(2024) 3 modi per coccolare i piedi

Dalla riflessologia plantare ai pediluvi, i modi per mostrare ai vostri piedi doloranti un po' di amore

. Marina Khromova/getty images Pubblicato il 26 febbraio 2024 Si parla di dare per scontato un paio di cavalli da tiro. Un sondaggio dell'Associazione Medica Podologica Americana (APMA) ha rilevato che la cura delle unghie è il massimo per la maggior parte dei piedi. Per lo più, dice Lori S. Weisenfeld, podologa sportiva di New York, "le persone in genere trascurano i piedi finché non hanno un problema". Ecco come mostrare loro un po' più di amore o trovare un po' di sollievo se sono stanchi e doloranti.

Prova la riflessologia

Questa opzione spesso incompresa del menu di una spa si basa sull'idea che l'applicazione di pressioni su punti specifici dei piedi possa migliorare il funzionamento di alcuni organi e ghiandole. Sebbene esistano diverse teorie sul funzionamento della riflessologia, alcune ricerche suggeriscono che i benefici in termini di riduzione del dolore derivino dalla stimolazione - tramite pressione o massaggio - di punti identificati sui piedi o sulle mani che influenzano le terminazioni nervose e il sistema nervoso centrale.

Sebbene la riflessologia possa dare una sensazione paradisiaca come un massaggio, non è esattamente la stessa cosa. "Non si tratta solo di coccolarsi, ma di andare più in profondità", afferma la riflessologa certificata Christine Issel, cofondatrice dell'American Reflexology Certification Board. In generale, afferma l'esperta, "non vengono utilizzati strumenti, ma solo le mani del riflessologo che esercitano una pressione sui vari riflessi dei piedi. Dovrebbe essere profondamente rilassante, non doloroso".

Per i consigli degli esperti per sentirsi al meglio, .

Ci si siede su una sedia reclinabile o su un tavolo da bodywork mentre il riflessologo applica una leggera pressione su aree specifiche della parte superiore, inferiore e laterale dei piedi. Una seduta di 60 minuti costa da 50 a oltre 120 dollari. Assicuratevi di controllare le credenziali dell'operatore per verificare che sia stato certificato dall'American Reflexology Certification Board. Per trovare un riflessologo qualificato nella vostra zona, visitate il sito American Reflexology Certification Board (arcb.net) e la Reflexology Association of America (reflexology-usa.org).

Fare un po' di stretching

Questi esercizi di facile esecuzione aiutano ad alleviare la tensione e a rafforzare i muscoli intrinseci della pianta del piede. Ancora meglio: Ognuno di essi funge da massaggio plantare fai-da-te.

• Posizionate una pallina da tennis o da lacrosse sul pavimento. Iniziando vicino all'osso del tallone, procedete verso la pianta del piede, rotolando da davanti a dietro, poi da un lato all'altro e da davanti a dietro per due minuti e mezzo. Passare all'altro piede.
• Mettetevi vicino a una parete con un piede dietro l'altro. Il ginocchio anteriore deve essere leggermente piegato e quello posteriore dritto, con il tallone appoggiato al pavimento. Piegatevi delicatamente in avanti e tenetelo per 30 secondi per allungare il muscolo del polpaccio, che a sua volta influenzerà i tendini e i muscoli del tallone. Ripetere sull'altro lato.
• Da seduti, usate le dita dei piedi per raccogliere piccoli oggetti (biglie, matite, persino un asciugamano) dal pavimento.
• Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le mani lungo i fianchi (gli yogi riconosceranno questa posizione come la posizione della montagna). Tenendo i piedi appoggiati sul pavimento, sollevate e allargate tutte e 10 le dita dei piedi. Tornate all'inizio e sollevate contemporaneamente i due alluci. Provate anche a sollevare le altre dita dei piedi in sequenza, lavorando fino a sei volte per ogni dito, suggerisce Sherry Brourman, terapista yoga e fisioterapista a Santa Monica, CA. Vedi altre offerte assicurative

Trattati una pedicure

Più che un modo per abbellire le unghie dei piedi, una pedicure può offrire un'importante cura di sé sotto forma di massaggio ai piedi e di un rilassante bagno in acqua calda, senza dimenticare l'esfoliazione dei piedi (e sì, gli uomini chiedono versioni senza smalto). Alcune avvertenze: Trovate un salone che sterilizzi i suoi strumenti in un'autoclave (che assomiglia a un piccolo forno a microonde), oppure acquistate il vostro set, dice Weisenfeld. "Chiedete alla vostra pedicurista di suggerirvi cosa acquistare", dice. E durante il primo appuntamento, guardatevi intorno per verificare se le postazioni sono pulite, se l'onicotecnica si lava le mani tra un cliente e l'altro e se il centro benessere usa fodere di plastica usa e getta per mantenere igienico il pediluvio.

A casa, provate a immergere i piedi stanchi o doloranti in acqua calda e sali di Epsom. Non è necessario investire in una spa per i piedi, ma una di queste manterrà l'acqua calda più a lungo e l'aspetto idromassaggio avrà alcuni benefici terapeutici, afferma Diane Koshimune, portavoce dell'APMA. Per rimuovere la pelle ruvida, utilizzate una pietra pomice, un PedEgg o uno scrub esfoliante in un bagno tiepido una volta alla settimana. Dopo aver lavato e asciugato i piedi, applicare immediatamente una crema idratante. Kimberly Goad è una giornalista di New York che si è occupata di salute per alcune delle più importanti testate nazionali. Il suo lavoro è apparso su Women's Health, Men's Health e Reader's Digest. AARP VALUE &

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