vitamina prenatale per le vostre esigenze | Megan Garcia] (https://megangarcia.com/wp-content/uploads/2019/02/MeganGarcia-PIN-Header-Best-Prenatal-Vitamin.png)Quando scelgo la migliore vitamina prenatale, mi piace cercare una vitamina che sia in grado di soddisfare le vostre esigenze. Poi, tengo conto della dieta quotidiana della mamma.
Indovinate un po'? Il mio integratore prenatale preferito NON è un integratore prenatale completo.
Questo soprattutto perché è difficile capire quali forme di micronutrienti utilizzino i produttori.
Qui di seguito vi illustro cosa cerco in una vitamina prenatale e i due integratori prenatali che preferisco. Perché le vitamine prenatali naturali non sono necessariamente le migliori vitamine prenatali
Le migliori vitamine prenatali danno alla mamma ciò di cui ha bisogno per avere un bambino sano. E anche se amo il cibo vero e tengo un armadietto pieno di rimedi erboristici, non sono convinta che le vitamine prenatali naturali siano le migliori.
Perché?
Perché gli integratori prenatali integrali aggiungono comunque nutrienti sintetici. Tra questi vi sono MegaFood, New Chapter e Pure Synergy.
Queste aziende combinano la polpa di frutta, verdura e vegetali con vitamine e minerali. Poi lo fanno fermentare. E poi..,
...poi spostano questa deliziosa polpa in una serie di vasche dove integriamo altre vitamine per aumentare la potenza. spiega che,
Alla soluzione di lievito vengono aggiunti nutrienti mirati (vitamine e minerali).
Mentre descrive il processo in questo modo,
Iniziamo raccogliendo e combinando gli ingredienti più puri e potenti, tra cui le nostre vitamine e i nostri minerali USP puri e un'abbondante gamma di frutta, verdura, germogli, erbe, grassi essenziali, carboidrati e proteine interamente certificati, tutti idealmente adatti a far crescere ogni singola vitamina e minerale.
In ogni caso, la confezione e il marketing potrebbero indurre la mamma a credere che tutti i nutrienti prenatali provengano dagli alimenti. In realtà, il valore nutrizionale dell'alimento è stato aumentato con l'aggiunta di vitamine e minerali.
In alcuni casi, come nel caso dell'acido folico o della cianocobalamina, questi nutrienti aggiunti sono più difficili da utilizzare per l'organismo.
Basta controllare l'etichetta per sapere cosa si sta assumendo. Nel caso dei minerali in tracce, l'etichetta potrebbe non indicare la forma di minerale utilizzata.
Il grande vantaggio degli integratori alimentari integrali è che contengono cofattori e talvolta enzimi che ne favoriscono l'assorbimento. Le migliori vitamine prenatali contengono questi nutrienti
Donatori di metile
I donatori di metile sono un tipo di nutrienti che influenzano l'espressione genica, il che può essere particolarmente importante durante lo sviluppo.
Tra questi vi sono:
- Vitamina B12
- Vitamina B6
- Folato
- colina
I nutrienti di cui sopra sono correlati tra loro. Per esempio, sappiamo tutti che il folato è importante durante la gravidanza per la prevenzione dei difetti del tubo neurale, ma .
Per quanto riguarda i folati e la vitamina B12, cercate le forme metilate, perché sono più facili da usare per l'organismo. Sull'etichetta si può leggere metilfolato o L-5-MTHF e metilcobalamina.
Colina
Se siete interessati allo sviluppo cerebrale del vostro bambino, fate attenzione alla colina.
La colina è il precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore essenziale per la crescita e la maturazione delle cellule cerebrali.
I livelli di colina della mamma sono associati allo sviluppo cognitivo dei bambini fino a 7 anni. Inoltre, è collegata a minori problemi di autocontrollo emotivo nei bambini.
Durante la gravidanza, la colina svolge un ruolo simile a quello dei folati e agisce come donatore di metili, il che significa che può avere un effetto duraturo sull'espressione genica.
Compresi i geni che influenzano il comportamento.
La colina ha anche un'azione di controllo, importante perché l'infiammazione è associata a un ritardo nella crescita e a un parto prematuro.
La dose giornaliera raccomandata per le mamme in gravidanza è di .
Tuttavia, un gruppo di ricercatori della Cornell University ha scoperto che i bambini reagivano più velocemente alle immagini in 4 età di valutazione rispetto alle mamme che assumevano 480 mg al giorno.
Ciò suggerisce che le attuali raccomandazioni per la colina potrebbero essere troppo basse.
Vitamina K2
Molti integratori prenatali contengono vitamina K1, che proviene da alimenti vegetali verdi e favorisce la coagulazione del sangue.
Ma che dire della vitamina K2?
La vitamina K2 aiuta le vitamine A e D a svolgere il loro lavoro, garantendo ossa forti, denti splendidi e una solida salute immunitaria.
Il latte materno fornisce al bambino una forma di vitamina K2 chiamata MK-4. Poiché il corpo produce e immagazzina la MK-4, preferisco integrarla.
Detto questo, .
Vitamina D3
Ci sono molti motivi per cui è necessaria una quantità sufficiente di vitamina D durante la gravidanza - .
Per il vostro bambino, la vitamina D (con l'aiuto della vitamina K2) aiuta a formare ossa forti. Essa . E ha un effetto molto positivo quando si tratta di . Come asma, allergie e malattie autoimmuni.
Tutte le vitamine prenatali contengono vitamina D.
Il problema? Non è sufficiente.
Secondo l'Istituto, le mamme incinte hanno bisogno di 4000-6000 UI al giorno per far fronte alle esigenze della gravidanza e dell'allattamento.
Molte vitamine prenatali offrono meno del minimo indispensabile, 400 UI.
Quando leggete le etichette, controllate anche se la vostra vitamina prenatale contiene vitamina D2 o D3.
La vitamina D3, infatti, è quella che il corpo produce, quindi è facile da raccogliere e utilizzare. La vitamina D3 aumenta i livelli ematici di vitamina D.
Mentre la vitamina D2, . Due integratori prenatali che consiglio
Ci sono due integratori prenatali che mi piace consigliare.
Seeking Health Optimal Prenatal
è il mio integratore prenatale preferito durante la gravidanza e il post-partum. (come la luteina e la zeaxantina) ci dice che questi composti speciali possono proteggere dalla preeclampsia, dal parto pretermine e dalla restrizione della crescita.
Inoltre, si ritiene che svolgano un ruolo nello sviluppo della connettività e delle funzioni cognitive.
Seeking Health Optimal Prenatal contiene anche minerali chelati (leggi: facili da assorbire) e vitamine metilate. A volte si vedono minerali chelati con il nome TRAACS: si tratta di una forma di minerale molto facile da usare per la mamma.
E non contiene ferro.
Mentre ci sono altre mamme che non hanno bisogno di ferro extra.
Infine, se siete sensibili ai donatori di metile come la colina e le vitamine B metilate, .
FullWell Prenatal
è molto simile a Seeking Health e un altro dei miei preferiti.
Ciò che rende FullWell diverso è l'alto contenuto di vitamina D3.
Ogni porzione offre ben 4000 UI, anziché 2000 UI. Se sapete che i vostri livelli di vitamina D sono bassi e avete bisogno di un'integrazione supplementare, può essere utile avere tutta la vitamina D3 in un unico posto.
A differenza di Seeking Health, FullWell offre anche una quantità leggermente superiore di colina e magnesio.
I tipi di magnesio presenti in ogni fascia sono diversi. Se vi state chiedendo se questo sia importante o meno, la risposta è breve: Non proprio.
Il magnesio glicinato e quello malato sono entrambi di alta qualità.
E se lo fate, il glicinato e il malato sono i migliori, mentre il magnesio citrato o l'ossido di magnesio (comune in altri prodotti prenatali) sono i meno biodisponibili.
E perché il magnesio è importante?