(2024) 52 alimenti che migliorano la salute del pene, potenziano la libido e aumentano il piacere

Ecco i migliori alimenti per aumentare la vita sessuale, aiutare la produzione di testosterone e ridurre la produzione anomala di sperma. Per potenziare la vita sessuale di uno dei vostri uomini preferiti e assicurarvi che rimanga al top, dovete innanzitutto considerare . Dallo stress alla privazione del sonno, dal consumo di alcol al cattivo atteggiamento, sono molti gli elementi che danneggiano lo sperma, la produzione di testosterone e la voglia di darsi da fare. Tuttavia, aumentare l'assunzione di determinati alimenti può avere l'effetto opposto. È vero, si può mangiare per aumentare la propria vita sessuale. Se volete che il vostro desiderio sessuale aumenti, potete rifornire il vostro corpo (e il vostro pene) di alimenti che fanno funzionare tutto senza problemi. Ciò significa mangiare alimenti che contengono elevate quantità di acidi omega-3 (per migliorare il flusso sanguigno al pene), alimenti che contengono speciali enzimi in grado di aumentare la libido, altri che includono potenti minerali che stimolano il piacere (come zinco, magnesio e selenio) e alimenti ricchi di vitamine B, C, D ed E che aiutano a controllare lo stress e i nervi, tutti fattori che influiscono sulla salute del pene. Con l'aiuto di un esperto di nutrizione, R.D.N., abbiamo raccolto i cibi più indicati.

Mele

Tagliatele a pezzetti o intere per mangiarle in movimento. Questo alimento non solo aumenta la forza e le dimensioni dei muscoli in età avanzata, ma potrebbe anche salvare le vostre parti intime. "Le mele contengono il flavonoide quercetina che inibisce la secrezione dei marcatori tumorali specifici della prostata, regolati dagli androgeni, nelle cellule della prostata, riducendo il rischio di cancro alla prostata", spiega Scritchfield.

Avocado

Questo super alimento dovrebbe essere inserito nella vostra dieta quotidiana a prescindere dal suo potere di promuovere la salute del pene. Gli avocado sono pieni di grassi, quelli che fanno bene e che favoriscono la salute del cuore, osserva Scritchfield. Sono anche ricchi di vitamina B6 e acido folico, che hanno il potere di aumentare l'energia. Inoltre, "la B6 aiuta a regolare la prolattina, un fattore che stimola la libido", aggiunge la Scritchfield.

Banane

Iniziate a sbucciarle, signori. Le banane contengono uno speciale enzima chiamato bromelina, che "ha un effetto antinfiammatorio e fluidificante del sangue, contribuendo ad aumentare il testosterone", dice Scritchfield. Sono anche note per il loro elevato contenuto di potassio, fondamentale per la circolazione sanguigna e, in ultima analisi, per la salute sessuale.

Barbabietole

Tagliate a fette, a cubetti e a pezzetti questa radice vegetale o fatene un succo per ottenere una bevanda piccante e ricca di sostanze nutritive. Secondo Scritchfield, "le barbabietole sono ricche di nitrati, che sono vasodilatatori e aprono i vasi sanguigni e aumentano il flusso sanguigno".

Lamponi neri

Scegliete i lamponi quando avete fame: contengono composti chimici chiamati fitochimici che simulano l'eccitazione, secondo Scritchfield.

Noci del Brasile

Le noci del Brasile sono una delle migliori fonti di selenio, se non la migliore. "Il selenio è indispensabile per la produzione e la mobilità degli spermatozoi", dice Scritchfield, e una manciata di queste noci fornisce più della dose giornaliera raccomandata. "I testicoli e i dotti seminali contengono quasi la metà del selenio presente nell'organismo di un uomo; ma gli uomini perdono selenio anche nello sperma".

Broccoli

Iniziate a cuocere i broccoli freschi al vapore tutti i giorni per ottenere questi numerosi benefici per la salute: è stato dimostrato che i composti presenti nelle verdure crucifere come i broccoli possono aiutare a combattere il cancro. Inoltre, il contenuto di vitamina C favorisce la circolazione sanguigna ed è stato collegato a un miglioramento della libido, afferma Scritchfield. Inoltre, è un contorno economico, facile da cucinare e ricco di fibre, per cui anche lo stomaco si sentirà pienamente soddisfatto.

Cavoletti di Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles sono davvero deliziosi se sapete come cucinarli correttamente (anche se lo siete). Inoltre, dovrete ringraziarli per aver fatto impennare il vostro livello di libido poco dopo il consumo. Questa verdura energetica è ricca di indolo-3-carbinolo: "un composto che riduce i livelli di estrogeni, rendendo il testosterone più dominante nel corpo", dice Scritchfield. Provate a saltarle in padella per ottenere un sapore più piccante e completatele con questi ingredienti.

Carote

Avete voglia di uno snack croccante che non sia una patatina? Prendete delle carote novelle per garantire prestazioni sessuali ottimali. "Le carote sono ricche di vitamina A, che aiuta a regolare la sintesi dell'ormone sessuale progesterone e stimola la produzione di sperma", spiega Scritchfield. Immergetele nell'hummus per renderle uno spuntino più saziante.

Anacardi

Questi anacardi sono un'ottima fonte di zinco, un nutriente potente e noto come stimolatore della T negli uomini, in particolare perché "blocca l'enzima che converte il testosterone in estrogeni", spiega Scritchfield. "Il contenuto di zinco nella ghiandola prostatica e nello sperma è superiore a quello di qualsiasi altro tessuto corporeo", aggiunge. Inoltre, questo snack denso ha la più bassa percentuale di grassi rispetto a qualsiasi altro frutto a guscio e contiene un'eccellente fonte di rame.

Sedano

Questo alimento privo di calorie ha un forte aroma (grazie a due steroidi chiamati androsterone e adrostenolo) che, quando viene consumato e rilasciato attraverso le ghiandole sudoripare, attrae il sesso opposto e può aumentare seriamente l'eccitazione, dice Scritchfield. "Ha una combinazione di vitamina E, magnesio, niacina, potassio e zinco, tutti elementi necessari per il rapporto sessuale", aggiunge. Un altro ingrediente fondamentale del gambo di sedano è l'arginina: "un aminoacido che dilata i vasi sanguigni come dovrebbe fare il Viagra", aggiunge Scritchfield.

Ciliegie

"Le ciliegie contengono antociani, che impediscono l'accumulo di placca nelle arterie", dice Scritchfield. Ciò consente un flusso sanguigno ottimale a tutti gli organi del corpo e, naturalmente, porta a un'erezione più solida e piena. Bonus: uno studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha rilevato che i corridori che hanno consumato succo di ciliegia tartara per una settimana di fila prima della gara hanno sperimentato una riduzione del dolore muscolare e un aumento del recupero. .

Peperoncino

Uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behavior, ha scoperto che gli uomini che amano il cibo piccante tendono ad avere livelli di testosterone superiori alla media. Provate un cibo veramente piccante come il peperoncino: contiene la capsaicina, "la sostanza che dà una sensazione di bruciore, stimola le terminazioni nervose e aumenta la frequenza cardiaca", dice Scritchfield. La capsaicina è anche responsabile del rilascio di endorfine e di altri ormoni del benessere. (Pensate: umore migliore, sesso migliore).

Pollo

Sì, avete letto bene. Un altro modo per aumentare la resistenza sessuale e, naturalmente, costruire strati di muscoli, è consumare più di questo alimento. Il pollo contiene vitamina B-3 che, secondo Scritchfield, "aumenta il flusso sanguigno alla pelle e alle membrane mucose, intensificando l'orgasmo".

Cioccolato

Il cioccolato contiene un composto chiamato tiramina che, secondo Scritchfield, aumenta i livelli di dopamina nel cervello, ovvero l'"ormone del piacere" che può accendere il fuoco nella vostra vita sessuale. Il cioccolato può anche essere, quindi siate creativi.

Vongole

I frutti di mare possono essere molto sensazionali per la vostra vita sessuale. Sono ricchi di vitamina B12, un nutriente essenziale che aumenta il numero di spermatozoi e i "nuotatori veloci", secondo Scritchfield.

Mirtilli rossi

I mirtilli rossi sono un altro frutto ricco di vitamine essenziali, in particolare la vitamina C, "che aiuta nella sintesi degli ormoni sessuali", spiega Scritchfield. Sono anche ricchi di vitamina B, che aiuta a ridurre i livelli di stress e a migliorare la libido. Aggiungetele a un mix di frutta secca, conservatele o versatele nella farina d'avena per renderla super soddisfacente.

Uova

Le uova non sono forse l'alimento più sensuale, ma provate a inserirle nella vostra dieta. Questo super alimento è ricco della mega vitamina B6, che aumenta il testosterone e il desiderio sessuale negli uomini, ed è ricco di proteine che aiutano la resistenza e le prestazioni, secondo Scritchfield.

Fichi

Per i più golosi, non esitate a concedervi i fichi. Sono ricchi di ferro, fibre, potassio e magnesio, tutti elementi che favoriscono la salute sessuale. Inoltre, aumentano l'eccitazione in camera da letto perché "aumentano la secrezione di feromoni", dice Scritchfield. "Sono anche considerati ottimi stimolatori della fertilità", aggiunge.

Aglio e cipolla

Completate le vostre verdure fresche, o anche le vostre prelibatezze, con queste aggiunte salutari. L'aglio e la cipolla contengono un potente composto chiamato allicina, che aiuta a fluidificare il sangue, a rilassare le arterie e, di conseguenza, a migliorare la circolazione necessaria per l'erezione, secondo Scritchfield. Una migliore circolazione significa un'erezione più solida e porta a una maggiore resistenza fisica in camera da letto.

Zenzero

Lo zenzero non è solo un alimento da lasciare nel piatto dopo aver finito il sushi. Questo alimento moderatamente piccante contribuisce a una sana circolazione sanguigna e alla "regolazione della temperatura, creando un effetto riscaldante", dice Scritchfield. Inoltre, uno studio condotto presso la Georgia College and State University ha scoperto che il consumo di due grammi di zenzero per un periodo di 11 giorni può ridurre il dolore e l'indolenzimento muscolare. Aggiungetelo al tè o prendete in considerazione un integratore di zenzero in capsule.

Bacche di Goji

Le bacche di Goji hanno un contenuto proteico relativamente alto per un frutto di queste dimensioni; hanno anche un'adeguata quantità di fibre. Ma non è tutto: Questo alimento in miniatura è un'ottima fonte di antiossidanti, vitamina E, vitamine del gruppo B, ferro, zinco e selenio, solo per citarne alcuni, che secondo Scritchfield sono fondamentali per mantenere in salute gli organi e per stimolare il desiderio sessuale. Se non li avete mai provati, sono leggermente dolci e hanno la stessa consistenza dell'uvetta.

Manzo allevato ad erba

Se scegliete la carne di manzo, prendete in considerazione quella allevata ad erba e ricordate di consumare la carne rossa con moderazione. La carne di manzo allevata a terra è notoriamente più magra di quella normale e contiene livelli più elevati di acidi grassi omega-3, fondamentali per un sano flusso sanguigno in tutto il corpo, comprese le parti basse, secondo Scritchfield.

Yogurt greco

Scegliete lo yogurt greco per un'iniezione di energia a mezzogiorno: una porzione ha poco più di 100 calorie ed è ricca di proteine. Ecco dove aiuta la vostra virilità: Questo prodotto caseario è ricco di potassio, che migliora la circolazione, ma aiuta anche a regolare il sodio nell'organismo - risolvendo eventuali squilibri di liquidi - e previene il gonfiore, secondo Scritchfield. Questo aiuterà a mantenere l'erezione e, spiega Scritchfield, a mantenere la salute.

Miele

Versate questo alimento prebiotico - insieme a - su un frutto o nel caffè per un tocco di dolcezza. Il miele contiene un minerale chiamato boro, che aiuta a "regolare il testosterone, migliorare la libido e aumentare la resistenza sessuale", spiega Scritchfield.

Fegato

Il fegato è una di quelle ricette che ti piacciono per poterne sfruttare i benefici per la salute. Questo piatto principale ha un alto contenuto di proteine, ferro, vitamina A e vitamine del gruppo B. Ma soprattutto (in questo caso) è ricco di zinco, un alimento che aumenta il testosterone e che agisce "bloccando l'enzima che converte il testosterone in estrogeni", dice Scritchfield.

Avena

Questo alimento fondamentale per la colazione è uno di quelli che un uomo può mangiare. L'avena, quella di una volta, è ricca di fibre solubili e carboidrati complessi, che aiutano a rallentare la digestione del cibo e a mantenere il senso di sazietà, fornendo al contempo un carburante apparentemente eterno. È anche ricca di zinco che favorisce il testosterone, ma il vero punto di forza è il suo ingrediente, il folato, che secondo Scritchfield "aiuta a ridurre la produzione anormale di sperma".

Ostriche

Le ostriche sono un altro alimento ricco del minerale che fa impennare i livelli di T: lo zinco. Ma poiché il piatto viscido può essere un ostacolo per alcuni, imparate a prepararle in un modo che vi piaccia ().

Olio d'oliva

Smettete di ricoprire l'insalata con condimenti grassi e iniziate a fare scorta di olio d'oliva. Questo olio ricco di omega-3 e acidi grassi aiuta a promuovere la produzione di ormoni sessuali, secondo Scritchfield. Inoltre, sono questi grassi monoinsaturi che permettono al corpo di immagazzinare le vitamine, che "ci mantengono sessualmente attivi e pieni di desiderio", aggiunge.

Arachidi

Le arachidi acquistate con il guscio sono uno degli snack più ricchi di sostanze nutritive e convenienti che si possano acquistare ovunque, quindi ricordatevelo la prossima volta che vi trovate in un minimarket: contengono un'ampia quantità di proteine, fibre e grassi monoinsaturi sani per soddisfare la vostra fame e rifornire il vostro corpo; inoltre, sono completamente prive di colesterolo. Ma quello che forse non sapete è che le arachidi contengono l'aminoacido I-arginina che, secondo Scritchfield, aiuta a rilassare e ad allargare i vasi sanguigni, aumentando così il flusso sanguigno in tutto il corpo; una volta consumata l'arginina, il corpo la converte in ossido nitrico, un composto che si trova nel Viagra.

Burro di arachidi

Se non amate rompere il guscio, spalmatelo sotto forma di burro per assumerne una dose adeguata. L'ingrediente essenziale, in questo caso la l-arginina, è ancora presente nel burro spalmato durante il processo di produzione, quindi anche questo migliorerà la circolazione sanguigna e fornirà un'erezione più forte.

Pinoli

Ogni varietà di frutta secca ha i suoi benefici, quindi ecco un altro motivo per mangiarla regolarmente, in particolare i pinoli. Questo snack croccante contiene elevate quantità di zinco, di cui gli uomini hanno bisogno in quanto, come abbiamo detto, contribuisce ad aumentare il testosterone ed è stato ritenuto essenziale per la libido. Sono anche ricchi di arginina, quindi una manciata di questi snack è un modo sicuro per migliorare il flusso sanguigno, necessario per un'erezione forte.

Melograno

Il succo di melograno (o il melograno stesso) contiene una tonnellata di fibre, che garantiscono la sazietà, ed è ricco di potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna, secondo Scritchfield. Ma ha anche il potere di aumentare la sensibilità genitale, grazie al suo ingrediente chiamato estrogeno, aggiunge. Anche otto once di succo possono fare miracoli: secondo una ricerca pubblicata nel , gli uomini che hanno ingerito questa quantità per due settimane hanno notato un miglioramento della disfunzione erettile.

Maiale

Un pezzo di maiale, per l'esattezza un etto, contiene ben 13 g di proteine, il che lo rende un taglio di carne essenziale per aumentare la massa muscolare. Il filetto di maiale dovrebbe essere inserito nella dieta perché è un'ottima fonte di vitamina B12, "essenziale per la sintesi del testosterone", spiega Scritchfield.

Patate

Se pensate che i carboidrati bianchi e amidacei possano rovinare la vostra dieta, ripensateci. Le patate bianche e dolci sono ricche di potassio, "un minerale fondamentale per il mantenimento di una pressione sanguigna sana", spiega Scritchfield. Sono anche una buona fonte di fibre e sono considerate un carboidrato complesso, il che significa che il corpo impiega più tempo a digerirle e a soddisfare la fame.

Semi di zucca

Ecco perché si prova un piacere maggiore con i semi di zucca: contengono alti livelli di selenio e zinco che, se consumati, bloccano l'enzima che converte il testosterone in estrogeni, portando i livelli di T alle stelle. Secondo Scritchfield, "un quarto di tazza di semi di zucca può fare al caso nostro".

Zafferano

La pirocrocina, una sostanza chimica contenuta nella spezia zafferano, rende il corpo più sensibile al tatto, soprattutto gli organi, spiega Scritchfield. Una buona notizia per chi vuole alleviare i dolori prima, dopo o durante l'allenamento. Uno studio pubblicato nel 2007 ha scoperto che gli integratori di zafferano (assunti sotto forma di capsule) possono aiutare a prevenire il dolore muscolare e ad aumentare la forza muscolare negli uomini.

Salmone

Questo super pesce è ricco di acidi grassi omega-3, che fanno bene al cuore e di cui il corpo ha bisogno per stimolare la circolazione sanguigna. Il salmone è anche ricco di vitamina D che, se assente dalla dieta dell'uomo medio, può aumentare il rischio di disfunzione erettile "a causa dell'insorgenza di calcificazioni arteriose che impediscono un adeguato flusso sanguigno ai vasi sanguigni del pene", spiega Scrtichfield.

Funghi Shitake

I funghi shitake sono un altro alimento ricco di zinco, ingrediente che favorisce il testosterone, e sono un'ottima fonte di vitamina D. Secondo Scritchfield, se non si soddisfa il fabbisogno di vitamina D, la libido può crollare e l'umore può essere alterato. La colina, un altro ingrediente presente nei funghi shitake, "aiuta ad attivare e potenziare il neurotrasmettitore, l'acetilcolina (ACH), che innesca il messaggio sessuale, sia negli uomini che nelle donne", aggiunge.

Spinaci

Sì, gli spinaci hanno qualcosa in più del loro famigerato ingrediente per la costruzione dei muscoli, il ferro. In Cell Metabolism, ha dimostrato che questa verdura a foglia verde può rendere i muscoli più efficienti durante l'allenamento, e Scritchfield ha osservato che, tra la maggior parte degli alimenti di origine vegetale, gli spinaci hanno il potere di "aumentare la circolazione, data la loro alta concentrazione di nitrati".

Fragole

Il modo più naturale per consumare i dolci e aumentare il numero di spermatozoi è raccogliere le fragole, secondo Scritchfield. Si può ringraziare il contenuto di vitamina C della bacca rossa.

Teff

Il teff è uno dei nostri alimenti per la costruzione dei muscoli. Contiene una buona quantità di manganese, che aiuta ad aumentare la produzione di sperma e testosterone, stimola il desiderio sessuale e contribuisce a intensificare la stimolazione del pene, secondo Scritchfield. Il teff contiene anche ferro, che "aiuta a prevenire la stanchezza e a promuovere la resistenza".

Pomodori

I pomodori sono ricchi di componenti benefici come il potassio, la vitamina C e, soprattutto, il licopene, che è fondamentale per aumentare il flusso sanguigno. Perché è importante? "Un adeguato flusso sanguigno permette ai tessuti di ingrossarsi, eccitarsi e lubrificarsi", spiega Scritchfield. I livelli di licopene sono ancora più elevati nelle versioni in scatola, cotte o con concentrato di pomodoro.

Tacchino

È emerso che il tacchino non si limita a farvi addormentare. Secondo Scritchfield, "il tacchino è una delle fonti più ricche di arginina, che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno dilatando i vasi sanguigni". È anche ricco di sostanze nutritive essenziali come il potassio, il ferro, lo zinco e le vitamine del gruppo B, che aiutano le prestazioni tra le lenzuola. Inoltre, contiene omega-3, "che aiutano a combattere l'infiammazione dei vasi sanguigni, consentendo un migliore flusso sanguigno ai genitali", aggiunge Scritchfield.

Noci

Questo comodo snack da prendere al volo è fondamentale per la salute del pene. Non solo il suo contenuto di acidi grassi omega-3 aumenta le dimensioni, la forma e la capacità di nuotare degli spermatozoi, come si legge in un articolo pubblicato su Biology of Reproduction, ma, aggiunge Scritchfield, è ciò che mantiene "le pareti delle arterie libere da placche, consentendo un adeguato flusso sanguigno durante l'erezione e la capacità di mantenere l'erezione fino all'orgasmo".

Anguria

Alcuni degli alimenti di colore rosso hanno qualcosa in comune: il contenuto di licopene. Il licopene è fondamentale per il pene, in quanto aiuta a rilassare i vasi sanguigni e ad aumentare la trasmissione del sangue a tutti gli organi per un'erezione forte e completamente eccitata. Inoltre, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Agricultural and Food Chemistry, bere 500 ml (poco più di due tazze) di succo di anguria un'ora prima dell'allenamento aiuta a ridurre la frequenza cardiaca di recupero e il livello di indolenzimento muscolare.

Germe di grano

Ora che sappiamo quanto sia importante un sano flusso sanguigno per il sistema maschile, in particolare per il pene, ecco un'altra opzione alimentare da considerare. Il germe di grano contiene vitamina E, "l'antiossidante che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a impedire la coagulazione del sangue", dice Scritchfield.

Pesce bianco

Merluzzo, tilapia e simili sono una fonte essenziale di proteine magre, con circa 22 g per filetto e pochi grassi. Ma aiuta anche il vostro desiderio sessuale. È ricco di magnesio che, secondo Scritchfield, "aiuta la produzione di testosterone rendendo più difficile per il testosterone agganciarsi alle proteine nel corpo".

Aringa

Se volete imparare - e vivere altrettanto a lungo - introducete le aringhe nella vostra dieta. Anche una piccola porzione di questo pesce aiuterà il corpo a funzionare correttamente e a rafforzare la produzione di testosterone, grazie agli ingredienti essenziali che lo riempiono: omega-3, proteine, vitamina D, magnesio e zinco.

Vino

Si sa che fa bene al colesterolo, ma conoscete gli altri benefici che ha sul vostro corpo? Il vino rosso contiene sia l'ossido nitrico, che aiuta a rilassare le arterie e ad aumentare il flusso sanguigno verso i genitali, sia il composto quercetina, che aiuta a bloccare l'enzima che spinge il corpo a espellere il testosterone, permettendo così di mantenere alti livelli di testosterone e una forte erezione ben oltre i preliminari.

Caffè

Il caffè è un alimento che può aiutare a vivere più a lungo, a bruciare e a migliorare la salute sessuale, "agendo come stimolante nel corpo e contribuendo ad aumentare la circolazione, compreso il flusso sanguigno al pene", dice Scritchfield. Ecco

Tè verde

Se vi sembra che quasi tutti gli alimenti di colore verde siano salutari per voi, probabilmente è perché lo sono. Non preoccupatevi, abbiamo i modi migliori per cucinare i verdi. Ma l'idea che se è verde è probabilmente salutare vale anche per i liquidi. "Il tè verde contiene catechine, che eliminano i radicali liberi che danneggiano i vasi sanguigni", spiega Scritchfield. "Le catechine provocano anche il rilascio di ossido nitrico da parte delle cellule dei vasi sanguigni, che aumenta le dimensioni dei vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno, rendendo i genitali più sensibili all'eccitazione", aggiunge.