(2024) L'allenamento di Demi Lovato e il suo piano alimentare | Dr Workout

A tutti noi piace leggere la storia della vita di chi ha battuto tutte le avversità ed è diventato fonte di ispirazione per milioni di persone. Demi Lovato è una di queste persone.

Oltre a essere una grande attrice e cantante, riceve grande ammirazione per il suo corpo estremamente in forma e atletico. Ma non è sempre stato così.

Demi ha avuto la sua parte di difficoltà prima di raggiungere la sua posizione attuale. Ha dovuto combattere i suoi demoni interiori e le sue insicurezze per arrivare dove è oggi.

In questo post faremo luce sulla routine di allenamento e sul piano alimentare di Demi Lovato, che la maggior parte dei suoi ammiratori è curiosa di conoscere. Iniziamo.

Immagine: kathclick / bigstockphoto.comI principi di allenamento di Demi Lovato

Il percorso di fitness di Demi Lovato è iniziato quando era adolescente. Ha iniziato a rendersi conto che il suo stile di vita e le sue abitudini sarebbero state dannose per il suo futuro.

Così ha iniziato a prestare attenzione a mantenersi in forma. I suoi sforzi in palestra sono stati ripagati e con il tempo è riuscita a costruire un fisico estetico. Ciò ha contribuito anche a migliorare il suo benessere mentale.

Attualmente, Demi Lovato segue un programma di allenamento che allena diversi aspetti del suo fisico. Incorpora numerosi stili di allenamento di cui parleremo nella prossima sezione.

Non sarebbe esagerato dire che Demi è dipendente dall'allenamento. Indipendentemente dai suoi impegni, si impone di andare in palestra e di allenarsi intensamente.

La routine di allenamento di Demi Lovato è piuttosto completa. Include diversi stili di allenamento che svolgono un ruolo cruciale nel mantenere il corpo di Demi in forma smagliante.

Demi è davvero una tosta. Oltre a essere estremamente sexy e sexy, è estremamente in forma e atletica. Può correre, sollevare pesi e persino mettere al tappeto qualcuno (se provocata).

La routine di allenamento di Demi Lovato comprende esercizi di forza e boxe. Tuttavia, a volte le piace cambiare un po' e includere nuovi stili di allenamento.

L'amore di Demi per l'allenamento è testimoniato dal fatto che va in palestra 6 volte a settimana. La sua routine di allenamento settimanale si presenta come segue

Lunedì- Cardio e forza della parte superiore del corpo

cardio

• Corsa sul tapis roulant - 15 minuti

**Forza della parte superiore del corpo

• Pressa su panca- 3 serie da 10-12 ripetizioni
• Pressa con manubri per la testa - 3 serie da 12-15 ripetizioni
• Mosche con manubri - 3 serie da 12-15 ripetizioni
• Curl ai cavi EZ-bar - 3 serie da 12-15 ripetizioni
• Curl a martello con manubri - 3 serie da 12-15 ripetizioni
• Arnold press - 3 serie da 12 ripetizioni
• Alzate laterali - 3 serie da 15 ripetizioni
• Spallacci - 3 serie da 15 ripetizioni

Martedì - Cardio e allenamento di forza per tutto il corpo

Cardio

• Canottaggio - 15 minuti

**Allenamento di forza per tutto il corpo

• Affondi- 3 serie da 12 ripetizioni per gamba
• Flessioni - 3 serie da 15 ripetizioni
• Squat - 3 serie da 20 ripetizioni
• Salti mortali - 3 serie da 15 ripetizioni
• Crunch su tavola inclinata - 3 serie da 20 ripetizioni
• Affondi e calci - 2 serie da 10 ripetizioni per lato
• Corda da combattimento: 3 serie da 60-90 secondi.

Mercoledì - Boxe

Ripetere il seguente circuito per 3 volte:-

• Curtsy sidekick- 1 serie di 10 ripetizioni per lato
• Combo di calci d'angolo- 1 serie di 10 ripetizioni
• Flessioni- 1 serie di 10 ripetizioni
• Burpees- 1 serie di 10 ripetizioni
• Alzate delle gambe- 1 serie di 20 ripetizioni

Giovedì - Cardio e forza della parte inferiore del corpo

Cardio

• Corsa sul tapis roulant- 15 minuti

**Forza nella parte inferiore del corpo

• Squat con bilanciere- 3 serie da 12-15 ripetizioni
• Affondi laterali - 3 serie da 12 ripetizioni per gamba
• Leg curl - 3 serie da 15 ripetizioni
• Leg press - 3 serie da 12-15 ripetizioni
• Leg extension: 3 serie da 15 ripetizioni.

Venerdì - Boxe

Ripetere il seguente circuito per 3 volte:-

• Curtsy sidekick- 1 serie di 10 ripetizioni per lato
• Combo di calci d'angolo- 1 serie di 10 ripetizioni
• Flessioni- 1 serie di 10 ripetizioni
• Burpees- 1 serie di 10 ripetizioni
• Alzate delle gambe- 1 serie di 20 ripetizioni

Sabato - Allenamento di forza

• Burpees- 3 serie da 15 ripetizioni
• Salti mortali - 3 serie da 10 ripetizioni
• Pushup da passeggio - 3 serie da 12 ripetizioni
• Affondi con manubri- 3 serie da 12-15 ripetizioni
• Squat a pistola - 3 serie da 10 ripetizioni
• Crunch - 3 serie da 20-25 ripetizioni
• Corde da combattimento - 3 serie da 60-90 secondi

Domenica - Riposo

Per aumentare i livelli di intensità della sua routine di allenamento, a volte esegue l'HIIT. I suoi allenamenti HIIT consistono in esercizi eseguiti con manubri leggeri, bande di resistenza e palle di stabilità.

Demi ama anche praticare il jiu-jitsu. Ha persino dichiarato che farlo la fa sentire più sexy. Praticando il jiu-jitsu, Demi è in grado di lavorare sia sulla sua forma fisica che sulla sua prontezza mentale, in quanto richiede di essere sia forti che vigili. Ora sapete perché abbiamo definito Demi una tosta. è una parte fondamentale del programma di allenamento di Demi. Sostiene che richiede di allenare il corpo in modo naturale. Questo contribuisce ulteriormente a migliorare l'atletismo generale.

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Il programma alimentare di Demi Lovato

Immagine: kathclick / bigstockphoto.comDal momento in cui Demi ha iniziato il suo percorso di fitness, sapeva per certo che avrebbe dovuto apportare enormi cambiamenti alle sue abitudini alimentari. Per questo motivo, si è assicurata che ogni suo pasto fosse ricco di nutrienti essenziali e di buone calorie.

Il piano dietetico di Demi Lovato prevede di mangiare in modo sano e adeguato. Non crede di dover morire di fame solo per rimanere in forma. Per questo motivo, preferisce consumare pasti più piccoli tra i pasti principali durante la giornata.

Il suo piano alimentare prevede una percentuale medio-alta di proteine e una media di carboidrati e grassi.

Il piano alimentare giornaliero di Demi Lovato consiste in 5 pasti principali. Vediamone una panoramica descrittiva.

Pasto 1- Colazione

• Albume d'uovo
• Frutta
• pane tostato
• Frittella di avena
• Verdure

Pasto 2- Spuntino di metà mattina

• Mandorle
• Frullato proteico

Pasto 3- Pranzo

• Zuppa
• Insalata
• Petto di pollo
• Verdure

Pasto 4- Spuntino serale

• Frutta
• Barretta d'avena
• Succo di frutta

Pasto 5- Cena

• Riso
• Verdure
• Pollo o pesce
• Insalata

Demi mangia molti alimenti biologici durante la giornata. Ha anche dichiarato,

"Non mangio nulla se non cresce o se non cammina ".

Demi Lovato preferisce mangiare sano anche per quanto riguarda gli spuntini. Le piace consumare come spuntino piccoli pasti ricchi di proteine. In questo modo evita i morsi della fame.

Per mantenere il suo splendido corpo, deve anche fare qualche sacrificio. Qualsiasi tipo di alimento elaborato o con carboidrati cattivi, additivi chimici o zucchero non trova posto nella dieta di Demi.

A volte Demi ama premiarsi. Quando esegue un allenamento molto duro, come ricompensa nutre la sua voglia di dolce con il cioccolato fondente. E dobbiamo dire che almeno questo se lo merita di sicuro.

Per mantenersi idratata, Demi si impegna anche a bere molta acqua durante la giornata.

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Gli integratori di Demi Lovato

Per mantenere la sua forma smagliante tutto l'anno, Demi deve assicurarsi che nel suo piano alimentare non manchino i nutrienti essenziali. Per questo motivo, integra i seguenti integratori

• Vitamina B12
• cromo
• Folato
• Multivitamine

I suddetti integratori non solo compensano le carenze nutrizionali di Demi, ma tengono anche sotto controllo il suo benessere mentale.

Parole finali

La definizione di fitness di Demi non si limita solo ad avere un corpo di bell'aspetto. Sostiene che prendersi cura della salute mentale è altrettanto importante.

Quindi, se volete avere una personalità come quella di Demi, oltre ad allenarvi e a seguire una dieta sana, dovete anche tenere sotto controllo il vostro benessere mentale.

In questo modo, riuscirete a far emergere una nuova versione di voi stesse, che non sarà solo in forma fisica ma anche energica.