(2024) L'allenamento tonificante che rende Adriana Lima pronta per la sfilata di Victoria's Secret

Quando si tratta di fitness, la top model è una delle donne che lavora più duramente nel settore. Da oltre 10 anni l'angelo di Victoria's Secret si allena con l'ex pugile professionista Michael Olajide Jr. nel suo studio di New York City. Come avrete capito, la loro routine è intensa per prepararla a sfilare in occasione della sfilata annuale dell'azienda di lingerie ogni autunno.

Diciamo solo che, mentre Lima può sembrare un angelo, si allena come un combattente, secondo Olajide, che qui sotto condivide uno degli allenamenti che ha progettato per la modella. "Le nostre sessioni sono molto efficienti; bruciano molte calorie in un breve periodo di tempo", spiega Olajide. "Sono 60-90 minuti di intervalli intensi. Adriana ama essere messa alla prova in modo costruttivo. Le piace imparare mentre lavora".

"Adriana ama essere messa alla prova in modo costruttivo. Ama imparare mentre lavora".

L'approccio di Olajide al fitness è semplice: "Tutto con moderazione, ma allenarsi con un livello di intensità distinto". La sua arma segreta per la sudorazione? "La corda per saltare". L'obiettivo è quello di completare ogni serie di esercizi uno dietro l'altro, con pause di 60 secondi tra l'uno e l'altro, tenendo presente che l'intera sequenza è incentrata sugli addominali.

"Gli addominali devono essere impegnati in ogni esercizio", dice Olajide. "Anche se state asciugando secchiate di sudore dalla fronte o vi state reidratando con l'acqua. Il movimento fisico, il richiamo, la velocità, il tempismo, la coordinazione e l'energia durante l'esecuzione di questi Aerodrills dipendono da questo. Tutto ha origine dal vostro cuore".

Non c'è bisogno di dire che se riuscirete a padroneggiare queste mosse, volerete in alto grazie alle endorfine e alle vostre meritate ali da fitness.

Continuate a leggere per vedere l'allenamento tonificante per tutto il corpo di Adriana Lima per il Victoria's Secret Fashion Show.

GIFs: AerospazialeRiscaldamento

1. Girate le braccia in una direzione per 30 secondi e poi invertitele per altri 30 secondi.

2. Mettetevi in piedi con i piedi un po' più larghi della larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e i muscoli delle gambe impegnati (posizione piramidale). Fate i pugni con le mani e sollevatele appena sotto gli zigomi in modo che si incontrino davanti al viso, con i gomiti in linea con i polsi. Inclinate la parte superiore del corpo leggermente in avanti e iniziate a ruotare il core, mantenendo la parte inferiore del corpo il più ferma possibile. Continuare per 60 secondi, quindi ripetere per altri 60 secondi con i gomiti infilati nelle costole e i pugni che incorniciano i lati del viso appena sotto gli zigomi.

3. Tornare al centro ed eseguire sollevamenti dei polpacci per 30 secondi.

Storie correlate 4. In seguito, mettetevi in piedi con i piedi sotto le spalle e fate 30 secondi di gambe basse (fermandovi a un angolo di 45 gradi invece che a una caduta completa di 90 gradi). Assicuratevi di tenere le ginocchia sopra le caviglie e di sporgere il sedere in fuori.

5. Terminate con 30 secondi di jumping jacks, il massimo che riuscite a fare.

1° round: salto della corda

"Il salto di base è il più semplice dei movimenti", spiega Olajide. "Iniziate con i piedi uniti. Limitatevi a un giro di corda per ogni salto: togliete i piedi di mezzo!". Completate un minuto di salto di base, poi un altro minuto a velocità più bassa, quindi un minuto più veloce possibile. Dopo ogni tre serie, riprendete la corda e saltate per tre minuti.

Secondo round: colpi d'attacco

Iniziare in posizione piramidale, con i pugni appena sotto gli zigomi e i gomiti infilati nella cassa toracica. Per una maggiore sfida, tenete dei pesi da 1-2 libbre. Tirate pugni in aria il più velocemente possibile per un minuto solo con la mano sinistra, poi ripetete con la destra per un altro minuto. Per gli ultimi 60 secondi, alternate le mani.

Terzo round: jump squat

Da una posizione piramidale, accovacciatevi nello squat più profondo (il più vicino possibile a una flessione di 90 gradi delle ginocchia) e poi, con forza, spingete con i talloni per sollevarvi da terra e fare un jumping jack prima di atterrare di nuovo nello squat.

Round 4: montanti

Iniziate in posizione piramidale con i pugni che incorniciano il viso, tenendo gli stessi pesi usati nel secondo round se volete una sfida in più. Poi, tenendo le braccia piegate con un angolo di 90 gradi e i gomiti appoggiati al corpo, alzate il braccio verso il cielo come se steste cercando di dare un pugno al soffitto senza sollevare il pugno oltre l'altezza delle spalle (alias uppercut). Eseguite il maggior numero possibile di uppercut per un minuto solo con il braccio sinistro, quindi ripetete con il destro. Completate un terzo minuto di montanti alternando le due mani.

Round 5: passi laterali con una banda di resistenza

Iniziare con i piedi abbastanza distanziati per mantenere la tensione sulla fascia di resistenza (l'obiettivo è non lasciarla mai allentata per tutta la durata di questo round). Abbassarsi in uno squat poco profondo (piegamento delle gambe a 45 gradi). Usando solo il piede destro, fate un passo in avanti per aumentare la tensione della fascia, poi tornate all'inizio. Eseguire il maggior numero di passi in un minuto, quindi ripetere con il piede sinistro. Successivamente, alternate i passi laterali per due minuti.

Prova 6: combo gancio-jab

Eseguite questa combinazione per 60 secondi su ciascun braccio, poi un altro minuto alternando i due. Mantenendo la stessa forma a 90 gradi del braccio usata per i montanti, questa volta ruotatelo in modo che il gomito sia parallelo al terreno anziché perpendicolare. Fatelo oscillare lungo il corpo, poi fatelo scattare indietro ed eseguite due rapidi diretti, colpendo l'aria davanti a voi. Ripetere.

Round 7: Ali Shuffle

"L'Ali Shuffle è una famosa mossa del più grande pugile di tutti i tempi, Muhammad Ali", spiega Olajide. "Migliora la cardiofrequenza, la coordinazione e il tempismo, oltre alla resistenza muscolare della parte inferiore del corpo".

Si inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e il piede sinistro leggermente avanti rispetto al destro (posizione del pugile). Contemporaneamente, fate scivolare indietro il piede sinistro mentre portate avanti il piede destro. Piegatevi in uno squat profondo, quindi risalite nella posizione del pugile e fate scorrere i piedi indietro in modo che il sinistro sia davanti al destro. Eseguire il maggior numero possibile di mosse in 60 secondi, accovacciandosi solo quando il piede sinistro è indietro. Poi cambiate e ripetete sul lato opposto per un altro minuto, accovacciandovi solo quando il piede destro è indietro. Per gli ultimi 60 secondi, accovacciarsi a ogni slittamento.

8° round: combo montante-girello-gancio

Combinando i tre pugni dei round precedenti, partendo dal braccio sinistro, tirate un montante, poi un diretto, seguito da un gancio per il maggior numero di volte, in quest'ordine, in 60 secondi. Ripetere con il braccio destro per un altro minuto. E terminate con gli ultimi 60 secondi alternando le braccia. Phew!

Per una spiegazione più approfondita delle basi degli allenamenti di pugilato, date un'occhiata a questo e vedete un altro .