(2024) Che cosa significa concedersi la grazia?

La grazia. La conosci quando la ricevi e la conosci quando la dai. Dimenticate di fare qualcosa di importante per un'altra persona, ma invece di essere arrabbiata o delusa, vi mostra un perdono, una gentilezza e un amore incondizionati. La grazia che ci viene data da un'altra persona è una sensazione meravigliosa. Meraviglioso perché 1) è un sentimento profondamente grande e 2) perché possiamo meravigliarci del fatto che il nostro amico o collega abbia scelto la grazia, anche se sarebbe stato ragionevole per loro provare rabbia o delusione.

Forse siete inclini a dare grazia agli altri, comprendendo facilmente che come esseri umani sbagliamo le cose anche quando - a volte soprattutto quando - vogliamo davvero farle bene. Il vostro bambino fa cadere un ghiacciolo rosso sul vostro divano bianco. Il vostro coniuge dice qualcosa di sgradevole. Vostra sorella dimentica il vostro compleanno. Ma voi? Rimani sereno, gentile e amorevole. Ecco cosa significa dare grazia agli altri.

Ma cosa significa dare grazia a se stessi? Per molti di noi, questo è un problema più difficile da risolvere. Fatto curioso: imparare a estendere la grazia a se stessi è altrettanto importante (forse anche di più) che offrire la grazia (alias un lasciapassare, un permesso, un do-over) agli altri. C'è un detto che recita così: tratta gli altri come vorresti essere trattato tu. Quando vi permettete di concedervi la grazia, ribaltate un po' il concetto: trattate voi stessi bene come trattereste gli altri.

Darsi grazia significa scegliere di interagire con il mondo - e con se stessi - con buona volontà e gentilezza. Come ogni nuovo modus operandi, ci vorrà un po' di pratica per abituarsi a concedersi un po' di grazia, proprio come ci vuole pratica per fare yoga o correre un miglio. È un processo di prova ed errore che dovrebbe essere applicato alla vita quotidiana, beh, quotidiana. Un altro modo per inquadrare la questione? Pensate alla grazia come al concedere alle persone (voi compresi) il beneficio del dubbio. Più grazia date, più vi sentirete meglio.

Ecco alcuni modi pratici e quotidiani per concedersi un po' di grazia.

**La perfezione non è qualcosa che possiamo realmente essere o raggiungere. È un'illusione, una leggenda, un mito. Il perfezionismo può essere un grande ostacolo alla felicità. Inoltre, come dice l'autrice e saggia Brené Brown, "... la verità è che siamo attratti dalle persone reali e con i piedi per terra. Amiamo l'autenticità e sappiamo che la vita è disordinata e imperfetta ".

**Praticala. Ci sono molti modi per concentrarsi di più sulla gratitudine e meno su ciò che non va. Invece di fare una lista di cose da fare, fermatevi e fate un bilancio delle cose che avete già fatto, di quelle che stanno andando bene o di quelle che sono andate un po' meglio di quanto vi aspettavate.

**Inevitabilmente siamo più duri con noi stessi di quanto lo siamo con gli altri o di quanto lo siano gli altri con noi. È ovvio. Pratichiamo l'autocompassione quando riconosciamo di essere umani. Gli esseri umani sono fallibili. Siamo imperfetti. Commettiamo errori. Provate a trattare voi stessi come trattereste il vostro migliore amico.

**È più difficile essere più buoni con noi stessi se siamo costantemente bombardati da immagini di persone con vite "perfette" sui social media. Sappiamo tutti che ciò che vediamo su Instagram non è la vita reale, ma questo non toglie che l'invidia o il paragone siano un po' troppo forti. L'unico modo per eliminare davvero i social media dalla testa è mettere giù il telefono.

Lasciar correre. Trattenere rabbia, gelosia o amarezza non aiuta nessuno. Quando lasciamo andare le cose - o perdoniamo - siamo in grado di andare avanti. Portarsi dietro la rabbia o il rancore è un peso. Questo non significa che ciò che si tiene dentro non sia stato doloroso o sbagliato, ma solo che non si continuerà a farsi del male con un ricordo.

**Quando fate qualcosa di sbagliato o ferite i sentimenti di qualcuno, assumetevi la responsabilità delle vostre azioni e chiedete scusa in modo sincero, senza "ma" e senza riserve. Questo permetterà a tutti di andare avanti, soprattutto a voi.

**Se potete ridere di una situazione o di un evento invece di piangere, fatelo. Molte volte prendiamo le piccole cose troppo sul serio. Inoltre, ridere fa davvero bene! È dimostrato che attiva e allevia la risposta allo stress, allenta la tensione, stimola il cuore e i polmoni, rilascia endorfine e allevia il dolore. Dalla Mayo Clinic: Trovate un modo per ridere delle vostre situazioni e vedrete che lo stress inizierà a svanire. Anche se all'inizio vi sembrerà forzato, esercitatevi a ridere. Fa bene al vostro corpo.

**L'autocelebrazione negativa è un dialogo interno (o monologo) che distorce la realtà, sabota il successo, limita la crescita personale e aggiunge stress inutile alla vita. Tuttavia, è un problema difficile da risolvere, soprattutto se è diventato un'abitudine. Provate a fare così: iniziate a monitorare la vostra voce interiore alla ricerca di pensieri negativi o scortesi come "Tanto non piaccio a nessuno", "Non funzionerà mai" e così via. Quando vi accorgete di averli pronunciati, sostituiteli con risposte più solidali, come "Le persone sono solo diverse l'una dall'altra", "Come posso migliorare la situazione" e così via.

**Lasciarsi andare... Lasciare andare qualcuno significa lasciare che il suo crimine o la sua trasgressione rimangano impuniti. Possiamo farlo per gli altri e possiamo farlo per noi stessi. Avete dimenticato il sugo per la pasta al negozio? La cena è davvero rovinata o questo "crimine" può essere lasciato impunito? Mettete la pasta nell'olio d'oliva e rilassatevi!

Non siete ancora convinti di dovervi concedere un po' di grazia? Ecco alcuni indicatori che potrebbero indicare il contrario.

**Continuate a criticarvi per gli errori commessi anche dopo averli corretti? Anche quando gli errori sono piccoli o relativamente innocui? Forse anche per giorni?

**Quando è stata l'ultima volta che avete fatto qualcosa per prendervi cura di voi stessi? Forse avete bisogno di nuovi cuscini per dormire meglio ma continuate a rimandare l'acquisto; forse amate i massaggi ma non ne fate da anni. Se continuate a ripetervi che farete qualcosa per voi stessi dopo aver eliminato qualche altra voce dalla vostra lista di cose da fare, probabilmente è arrivato il momento di fare un po' di grazia.

**Fate ogni centimetro di miglio in più, anche quando la situazione richiede solo mezzo miglio? Questo è un ottimo modo per esaurirsi. Inoltre, se sprecate le vostre energie in piccole cose, le vostre riserve saranno esaurite quando ne avrete bisogno per cose più importanti.

**Vedete i piccoli (o grandi) errori degli altri come comprensibili e perdonabili, ma non i vostri? Se trattare voi stessi con la stessa gentilezza con cui trattate gli altri vi sembra fuori questione, dovete pensarci due volte.

Ci sono momenti in cui nessun discorso su se stessi e nessuna consapevolezza possono offrire l'aiuto di cui si ha bisogno. Se vi sentite sopraffatti e trovate difficile affrontare la giornata senza rimproverarvi e avete provato tutto quello che vi viene in mente per sentirvi meglio ma non ci riuscite, non soffrite da soli. Chiamate il vostro medico di fiducia e spiegategli cosa sta succedendo. Ci sono persone che possono aiutarvi. La vostra salute è importante quanto quella fisica.