(2024) Posizione di torsione bassa al ginocchio sul pavimento Yoga (Posizione di torsione bassa al ginocchio sul pavimento) | Sequenze di yoga, benefici, variazioni e pronuncia sanscrita | Tummee.com
Ginocchia a terra in posizione di affondo basso ruotate Benefici
I benefici derivanti dalla pratica di Parivrtta Anjaneyasana Knee On The Floor sono illustrati di seguito:
- Allunga e rafforza: In Parivrtta Anjaneyasana Knee On The Floor il flessore dell'anca della gamba piegata lavora per fornire stabilità al pavimento pelvico, mentre il flessore dell'anca della gamba estesa indietro lavora insieme ai muscoli psoas per mantenere un sano allungamento. Questo rafforza e aumenta la flessibilità delle articolazioni dell'anca. Il movimento delle braccia e delle spalle durante la torsione aiuta ad allungare il torace e la parte anteriore del corpo, mentre la compressione della parte inferiore dell'addome, offre un leggero massaggio ai muscoli addominali.
- Organi interni e stimolazione: Questa torsione aiuta ad aumentare l'efficienza degli organi dell'addome e del pavimento pelvico con l'apporto di sangue fresco e ossigenato, al momento di rilasciare la posizione. In generale, il corpo ha un proprio modo di disintossicarsi, ma una posizione di torsione come la Revolved Low Lunge Pose Knee On The Floor aiuta a disintossicarsi meglio. Quando la torsione viene rilasciata, l'addome e il pavimento pelvico subiscono un afflusso di sangue fresco.
- Riscaldamento e raffreddamento: Parivrtta Anjaneyasana Knee On The Floor funge da riscaldamento o raffreddamento per i muscoli delle gambe, della schiena, dei fianchi, del petto, delle spalle e dell'addome. L'allungamento dei muscoli del gluteo massimo prepara le gambe e i fianchi agli sport che prevedono l'uso attivo della parte inferiore del corpo. La torsione aiuta a migliorare la consapevolezza del respiro, migliorando la capacità polmonare. I muscoli possono anche essere raffreddati durante la torsione in questa variante, se lo sport o il gioco prevedono un allungamento eccessivo.
- Sciatica: L'impegno dei flessori dell'anca durante una leggera torsione esercita una pressione sui fianchi, allungando la parte bassa della schiena e i glutei. Per questo motivo, con cautela, è possibile tenere sotto controllo i sintomi correlati.
- Petto e Diaframma: La torsione comporta una respirazione profonda che apre il torace e utilizza efficacemente il diaframma. Questo aiuta i polmoni a espandersi e a lavorare al massimo della loro capacità. L'eliminazione dell'anidride carbonica dall'organismo libera completamente il corpo dalle tossine, lasciandolo pieno di energia e di freschezza. In questo modo, grazie all'uso efficiente del torace e del diaframma, i polmoni rimangono attivi e sostengono l'organismo, mantenendolo in salute.
- Creativo e preparatorio: Con la posizione di affondo basso e ruotata con le ginocchia sul pavimento, questa leggera torsione e allungamento prepara la schiena a torsioni più profonde e radicate. Come insegnanti di yoga, dovreste introdurla come parte di una posa yang per il riscaldamento, prima di passare alla posa con. anche voi potete godere di questa pratica per contribuire a dare energia e sentirvi a terra quando siete in Revolved Low Lunge Pose Knee On The Floor, per una durata più lunga. Per saperne di più: Posizione del ginocchio a terra Revolved Low Lunge Pose Controindicazioni
La pratica di Parivrtta Anjaneyasana Knee On The Floor (Revolved Low Lunge Pose Knee On the Floor) comporta alcune precauzioni da tenere presenti. Le spieghiamo di seguito:
- Infortuni e interventi chirurgici: Muscoli, articolazioni, legamenti o tessuti lesionati a livello di ginocchia, fianchi, bacino, schiena, spalle e braccia sono controindicati, quindi è meglio evitare questi stiramenti e torsioni. Anche la convalescenza da un intervento chirurgico su qualsiasi parte dell'area addominale o delle articolazioni è controindicata, quindi la posizione di ginocchio a terra con affondo basso è da evitare. Durante il recupero di un infortunio o di un intervento chirurgico, la pratica può essere eseguita con l'uso di o per le ginocchia e la mano, rispettivamente.
- Gravidanza: Questa torsione dovrebbe essere evitata dalle donne, poiché potrebbe aumentare la pressione sull'utero. Tuttavia, è possibile eseguire una torsione al suo posto.
- Anziani e pressione arteriosa: La consapevolezza del respiro durante la torsione è essenziale per ottenere il meglio da Parivrtta Anjaneyasana Ginocchia a terra. che hanno una storia di disturbi, la troverebbero una sfida. Per garantire che questa pratica sia sicura per loro, l'uso di blocchi per le mani per aiutare a sollevare l'altezza aiuterà a facilitare la torsione, rendendo la respirazione fluida e morbida. Per saperne di più: Variazioni della posizione di affondo basso con le ginocchia sul pavimento
Di seguito sono riportate alcune varianti comuni della posizione yoga Revolved Low Lunge Pose Knee On The Floor con posa di base (Anjaneyasana).
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Posa di affondo basso girata sul ginocchio sul pavimento Passi
1. Da Malasana o Garland Pose, appoggiare il piede destro sul pavimento, piegare il ginocchio destro e stendere la gamba sinistra completamente dietro di sé appoggiando il ginocchio sinistro sul pavimento per portare il corpo in Anjaneyasana Twist Pose Knee on the floor o Low Lunge Twist Pose Knee on the floor.
2. Spingendo la pancia verso la coscia destra, espirate e appoggiate la mano sinistra sul pavimento e, mentre espirate, ruotate il busto e la testa allungando il braccio destro sopra la spalla per guardare verso l'alto.
3. Si deve avvertire un profondo stiramento all'esterno dei tendini del ginocchio destro e all'esterno dell'anca destra, mentre la respirazione è facile e lenta.
4. Rimanete qui per circa 3 respiri, spingete la pancia in basso per sentire la torsione nella parte bassa della schiena e nel petto.
5. Questa posizione di Low Lunge Twist Pose, con l'appoggio del ginocchio sul pavimento, aiuta ad aprire i fianchi più in profondità e ad aprire la parte superiore delle gambe e la parte bassa della schiena.
6. Considerata un po' impegnativa, assicuratevi che l'allineamento del ginocchio destro e del piede destro sia perfetto, mentre la torsione dei fianchi e del busto viene eseguita con attenzione e respirazione.
Sequenza di yoga con ginocchia a terra: posizione di affondo bassa e ruotata.
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- per visualizzare tutte le 15 pose di Levelup di Low Lunge Twist Pose Knee On The Floor e creare la tua libreria personale di pose per pianificare facilmente e rapidamente il tuo . Come eseguire la posizione dell'affondo basso ruotato sul ginocchio a terra
Gli spunti e le sequenze di yoga qui sotto, aggiunti dagli insegnanti di yoga, mostrano diversi modi per eseguire la posizione del ginocchio a terra con affondo basso, a seconda dell'obiettivo della vostra sequenza di yoga e delle capacità dei vostri studenti. Per visualizzare i passaggi completi e la sequenza di yoga corrispondente, si prega di considerare che è affidabile per gli insegnanti di yoga di tutto il mondo per pianificare le loro lezioni di yoga.
- A. Rilasciandosi da Malasana, portare il piede sinistro sul pavimento piegando il ginocchio sinistro e allungare la gamba destra dietro di sé appoggiando il ginocchio destro sul pavimento. B. Inspirando, appoggiare la mano destra sul pavimento vicino al piede destro e, espirando, portare il braccio sinistro sopra le spalle e...
- aggiunto il 2017-10-15 da un insegnante di yoga
- A. Da Malasana o Garland Pose, appoggiare il piede destro sul pavimento, piegare il ginocchio destro e stendere la gamba sinistra completamente dietro di sé appoggiando il ginocchio sinistro sul pavimento per portare il corpo in Anjaneyasana Twist Pose Ginocchio sul pavimento o Low Lunge Twist Pose Ginocchio sul pavimento. B. Pushi...
- aggiunto il 2017-10-15 da un insegnante di yoga
- Scambiamoci i lati. Piede sinistro in affondo, mano sinistra all'interno del ginocchio sinistro e allungare il braccio destro in aria e guardare verso la punta delle dita.
- aggiunto il 2019-04-03 da un insegnante di yoga in formazione
- Portate la gamba destra in un affondo in avanti. -Potete tenere il ginocchio sinistro sul pavimento. Ora portate la mano destra all'interno del ginocchio destro - Estendete il braccio sinistro verso l'alto, guardando verso la punta delle dita nell'aria.
- aggiunto il 2019-04-03 da un insegnante di yoga in formazione
- -Portare la mano sinistra in basso accanto ai piedi -Regolare attraverso la mano -Insalare Sollevare lo sguardo e la mano destra verso il cielo -Torcere verso destra -Esalare Abbassare la mano a terra Opzione: per sollevare il ginocchio posteriore
- aggiunto il 2019-12-06 da un insegnante di yoga in formazione
- affondare la mano destra nel tappetino e ruotare il busto verso le braccia posteriori in posizione orizzontale e girare il busto verso la mano destra.
- aggiunto il 2019-03-14 da un insegnante di yoga in formazione
- ESALARE: abbassare le mani per incorniciare il piede. Si può lasciare il ginocchio a terra oppure arricciare le dita dei piedi e sollevare il ginocchio in estensione. Inspirando: allungare il braccio sinistro verso il cielo sollevando lo sguardo e aprendo il cuore verso la parete destra. Faremo due respiri
- aggiunto il 2018-12-13 da un insegnante di yoga
- A. Da Malasana o Garland Pose, appoggiare il piede destro sul pavimento, mentre si piega il ginocchio destro e si distende la gamba sinistra completamente dietro di sé appoggiando il ginocchio sinistro sul pavimento per portare il corpo in Anjaneyasana Twist Pose Ginocchio sul pavimento o Low Lunge Twist Pose Ginocchio sul pavimento. B. Pushi...
- aggiunto il 2019-02-13 da un insegnante di yoga in formazione
- A. Rilasciandosi da Malasana, portare il piede sinistro sul pavimento piegando il ginocchio sinistro e allungare la gamba destra dietro di sé appoggiando il ginocchio destro sul pavimento. B. Inspirando, appoggiare la mano destra sul pavimento vicino al piede destro e, espirando, portare il braccio sinistro sopra le spalle e...
- aggiunto il 2019-02-13 da un insegnante di yoga in formazione
- Durante l'inspirazione, ruotate il busto verso l'angolo destro; sollevate il braccio destro verso il cielo in una posizione di affondo bassa e ruotata. Se volete, rimanete in questa posizione per 4 respiri.
- aggiunto il 2019-07-18 da un insegnante di yoga in formazione
- L'altro lato. Inspirare, premere sulla mano destra e sollevare il braccio sinistro verso il cielo, con il palmo rivolto verso la parete. Possibilità di appoggiare la mano sulla parte bassa della schiena. Espirando, radicare la gamba posteriore verso il basso e sentire l'allungamento dell'interno delle cosce. Questa è una posizione ideale per la parte superiore della schiena, la parte inferiore della schiena, lo psoas,...
- aggiunto il 2018-09-23 da un insegnante di yoga in formazione
- Ricordate che, se necessario, potete usare un blocco sotto le mani. Inspirare, premere con la mano sinistra e sollevare il braccio destro verso il cielo, con il palmo rivolto verso la parete. Possibilità di appoggiare la mano sulla parte bassa della schiena. Espirando, radicare la gamba posteriore verso il basso, premendo sugli stinchi, la parte superiore del...
- aggiunto il 2018-09-23 da un insegnante di yoga in formazione
- Lasciare cadere la mano destra sul tappetino appena dentro il piede destro o un blocco. Inspirando ruotate e portate la mano sinistra all'anca o, se le spalle sono aperte, allungate la mano verso il cielo.
- aggiunto il 2019-06-30 da un insegnante di yoga
- Lasciate cadere la mano destra sul tappetino appena dentro il piede sinistro; se avete difficoltà a raggiungere il pavimento, portate il pavimento verso di voi con il blocco, inspirando ruotate e portate la mano sinistra all'anca e poi raggiungete il cielo.
- aggiunto il 2019-06-30 da un insegnante di yoga Scopri altri spunti, idee didattiche e come eseguire i passi su Sequenze di yoga con ginocchia a terra in posizione di affondo bassa
Titoli di Revolved Low Lunge Pose Knee On The Floor in inglese e sanscrito
Molte sequenze hanno titoli multipli a causa di differenze nella traduzione dal sanscrito all'inglese o perché un titolo specifico è diventato popolare a causa del suo uso comune tra gli insegnanti e i praticanti di yoga. Di seguito sono riportati i titoli più comuni della posizione di rotazione delle ginocchia sul pavimento:
- Posizione di torsione con affondo basso Ginocchio sul pavimento
- Anjaneyasana Twist Pose Ginocchio Sul Pavimento -Posizione di affondo bassa ruotata Ginocchio sul pavimento Posizione di affondo bassa ruotata Ginocchio sul pavimento Sanscrito
