(2024) L'estate è finita, quanto sole posso (e devo) prendere?
All'inizio dell'estate, potrebbe sorgere il dubbio su quanto sia importante prestare attenzione all'esposizione solare. L'eccessiva esposizione può causare danni, ma al contempo l'esposizione al sole ha anche benefici. Come trovare l'equilibrio tra i due aspetti?
Una nuova ricerca di esperti in materia di cancro, salute delle ossa e altro Gli australiani bilanciano gli effetti positivi e negativi dell'esposizione al sole tenendo conto del colore della pelle, del rischio di cancro alla pelle e del luogo in cui vivono.
Quali sono i benefici della luce solare?
Le radiazioni ultraviolette (UV) (le lunghezze d'onda della luce solare che causano il cancro della pelle) portano anche alla produzione di vitamina D. è molto importante per il mantenimento di ossa forti ed è probabile che abbia .
Ma la vitamina D probabilmente non è tutto. Si ritiene che il sole, comprese le radiazioni UV, abbia effetti sulla salute, ad esempio migliorando l'umore e riducendo il rischio di malattie autoimmuni e infezioni. Per molte persone, quindi, evitare il sole e assumere un integratore di vitamina D potrebbe non essere l'approccio migliore.
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Quanto tempo ci vuole per produrre vitamina D?
È una questione complessa, ma per la maggioranza delle persone e nella maggior parte dell'anno in gran parte dell'Australia, il tempo necessario per l'esposizione al sole è molto inferiore a quanto si possa pensare.
Dipende dalla quantità di pelle coperta dai vestiti e dall'intensità dei raggi UV (indicata dall'indice UV). Una maggiore quantità di pelle esposta e un indice UV più alto equivalgono a un minor tempo necessario.
Sia l'indice UV che la quantità di radiazioni UV elevate durante l'anno aumentano man mano che ci si avvicina all'equatore. In estate, tutta l'Australia è inondata di sole. Ma in inverno, le estremità opposte del Paese hanno .
In estate, tutti, tranne coloro che hanno una pelle molto pigmentata, possono produrre abbastanza vitamina D tra le 9.00 e le 15.00, in qualsiasi parte dell'Australia, purché indossino pantaloncini e maglietta.
In inverno la situazione è diversa. Ad esempio, 5-10 minuti tra le 10 e le 15 sarebbero sufficienti, mentre in estate, considerando l'abbigliamento invernale, potrebbero essere necessari quasi un'ora a metà giornata.
Passate il mouse sulle linee sottostanti per vedere la durata dell'esposizione necessaria in determinate ore del giorno.
Rimanere all'aperto più a lungo del necessario non produce necessariamente più vitamina D, ma .
E chi ha la pelle più scura?
Le persone con pelle profondamente pigmentata, marrone o nera, accumulano sia la vitamina D che i danni al DNA a un ritmo molto più lento rispetto alle persone con carnagione più chiara.
Quando i raggi UV colpiscono un filamento di DNA, ne provocano la distorsione. Se la distorsione non viene corretta, causerà un errore quando il DNA viene copiato per una nuova cellula, provocando una mutazione permanente che a volte porta al cancro.
La melanina, il pigmento bruno della pelle, assorbe i fotoni UV prima che ciò possa accadere e l'elevato contenuto di melanina nelle carnagioni più scure fornisce una protezione dai raggi UV pari alla piccola quantità presente nelle pelli molto chiare.
Il rovescio della medaglia è che il rischio di carenza di vitamina D è molto più alto del rischio di cancro della pelle.
La nuova dichiarazione tiene conto di questo aspetto suddividendo le persone in base al loro rischio di cancro della pelle, con consigli specifici per ciascun gruppo.
Rischio di cancro della pelle più elevato
Le persone con pelle chiara che si brucia facilmente rientrano nel gruppo ad alto rischio.
Sono comprese le persone con pelle molto chiara che si scotta facilmente e si abbronza poco, ma anche le persone con pelle bianca o olivastra più scura che si abbronzano facilmente ma hanno fattori di rischio aggiuntivi per il cancro della pelle perché:
- hanno già avuto un **cancro della pelle
- hanno una storia familiare di melanomi
- hanno molti moli
- assumono farmaci immunosoppressori.
Per queste persone, i danni dell'esposizione al sole sono quasi certamente .
Queste persone dovrebbero indossare una protezione solare ogni giorno in cui si prevede che l'indice UV sia superiore a tre:
- indossare indumenti che coprano il più possibile il corpo
- Applicare una protezione solare SPF30+ sulle aree che non possono essere coperte.
- indossare un cappello
- Cercare l'ombra
- puntate sugli occhiali da sole.
Non dovrebbero trascorrere del tempo all'aperto deliberatamente per produrre vitamina D, ma dovrebbero discutere con il proprio medico degli integratori di vitamina D.
Rischio intermedio di cancro della pelle
Le persone con pelle che si abbronza facilmente sono a rischio intermedio.
Si tratta di persone con pelle scura, bianca o olivastra, che a volte si scotta ma si abbronza facilmente, e che non hanno altri fattori di rischio per il cancro della pelle.
Queste persone dovrebbero comunque applicare la protezione solare come parte della loro routine abituale in tutti i giorni in cui si prevede che l'indice UV raggiunga , ma possono trascorrere abbastanza tempo all'aperto per ottenere una "dose" di vitamina D nella maggior parte dei giorni della settimana.
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Una volta terminato il tempo necessario per ottenere la dose di vitamina D, i soggetti dovrebbero anche adottare le misure necessarie per evitare di accumulare danni al DNA.
Se non sono in grado di farlo a causa di fattori di salute o di stile di vita, come il fatto di essere costretti a casa, di fare turni di notte o di coprirsi sempre con i vestiti, dovrebbero consultare il medico per sapere se hanno bisogno di integratori di vitamina D.
Rischio di cancro della pelle più basso
Le persone con una pelle che si scotta raramente hanno il rischio più basso di cancro.
Si tratta di persone con pelle profondamente pigmentata, di colore marrone o nero, che si scotta raramente o mai.
Queste persone possono produrre vitamina D e ottenere gli altri benefici del sole. Tuttavia, poiché è necessario più tempo, può essere difficile, soprattutto quando il clima è freddo. Potrebbe essere necessario assumere integratori di vitamina D.
Non è necessario proteggere abitualmente la pelle, ma potrebbe essere necessario se si sta all'aperto per più di due ore.
Come posso ottenere gli effetti positivi del sole?
Trascorrere del tempo all'aperto al mattino presto è il modo migliore per ottenere gli effetti del sole. Una passeggiata al mattino presto è un'ottima idea per tutti noi, ma non produce vitamina D.
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