(2024) 5+ Migliori CGM per Biohackers sani 2024 Recensione e confronto

Un sottile filamento simile a un ago è entrato indolore nel mio tricipite e l'ho fissato con un cerotto adesivo.

I dati vitali sulla salute e sul benessere sono stati trasmessi al mio iPhone. Ogni dato rivelava il mio impatto sulla glicemia.

Nel giro di poche ore ho scoperto degli schemi e ho iniziato a modificare il mio stile di vita di conseguenza. Questa tecnologia si chiama monitoraggio continuo del glucosio ed è una frontiera calda della salute personalizzata.

I diabetici hanno adottato questa tecnologia molto prima dei biohacker attenti alla salute. La maggior parte delle informazioni e delle risorse disponibili erano rivolte ai diabetici. Con il boom del settore, aumentano anche le aziende che offrono CGM e servizi accessori agli ottimizzatori della salute.

*Quale marca scegliere?

In questa guida completa, vi aiuterò a rispondere a questa domanda. **Infine, alla fine, vi spiegherò tutto ciò che dovete sapere per utilizzare con successo un CGM come ottimizzatore di salute.

Le migliori aziende di CGM per biohacker nel 2024

Top Overall:

Migliore tecnologia:

Più promettente:

La scelta dell'atleta:

Come ottenere un CGM da non diabetici in buona salute

Negli Stati Uniti, l'acquisto di un CGM richiede una prescrizione medica. Se non avete una condizione di salute riconosciuta dalle compagnie assicurative, dovrete utilizzare uno dei servizi indicati di seguito.

Ecco come funziona l'intero processo dall'inizio alla fine:

1. Scegliete una società qui sotto
2. Iscrivetevi e pagate
3. Un medico della loro équipe medica vi prescrive un CGM (indipendentemente dal vostro stato di salute)
4. Vi spediranno uno dei CGM indicati di seguito.
5. Scaricate la loro app e utilizzatela per monitorare il vostro stile di vita.
6. Quando il CGM scade, potete riordinarlo o salvare i vostri dati.

In pratica, tutte le aziende elencate di seguito vi prescrivono uno dei diversi modelli di monitor di glucosio continuo. Oltre al tipo di monitor, si differenziano per diversi altri fattori:

• L'applicazione (che fa una grande differenza)
• Vantaggi aggiuntivi
• Supporto di nutrizionisti, medici o dietisti
• Prezzo

Esistono diversi tipi di monitor.

Diversi sistemi di monitoraggio continuo del glucosio

Ogni dispositivo qui di seguito ha la propria applicazione. Se siete appassionati di dati, alla ricerca di una sfida e vivete in un paese in cui i CGM non necessitano di prescrizione medica, potete acquistare uno qualsiasi dei seguenti dispositivi a un prezzo molto più basso. Poi dovrete fare tutte le sovrapposizioni da soli.

L'altro punto di forza dei servizi all-in-one sono le applicazioni e l'esperienza d'uso ben curate che rendono i dati utili.

Freestyle Libre

Il Freestyle Libre è il più comune ed economico di tutti i dispositivi CGM. La maggior parte dei servizi riportati di seguito utilizza il Freestyle Libre (versione 1, non 2). Utilizza per sincronizzare i dati sul glucosio con il telefono. Questo trasmettitore dura 14 giorni. Sfortunatamente, ciò avviene a scapito dell'accuratezza e della granularità dei dati. Si ricevono nuove letture del glucosio ogni quindici minuti.

Abbott Libre Sense Glucose Sport

Il Libre Sense di Abbott raggiunge l'equilibrio ideale tra economicità e potenza. È un'alternativa high-tech al Freestyle Libre. Ha una maggiore precisione, può essere indossato durante il nuoto e sincronizza i dati tramite BlueTooth anziché NFC. Come l'originale, questi trasmettitori durano 14 giorni. Il Libre Sense Glucose Sport genera dati sul glucosio in tempo reale, minuto per minuto. Attualmente utilizzato solo da SuperSapiens, mi aspetto che questo dispositivo diventi il nuovo standard.

Dexcom G6

Il precedente gold standard dei CGM. Dexcom è altamente preciso, genera letture ad alta risoluzione e dispone di un'ampia memoria per memorizzare i dati sul glucosio. Come il Libre Sense Glucose Sport, il G6 trasmette i dati tramite BlueTooth. I trasmettitori hanno una durata di ben 90 giorni. In precedenza, la scelta era tra il Freestyle Libre e il Dexcom. Il G6 di Dexcom ha vinto a mani basse. Sfortunatamente, il prezzo è proibitivo (mi è stato proposto un prezzo di 1.200 dollari per 90 giorni).

Dexcom G7

Il nuovo e sicuramente il miglior dispositivo CGM. Rilasciato da Dexcom all'inizio del 2024. Rispetto al G6, è più piccolo di ben il 60%, dura 14 giorni invece di 10, utilizza un applicatore automatico più semplice, non richiede alcuna calibrazione manuale e molto altro ancora. Sono poche le aziende che incorporano questo sistema nel loro processo perché è così nuovo e più costoso.

Guardian 3

Prodotto da un'azienda chiamata Medtronic, il Guardian 3 è un altro concorrente per il miglior dispositivo CGM. I suoi sensori, tuttavia, durano solo 7 giorni. Anch'esso trasmette i dati tramite BlueTooth. Il Guardian 3 richiede una calibrazione manuale due volte al giorno, il che lo rende inadatto a scopi di ottimizzazione della salute.

I migliori sistemi di monitoraggio continuo del glucosio (senza assicurazione)

Si noti che gran parte di queste informazioni proviene da ricerche personali. Ho testato la maggior parte dei servizi seguenti, ma non tutti.

Alcuni sono disponibili solo in alcuni Paesi o per i diabetici.

Ho scelto di lasciarli comunque nell'elenco.

Il migliore in assoluto: Nutrisense

Nutrisense è considerato il leader nel portare la tecnologia CGM agli ottimizzatori della salute. Presenta tre importanti vantaggi rispetto agli altri:

• Un'applicazione ricca di funzioni
• Prezzo accessibile
• Supporto dietetico complementare

Mi sono iscritto perché mi sembrava l'offerta migliore. L'app è ben rifinita, costantemente aggiornata e ben congegnata. In effetti, Nutrisense ha anche la migliore app di tutti i CGM. Si tratta di una startup con sede a Chicago che sta crescendo rapidamente e che si avvale di un consiglio di consulenti molto stimati e accreditati.

I rapporti che ho ricevuto, insieme alla dietista (grazie Carlee) che mi ha dato consigli, hanno reso l'esperienza piacevole, utile e personale.

Suggerimento: l'applicazione CGM può rendere il vostro trial più o meno efficace. Nutrisense è una delle poche che si integra direttamente con il FreeStyle Libre. Con molti altri, è necessario scaricare un'altra applicazione.

In base alle mie ricerche, questo è il miglior monitor continuo del glucosio per la maggior parte delle persone. Leggete qui o acquistate il vostro qui sotto. Se volete altre offerte scontate, visitate questo sito:

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Miglior perdita di peso: Signos G7

Signos è un servizio in rapida crescita che fornisce i migliori CGM Dexcom G7. Già questo li pone in una posizione di vantaggio, poiché la più recente tecnologia Dexcom allevia molti dei grattacapi legati all'uso di questi dispositivi.

Non dovrete preoccuparvi di scansionare frequentemente il sensore o di perdere dati. Nessuna puntura manuale del dito per la calibrazione. Nessuna attesa di un'ora o due perché i dati inizino a scorrere.

Signos è specializzata nell'utilizzo della tecnologia CGM per accelerare la perdita di peso. Con il CGM, si impara a capire come il corpo risponde ai diversi alimenti. Di recente l'applicazione è stata rinnovata e semplificata. Ora è possibile monitorare facilmente l'assunzione di cibo, il sonno, l'idratazione, il movimento e gli importanti biomarcatori. Inoltre, è possibile ricevere avvisi basati sull'intelligenza artificiale, integrazioni con dispositivi indossabili (Apple Watch), visualizzazioni e rapporti attuabili. L'intera esperienza è elegante e migliore rispetto ad altri marchi importanti.

Come Nutrisense, anche Signos vi dà accesso al vostro nutrizionista personale. Sono impressionato dai progressi compiuti da quando ho scoperto Signos nel 2024. Questo è il glucometro che sto testando nel 2024. I piani di un mese sono certamente costosi.

Se ci si impegna per tre o sei mesi, si ottiene un forte sconto. Il costo di Signos è inferiore a quello di molte altre alternative, per un'esperienza di ottimizzazione metabolica di nuova generazione.

Utilizzate il codice Signos OUTLIYR15 per risparmiare il 15%.

I più popolari: Livelli di salute

LevelsHealth](https://ei6moyq49sz.exactdn.com/wp-content/uploads/LevelsHealth.jpg?strip=all&lossy=1&quality=84&ssl=1)Levels Health è subito dopo Nutrisense in termini di popolarità. Hanno concentrato il loro marketing sugli influencer e hanno aumentato l'esclusività mettendo tutti i nuovi utenti in una lista d'attesa (beta). Si suppone che questo non avverrà più una volta lanciato il prodotto completo. Tipico delle startup della Silicon Valley, hanno raccolto . Possiamo aspettarci il rilascio vero e proprio a breve.

Il loro consiglio di amministrazione comprende nomi importanti di Google, Stanford, SpaceX e stimati ricercatori.

Levels fa alcune cose molto bene. Innanzitutto, sovrappone i dati sul glucosio agli alimenti e alle attività. Assegna un punteggio alle scelte di vita. È inoltre possibile inserire abitudini e fattori importanti dello stile di vita. I nuovi post del blog e le e-mail sono ricchi di informazioni utili. Un ottimo abbonamento, che si scelga o meno.

Queste caratteristiche hanno un costo maggiore.

È una scelta valida se le opzioni precedenti non fanno al caso vostro. Salta la lista d'attesa di 170.000 persone cliccando sul link qui sotto!

La crescita più rapida: Veristable

Veristable, chiamato in breve Veri, è una delle diverse opzioni per i biohacker europei (ora è disponibile anche negli Stati Uniti). Il team dietro Veri ha esperienza nella costruzione di altre popolari tecnologie indossabili. Veri è stato uno dei primi a rendere i dati facilmente interpretabili attraverso un sistema di punteggio proprietario chiamato "flusso metabolico". Veri è una delle opzioni più recenti per entrare in questo mercato. Ma il recente finanziamento dovrebbe aiutarla a diventare l'azienda CGM più innovativa per i biohacker.

In effetti, la loro tabella di marcia prevede nuove promettenti funzionalità e fattori di differenziazione. Inoltre, hanno creato l'unica vera comunità (2.500 persone e oltre) di utenti di CGM per l'health-hacking. Dal punto di vista dell'integrazione, si connette con Apple Health e in modo nativo con FreeStyle Reader. La necessità di un'unica applicazione (come nel caso di Nutrisense) rende l'esperienza più fluida.

**Rispetto a Nutrisense, l'unico vantaggio che ho riscontrato è stata l'assistenza clienti superveloce. Ogni volta che avevo un problema, un rappresentante mi rispondeva entro 30 minuti. Mi è piaciuto anche il fatto che l'app integri perfettamente i miei dati con i contenuti educativi consigliati. Quasi come un allenatore virtuale per la salute. Mancano ancora alcune funzioni vitali (come la calibrazione manuale dei sensori e la robusta etichettatura). Ho già presentato alcune richieste di funzionalità, quindi mi aspetto di vedere grandi miglioramenti nei prossimi mesi.

Questa versione beta ha un prezzo un po' più alto, in genere circa 299 euro per il sensore di due settimane. Acquistalo qui.

Tecnologia avanzata: IA di gennaio

January AI mira a diventare più di una piattaforma per l'analisi della glicemia. "Seasons of Me", il loro programma principale per la salute metabolica, impara le sfumature del vostro corpo combinando i dati dei vostri registri alimentari, della frequenza cardiaca, del CGM e di altri per ottenere raccomandazioni iper-personalizzate. L'intelligenza artificiale genera informazioni che nessun altro CGM è in grado di fornire. Questo livello di granularità, tuttavia, richiede strumenti aggiuntivi. È necessario possedere (o acquistare) un cardiofrequenzimetro compatibile per poter iniziare Seasons of Me.

Una volta addestrata, l'intelligenza artificiale è in grado di prevedere con precisione l'impatto di alimenti e attività diverse sul vostro organismo, fino a 33 ore prima. Ciò che distingue l'intelligenza artificiale di January è la possibilità di dare consigli pratici. Ogni giorno vi vengono assegnati dei compiti da portare a termine. I rapporti periodici mostrano i progressi compiuti e motivano a continuare a fare scelte di vita ottimali.

Un consiglio di 16 consulenti ha portato questo concetto dall'idea alla realizzazione. Il programma Seasons of Me dura 30 giorni. Il programma comprende due monitor per il glucosio continuo, una valutazione teleassistenziale digitale e l'iscrizione all'app di gennaio.

Se vi iscrivete ora, potete partecipare al prezzo early bird di 288 dollari (regolarmente 488 dollari).

Migliore per gli atleti: SuperSapiens

SuperSapiens è davvero l'unico CGM per gli atleti seri. Mentre gli altri si concentrano sul miglioramento della salute metabolica, della sensibilità all'insulina e del controllo della glicemia, SuperSapiens ha dato priorità alle prestazioni di punta. A cominciare dalla scelta di utilizzare l'avanzato biosensore di glucosio Abbott Libre Sense Sport. Ogni minuto, questo sensore utilizza BlueTooth per trasmettere il livello di glucosio al telefono o allo smartwatch Garmin. **La loro filosofia è quella di massimizzare le prestazioni e accelerare il recupero controllando strategicamente i livelli di glucosio.

Il carico di carboidrati prima di un evento è un gioco a incastro. Il risultato è una "disfatta" indotta o un gonfiore in linea sorprendente. Questo sarà il vostro strumento per ottimizzare il rifornimento di carburante per le gare più impegnative. La chiave per sostenere un lavoro ad alta intensità per lunghi periodi di tempo consiste nel rimanere all'interno della propria "Glucose Performance Zone". Per semplificare le cose, una freccia indica se avete bisogno di più o meno glucosio.

SuperSapiens pubblica contenuti utili per tutti gli atleti che desiderano utilizzare il proprio CGM per massimizzare l'allenamento. I post del blog presentano sia casi di studio di atleti professionisti e olimpionici, sia materiale didattico. Il mio preferito, tuttavia, è la Guida all'allenamento del glucosio di SuperSapiens. Inserendo il vostro indirizzo e-mail, riceverete una guida completa su come utilizzare il monitoraggio continuo del glucosio per allenarvi in modo più intelligente.

I pacchetti vanno da una base di 2 settimane a soli 75 euro, fino a un piano di 18 settimane a 700 euro.

**Sebbene non sia attualmente disponibile negli Stati Uniti, SuperSapiens è il miglior CGM per gli atleti per ottenere un vantaggio nutrizionale.

*Aggiornamento: ho contattato più volte l'assistenza di SuperSapiens per saperne di più e aggiornare questo articolo. Nella maggior parte dei casi non hanno risposto. Sistemi di monitoraggio continuo del glucosio soggetti a prescrizione medica

Mi sono imbattuto in queste aziende, ma a meno che non abbiate una prescrizione medica, non potrete utilizzarle.

Eversense

Eversense produce l'unico sistema di monitoraggio continuo del glucosio a lungo termine (90 giorni) approvato dalla FDA. Purtroppo è disponibile solo per i diabetici. Il loro sensore CGM può essere immerso in un metro d'acqua per un massimo di 30 minuti. Il dispositivo è avanzato, dispone di un'app per Apple Watch ed è effettivamente rimovibile. Eversense può anche vibrare per informare l'utente di iper o ipoglicemia.

SugarBeat

SugarBeat è apparso nella mia ricerca iniziale, ma sembra essere scomparso silenziosamente. Il link originale a cui mi ero rivolto è stato eliminato e sul sito web di Nemaura Medical ne esistono poche tracce.

SteadyMD

SteadyMD è un altro servizio disponibile solo per i diabetici. È possibile iscriversi alla lista d'attesa, ma ad oggi non ci sono tempistiche ufficiali su quando il servizio sarà disponibile per il pubblico in generale (senza prescrizione medica).

Utilizzo di un CGM da parte di un non diabetico

Prima di decidere quale servizio provare, stilate un elenco dei vostri requisiti e obiettivi per l'esperimento.

Quando usare il CGM

I monitor del glucosio continui non sono come gli altri che continuano a fornire dati ogni giorno. A seconda del tipo, il sensore scade dopo un certo periodo di tempo. Non sono economici, quindi vi suggerisco di decidere come utilizzare al meglio il vostro tempo.

La prima domanda è: quanto tempo vi serve?

Le opzioni standard sono due settimane e quattro settimane. Secondo la mia esperienza:

-2 settimane -per le persone (che possono facilmente digiunare) che desiderano solo dati aggiuntivi e individuare alcuni schemi di base. Richiede maggiore diligenza e pianificazione prima di iniziare a sfruttare al meglio il CGM. -4 settimane -per coloro che desiderano un reset metabolico, stabilire abitudini sane e approfondire la relazione tra dieta, stile di vita e risultati di salute. Meglio se per test approfonditi e per avere un impatto apprezzabile sulla salute generale.

• Oltre le 4 settimane - per le persone interessate che desiderano una maggiore responsabilità, un aumento delle prestazioni e un sostegno a lungo termine per i loro obiettivi di salute. O per coloro che hanno uno stile di vita che varia in modo significativo.

Dopo aver scelto la società e la tempistica, riceverete il CGM per posta. Prima di applicarlo, ecco alcuni fattori temporali da considerare:

• Siete stressati? Quando si è sottoposti a uno stress anormale (lavoro, viaggi, relazioni, ecc.), la risposta della glicemia si comporta in modo irregolare.
• Questo periodo rappresenta bene la vostra routine abituale? Per ottenere il massimo dal vostro CGM, prevedete di attivarlo durante la vostra solita routine.
• Può succedere qualcosa che interrompa l'esperimento? Questi dispositivi non sono riutilizzabili. Pianificate il vostro esperimento quando nulla può costringervi a rimuoverlo.

Sebbene i marchi stiano semplificando il processo, l'uso effettivo di un CGM non è ancora plug-and-play.

Come usare un CGM (suggerimenti e note)

L'avete applicato e sono arrivati i primi valori di glucosio. La mia prima volta ho pensato:

... e adesso?

Ecco alcune note che mi hanno aiutato a iniziare.

Ogni dispositivo ha un periodo di calibrazione diverso. Per il comune sensore FreeStyle Libre, i dati possono risultare artificialmente alti o bassi per le prime 24 ore. Non fatevi prendere dal panico, è normale.

I CGM tengono in memoria solo una certa quantità di dati. Per quelli che utilizzano la tecnologia NFC, è necessario toccare il sensore con il telefono a intervalli regolari (generalmente ogni otto ore) per sincronizzare i dati. In caso di dimenticanza, i nuovi dati sovrascriveranno alcuni dei vecchi e si noteranno dei vuoti nell'app. Suggerisco di sincronizzare la mattina presto e prima di andare a letto.

**Dove questi servizi brillano è nell'aiutarvi a identificare e quantificare le tendenze. Attualmente, questo richiede un certo sforzo manuale. Registrare gli spuntini, registrare le routine (come le docce fredde) e così via. Le nuove funzioni automatizzano costantemente il processo e lo rendono più fluido. Ma prevedete di dedicare almeno 10-15 minuti al giorno all'utilizzo dell'applicazione per rendere i vostri dati utili e fruibili.

I CGM misurano il fluido interstiziale. È probabile che si verifichi un ritardo di 10-20 minuti (ma fino a un massimo di 40 minuti) rispetto alle tipiche letture della glicemia tramite puntura del dito. Il glucosio si sposta prima dai vasi sanguigni e dai capillari e poi nel liquido interstiziale (IF), quindi c'è un ritardo nei valori del liquido interstiziale (soprattutto dopo aver mangiato).

Una volta capito come funziona, è bene sapere a quali numeri prestare maggiore attenzione.

Quali sono gli orari in cui controllare il glucosio?

Se non si fa altro, ci sono tre momenti specifici durante la giornata in cui è bene prestare particolare attenzione alle variazioni della glicemia.

Il primo è dopo il digiuno (almeno otto ore senza cibo). In genere, questo valore si ottiene per prima cosa al mattino. Un valore ideale è compreso tra 70-90 mg/dL, ma molti altri fattori possono alterarlo. Il glucosio a digiuno, tuttavia, è uno degli esami del sangue più importanti per determinare lo stato di salute generale. Le influenze maggiori sono rappresentate da , , e dall'ultimo pasto del giorno precedente. Concentratevi soprattutto sull'andamento del glucosio a digiuno.

Tuttavia, le misurazioni più importanti vengono effettuate dopo aver mangiato ("glucosio postprandiale"). Registrare esattamente ciò che si è mangiato rende molto più facile individuare le tendenze.

Infine, le fluttuazioni della glicemia durante il sonno possono evidenziare problemi metabolici o ormonali. Se vi svegliate intorno alle 2-4 del mattino (come me), potreste notare correlazioni tra il glucosio e i disturbi del sonno. Allora potete provare a modificare la cena o lo spuntino prima di andare a dormire.

Ora potete iniziare a progettare esperimenti con il CGM (più indolore di quanto sembri).

Come progettare un esperimento CGM

Prima di testare l'impatto sulla glicemia di modalità e terapie di fantasia, iniziate a stabilire la vostra linea di base. Notate eventuali schemi durante il primo giorno o giù di lì.

Secondo Nutrisense, i quattro grandi fattori che influenzano la glicemia sono: stress, sonno, cibo e orario dei pasti. Seguite il metodo scientifico controllando queste e il maggior numero possibile di variabili di base:

• Tempistica: quando si mangiano determinati alimenti, si fa esercizio fisico, si dorme o si è nel periodo del ciclo mestruale.
• Quantità: cercate di mantenere le stesse proporzioni
• Sonno: il sonno ha un impatto notevole sulla glicemia. Siate il più possibile costanti
• Composizione dei pasti: tipi di alimenti e percentuali di ogni macro (grassi, proteine, carboidrati).
• alcuni composti possono alterare drasticamente la glicemia
• Esercizio fisico: particolari stili di esercizio fisico possono aumentare o diminuire i livelli
• Gestione dello stress: Ho scoperto che i livelli di stress sono il fattore più importante nei miei esperimenti.

**Cercate di rendere gli esperimenti il più simili possibile, in modo che l'intervento diventi la spiegazione principale delle differenze nella glicemia.

Alcuni servizi valutano e assegnano un punteggio ai vostri giorni. Altri non lo fanno. A prescindere da ciò, ecco un rapido primer sui punteggi del glucosio in salute.

Comprendere i valori della glicemia

Decodificare l'andamento della glicemia è un'arte e una scienza. Grazie a Carlee di Nutrisense per alcune di queste informazioni!

Per cominciare, uno degli obiettivi principali dell'utilizzo di un CGM è aumentare la sensibilità all'insulina. L'"area sotto la curva" (AUC) è un indicatore della quantità di insulina che il corpo deve produrre per riportare la glicemia all'omeostasi. Più bassa è, meglio è.

Ci sono diversi fattori che contribuiscono a una AUC stellare, e ne tratterò ognuno:

1. Altezza del picco
2. Oscillazioni del glucosio
3. Tempo di ritorno alla linea di base

Per prima cosa, e la più ovvia, si può facilmente individuare e notare l'altezza dei picchi di glucosio nel sangue. I danni alle arterie e i problemi insorgono quando i picchi superano i 140 mg/dL. Ridurre al minimo l'altezza dei picchi di glucosio.

In relazione all'altezza dei picchi, vogliamo mantenere un controllo costante del glucosio. Fluttuazioni massicce del glucosio. Il glucosio dovrebbe naturalmente aumentare (leggermente) dopo i pasti e scendere rapidamente. Picchi enormi e cali drastici possono indicare problemi metabolici. I servizi affidabili tracciano questo aspetto attraverso il cosiddetto "valore delta" o variabilità glicemica. Puntate a un valore delta di <50 massimo. Per il punteggio di variabilità glicemica, <20 è buono e <14 è ideale.

In caso di elevata sensibilità all'insulina, il glucosio deve abbassarsi rapidamente dopo il picco. Idealmente entro 2-3 ore dal pasto.

Quando si effettuano le regolazioni del monitoraggio e dei test, osservare l'impatto degli interventi sui tre fattori sopra citati (e quindi sulla salute metabolica).

Fattori dello stile di vita e biohack da testare con il CGM

Il cielo è il limite in termini di esperimenti che si possono fare. È possibile testare praticamente qualsiasi componente per vedere se ha un impatto sulla glicemia. Naturalmente, la stabilità della glicemia è solo uno dei tanti pilastri di una salute ottimale.

Ho fatto diversi test e questi sono alcuni dei miei esperimenti CGM preferiti e delle mie idee.

Integratori di agenti di smaltimento del glucosio (GDA):

• & diidroberina
• Integratori liposomiali vs. tradizionali
• Loto di rocca
• Melone amaro
• Cromo
• Glicina

Pratiche di vita sana:

• Sauna
• Doccia fredda
• Protocolli di digiuno prolungato
• Allenamento cardio vs. allenamento di forza vs. HIIT vs. Yoga
• Meditazione

Altri:

• Combinazione di macro (amidi + grassi)
• Sinergie derivanti dalla combinazione di pratiche di vita e integratori
• Per le donne, l'impatto delle diverse fasi del ciclo
• Viaggio

Come scegliere il CGM migliore per il vostro stile di vita

Il monitoraggio continuo del glucosio è diventato un argomento caldo tra i biohacker, gli atleti, gli ottimizzatori della salute e, sempre più spesso, tra coloro che cercano di perdere peso.

Il primo passo per raggiungere il massimo delle prestazioni è capire come il proprio corpo risponde in modo unico ai diversi input dello stile di vita. Come dice l'adagio...

"La medicina di una persona è il veleno di un'altra".

• Sconosciuto

I CGM forniscono dati e auto-quantificazione per capire cosa funziona in modo specifico per noi. Le aziende sopra elencate utilizzano tecnologie simili e l'opzione migliore dipende da voi e dai vostri obiettivi.

Alcuni dei migliori CGM da banco per i non diabetici sono:

• Top Overall:
• Migliore tecnologia:
• Più promettente:
• Scelta dell'atleta:

Una volta scelto il dispositivo, inizia il vostro esperimento personale. Aspettate di poter dedicare un po' di tempo a sbloccare tutto il potenziale del vostro dispositivo. Indossatelo, utilizzate la guida di cui sopra per sfruttarlo al meglio e iniziate a ottimizzare il vostro stile di vita.

Spero che questa guida vi sia stata utile. Avete provato uno dei dispositivi di cui sopra (o altri)? Apriamo una discussione. Fatemi sapere la vostra esperienza nei commenti qui sotto.