(2024) Come esprimere i propri sentimenti e le proprie emozioni in un rapporto di coppia

Condividere i propri sentimenti e le proprie emozioni con il partner significa essere riflessivi, chiari, calmi e gentili.

Prima di tutto, cercate di capire le vostre emozioni.

Prima di parlare con il vostro partner, cercate di capire come vi sentite. Il vostro partner potrebbe non capire appieno cosa sta succedendo se non avete questa chiarezza.

La canadese , che ha conseguito un master in psicologia del counseling, suggerisce di esplorare le emozioni per "aiutarvi a svelare la complessità di ciò che provate". Questo può essere fatto con:

• spunti per il diario sulle emozioni e i sentimenti
• chiacchierate sincere con un amico intimo
• sessioni con

Se non vi è ancora chiaro come vi sentite, provate a comunicarlo al vostro partner.

"Sto provando sentimenti contrastanti al riguardo", suggerisce , PhD, psicoterapeuta a Long Beach e autore di "Dr. Romance's Guide to Finding Love Today".

"Almeno questo dà al vostro partner la possibilità di capire meglio la confusione", osserva.

Considerate la possibilità di respirare un po'

Esprimere le proprie emozioni in modo ponderato è molto più difficile quando si è agitati. Quindi, prima di iniziare una conversazione emotiva con il vostro partner, "fate un respiro profondo, o dieci", suggerisce Baxo.

• Anche solo un po': vi aiuterà ad essere intenzionali nella spiegazione e aumenterà le probabilità che il vostro partner sia ricettivo a ciò che avete da dire.

Qualsiasi cosa può aiutarvi a bilanciare le vostre emozioni e ad acquisire una prospettiva su cosa e come vorreste condividere con il vostro partner.

Considerate se la condivisione è utile

"Non tutti i sentimenti devono essere condivisi", afferma una terapeuta matrimoniale e familiare della California meridionale.

Per esempio, potrebbe capitare di essere infastiditi dal partner. Quando si scava più a fondo, però, ci si rende conto che l'irritazione può derivare dal non aver dormito abbastanza o da un progetto di lavoro stressante.

"Potete affrontare da soli questi sentimenti", dice Williams, "e preservare la buona volontà nella vostra relazione se non scaricate lo stress sul vostro partner o se non gli dite assolutamente tutto ciò che vi infastidisce di lui, soprattutto se si tratta di qualcosa che non può controllare".

Identificare il proprio perché aiuta

Se volete esprimere i vostri sentimenti nella relazione, considerate le vostre ragioni.

• Perché queste emozioni sono così importanti?
• Volete che il vostro partner vi aiuti a capire cosa sta succedendo?
• Questo rafforzerà il vostro legame?

L'esperto di psicoterapia di New York City sottolinea la necessità di riflettere sul motivo per cui si desidera che il partner conosca questa particolare informazione.

Per fare chiarezza, considerate queste domande:

• Questi sentimenti riguardano il mio partner?
• Voglio che il mio partner cambi?
• Voglio condividere qualcosa che mi preoccupa?
• Voglio che il mio partner mi ascolti o risolva i problemi con me?

Cercate di chiedere sempre per primi

Prima di dare sfogo alle vostre emozioni, chiedete al vostro partner se è il momento giusto per parlare di come vi sentite.

"Se non è un buon momento, scoprite quando lo è e parlatene", dice Baxo.

Il vostro stato mentale ed emotivo è essenziale per conversazioni significative, così come lo è quello del vostro partner.

Contemplate la dichiarazione delle vostre emozioni

Quando iniziate una frase con le parole "mi sento", la terza parola che esce dalla vostra bocca dovrebbe essere un'emozione", dice Silverstein.

Per esempio:

• Mi sento irritato
• Mi sento frustrato
• Mi sento incompreso

Ecco un metodo per aiutarvi a individuare e articolare i vostri sentimenti.

Se la terza parola non è un'emozione, dice Silverstein, è probabile che stiate esprimendo qualcos'altro: "un pensiero, un'opinione, un giudizio o una critica".

È anche importante chiedere un feedback. "Verificate con il vostro interlocutore se quello che state dicendo ha senso per lui e chiedetegli cosa ne pensa", aggiunge Silverstein. "O, meglio ancora, chiedete loro come si sentono".

Cercate di chiedere cambiamenti in modo ponderato e delicato

A volte si desidera condividere le emozioni e chiedere al partner di fare qualche cambiamento a lungo termine. Secondo Parker, in questi casi può essere utile pensare ad azioni specifiche.

Per esempio, forse avete bisogno di qualche minuto per voi stessi dopo essere tornati a casa dal lavoro. Oppure si vorrebbe un aiuto in più in casa.

Quando si fa una richiesta, Parker suggerisce di usare questo approccio:

• dire al partner che cosa sta facendo bene
• comunicare ciò che vi preoccupa e perché e come possono aiutarvi
• affermare che si ama e ci si preoccupa per loro.

Discutere delle emozioni in generale può essere d'aiuto.

Forse non vi rendete conto che la vostra educazione ha influenzato molto il vostro modo di vedere, affrontare ed esprimere le emozioni. Questi sistemi di credenze potrebbero non essere condivisi dal vostro partner o non esservi di grande aiuto.

Per esempio, se avete imparato che è meglio nascondere le emozioni perché sono un segno di debolezza, è probabile che non le condividiate in primo luogo, dice Bumpous, terapeuta matrimoniale e familiare di Nashville.

Bumpous incoraggia le coppie ad avere conversazioni esplicite sulle emozioni e sui modi in cui avete imparato a gestirle crescendo.

Secondo Bumpous, provate a scegliere a turno un'emozione, come la rabbia, la tristezza o la gioia, e poi pensate di discutere:

• cosa avete imparato su quell'emozione e come gestirla
• cosa vi piace di ciò che avete imparato
• tutto ciò che non vi piace
• il vostro stato d'animo su quell'emozione

Successivamente, provate a discutere di come vorreste gestire le emozioni in coppia.

Per esempio, Bumpous suggerisce di esplorare queste domande:

• In questa relazione, cosa crediamo delle emozioni?
• Quando ci sentiamo "in colpa", come vogliamo gestirle?
• Come possiamo sostenerci a vicenda quando non ci sentiamo bene? Quando è il vostro partner a esprimere le proprie emozioni, è importante creare uno spazio accogliente per la condivisione. Questi consigli possono essere utili per iniziare:

Cercate di parlare regolarmente delle emozioni

Il dottorando, psicologo clinico di Atlanta, suggerisce di rendere la discussione sulle emozioni una routine regolare.

Questo può aiutare entrambi a fare pratica nell'esprimere le proprie emozioni, in modo che il processo sia meno intimidatorio e diventi semplicemente qualcosa da fare in coppia.

E se il vostro partner non è pronto a condividere i propri sentimenti durante la sessione abituale? Cercate di parlare con loro per fissare un nuovo appuntamento, dice l'esperto.

Cogliere gli spunti emotivi può essere d'aiuto

Secondo Tessina, "se qualcosa vi dice che il vostro partner ha dei sentimenti che dovreste conoscere, ditelo".

Ad esempio, si potrebbe dire al partner: "Sembri teso, vuoi parlarne?".

Considerate la possibilità di accettare tutte le emozioni del vostro partner.

Cercate di evitare di giudicare ciò che il vostro partner condivide. Criticare il vostro partner quando finalmente si sta aprendo con voi può portarlo rapidamente a chiudersi, in alcuni casi per un po' di tempo.

A volte non ci si rende conto di essere giudicanti. La DeFife ci propone questi esempi, che possono portare il vostro partner sulla difensiva:

• Come puoi essere triste per questo?
• Non ha senso.
• Non dovresti sentirti così.

Invece, sottolinea Williams, cercate di concentrarvi sull'apertura, facendo domande curiose e...

Cerca di ascoltare con attenzione

L'ascolto e l'attenzione sono fondamentali per le relazioni sane.

Per esempio, una ricerca ha rilevato che i partecipanti che hanno parlato di una situazione stressante con un partner attento hanno registrato livelli più elevati di soddisfazione nella relazione.

Cercate di dare al vostro partner tutta la vostra attenzione:

• mettendo via il telefono
• non interrompendolo
• non affrettando la discussione

Considerate la possibilità di imparare a gestire le reazioni negative

Nonostante i vostri sforzi, quando il vostro partner vi rivela di essere arrabbiato, potreste perdere la calma.

DeFife suggerisce di riconoscere i comportamenti negativi a cui si è inclini. Per esempio, potreste dire al vostro partner: "So che posso mettermi sulla difensiva quando mi eccito. Per favore, fammi sapere quando inizio a farlo, così posso correggerlo".

Un'altra opzione è quella di prendersi una pausa, in modo che entrambi possiate calmarvi.

Cercate di ricordare il potere delle scuse genuine. Considerate la possibilità di ammettere il vostro passo falso e di spiegare come vi impegnerete a non farlo più in futuro. "Tutte le emozioni sono importanti nelle relazioni, non solo quelle amorose", dice Tessina. Quando si parla delle proprie emozioni in modo gentile e riflessivo, si può lavorare sulle sfide come una squadra. Questo può aumentare il senso di.

La chiave è fermarsi ed esplorare:

a) cosa si prova

b) se condividere questo sentimento con il vostro partner è importante per voi e per la relazione.

Come osserva Silverstein, "prendere l'abitudine regolare di esprimere emotivamente e condividere il vostro mondo interiore diventerà più facile nel tempo e vi aiuterà a costruire lentamente un legame più forte e più profondo".