(2024) Come mangiare sano senza cucinare: 10 idee!
Volete mangiare sano, ma non avete tempo per cucinare?
Lo capisco! L'ultima cosa che avete voglia di fare dopo una lunga giornata è stare per ore in cucina.
Oggi imparerete come mangiare sano senza cucinare.
Volete saperne di più? Continuate a leggere!
Come mangiare sano quando non si ha tempo di cucinare
Come si fa a mangiare sano se si odia cucinare?
Ottima domanda. Anch'io mi ci sono trovata. Non che odi cucinare (anzi, mi piace molto), ma con un lavoro aziendale impegnativo e due bambini a casa, non avevo tempo per cucinare.
Tutto il tempo che passavo in cucina era tempo lontano dalla mia famiglia.
E ammettiamolo: quando tornavo a casa, svuotata dopo una stressante giornata di lavoro, non avevo voglia di passare tutte le sere a cucinare.
Ma utilizzando cibi sani e senza cottura, ora posso dedicare il mio tempo ad attività divertenti con i miei figli, come escursioni, sci e giochi in acqua... E allo stesso tempo perdere peso.
Non sono l'unica a pensarla così. Le mie clienti sono donne attive e professioniste che spesso non hanno il tempo di dedicarsi alla preparazione dei pasti. Tuttavia, grazie a piccoli cambiamenti nello stile di vita, riescono a perdere da 20 a 60 chili.
Con gli alimenti giusti, infatti, si stimola il metabolismo e il grasso si scioglie mentre si guarda Netflix con il coniuge o si gioca con i figli.
alimenti come i cereali integrali, la frutta, la verdura e le noci aiutano a ridurre il peso. includere proteine magre. Gli alimenti trasformati ad alto contenuto di amidi, cereali raffinati, grassi e zuccheri portano all'aumento di peso.
Purtroppo, molti piatti pronti sono elaborati. Per esempio, la pizza o il panino che prendete al volo sono probabilmente carichi di zucchero, amidi e altri ingredienti non proprio buoni.
E conta anche le calorie. Una caloria non è una caloria, ma è necessario mangiare il giusto tipo di cibo.
Tra gli alimenti specifici che favoriscono la perdita di peso vi sono:
-o pesce bianco
Quindi, ora sapete cosa mangiare. Ma la domanda è:
Come utilizzare questi alimenti senza dover cucinare?
Ecco 10 idee intelligenti per mangiare sano senza cucinare!
- Preparate un frullato per dimagrire
La prima difesa contro la cucina e il mangiare sano è facile. I frullati! Sono così salutari perché contengono una grande dose delle dosi giornaliere raccomandate di frutta e verdura. Sono ricchi di sostanze nutritive antiossidanti e antinfiammatorie, come fibre, vitamine e minerali per sostenere tutto il corpo e il cervello.
Ci vogliono letteralmente 5 minuti per prepararli e si può fare colazione con un frullato! Se li rendete più sazianti con proteine di buona qualità, vi sosterranno fino all'ora di pranzo.
Alcuni dei miei modi preferiti per rendere un frullato più saziante sono le proteine in polvere, lo yogurt greco o il burro di noci.
.
Aggiungete la cannella al vostro frullato per una maggiore stabilità glicemica e dolcezza. Uno dei tanti .2. I cibi da portare a mano sono facili da prendere, preparare e mangiare.
Non un panino qualsiasi vi aiuterà a bruciare quel fastidioso strato di grasso. Utilizzate un pane ad alto contenuto di fibre (vi consiglio il pane Ezekial) o, meglio ancora, provate a fare un wrap con le verdure di scarto per ottenere dei cibi da portare a mano facili e veloci che sono MOLTO più salutari di quelli acquistati in negozio con pane bianco o addirittura integrale.
Assicuratevi di dare nuovamente priorità alle proteine con carne o uova sode, ai grassi sani con l'avocado e ai carboidrati sani con l'hummus o un'altra crema di fagioli.
- Rimanete sostenuti durante la giornata per mantenere alto il metabolismo
Quando ci si lascia prendere dalla fame, la glicemia si abbassa troppo e si diventa famelici. È troppo facile mangiare cibo spazzatura quando si è così affamati e, anche se si consuma un pasto sano, è probabile che ci si rimpinzi troppo. Questo significa che avrete difficoltà a digerire, con conseguente gonfiore.
Inoltre, il fast food. È facile rimanere bloccati nel circolo vizioso di mangiare cibo spazzatura nei giorni più impegnativi e, alla fine, farlo diventare un'abitudine.
Ecco perché, se iniziate a sentire la pancia brontolare nel pomeriggio, dovreste scegliere alimenti sani, ricchi di proteine e a basso contenuto di zuccheri (noci, avocado, yogurt greco).
Provate alcuni spuntini e pasti facili e salutari senza cottura e senza cottura, come il budino di semi di chia o l'avena della sera. Basta versare i semi di chia o l'avena in un barattolo la sera, aggiungere noci, bacche e latte di mandorla non zuccherato e lasciare riposare in frigorifero.
Al mattino la colazione è servita! Oppure si può consumare come spuntino pomeridiano.
In ogni caso, si mangia cibo sano che non richiede alcuna cottura.
4. Imbrogliare! Riscaldate i pasti sani nel forno a microonde o fate saltare le verdure fresche.
Non abbiate paura di usare il microonde. Se avete degli avanzi sani che devono essere riscaldati, fatelo! Ci sono anche modi molto semplici per cucinare le verdure nel microonde, come la quinoa o i fagiolini in un sacchetto adatto al microonde.
Non metterei troppo spesso in microonde la plastica, per non rischiare che si depositi nel cibo. Potete trasferirli in una ciotola o in un contenitore di vetro e poi metterli in microonde.
P.S. Date un'occhiata al mio post sui benefici dell'uso di un .
- Imposta e dimentica = guarda i chili che scompaiono
Amo preparare i piatti in pentola di coccio poiché sono estremamente semplici da realizzare e, al contempo, possono contribuire notevolmente al mantenimento della salute.
Dedicate 15 minuti a gettare il cibo nella pentola di coccio e poi andate via. Provate questo o altri piatti salutari di conforto.
- Cucinate in serie per impostare la vostra settimana in modo da bruciare calorie senza problemi.
Un'altra opzione per semplificare la settimana è quella di cucinare in blocco. Nel fine settimana, dedicate qualche ora a cucinare grandi quantità di cibo per affrontare la settimana. A me piace cucinare una grande quantità di .
- Cucinare con gli amici è più divertente
Organizzate un party di cucina con uno o due amici! Potrete trascorrere un sabato sorseggiando acqua frizzante e chiacchierando con gli amici mentre cucinate tutti insieme i piatti per la settimana.
Come mangiare sano senza cucinare - tempo con gli amici](https://masalabodycom.wpenginepowered.com/wp-content/uploads/2018/11/How-to-lose-weight-without-cooking-time-with-friends-300x200.jpeg)Godetevi questo delizioso piatto, servito caldo o con ghiaccio. È molto più divertente che sentirsi intrappolati in cucina da soli, fa passare il tempo molto più velocemente e, ehi, ridere fa anche bruciare calorie!
- Quando si mangia fuori casa, non bisogna avere paura di modificare
Molte persone mi chiedono: "Come posso mangiare fuori e mangiare sano?".
Ci sono alcune regole empiriche:
Chiedere verdure al vapore invece di un contorno fritto, chiedere il condimento a parte in modo da poter decidere quanto inzuppare l'insalata.
Inoltre, optate per il pesce bianco o per un piatto principale vegetariano/vegano invece della carne rossa.
Queste piccole modifiche possono fare una grande differenza nel numero di calorie assunte durante il pasto e nella sensazione di pesantezza che si prova quando si esce dal ristorante.
Detto questo, una cosa che insegno nel mio programma di dimagrimento Slim Down Transformation è la moderazione. Si può perdere peso anche se si mangia una torta al cioccolato nei fine settimana: l'importante è mangiare sano per la maggior parte del tempo.
Come la mia cliente Tree, che ha perso 6 chili ma si è goduta la sua torta al cioccolato quando mangiava fuori.
- Non mangiatela tutta in una sola volta
La maggior parte dei pasti al ristorante sono molto più grandi di quelli che ci serviremmo a casa. Mangiate lentamente, godetevi il cibo e la compagnia e prestate attenzione a quando il vostro stomaco vi dà il segnale "mi sto saziando".
Quando vi sentite soddisfatti, ma non eccessivamente sazi, chiedete una scatola per portare a casa il resto. Potrete riscaldarlo per il pranzo di domani e dividere a metà le calorie di ogni pasto. Mangiare meno in un unico pasto aiuta anche a ridurre il gonfiore e la "sensazione di sazietà".(1)
- Mangiare in drogheria e dimagrire ancora
Quando vi trovate senza tempo per cucinare un pasto, ecco un'ottima soluzione per seguire una dieta sana senza dover cucinare: recatevi in un supermercato. Sempre più supermercati offrono cibi sani già pronti o da consumare crudi. Un esempio eccellente è il banco caldo di Whole Foods.
È possibile leggere gli ingredienti, a volte anche i dati nutrizionali. Potrete scegliere esattamente quali alimenti anti-grasso introdurre nel vostro corpo senza dover fare altro che raccoglierli.
**A voi la parola!
Ecco fatto! Ora conoscete un modo per seguire una dieta sana senza dover cucinare.
Poi, fatemi sapere:
Quali sono le scorciatoie salutari che adottate quando non avete voglia di cucinare?
Lasciate un commento veloce qui sotto!
