(2024) 6 diversi tipi di macchine per la pressatura del petto per colpire il petto in modo efficace

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I due muscoli più grandi che compongono i pettorali, noti anche come muscoli del torace, sono il pettorale maggiore e il pettorale minore. Il pettorale maggiore è responsabile dell'adduzione e dell'antiversione dell'articolazione della spalla, mentre il pettorale minore è responsabile dell'abduzione della scapola.

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Questi grandi muscoli sono in genere tra i più difficili da trattare quando si parla di costruzione muscolare. Anche se la panca è fondamentale per la crescita dei muscoli del torace, integrando l'allenamento con altre macchine per il torace si otterrà presto l'aumento muscolare desiderato.

Macchina per la pressa per i pettorali vs macchina per la panca

Le macchine per i pettorali offrono un raggio di movimento fisso che consente di isolare i muscoli pettorali senza dover ricorrere a pesi eccessivi. I punti di rotazione di ciascun tipo di pressa per i pettorali consentono di sollecitare diversi muscoli del torace.

La differenza principale tra l'esercizio della panca piana e l'uso di una macchina per la pressa per i pettorali è il tipo di movimento: la panca piana è un esercizio composto, mentre la macchina per la pressa per i pettorali a resistenza è un esercizio di isolamento.

La panca ha una solida reputazione per la sua capacità di aiutare a costruire una quantità significativa di muscoli, ma il progresso delle macchine per la pressatura dei pettorali significa che è possibile aggiungere altrettanta massa utilizzando una macchina per la pressatura dei pettorali.

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Le macchine selettorizzate hanno una quantità limitata di peso. Ad esempio, la pila di pesi incorporata può arrivare a 100 kg. Se la vostra panca pesa più di questo peso, è improbabile che possiate trarre grandi benefici dall'uso della macchina. Detto questo, l'alternativa migliore potrebbe essere una versione con piastra. Senza pile di pesi, se la macchina ha una capacità sufficiente di stoccaggio delle piastre, è possibile aggiungere altrettante piastre come se si trattasse di un bilanciere.

Un'altra ragione per cui potreste preferire l'uso della macchina per la pressatura dei pettorali rispetto alla panca potrebbe essere semplicemente la tecnica. Una pressa su panca eseguita correttamente richiede una buona tecnica. Ciò garantisce l'attivazione dei muscoli corretti e riduce la probabilità di lesioni. Se avete problemi di forma, la scelta migliore è quella di utilizzare le macchine.

Di seguito abbiamo incluso alcune delle diverse varietà di macchine per i pettorali che è possibile incontrare:

Pressa per pettorali inclinata da seduti

Esistono due tipi di chest press inclinati da seduti: la versione con carico su piastra e la versione con selettore.

Pressa per pettorali con carico su piastra

La pressa per pettorali da seduti con carico su piastra ha un punto di rotazione situato sopra l'utente, il che significa che il peso viene premuto in un piano di movimento verso l'esterno e verso l'alto, in modo che l'esercizio diventi più pesante man mano che si procede.

Pressa pettorale selezionata

La pressa per pettorali da seduti selezionata ha una pila di pesi posizionata a lato dell'utente. Di solito hanno meno regolazioni rispetto alla versione con piastra e quindi tendono a essere un po' meno versatili. Le braccia si muovono verso l'esterno, attivando i muscoli medi e superiori del torace.

Una pressa per il petto selezionata sarà quasi sempre più costosa della sua controparte a piastre, perché il carico di peso è incorporato nella macchina senza bisogno di piastre di peso.

Macchina per la pressatura del petto in piedi

Una pressa per il petto in piedi è in genere una macchina con carico a piastre in cui il punto di rotazione è situato vicino ai piedi dell'utente. Ciò significa che durante l'uso le maniglie si muovono in un piano verso l'esterno e verso il basso, mirando al petto medio e inferiore.

Il principale svantaggio di una macchina per la pressa toracica in piedi è che, man mano che si preme, il carico di peso diminuisce, quindi diventa più facile. Questo ovviamente toglie tensione ai muscoli.

Macchina per la pressatura toracica sdraiata

La macchina per la pressa toracica da sdraiati, a volte chiamata panca supina, aiuta l'utente a replicare l'esercizio della pressa su panca, attivando i muscoli medi e superiori del torace, ma per questo motivo è considerata un esercizio di isolamento anziché composto.

È un'ottima scelta per chi vuole migliorare la forma della panca e offre una serie di funzioni come le barre di sicurezza.

Decline Chest Press Machine

La macchina per la pressa toracica in declinazione consente all'utente di sedersi in posizione declinata e di spingere le braccia in fuori e in basso, al contrario della macchina per la pressa toracica in inclinazione. In questo modo si attivano i muscoli pettorali inferiori.

Queste macchine tendono a essere meno comuni e si è discusso sulla loro efficacia.

Macchina selettiva per i pettorali

La pec fly machine, talvolta chiamata pec rear delt machine, ha un duplice scopo: quando si è seduti rivolti verso la macchina o verso i muscoli delle spalle se si è rivolti verso la macchina.

Funziona consentendo di eseguire un movimento a volo d'angelo in posizione eretta da seduti, con le braccia che si muovono su un piano di movimento ad arco. Si tratta di una buona alternativa ai pec fly con pesi liberi, in quanto incoraggia a mantenere la forma grazie allo schema di movimento fisso delle braccia.

Pettorali con carico su piastra

Il pec fly con carico su piastra è una panca in cui l'utente si sdraia in posizione declinante ed esegue un movimento di volo. Consente all'utente di replicare una flessione dei pettorali con manubri, ma con un piano di movimento fisso, il che la rende ideale per chi ha difficoltà a mantenere la forma durante la distensione su panca.

Pressa per pettorali a macchina vs. panca a peso libero

L'esercizio della panca è fondamentale per costruire la massa muscolare e aumentare la forza dei muscoli pettorali. Per un allenamento efficace dei pettorali, è necessario utilizzare le macchine per i pettorali insieme all'esercizio della panca.

In sostanza, non consideriamo che uno dei due esercizi sia migliore dell'altro, ma piuttosto che siano diversi: entrambi consentono di raggiungere i propri obiettivi di allenamento, che si tratti di aumentare la massa muscolare o di migliorare la forza e la forma fisica.

L'esercizio con la panca è un movimento composto che coinvolge spalle, tricipiti e bicipiti, mentre l'uso di macchine ben costruite consente di isolare i gruppi muscolari più piccoli e di concentrarsi meglio su questi muscoli.

5 Benefici della pressa per i pettorali

Il vantaggio principale dell'uso di una macchina per la pressatura dei pettorali è che consente di concentrarsi sui muscoli più deboli. Questo può avere l'ulteriore vantaggio di aiutarvi a superare i plateau della panca. Altri vantaggi sono i seguenti:

• È più facile imparare a usare una macchina per chest press.
• Le macchine per chest press sono generalmente più sicure se impostate correttamente.
• Migliore isolamento dei muscoli più deboli.
• Il piano di movimento fisso riduce le possibilità di lesioni.
• Sono ideali per i principianti o per chi ha muscoli pettorali molto deboli.

Conclusione

Tra le cose da considerare quando si usa o si vuole investire in una macchina per i pettorali ci sono le regolazioni. Molte macchine per chest press hanno bracci e sedili fissi, il che significa che potrebbero non essere adatte a voi a seconda della vostra corporatura e statura.

Poiché le macchine per la chest press isolano muscoli specifici, vale la pena di considerare anche quale parte del torace si vuole far lavorare. Una macchina con maniglie che si muovono verso l'alto sarà migliore per la parte superiore del torace, le maniglie che si muovono in avanti saranno più adatte alla parte centrale del torace e le maniglie che spingono verso il basso isoleranno meglio la parte inferiore del torace.

Esistono naturalmente altri modi per sollecitare i muscoli del petto. Se volete saperne di più sui diversi tipi di panca, leggete il nostro articolo. - https://kustomkitgymequipment.com/wp-content/uploads/2024/02/cropped-ChristianDyte-80x80.webp "6 diversi tipi di macchine per la pressa toracica per allenare i pettorali in modo efficace 2") Provenendo da un background agonistico di Powerlifting e allenandomi in competizioni locali e nazionali, ho presto sviluppato un interesse per la progettazione di attrezzature da palestra che fossero resistenti, funzionali e personalizzate per soddisfare gli utenti più estremi. Ho fondato Kustom Kit nel 2013 e continuo a cercare di innovare il mercato delle attrezzature da palestra progettando, producendo e spedendo le attrezzature dalla nostra fabbrica qui nel Somerset, Regno Unito.