(2024) La mia vita sta andando a rotoli | Trova un terapeuta

Ci sono alcune stagioni della vita in cui sembra che tutto stia andando a rotoli.

Anche se vorremmo evitare queste fasi, sono normali per tutti e fanno parte dell'esperienza umana. Tuttavia, ci sono alcune cose che si possono fare per cambiare le cose quando si ha la sensazione che la propria vita stia andando a rotoli.

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Ricorda a te stesso che sei al sicuro

Quando si è molto stressati (ad esempio quando si ha la sensazione che la propria vita stia andando a rotoli), si può sperimentare una reazione allo stress. Anche se non considerate traumatico ciò che state vivendo, il vostro sistema nervoso può sovraccaricarsi e provocare la voglia di combattere o di fuggire.

Dire a se stessi che si è al sicuro (emotivamente, fisicamente e mentalmente) può alleviare l'ansia e ridurre i sintomi delle risposte di lotta o fuga. Esercitatevi a ricordare questo concetto nei momenti di sbalzi emotivi e anche quando le cose vanno bene. Anche gli esercizi di respirazione profonda o la meditazione possono essere molto efficaci.

Ricordare a voi stessi che siete al sicuro, indipendentemente da ciò che state vivendo, diventerà la vostra nuova convinzione e vi aiuterà a gestire lo stress, soprattutto quando vi sembra che tutto stia andando male.

Accettare i propri sentimenti

Respingere le emozioni non fa altro che peggiorare la situazione, soprattutto a lungo termine. Non è necessario organizzare una festa della pietà, ma è importante sedersi con i propri sentimenti e permettere loro di mostrarvi ciò che avete bisogno di vedere. Riconoscere e accettare i propri sentimenti è utile sia a breve che a lungo termine.

Quindi, riconoscete le emozioni che vi affiorano e accettate che sono lì per un motivo. Sì, all'inizio è incredibilmente difficile, soprattutto se di solito non si accettano i sentimenti. Come ogni altra cosa, richiede pratica, pazienza e impegno. Impegnatevi a rallentare e a stare con i vostri sentimenti e i vostri pensieri almeno una volta al giorno.

Pratica la consapevolezza

La mediazione, la respirazione profonda e le attività mindful aiutano a elaborare i sentimenti e a raggiungere il benessere emotivo. Essere più consapevoli ha molti vantaggi, come aiutare a diminuire lo stress, ridurre la reattività emotiva e sentirsi più felici in generale.

Non è necessario diventare un maestro zen o passare tre ore a meditare ogni giorno per praticare la mindfulness e coglierne i benefici. Ci sono modi semplici per farlo, e si può anche farlo.

Diario

Il diario ha infiniti benefici in ogni stagione della vita, ma quando ci si sente come se la propria vita stesse andando a rotoli è particolarmente importante per il benessere emotivo. Può schiarire la mente, aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia, identificare più chiaramente i propri sentimenti, aiutare a elaborare le emozioni e i pensieri, capire cosa si vuole veramente nella vita e molto altro ancora.

Non è necessario scrivere un diario per ore e ore o acquistare diari costosi. Anche dieci minuti al giorno possono fare una grande differenza per la vostra salute mentale e il vostro benessere emotivo. Se non siete abituati a scrivere un diario, provate a farlo o a iniziare.

Avete difficoltà a ricordarvi di farlo ma volete che diventi un'abitudine? Trovate il tempo per farlo, programmandolo nella vostra giornata e inserendolo nella vostra routine!

Esprimere gratitudine ogni giorno

Essere grati ed esprimere gratitudine regolarmente può cambiare la prospettiva, aumentare la felicità e rafforzare la resilienza. Può letteralmente cambiare la vita. Ricordare a voi stessi tutto ciò per cui siete grati vi aiuterà a dare una svolta alla vostra vita più velocemente di qualsiasi altra cosa e a uscire dalla routine in cui vi trovate.

È fin troppo facile pensare che la vostra vita stia andando a rotoli e che non ci sia nulla per cui essere grati, ma questa mentalità genera solo sentimenti e pensieri più negativi che vi tengono bloccati. Provate a usare affermazioni positive e mantra, a passare più tempo a parlare di ciò che va bene nella vostra vita piuttosto che a lamentarvi e a mostrare apprezzamento per ciò e per chi siete grati.

Imparate a perdonare e a lasciar andare il passato

Il rancore e i problemi del passato non fanno altro che distruggere ancora di più la vostra vita. Rendono impossibile andare avanti e crescere e influiscono negativamente sulla vostra salute mentale. Se volete dare una svolta alla vostra vita, vi sarà utile riconoscere le aree in cui non perdonate qualcuno (compresi voi stessi) e trovare il modo di andare avanti.

Non è facile dimenticare le relazioni che non hanno funzionato, gli errori commessi, ecc. Ma se la vostra vita sta andando a rotoli, imparare a perdonare e (anche il vostro recente passato) è un passo importante per cambiare le cose.

Prendetevi cura della vostra salute su tutti i fronti

La vostra salute fisica e mentale ha un grande impatto su ogni aspetto della vostra vita, così come le vostre abitudini. Anche cose semplici come la dieta e il movimento quotidiano possono fare la differenza nel modo in cui pensate, sentite e vi comportate. Essere consapevoli di tutti i modi in cui vi prendete cura della vostra salute fisica, mentale, emotiva e spirituale può farvi vincere o fallire nelle stagioni difficili della vita.

Cercate di fare abbastanza esercizio fisico e di creare abitudini consapevoli che sostengano la vostra salute su tutti i fronti. Ringrazierete voi stessi per l'amore e il sostegno extra e vi renderete conto di quanto queste piccole cose contino davvero quando state attraversando un momento difficile.

Concentratevi su ciò che potete controllare (e accettate ciò che non potete)

Quando la vostra vita sta andando a rotoli e sembra fuori controllo, è importante concentrarsi su ciò che potete controllare... cioè voi stessi. Allo stesso tempo, è essenziale accettare ciò che non si può controllare. Cercare di controllare tutto e tutti non farà altro che aumentare la frustrazione, il dolore e l'ansia. Il rovescio della medaglia, invece, può cambiare completamente la vostra vita in meglio.

Anche se ci sono sempre cose che vanno male e che non possiamo prevedere o cambiare, rendersi conto del proprio potere e dei modi in cui si può cambiare la propria vita è la cosa più importante che si possa fare per rimettere tutto a posto. Ricordate a voi stessi che avete il controllo solo di voi stessi e che ciò che non potete controllare lo accetterete.

Trova ciò che ti illumina e fai quelle cose

Quando la vita sembra squallida e senza speranza, è davvero difficile entusiasmarsi per qualcosa. Tenersi lontani dalle cose che ci piacciono non fa altro che prolungare i sentimenti negativi. Prendetevi del tempo ogni giorno per capire cosa vi piace e fatelo davvero.

Guardare spettacoli divertenti, essere creativi, uscire con gli amici o persino avviare un'attività in proprio possono contribuire a riportare la gioia nella vostra vita e a cambiare la vostra prospettiva.

Prendete un giorno alla volta

Potreste avere l'impressione che la vostra vita sia un disastro e che il vostro futuro sia andato in fumo, ma preoccuparsi di tutta la vostra vita non cambierà nulla. È probabile che la vostra vita non si sia incasinata da un giorno all'altro, quindi non si risolverà da un giorno all'altro. Prendetela un giorno alla volta, imparate a essere presenti e ricordatevi che ogni passo avanti è importante.

Riconoscere i segnali importanti

È facile non notare le bandiere rosse e i segnali di problemi più profondi che possono contribuire alla vostra situazione attuale. Imparate a riconoscere, in una situazione di tossicità o di disagio, e anche quando l'avete fatto, in modo da poterli affrontare subito e prevenire gli stessi problemi in futuro.

Cercare sostegno

È difficile affrontare i momenti difficili da soli, e non c'è motivo di farlo. Cercate un sostegno e una guida con un consulente, una terapia o un life coach. Possono aiutarvi a vedere ciò che voi non vedete, darvi consigli e tecniche per affrontare la situazione e rendervi responsabili.

Se siete nervosi per ottenere un sostegno, o se state considerando la consulenza online (come ), può essere molto utile, quindi iniziate da lì.

Siate compassionevoli con voi stessi

Soprattutto, siate compassionevoli con voi stessi. Non serve a nulla rimproverarsi o fare pensieri autodistruttivi, perché così facendo si peggiora tutto. Trovate il modo di farlo e smettete di aspettarvi la perfezione.

Ricorda che tutto andrà bene

Sembra che la vostra vita stia andando a rotoli, ma le cose possono cambiare e cambieranno se lo permetterete. Tutti attraversiamo momenti difficili, ma vale ancora la pena di lottare per la vita. Trovate un paio di consigli in questo elenco e date il meglio di voi stessi. La vostra vita cambierà e la vostra determinazione vi ripagherà!