(2024) 18 consigli per correggere il bunion del sarto - Posture Direct

Questo post contiene 18 consigli (ed esercizi) efficaci per risolvere il bunion del sarto.

*o almeno per evitare che peggiori!

Cos'è il bunion del sarto?

Il bunion del sarto è una protuberanza che si forma alla base del mignolo del piede.

È associato alla deviazione verso l'interno del 5° dito del piede a livello dell'articolazione metatarso-falangea.

*(Viene anche chiamata bunionetta).

In alcune persone il bunion del sarto può essere infiammato, doloroso e gonfio.

18 consigli (ed esercizi) per correggere il bunion del sarto

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1. Indossare il numero di scarpe corretto

Assicuratevi di sapere qual è il vostro numero esatto di scarpe!

Non ha senso cercare di infilarsi in un numero troppo piccolo per voi.

In questo modo le dita dei piedi saranno schiacciate l'una contro l'altra (compreso il mignolo!).

2. Evitare di indossare scarpe strette

Le scarpe che hanno una scatola stretta tendono a schiacciare le dita dei piedi.

Questo porterà il mignolo del piede a deviare verso la linea mediana nel tentativo di adattarsi al bordo della scarpa.

Come determinare se la scarpa è troppo stretta per il vostro piede:

Istruzioni:

• Posizionare la scarpa sul pavimento.
• Posizionare il piede direttamente sopra la scarpa.
• Prendere nota della posizione delle dita dei piedi.

Risultati: Se una parte delle dita dei piedi si trova al di fuori del bordo della scarpa, è probabile che la scarpa sia troppo stretta per voi.

3. Evitare di indossare tacchi alti

Le scarpe con il tacco alto esercitano una maggiore pressione sulla punta del piede.

Questo fa sì che il peso del corpo incastri le dita dei piedi nella parte anteriore della scarpa.

(Questa forza di compressione sulle dita dei piedi è amplificata se la scarpa è troppo stretta).

4. Ridurre al minimo l'esposizione eccessiva alla camminata in discesa

Camminare in discesa può comprimere le dita dei piedi nella parte anteriore della scarpa.

L'esposizione frequente a questa attività può potenzialmente rendere più pronunciato il bunion del sarto.

5. Gettare le vecchie scarpe con il tacco inclinato

Con il tempo, il tacco di una scarpa tende a consumarsi ad angolo.

Osservate il retro delle scarpe che indossate più spesso.

... *Il tacco si è consumato sul bordo esterno?

Se continuate a indossare una scarpa con il tacco consumato sul lato esterno, la caviglia si troverà in una posizione invertita.

Camminando con questa posizione del piede, si esercita una maggiore pressione sul lato esterno del piede.

In questo modo si esercita una maggiore pressione laterale sul mignolo del piede, facendolo deviare verso la linea mediana.

6. Non stare in piedi in questo modo

![la posizione del piede schiaccia il mignolo del piede] (https://www.posturedirect.com/wp-content/uploads/2024/08/standing-position-squashes-pinky-toe.jpg)

Quando si sta in piedi, assicurarsi di non far rotolare i piedi di lato.

In questo modo tutto il peso del corpo grava sul lato del mignolo del piede.

7. Eseguire rilasci su Interossei e Lombricali

I Lumbrical e gli Interossei sono muscoli che si attaccano al mignolo del piede.

L'irrigidimento di questi muscoli è associato alla trazione del mignolo verso l'interno.

Il rilascio può aiutare a rilassare questi muscoli tesi.

Ecco come rilasciarli:

Istruzioni:

• Applicare una presa a tenaglia tra il 4° e il mignolo del piede.
• Esercitare una pressione decisa e massaggiare.
• Continuare per 1 minuto.

8. Rilasciare i muscoli nella parte inferiore del piede

Ci sono diversi muscoli sotto il piede che possono tirare il mignolo verso l'interno.

Ecco come rilasciarli:

Istruzioni:

• Posizionare una palla da massaggio sul pavimento.
• Posizionare il piede sopra la palla da massaggio.
• Applicare una quantità adeguata del proprio peso corporeo sulla palla da massaggio.
• Assicurarsi di coprire l'area tra il quarto e il mignolo del piede.
• Ruotare il piede su e giù.
• Continuare per 1 minuto.

9. Allungamento del mignolo del piede

Si consiglia di allungare i muscoli tesi che tirano il mignolo del piede verso l'interno.

Ecco come fare lo stretching:

Istruzioni:

• Allontanare il 4° dito del piede e il mignolo.
• Cercate di sentire uno stiramento all'interno della base del mignolo.
• Mantenere per 30 secondi.

10. Abduzione dell'alluce mignolo

Questo esercizio consiste nel muovere il mignolo del piede verso il lato.

Serve a rafforzare il muscolo (chiamato Abductor Digiti Minimi) che è responsabile di portare il mignolo del piede in una posizione più ideale.

Istruzioni:

• Sedetevi su una sedia.
• Appoggiare il tallone su uno sgabello.
• Spostare il mignolo del piede di lato.
• Eseguire 30 ripetizioni.

Nota: Se siete come la maggior parte delle persone, probabilmente non riuscirete subito a fare questo movimento. **CONTINUATE A ESERCITARVI!

11. Alzate sui talloni

Fate così: Mettetevi in punta di piedi.

*L'osso esterno della caviglia (malleolo laterale) si allarga lateralmente?

![tecnica errata di sollevamento del tallone] (https://www.posturedirect.com/wp-content/uploads/2024/08/cause-of-tailors-bunion.jpg)

Questa posizione esercita una maggiore pressione direttamente sul lato del mignolo del piede.

È importante imparare a eseguire un sollevamento del tallone con il piede in posizione più neutra.

Istruzioni:

• In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Assicurarsi di caricare l'alluce.
• Non lasciare che la maggior parte del peso si sposti verso la parte esterna del piede.
• Sollevare i talloni dal pavimento.
• Cercare di mantenere un allineamento neutro della caviglia.
• Eseguire 30 ripetizioni.
• Progressione: Eseguire gli esercizi su un solo piede.

12. Allargamento dell'alluce con passo

Se si sospetta che il modo in cui si cammina contribuisca allo sviluppo della bunionette, è probabile che sia necessario lavorare sul modo in cui si fa un passo.

Istruzioni:

• Allargate il mignolo del piede di lato.
• Appoggiate il piede sul pavimento assicurandovi che il mignolo sia disteso.
• Fare un passo mantenendo il mignolo disteso.
• Eseguire 30 ripetizioni.

13. Camminare correttamente

Quando si cammina, l'ultima cosa che lascia il terreno mentre si spinge in avanti deve essere l'alluce... e non il mignolo.

Se si continua a spingere dal lato del mignolo del piede, si può formare una protuberanza alla base del mignolo.

14. Indossare un distanziatore per le dita dei piedi

Un distanziatore per le dita dei piedi è un inserto che serve a mantenere uno spazio tra le dita.

Si può indossare a piedi nudi o con le scarpe.

Indossatelo per almeno 1 ora al giorno.

15. Nastro adesivo per il mignolo del piede

Il nastro adesivo può aiutare a portare il mignolo del piede in una posizione più ottimale.

Istruzioni:

Applicare il nastro adesivo sulla:

• Superficie interna della base del mignolo del piede.
• Avvolgere il nastro intorno alla punta del mignolo.
• Tirare il nastro verso l'esterno per posizionare il mignolo in una posizione più neutra.
• Ancorare il nastro al lato esterno del piede.

16. Indossare una stecca

Analogamente al taping, indossare una stecca può aiutare a portare il mignolo del piede in una posizione più ottimale.

17. Affrontare gli archi alti

I piedi ad arco alto sono caratterizzati da uno spazio significativo tra il bordo mediale del piede e il pavimento.

Questa postura può incoraggiare il piede a caricare la maggior parte del peso corporeo attraverso il bordo esterno del piede.

Ho una guida dettagliata su come affrontare esattamente questo problema:

Vedi il post:

Ecco 3 esercizi per iniziare:

a) Mobilizzazioni del piede medio

Istruzioni:

• Sedersi su una sedia.
• Posizionare la caviglia sopra l'altro ginocchio.
• Tenere il piede medio con una mano.
• Con l'altra mano, posizionare il pollice sotto la base dell'alluce e le altre dita sopra la base del mignolo. *(vedi immagine)
• Tenendo fermo il piede medio, procedere a ruotare l'avampiede allontanandolo da sé.
• Eseguire 30 ripetizioni.

b) Stiramento plantare

Istruzioni:

• Inginocchiarsi sul pavimento.
• Assicurarsi che le dita dei piedi siano piegate all'indietro.
• Spostare il peso del corpo sulle dita dei piedi e sull'avampiede.
• Cercare di sentire un allungamento sotto il piede.
• Mantenere per 30 secondi.

Nota: Se avete problemi alle ginocchia, fate attenzione alla posizione inginocchiata.

c) Rafforzare i peronei

Istruzioni:

• Sedersi su una sedia.
• Raddrizzare le gambe.
• Puntare il piede in avanti.
• Sollevare la parte esterna del piede verso il lato.
• Cercare di sentire una contrazione muscolare sulla parte esterna dello stinco.
• Eseguire 30 ripetizioni.

18. Chirurgia della bunionetta

Se non avete notato miglioramenti nel vostro bunioncino da sarto dopo aver insistito con i suggerimenti per almeno 3-6 mesi, potreste beneficiare di una visita specialistica per determinare se l'intervento chirurgico è appropriato per voi.

L'intervento chirurgico per la bunionetta prevede:

• Rimozione della sporgenza ossea (ostectomia).
• Taglio del 5° metatarso (Osteotomia)
• Riallineamento dell'osso
• Fissazione con una vite

Tenete presente che **questa è l'ultima spiaggia e non è necessaria al 100% nella maggior parte dei casi!

Investire un po' di tempo con gli esercizi per vedere cosa si può ottenere prima di considerare qualsiasi intervento chirurgico.

Conclusione

Il bunion del sarto è una protuberanza alla base del mignolo del piede (si parla anche di bunionetta del mignolo).

Provate le raccomandazioni indicate in questo blog post per risolvere il problema.

Sebbene l'intervento chirurgico non sia generalmente giustificato per la maggior parte delle persone, potreste trarre beneficio da una visita con un chirurgo.

*Cosa fare dopo

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3. Inizia a fare gli esercizi!

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