(2024) 7 rimedi casalinghi sicuri per il gas in gravidanza

Esistono diversi rimedi casalinghi che possono aiutare ad alleviare i problemi di gas e alcuni sono semplici come prendere un bicchiere d'acqua alto.

Avete problemi di gas in gravidanza? Non siete sole. Il gas è un sintomo comune (e potenzialmente imbarazzante) della gravidanza.

Probabilmente in questo momento state prestando particolare attenzione a ciò che mangiate e ai farmaci che ingerite, il che spesso significa che i tipici rimedi contro il gas dovrebbero essere accantonati per il momento. Il corpo subisce molti cambiamenti durante la gravidanza e, purtroppo, il gas è un risultato spiacevole di alcuni processi corporei molto normali, afferma Sheryl Ross, medico, ginecologo ed esperto di salute delle donne a Santa Monica, in California.

L'ormone è una delle cause principali dell'eccesso di gas in gravidanza. Quando il corpo produce più progesterone per sostenere la gravidanza, il progesterone rilassa i muscoli del corpo.

Tra questi vi sono anche i muscoli dell'intestino. Il rallentamento dei muscoli dell'intestino comporta un rallentamento della digestione. Ciò consente l'accumulo di gas, che a sua volta provoca gonfiore, e .

Quando la gravidanza avanza, l'aumento della pressione dell'utero in crescita sulla cavità addominale può rallentare la digestione, con conseguente aumento dei gas.

Anche alcuni alimenti possono contribuire all'insorgenza di gas, e il vostro (in particolare la componente di ferro) può provocare, come avete intuito, ancora più gas. Questo fastidioso e talvolta doloroso gas è generalmente dovuto alla stitichezza e può peggiorare con l'avanzare della gravidanza.

Fortunatamente, ci sono diverse cose che potete fare per combattere il gas. Quanto più coerenti saranno questi cambiamenti nello stile di vita, tanto migliori saranno i risultati.

1. Bevete molti liquidi

L'acqua è la scelta migliore. Cercate di bere da 8 a 10 bicchieri al giorno, ma anche altri liquidi contano.

Se il gas provoca dolore o gonfiore estremo, è possibile che si tratti di una malattia, nel qual caso assicuratevi che i succhi di frutta che bevete siano a basso contenuto di alcuni tipi di gas e di zuccheri che favoriscono il gonfiore, chiamati .

I succhi di mirtillo, uva, ananas e arancia sono tutti considerati succhi a basso contenuto di FODMAP.

Assicuratevi di monitorare attentamente l'assunzione di zuccheri quando consumate succhi e bevande gassate, specialmente se siete a rischio elevato di sviluppare il diabete gestazionale.

Inoltre, molte varietà di bevande gassate possono provocare un aumento del gas.

2. Muoversi

L'inclusione di attività fisica e esercizio nella vostra routine quotidiana è fondamentale. Se non potete frequentare una palestra, cercate di aggiungere una passeggiata giornaliera al vostro programma. Dedicare almeno 30 minuti al giorno a camminare o fare esercizio fisico è importante.

L'esercizio fisico non solo può aiutarvi a mantenervi in forma fisicamente ed emotivamente, ma può anche aiutarvi a prevenire la stitichezza e ad accelerare la digestione.

Prima di iniziare un regime di esercizio fisico durante la gravidanza, consultate il vostro ostetrico.

3. Testate la vostra dieta

Provate a eliminare dalla vostra dieta i potenziali alimenti scatenanti, uno alla volta, fino a quando i sintomi del gas non migliorano, raccomanda Brett Worly, MD, professore assistente del dipartimento di ginecologia e ostetricia presso l'Università di New York.

Si raccomanda di continuare a mangiare una dieta equilibrata durante qualsiasi forma di dieta di eliminazione.

L'aumento di peso è necessario per la maggior parte delle gravidanze, quindi è importante evitare diete restrittive.

In questo modo, si eliminano solo gli alimenti che contribuiscono al problema. I cavoletti di Bruxelles, i cavoli, i broccoli, il grano e le patate sono comuni, dice Worly.

Alcune donne soffrono di sindrome dell'intestino irritabile durante la gravidanza, ma parlatene con il vostro medico e il vostro dietologo prima di iniziare una .

Questa dieta può essere molto restrittiva e mettere voi e il vostro bambino a rischio di non ricevere un'alimentazione adeguata.

4. Fate il pieno di fibre

Molti alimenti che peggiorano il gas nel breve periodo possono in realtà aiutare a gestire la stitichezza.

Perché? "Le fibre portano acqua nell'intestino, ammorbidendo le feci e consentendo loro di passare più facilmente", spiega Ross.

Provate a inserirne da 25 a 30 grammi nella vostra dieta per alleviare i problemi di gas.

Molti frutti, come le prugne, i fichi e le banane, le verdure e i cereali integrali come l'avena e la farina di lino sono tutti ottimi integratori di fibre da prendere in considerazione.

5. Informatevi sugli integratori di fibre

Se non amate gli alimenti ricchi di fibre o cercate un'alternativa semplice e veloce, chiedete al vostro medico se un integratore di fibre, come Metamucil, metilcellulosa (Citrucel) o polietilenglicole 3350 (), potrebbe esservi utile.

È possibile acquistare , , o online.

6. ... E ammorbidenti delle feci

Il docusato (), un ammorbidente delicato, inumidisce le feci, consentendo un passaggio più facile e regolare. Assumete il docusato solo se soffrite di stitichezza o se avete troppo gas.

Ross consiglia alle donne di assumere da 50 a 100 mg di docusato due volte al giorno per tutta la durata della gravidanza.

È importante evitare i lassativi stimolanti, come i sennosidi (Ex-Lax, Senokot), perché possono causare complicazioni durante la gravidanza.

7. In caso di dubbio, respirare

La respirazione artificiale può aumentare la quantità di aria ingerita, con conseguente aumento del gas addominale, del gonfiore e dell'eruttazione, afferma Michael R. Berman, MD, direttore medico del reparto travaglio e parto dell'Università di Parigi.

Provate a ridurre al minimo il consumo di zuccheri nella vostra dieta. Ecco alcune linee guida utili:

• Assegnate le faccende domestiche a qualcun altro o accettate di non farle a un orario preciso, o di non farle affatto, e va bene così.
• Trovate un po' di tempo tranquillo durante la giornata per fare dei respiri profondi e rilassarvi, oppure prendete in considerazione una giornata di benessere prenatale.
• Fate tutto ciò che vi serve per mantenere la calma. Il gas non è sempre una cosa da ridere.

Per assicurarvi che non ci sia qualcosa di più serio, rivolgetevi immediatamente a un medico se avete forti dolori che non migliorano per più di 30 minuti o costipazione per più di una settimana.

Altrimenti, scegliete i rimedi che funzionano meglio per il vostro stile di vita. E poi seguiteli, perché la costanza è fondamentale.

"La gravidanza non è uno sprint, è una maratona", dice Ross. "Perciò, prendete il vostro ritmo e mantenete un atteggiamento sano e positivo per quanto riguarda la dieta e l'esercizio fisico".