(2024) I 7 migliori esercizi per le trappole inferiori (2024) - Lift Vault

Il muscolo trapezio è diviso in tre regioni principali: le trappole superiori, le trappole medie e le trappole inferiori. Poiché sono visibili dalla parte anteriore, la maggior parte delle persone si concentra sulla costruzione delle trappole superiori, lasciando le trappole inferiori non sviluppate e sovrastate dai dorsali e dalle trappole superiori.

Tuttavia, le tracolle inferiori sono un muscolo importante su cui puntare perché aggiungono definizione alla parte centrale della schiena. Inoltre, le trappole inferiori svolgono un ruolo essenziale nel mantenere la salute delle spalle e una buona postura.

Diversi esercizi per la schiena coinvolgono le trappole inferiori, ma possono essere ulteriormente enfatizzati attraverso un allenamento diretto delle trappole inferiori. L'azione principale delle trappole inferiori è la depressione della scapola. Ci sono alcuni esercizi specifici che includono principalmente questa azione, e non si tratta del tipico scrollone.

In questo articolo vi illustreremo i migliori esercizi che potete eseguire per ottenere tracolle inferiori più forti e più grandi. Continuate a leggere per saperne di più!

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Indice dei contenuti

1. Alzata prona a Y
2. Alzata a Y con cavo
3. Alzate a Y con l'allenatore per sospensioni
4. Scrollate inverse
5. Flessioni con un braccio solo per il braccio dritto
6. Tuffi con scrollata di spalle
7. Trazioni al viso

Ecco la nostra lista definitiva dei 7 migliori esercizi per le trappole inferiori in base a sicurezza, efficacia ed efficienza!

Alzata a Y prona

Benefici dell'alzata a Y prona

In generale, l'alzata a Y è probabilmente l'esercizio migliore che si possa eseguire per colpire i dorsali inferiori. Infatti, un'indagine condotta da ricercatori della Rocky Mountain University ha rilevato che l'alzata a Y prona produce la maggiore attività EMG nelle trappole inferiori rispetto a diversi altri esercizi.

L'acronimo EMG sta per ampiezza elettromiografica ed è uno dei tanti modi per misurare l'attività muscolare. Un maggiore reclutamento muscolare durante un determinato esercizio porterà a una maggiore crescita! Uno dei motivi principali per cui questo esercizio è migliore di altri per colpire le trappole inferiori è che lo schema di movimento è direttamente in linea con le fibre muscolari delle trappole inferiori.

Questo esercizio rappresenta una sfida, soprattutto se non l'avete mai fatto. Iniziate con le sole mani, poi potete passare ad aggiungere resistenza con piastre o manubri. Assicuratevi di padroneggiare prima il movimento e di concentrarvi sulla sensazione di coinvolgimento delle trappole inferiori.

Come eseguire l'alzata a Y prona

1. Regolare una panca inclinata a un angolo di 30 gradi.
2. Sdraiarsi proni sulla panca. Lasciare che le braccia pendano dritte verso il basso con le mani in posizione neutra (pollici rivolti verso l'alto e palmi rivolti verso di voi). È possibile eseguire questo movimento senza pesi o utilizzando manubri leggeri.
3. Iniziate il movimento inspirando, sostenendo il core e allungando le braccia verso l'alto e all'indietro con un angolo di 45 gradi (creando una "Y"). Le braccia devono rimanere dritte durante tutto il movimento con i pollici rivolti verso l'alto.
4. Una volta che le braccia sono in linea con il corpo, tenetele per 1-2 secondi.
5. Espirare mentre si abbassano lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
6. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Guardate il video qui sotto per vedere come eseguire l'alzata a Y prona su una panca inclinata!

Sollevamento a Y prono

Alzata a Y con cavo

Benefici delle alzate a Y al cavo

L'alzata a Y ai cavi è una variante più avanzata dell'alzata a Y prona. Poiché questo esercizio prevede l'uso di una resistenza, è consigliabile iniziare con un'alzata a Y prona senza peso. Quando questo movimento diventa più facile, si può provare un sollevamento a Y con i cavi.

Il vantaggio principale di questa variante dell'alzata a Y è che il cavo esercita una tensione costante sulle trappole inferiori. In altre parole, il muscolo non ha mai tempo di riposare, il che è ideale per stimolare l'ipertrofia. Con i pesi liberi, c'è un punto, in particolare alla fine della ripetizione, in cui non c'è tensione sulle trappole inferiori.

Questo esercizio è ottimo come riscaldamento o per aggiungere volume se manca lo sviluppo delle trappole inferiori. È importante notare che l'ideale è utilizzare una pila di cavi con le pulegge vicine.

Come eseguire l'alzata a Y ai cavi

1. Regolate le carrucole dei cavi all'altezza del petto e scegliete una quantità di peso adeguata. Non è necessario aggiungere alcun attacco al cavo, perché si afferra direttamente l'estremità del cavo.
2. Mettetevi di fronte ai cavi con una posizione alla larghezza delle spalle, stendete le braccia e sollevatele fino a renderle parallele al pavimento. Afferrate il cavo destro con la mano sinistra e il cavo sinistro con la mano destra (i cavi devono incrociarsi davanti a voi).
3. Iniziate il movimento inspirando, sostenendo il core e sollevando i cavi verso l'alto e all'indietro formando una Y con le braccia. Le braccia devono rimanere dritte per tutta la durata del movimento. Fate attenzione a non sollevare le spalle, perché in questo modo si impegnano le trappole superiori.
4. Fate una pausa di 1-2 secondi quando le braccia sono in linea con il corpo.
5. Espirate e abbassate lentamente i cavi fino alla posizione di partenza.
6. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Per una dimostrazione video dell'alzata a Y con i cavi, guardate il video qui sotto!

Sollevamento a Y con cavi

Alzata a Y con sospensione

Benefici delle alzate a Y con il suspension trainer

L'ultima variante del sollevamento a Y di cui parleremo è il sollevamento a Y con il suspension trainer. Questo esercizio è ideale per tutti coloro che non hanno accesso a cavi, pesi e/o a una panca per eseguire le altre varianti.

Il suspension trainer è un ottimo attrezzo da avere nel caso in cui siate in viaggio e vogliate comunque fare un buon allenamento. Tutto ciò di cui avete bisogno sono le cinghie di sospensione, un posto dove fissarle (ad esempio, il telaio di una porta o un albero) e il vostro corpo!

È possibile regolare l'angolazione del corpo per rendere questo esercizio più facile o più difficile. Più si è eretti, più è facile e viceversa. Se avete un trainer per sospensioni, provate questa variante per vedere se vi piace!

Come eseguire l'alzata a Y con il suspension trainer

1. Collegare il suspension trainer a una barra per le trazioni su un rack per lo squat.
2. Afferrare le maniglie con una presa pronata (palmi rivolti verso il basso).
3. Allontanatevi di 2-3 passi, avvicinate i piedi e appoggiatevi all'indietro con le braccia distese davanti a voi finché non si crea una tensione sulle cinghie.
4. Prima di iniziare, impegnate i glutei e il core per creare una linea retta con il corpo.
5. Respirate profondamente, quindi tiratevi in piedi formando una Y con le braccia. Le braccia devono rimanere dritte per tutta la durata del movimento.
6. Al termine della ripetizione, trattenere per 1-2 secondi, quindi abbassarsi lentamente fino alla posizione di partenza.
7. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Guardate il video qui sotto per vedere come eseguire correttamente l'alzata a Y con il suspension trainer!

Suspension Trainer Y

Alzata di spalle inversa

Benefici delle scrollate inverse

Le scrollate di spalle sono l'esercizio più popolare per i trapezi superiori, perché li colpiscono direttamente. Tuttavia, non sono efficaci per costruire e rafforzare le trappole inferiori a causa del modo in cui le fibre muscolari si sviluppano.

L'azione principale delle trappole inferiori è la depressione scapolare in contrapposizione all'elevazione scapolare, che si verifica durante un'alzata di spalle tradizionale. Fortunatamente, è possibile colpire le trappole inferiori invertendo il movimento (ad esempio, le scrollate inverse).

Le scrollate inverse possono essere eseguite con un lat pulldown, una barra per le trazioni o una smith machine. L'obiettivo del movimento è quello di tirarsi su mantenendo le braccia dritte. L'unica cosa che si muove è la scapola. È un ottimo modo per isolare le trappole inferiori e migliorare la postura delle spalle.

Come eseguire le scrollate inverse

1. Collegate una barra lat larga a una macchina per i pulldown e scegliete un peso adeguato. Sedetevi sulla macchina con i piedi appoggiati al pavimento. Regolare la ginocchiera o l'altezza del sedile per assicurarsi.
2. Afferrare la sbarra con una presa larga e pronata, sedersi sulla panca, appoggiare i piedi sul pavimento e fissare la parte superiore delle cosce sotto le ginocchiere.
3. Lasciare che le braccia siano completamente estese con la scapola in posizione elevata.
4. Prima di iniziare, ruotate esternamente le spalle, fate un respiro profondo e sostenete il core.
5. Tirate la sbarra leggermente verso il basso, premendo la scapola (scapole). Una volta raggiunta la massima contrazione, tenere premuto per 1-2 secondi.
6. Tornare lentamente alla posizione di partenza lasciando che la scapola si sollevi fino a quando non si sente uno stiramento.
7. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Nel video qui sotto, Seriously Strong training mostra come eseguire il reverse shrug utilizzando un lat pulldown!

Scrollate inverse

Flessioni a un braccio per le braccia dritte

Benefici delle flessioni ad un braccio

Le flessioni ad un braccio sono uno dei pochi esercizi unilaterali che isolano le trappole inferiori. Questo esercizio non solo è ottimo per costruire e rafforzare le trappole inferiori, ma corregge anche gli squilibri muscolari, di postura e di forza.

Se notate che una delle vostre spalle ha difficoltà a raggiungere la posizione corretta durante altri esercizi, come squat, overhead press e panca, potreste avere uno squilibrio che deve essere affrontato. Se una delle trappole inferiori è inattiva, può aumentare il rischio di lesioni alla spalla o al collo.

Eseguire regolarmente questo esercizio aiuta a prevenire tali squilibri! Iniziate con il lato più debole ed eseguite lo stesso numero di ripetizioni sul lato più forte.

Come eseguire le flessioni con un braccio solo

1. Regolare una carrucola a cavo appena sopra l'altezza delle spalle, collegare una maniglia a D alla carrucola e scegliere un peso adeguato.
2. Mettetevi perpendicolarmente al cavo con le braccia lungo i fianchi. Passare la mano destra o sinistra attraverso l'impugnatura a D con una presa neutra, in modo da poter spingere direttamente verso il basso (simile alla posizione della mano durante un tuffo). Mantenere il braccio al fianco.
3. Una volta che la mano è nella posizione corretta e mantenendo il braccio dritto, lasciate che la spalla si sollevi completamente come se steste facendo un'alzata di spalle.
4. Iniziate il movimento inspirando e sostenendo il core. Tirate la spalla verso il basso il più possibile, premendo la scapola. Mantenete il braccio dritto per tutta la durata del movimento.
5. Al termine della ripetizione, fare una pausa di 1-2 secondi, quindi espirare e lasciare che la spalla torni lentamente alla posizione di partenza.
6. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato. Abbinare il numero di ripetizioni ottenute con il lato opposto.

Guardate il video di Jim Stoppani per vedere come eseguire correttamente le flessioni con un braccio solo!

Il consiglio del giorno di Jim: Flessioni ad un braccio con braccio dritto

Tuffi a braccio dritto

Benefici delle flessioni a braccia tese

Le flessioni a braccio dritto richiedono un'attrezzatura minima, sono efficaci per colpire le trappole inferiori e possono contribuire a migliorare la posizione, la mobilità e la stabilità delle spalle.

Questo movimento è simile alle flessioni a braccio teso, con la differenza che si utilizza il proprio peso corporeo e una sbarra per le immersioni e si tratta di un esercizio bilaterale. Invece di eseguire un tuffo tradizionale in cui si piegano i gomiti per colpire il petto e i tricipiti, si tengono le braccia dritte e si muove solo la scapola.

L'obiettivo di questo esercizio è migliorare la capacità di deprimere la scapola. Se non avete i cavi, questo è un ottimo modo per eseguire uno schema di movimento simile a quello dell'esercizio precedente. Se questo esercizio è troppo facile o troppo difficile, è possibile regolare la resistenza aggiungendo una fascia o un peso.

Come eseguire le dip per braccia dritte

1. Per eseguire questo esercizio, è possibile utilizzare una sbarra per immersioni parallele o una macchina per immersioni assistite.
2. Salite sulle parallele come se doveste fare un normale dip. Mantenete le braccia dritte per tutto il tempo.
3. Iniziate il movimento sostenendo il core, respirando profondamente e posizionando le scapole in una posizione neutra. Potete tenere le gambe dritte o piegarle al ginocchio e incrociarle dietro di voi. Questa è la posizione di partenza.
4. Per prima cosa, lasciate che le spalle si sollevino verso le orecchie mentre il corpo si abbassa.
5. Fate una pausa di 1-2 secondi, poi espirate e abbassate la scapola per riportare il corpo alla posizione di partenza.
6. Mantenere la pausa per altri 1-2 secondi al termine della ripetizione.
7. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Nel video qui sotto, Jim Stoppani mostra come eseguire le dip a braccio dritto per colpire le trappole inferiori.

Tuffi a braccio dritto di Jim Stoppani

Trazioni al viso

Benefici delle trazioni al viso

Le trazioni al viso sono un esercizio estremamente efficace per colpire tutta la parte superiore della schiena; non sono molto impegnative e richiedono un'attrezzatura minima.

L'ultimo esercizio del nostro elenco definitivo dei migliori esercizi per le trappole inferiori sono le trazioni al viso. Le trazioni al viso sono di solito considerate un esercizio per il delta posteriore, ma sono anche mirate alle trappole medie, alle trappole inferiori e ai romboidi.

Inoltre, più si ruotano esternamente le spalle all'inizio del movimento, più si impegnano le trappole inferiori. Durante l'esecuzione di questo esercizio, concentratevi sulla rotazione esterna anziché limitarvi a tirare la corda verso il viso. Assicuratevi di guardare la dimostrazione dell'esercizio per assicurarvi di eseguire il movimento correttamente.

Come eseguire le trazioni al viso

1. Regolate una carrucola per cavi nella posizione più alta o appena sopra la testa. Collegare una corda alla carrucola e scegliere un peso adeguato.
2. Di fronte al cavo, sollevare le braccia e afferrare le maniglie con una presa pronata (palmi rivolti verso il basso).
3. Allontanarsi di 1-2 passi dal cavo, assumere una posizione divisa (un piede avanti e uno indietro) e appoggiarsi leggermente all'indietro. Le braccia devono essere completamente distese davanti al corpo.
4. Iniziare il movimento inspirando, sostenendo il core e tirando la corda verso la fronte abducendo orizzontalmente la spalla e piegando i gomiti.
5. Mentre la corda si avvicina alla testa, ruotate esternamente le spalle in modo che ogni estremità della corda si sposti su ciascun lato della testa.
6. Al termine della ripetizione, fare una pausa di 1-2 secondi.
7. Espirando, abbassare lentamente la corda fino alla posizione di partenza estendendo le braccia.
8. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Le trazioni al viso sono spesso eseguite in modo scorretto, quindi assicuratevi di guardare il video dimostrativo qui sotto di Athlean-X!

Smettete di fare le trazioni al viso in questo modo! (SALVA UN AMICO) Per altre idee su come allenare la schiena, consultate la nostra lista dei più efficaci.

Programma di allenamento per le trappole inferiori

Ecco un programma di allenamento per le trappole inferiori che utilizza questo articolo come guida.

• Settimana 1 - 10 serie
• Giorno 1 - Alzate a Y prona: 2 serie x 15 ripetizioni al 50%, Dips con braccio dritto: 2 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Giorno 3 - Trazioni al viso: 2 serie x 10 ripetizioni al 70%.
• Giorno 5 - Alzate a Y con cavo: 2 serie x 12 ripetizioni al 60%, flessioni con un braccio dritto: 2 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Settimana 2 - 12 serie
• Giorno 1 - Alzate a Y prona: 3 serie x 15 ripetizioni al 50%, Dips con braccio dritto: 2 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Giorno 3 - Trazioni al viso: 3 serie x 10 ripetizioni al 70%.
• Giorno 5 - Alzate a Y con cavo: 2 serie x 12 ripetizioni al 60%, flessioni con un braccio dritto: 2 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Settimana 1 - 10 serie
• Giorno 1 - Alzate a Y prona: 2 serie x 15 ripetizioni al 50%, Dips con braccio dritto: 2 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Giorno 3 - Trazioni al viso: 2 serie x 10 ripetizioni al 70%.
• Giorno 5 - Alzate a Y con cavo: 2 serie x 12 ripetizioni al 60%, flessioni con un braccio dritto: 2 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Settimana 2 - 14 serie
• Giorno 1 - Alzate a Y prona: 3 serie x 15 ripetizioni al 50%, Dips con braccio dritto: 3 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Giorno 3 - Trazioni al viso: 3 serie x 10 ripetizioni al 70%.
• Giorno 5 - Alzate a Y con cavo: 3 serie x 12 ripetizioni al 60%, flessioni con un braccio dritto: 2 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Settimana 3 - 16 serie
• Giorno 1 - Alzate a Y prona: 3 serie x 15 ripetizioni al 50%, Dips con braccio dritto: 3 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Giorno 3 - Trazioni al viso: 4 serie x 10 ripetizioni al 70%.
• Giorno 5 - Alzate a Y con cavo: 3 serie x 12 ripetizioni al 60%, flessioni con un braccio dritto: 3 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Settimana 4 - 18 serie
• Giorno 1 - Alzate a Y prona: 4 serie x 15 ripetizioni al 50%, Dips con braccio dritto: 3 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Giorno 3 - Trazioni al viso: 4 serie x 10 ripetizioni al 70%.
• Giorno 5 - Alzate a Y con cavo: 3 serie x 12 ripetizioni al 60%, flessioni con un braccio dritto: 4 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Settimana 5 - 6 serie (deload)
• Giorno 1 - Alzate a Y prona: 1 serie x 15 ripetizioni al 50%, Dips con braccio dritto: 1 serie x 8 ripetizioni al 75%.
• Giorno 3 - Trazioni al viso: 2 serie x 10 ripetizioni al 70%.
• Giorno 5 - Alzate a Y con cavo: 1 serie x 12 ripetizioni al 60%, flessioni con un braccio dritto: 1 serie x 8 ripetizioni al 75%.

**Anatomia della trappola inferiore

Le trappole, note anche come trapezi, sono un muscolo di forma triangolare che si divide in tre aree diverse in base alla direzione delle fibre muscolari. In generale, le trappole si trovano lungo la parte superiore e centrale della schiena. Sono i muscoli più superficiali dal punto di vista estetico, quindi le trappole ben sviluppate spiccano e sono fondamentali per una schiena spessa e muscolosa.

I muscoli trapezoidali sono costituiti dalle trappole superiori, medie e inferiori. La loro funzione principale è quella di muovere e stabilizzare la scapola, nota anche come scapola.

Le trappole superiori sono responsabili principalmente dell'elevazione della scapola, le trappole medie eseguono la retrazione della scapola e le trappole inferiori eseguono la depressione della scapola.

Per saperne di più sull'anatomia delle trappole, guardate il video qui sotto!

Muscolo trapezio - Origine, inserzione, azioni - Anatomia umana | Kenhub Domande frequenti

**** Qual è l'intensità di allenamento ideale per l'ipertrofia delle trappole inferiori? ****

Le trappole inferiori traggono il massimo beneficio da pesi con un'intensità compresa tra il 30 e l'85%, in base al proprio massimale a 1 ripetizione. Per l'ipertrofia, si dovrebbe eseguire almeno il 50% dell'allenamento delle trappole inferiori a un'intensità del 60-70%. L'altra metà può essere eseguita nella fascia di intensità 30-60% o 75-85%.

La maggior parte degli esercizi discussi in questo articolo si presta meglio a un'intensità inferiore e a ripetizioni più elevate. Man mano che si progredisce, si possono utilizzare pesi più pesanti e un'intensità di allenamento più elevata, soprattutto per movimenti come le dip a braccio dritto e le scrollate inverse. **** Esiste un intervallo di ripetizioni specifico per l'allenamento delle trappole inferiori? ****

Le trappole inferiori rispondono a un'ampia gamma di ripetizioni, da 5 a 30 ripetizioni. Tuttavia, per l'ipertrofia, è consigliabile eseguire almeno la metà dell'allenamento per le trappole inferiori in un range di 10-20 ripetizioni.

L'altra metà può essere equamente divisa tra l'intervallo di 5-10 ripetizioni e l'intervallo di 20-30 ripetizioni. A seconda dell'esercizio, potreste preferire un intervallo di ripetizioni all'altro, quindi provateli tutti per vedere cosa funziona meglio per voi! ****Quante volte alla settimana dovrei allenare i trapezi inferiori? ****

Anche se state già eseguendo molti allenamenti per la schiena, per far crescere davvero i trapezi inferiori, aggiungete un allenamento diretto per i trapezi inferiori. In base al volume di allenamento, alle capacità di recupero e al programma, è possibile allenare i trapianti inferiori da 2 a 6 volte alla settimana.

Per la maggior parte delle persone, una frequenza di 2-3 volte a settimana è il punto di forza. Si può iniziare con 2 volte a settimana e, man mano che il volume aumenta, si può aggiungere un altro giorno se si adatta al proprio programma. ****Le scrollate sono un buon esercizio per i trapezi inferiori? ****

Poiché i cingoli inferiori eseguono principalmente la depressione scapolare, le scrollate non sono ideali per l'allenamento dei cingoli inferiori. Si consiglia invece di eseguire scrollate inverse, dip a braccio dritto e/o flessioni a braccio dritto a un braccio. L'alzata a Y è l'esercizio migliore per allenare le trappole inferiori. Le scrollate di spalle sono comunque utili, ma più che altro per le trappole superiori e medie. I dolori cronici al collo e alle spalle sono piuttosto comuni nella società odierna. Una delle cause principali dei dolori e delle disfunzioni del collo e delle spalle è la cattiva postura, la debolezza dei muscoli dorsali medio-alti, l'eccessivo sviluppo dei delta anteriori e i cattivi schemi di movimento. Che si tratti di un atleta di alto livello, di un concorrente di physique o di un guerriero del fine settimana, nessuno vuole avere a che fare con il dolore al collo o alle spalle.

La buona notizia è che rafforzando muscoli specifici si può ridurre drasticamente il dolore alla spalla e al collo, migliorare la postura e aumentare le prestazioni. Uno dei muscoli chiave da enfatizzare è quello delle trappole inferiori.

È evidente che le trappole inferiori non ricevono l'attenzione che meritano rispetto a quelle superiori e medie. Essi svolgono un ruolo importante nel movimento scapolare, nella stabilità e nella mobilità. Un recente studio della rivista Medical Science Monitor ha rilevato che un programma di rafforzamento delle trappole inferiori è efficace nel ridurre le disfunzioni e i dolori del collo, migliorando la postura.

Se volete muovervi meglio, avere un aspetto migliore o avere meno dolore, prendete in considerazione l'idea di rafforzare le trappole inferiori eseguendo alcuni degli esercizi che abbiamo evidenziato in questo articolo!

Esercizi per altri gruppi muscolari

Se vi è piaciuto questo articolo, date un'occhiata alle altre raccolte dei migliori esercizi per ciascun gruppo muscolare.

Riferimenti

1. Ekstrom, RA. et al. Maggio 2003. "Analisi elettromiografica di superficie degli esercizi per i muscoli trapezio e serrato anteriore". Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, vol. 33(5):247-58.
2. Israetel, Mike. Gennaio 2024. "Suggerimenti per l'allenamento della crescita delle trappole". Periodizzazione rinascimentale.
3. Park SH e Lee MM. Marzo 2024. "Effetti degli esercizi di rafforzamento del trapezio inferiore su dolore, disfunzione, allineamento posturale, spessore muscolare e frequenza di contrazione in pazienti con dolore al collo; studio controllato randomizzato". Med Sci Monit. 2024 Mar 23;26:e920248. doi: 10.12659/MSM.920248. PMID: 32202462; PMCID: PMC7115121.

Heather Jacques](https://liftvault.com/wp-content/uploads/2024/01/heather-jacques-scaled-e1672763908893-300x300.jpg)Heather Jacques è un'ex atleta collegiale che si è laureata alla Grand Valley State University con un Bachelor of Science in Athletic Training. Oltre a scrivere contenuti per Lift Vault, Heather lavora per una delle aziende di nutrizione sportiva in più rapida crescita, Axe & Sledge Supplements, come specialista di prodotti. Heather è un'appassionata sollevatrice, snowboarder e amante della vita all'aria aperta. È nata in Colorado, cresciuta nel Michigan settentrionale e attualmente risiede in Pennsylvania. L'obiettivo principale di Heather è aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi di salute e fitness attraverso l'educazione, la motivazione e l'ispirazione.