(2024) Le migliori macchine per l'allenamento della parte superiore del corpo (per principianti e massa)

Siamo onesti: uno dei motivi principali per cui ci si allena è quello di avere braccia grosse e una parte superiore del corpo forte.

In canottiera non c'è niente di meglio di un paio di braccia forti e scolpite. Non si possono fare tanti curl e flessioni finché non ci si annoia e si perde la voglia di allenarsi.

Ecco perché è essenziale capire quali sono gli attrezzi da palestra per la parte superiore del corpo più adatti a darvi la solida parte superiore del corpo che state cercando.

Nella guida che segue, vi illustreremo alcuni dei migliori attrezzi da palestra per principianti che vi permetteranno di ottenere la parte superiore del corpo snella e scolpita che desiderate.

Le 6 migliori macchine da palestra per una parte superiore del corpo forte

1. Pressa per il petto

**Perché è buona?

Uomo che esegue una spinta da seduto su una macchina per la pressatura dei pettorali] (https://garagegympro.com/wp-content/uploads/2024/06/chest-press-machine.jpg "macchina per la pressatura dei pettorali")

La pressa per i pettorali è un esercizio eccellente per costruire la forza della parte superiore del corpo.

Permette di sviluppare la forza e la potenza necessarie per affrontare le attività quotidiane, come spingere passeggini, carrelli della spesa o porte pesanti.

Inoltre, se si praticano determinati sport, come il calcio, il nuoto, il tennis o il baseball, la pressa per il petto sarà molto utile. **A quali muscoli si rivolge?

La pressa per il petto è uno dei classici esercizi di rafforzamento della parte superiore del corpo.

Si rivolge ai pettorali (petto), ai deltoidi (spalle) e ai tricipiti (braccia). Assicuratevi sempre di usare una forma corretta e una buona tecnica per evitare lesioni.

Se non avete mai usato una pressa per i pettorali, potete farlo con un compagno di allenamento che possa individuarvi, controllare la vostra forma e darvi un feedback.

**Articolo correlato **Risultati attesi

Dopo l'uso della pressa per il petto, oltre a un petto più grande e sodo, ci si può aspettare un livello di forma migliore, ossa più forti e una migliore salute mentale.

Guadagnerete muscoli, perderete grasso e brucerete più calorie anche a riposo. Questi risultati vi aiuteranno ad avere un aspetto migliore e a sentirvi meglio, aumentando la vostra fiducia e il vostro benessere generale. **La nostra macchina preferita per la pressa per il petto

2. Lat Pull-Down

Uomo che esegue il movimento Lat Pulldown](https://garagegympro.com/wp-content/uploads/2024/02/Lat-Pulldown.jpg "Lat Pulldown")

**Perché è buona?

Dopo la classica distensione su panca, il lat pulldown è uno degli esercizi più conosciuti in palestra.

Presente nella maggior parte delle palestre, è un punto fermo per chi vuole aumentare la massa dei muscoli dorsali e ottenere la famigerata schiena a V desiderata da culturisti, sollevatori di pesi e appassionati di fitness. **A quali muscoli si rivolge?

Il movimento di trazione dall'alto utilizza diversi muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia.

I muscoli latissimus dorsi, o dorsali, sono i muscoli "dell'ala". Sono i muscoli più grandi della schiena e sono i principali responsabili di questo esercizio multiarticolare.

I dorsali sono enormi. Hanno origine nella parte media e inferiore della colonna vertebrale, nella parte superiore del bacino, nella parte inferiore delle costole e nella parte inferiore della scapola e si inseriscono nella parte anteriore dell'omero (osso superiore del braccio). Risultati attesi

Il lat pulldown agisce sui dorsali e su vari altri muscoli che lavorano insieme per estendere e addurre le braccia. È un esercizio eccellente se non si riesce a eseguirlo senza assistenza.

Questo esercizio ha diverse varianti per essere sempre stimolante ed enfatizzare diversi muscoli. La nostra macchina per Lat Pulldown preferita

• VERSATILITÀ: dispone di un sistema di sollevamento alto e basso...
• RESISTENZA: con rivestimento in nylon di qualità aeronautica...
• STABILITÀ: acciaio da 11 pollici per 3 pollici...
• COMFORT: sudore extra spesso da 3 pollici e...

3. Torre di potenza

**Perché è buona?

La power tower è un eccellente attrezzo da palestra "tutto in uno".

La maggior parte delle torri di forza combina una barra orizzontale, barre parallele e maniglie multiple in modo da poter eseguire un allenamento di forza per tutto il corpo.

Le power tower sono perfette per le palestre domestiche perché consentono di eseguire diversi esercizi con pesi e senza attrezzature.

Ad esempio, con la power tower si possono eseguire trazioni, dip per i tricipiti e sollevamenti delle gambe sospese. Uomo che fa chin up sulla Power Tower] (https://garagegympro.com/wp-content/uploads/2019/01/HYD-PARTS-Power-Tower.jpg "Power Tower") È inoltre possibile acquistare diversi accessori per la Power Tower, come bande di resistenza e anelli da ginnastica, per aggiungere ancora più varietà ai vostri allenamenti.

**A quali muscoli si rivolge?

La power tower è in grado di allenare praticamente tutti i muscoli. Innanzitutto, è possibile eseguire un pull-up per far crescere i muscoli della schiena.

Poi, le flessioni eseguite con la stazione di immersione della power tower sono un modo efficace e fantastico per sviluppare i muscoli del petto, delle spalle e dei bicipiti.

Un allenamento per gli addominali che si può fare su una power tower è il sollevamento verticale delle ginocchia per rafforzare l'addome inferiore e ottenere addominali più definiti.

Infine, è possibile utilizzare la barra orizzontale di una power tower per eseguire squat su una sola gamba, per sollecitare i muscoli delle gambe e i glutei. Risultati attesi

Le power tower aggiungono una serie di esercizi alla vostra routine di fitness a casa con un solo attrezzo.

Le Power Tower sono un modo fantastico per costruire muscoli, perdere grasso e mantenere gli allenamenti versatili e divertenti. La nostra torre di forza preferita

• Imparate ad allenare la forza con iFIT; guadagnate...
• Stazioni per flessioni e tuffi; bloccare la forma...
• Stazioni di sollevamento delle ginocchia e di sollevamento delle...
• Imbottitura ergonomica; impugnature, imbottitura per la schiena,...

4. Pec Deck

Pec Deck Fly Machine](https://garagegympro.com/wp-content/uploads/2024/03/Pec-Deck-Fly-Machine.jpg "Pec Deck Fly Machine")

**Perché è utile?

Il Pec Deck è una macchina pensata per aumentare la forza e la massa muscolare dei pettorali.

Il pec deck è così efficace che l'American Council on Exercise lo ha classificato come uno dei migliori esercizi per la costruzione dei muscoli pettorali. () **A quali muscoli si rivolge?

Il pec deck fa lavorare il petto e i suoi muscoli di supporto. Si rivolge principalmente al pettorale maggiore, il muscolo che permette di oscillare e unire le braccia.

Il pettorale rafforza anche il busto e stabilizza le scapole. Anche i muscoli di sostegno, come il serratus anterior, vengono attivati con la macchina per i pettorali. Risultati attesi

Il pettorale è uno dei migliori esercizi che si possano trovare per costruire un petto massiccio e rafforzare i pettorali.

Inoltre, rafforza il busto e le spalle, aprendo l'attivazione di muscoli di supporto come il serratus anterior. La nostra macchina preferita per i pettorali

• Leader del settore: da oltre 30 anni, Body Solid...
• LA DUREZZA INCONTRA IL DESIGN: Progettata con un...
• OPZIONI DI ALLENAMENTO MASSIMIZZATE: Provate un allenamento completo...
• VERSATILITÀ DA UNILATERALE A BILATERALE: la doppia...

5. Fasci di cavi da seduti

**Perché è utile?

La vogatore a cavo seduto aiuta ad aumentare la forza della parte superiore del corpo attivando numerosi gruppi muscolari in tutto il corpo.

Inoltre, la posizione del cable row da seduti consente di porre maggiore enfasi sulla parte superiore della schiena.

In questo modo si riduce lo stress sulla parte bassa della schiena rispetto ad altri esercizi composti come le remate con bilanciere, le remate con manubri, i sollevamenti da terra o le distensioni su panca. **A quali muscoli si rivolge?

• Latissimus dorsi (la parte centrale della schiena)
• Romboidi (i muscoli tra le scapole)
• Trapezio (nel collo, nelle spalle e nella parte superiore della schiena)
• Bicipiti brachiali (la parte anteriore del braccio). Quando si esegue una remata da seduti, i muscoli principali utilizzati sono i dorsali e i trapezi.

Inoltre, i trapezi e i bicipiti aiutano i dorsali e i romboidi durante il movimento. Risultati attesi

Il vogatore da seduti aiuta a sviluppare la forza della parte superiore del corpo e delle braccia.

Questo esercizio svolge un ottimo lavoro di tonificazione e di rafforzamento della parte superiore del corpo, essenziale per i movimenti di tutti i giorni. La nostra macchina preferita per il vogatore a cavo seduto

• La macchina per il fitness pull down è ottima per...
• 4 posizioni di regolazione dei rulli di schiuma per...
• 4 posizioni per regolare l'altezza del sedile per...
• Stazioni a carrucola alta e bassa, che sono...

6. Vogatore

**Perché è buono?

Il vogatore è un attrezzo che si usa ad ogni colpo. Questo rafforza e tonifica i muscoli e migliora la resistenza.

Il vogatore offre anche alcuni sorprendenti benefici per il cuore e i polmoni. **A quali muscoli si rivolge?

Molti pensano che il canottaggio faccia lavorare solo le braccia. Tuttavia, il canottaggio è un allenamento completo per tutto il corpo. I principali gruppi muscolari a cui si rivolge il vogatore sono:

• quadricipiti

• polpacci

• Glutei Il canottaggio rafforza anche i muscoli superiori, come:

• Pettorali

• braccia

• muscoli addominali

• Obliqui Risultati attesi

Il vogatore è un allenamento completo per tutto il corpo, quindi rafforza e tonifica i principali gruppi muscolari di braccia, gambe e arti inferiori, oltre ad aumentare la resistenza cardiovascolare e a migliorare la capacità di movimento.

Se si utilizza il vogatore con costanza, si diventerà più forti, si sentirà meno il fiato corto più spesso e si noterà un certo aumento muscolare. Il nostro vogatore preferito Benefici delle macchine per esercizi per la parte superiore del corpo

Il modo più efficace per costruire la forza della parte superiore del corpo è l'allenamento con i pesi, in particolare l'allenamento per l'ipertrofia. ()

L'allenamento con i pesi basato sull'ipertrofia con le macchine per la parte superiore del corpo è progettato per aumentare contemporaneamente la forza e le dimensioni dei muscoli.

Inoltre, queste macchine forniscono la stabilità e il supporto necessari per eseguire efficacemente gli allenamenti della parte superiore del corpo, soprattutto se si è alle prime armi.

Le macchine per la parte superiore del corpo aiutano anche a sollevare comodamente i pesi più pesanti e possono aiutare a prevenire gli errori comuni dei principianti che possono portare a lesioni.

Per noi, se si dovesse scegliere una sola macchina per l'allenamento, questa dovrebbe essere la power tower.

Nella vostra palestra o nel vostro garage, potete fare un .

Con una power tower si possono fare trazioni, chin-up, dip, flessioni e molto altro, facendo lavorare tutti i muscoli della parte superiore del corpo.

Mentre lo fate, potete anche fare sollevamenti delle gambe, delle ginocchia, ecc. per far lavorare il petto, le braccia, il core e le gambe per un allenamento completo del corpo. Come scegliere l'attrezzatura da palestra per l'allenamento della parte superiore del corpo

Decidere di ottenere una zona superiore del corpo più grande e più forte è una cosa.

Decidere quali attrezzi per la parte superiore del corpo aggiungere alla palestra di casa è un compito molto più complesso.

È necessario scegliere con calma l'attrezzatura per assicurarsi che risponda pienamente alle proprie esigenze di allenamento.

La prima cosa da considerare è il prezzo. Alcune delle macchine sopra elencate non sono economiche.

Prima di acquistare qualcosa, bisogna sempre assicurarsi che il prezzo rientri nel proprio budget, per evitare di prendere decisioni finanziarie sbagliate.

È inoltre necessario assicurarsi di avere spazio sufficiente in casa per la macchina. Solo perché la macchina è adatta alla palestra di casa, non significa che ci sia spazio per lei.

La macchina potrebbe riempire talmente tanto la stanza da non lasciare spazio per muoversi e fare esercizio.

**Vedi anche Domande comuni sulle attrezzature da palestra per la parte superiore del corpo

**È possibile costruire muscoli nella parte superiore del corpo senza andare in palestra?

Sì, è sicuramente possibile. Ci sono molte attività che si possono fare e diverse macchine per la parte superiore del corpo che si possono acquistare per la palestra di casa per far lavorare la parte superiore del corpo.

**Quale esercizio è il migliore per costruire i muscoli della parte superiore del corpo senza alcuna attrezzatura?

Se non disponete di alcuna attrezzatura, le flessioni sono un movimento semplice ed efficace con il peso corporeo per aumentare la forza della parte superiore del corpo.

**Per saperne di più

**Puoi allenare la parte superiore del corpo ogni giorno?

Il riposo è fondamentale per qualsiasi routine di allenamento e non è necessario allenarsi tutti i giorni. Se si pianificano correttamente gli allenamenti con giorni di recupero attivo, è possibile allenare la parte superiore del corpo da quattro a sei giorni alla settimana.

**Quali esercizi bruciano velocemente il grasso della parte superiore del corpo?

È importante ricordare che non esiste una pallottola d'argento per perdere il grasso della parte superiore del corpo e aumentare la forza. Tuttavia, se si elabora un programma di allenamento utilizzando le macchine di cui abbiamo parlato sopra e si segue una dieta sana, si riuscirà a bruciare i grassi e a costruire i muscoli della parte superiore del corpo.

**Vedi anche Ora che avete capito quali sono le attrezzature per la parte superiore del corpo che vi daranno la solidità che cercate, potete iniziare a progettare la vostra palestra domestica.

Aggiungete alcune delle macchine di cui sopra ai curl e alle flessioni e avrete la parte superiore del corpo che avete sempre sognato.

**Articolo correlato