(2024) 5 modi per aumentare il desiderio sessuale negli uomini in modo naturale - wikiHow

Avere una bassa libido, o desiderio sessuale, può essere frustrante e si può pensare che non ci sia nulla da fare. Fortunatamente non è così. Ci sono diverse cose che si possono provare per dare una spinta naturale alla libido e migliorare la vita sessuale. Tuttavia, prima di apportare modifiche sostanziali alla vostra dieta o al vostro stile di vita, o prima di provare qualsiasi integratore, parlate con il vostro medico per assicurarvi che sia sicuro per voi. Cose da sapere

• Fate regolarmente esercizio fisico e dormite 7-8 ore a notte.
• Evitate le bevande zuccherate e seguite una dieta equilibrata.
• Parlate con il vostro medico degli integratori.

1. Un'attività fisica regolare aumenta naturalmente i livelli di testosterone, incrementando la libido. L'esercizio fisico stimola inoltre il flusso sanguigno e rilascia endorfine che migliorano l'umore, aumentando così il desiderio sessuale. Cercate di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico 2-3 volte alla settimana.

• L'esercizio fisico può contribuire a diminuire i livelli di stress e quindi ad aumentare la libido.
• Inoltre, avrete un aspetto migliore e vi sentirete più sicuri di voi stessi.
• Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico, assicuratevi di non esagerare e di non rischiare di farvi male. Iniziate lentamente con un po' di jogging leggero o una passeggiata nel vostro quartiere.
• Aggiungete alla vostra routine esercizi cardio come la corsa, il nuoto o la bicicletta per migliorare la circolazione sanguigna.
• Utilizzate l'allenamento con i pesi per costruire i muscoli, bruciare i grassi e darvi un'ondata di endorfine che vi metteranno di buon umore.

2. Una buona notte di sonno aiuterà il vostro corpo a riposare e a recuperare, dando anche alla vostra mente una pausa, riducendo i livelli di stress e di ansia. Se siete ben riposati e non siete stressati, il vostro desiderio sessuale aumenterà naturalmente da solo. Inoltre, sarete pronti ad agire quando sarà il momento giusto. Cercate di dormire almeno 7 ore di sonno ristoratore ogni notte.

• La privazione del sonno riduce anche i livelli di testosterone, quindi è molto importante dormire a sufficienza per dare una spinta al vostro desiderio sessuale.

3. Se tendete a essere molto stressati, la vostra libido può risentirne. Identificate i fattori di stress nella vostra vita per trovare il modo di evitarli o affrontarli.

• Fate un elenco delle cose che vi stressano per cercare di gestirle.
• Ad esempio, se siete stressati al lavoro, trovate dei modi per ridurre i vostri livelli di stress, come fare delle pause, uscire a pranzo o prendervi una pausa.

4. I disturbi mentali come l'ansia generalizzata, la depressione, il disturbo bipolare e altri possono ridurre il desiderio sessuale. Se soffrite di una malattia mentale, rivolgetevi a uno psichiatra, a un consulente o a un terapeuta che vi aiuterà a trattare la vostra condizione in modo da poter godere di una vita sessuale sana.

• Cercate online i terapeuti autorizzati più vicini a voi o chiedete al vostro medico di indicarvi uno psichiatra. Nota: Se siete in cura per una malattia mentale, parlate con il vostro medico se pensate che i vostri farmaci stiano influenzando il vostro desiderio sessuale.

5. La nicotina contenuta nel tabacco restringe i vasi sanguigni e riduce il desiderio sessuale. Se fumate, cercate di smettere il prima possibile. Se siete in compagnia di altre persone che fumano, cercate di evitare di respirare il fumo passivo.
6. Assicuratevi che il vostro corpo sia ben nutrito, il che aumenta la libido e vi fornisce l'energia sufficiente per dedicarvi a sane attività sessuali. Consumate almeno 3 pasti regolari al giorno e concentratevi sul consumo di almeno 1 alimento per ciascuno dei 5 gruppi alimentari, in modo da assumere tutti i nutrienti.

• Scrivete un piano dei pasti in modo da potervi attenere più facilmente a una dieta sana.
• Evitate i cibi fritti e gli snack zuccherati, che possono farvi aumentare di peso.

2. Una dieta a basso contenuto di carboidrati è un modo efficace per perdere peso se siete in sovrappeso o obesi. Il sovrappeso è causa di stress per la mente e il corpo e riduce il desiderio sessuale. Una dieta sana e la perdita di qualche chilo sono un ottimo modo per aumentare la libido in modo naturale. Inoltre, vi sentirete molto meglio! **Attenzione: prima di apportare modifiche alla vostra dieta, parlate con il vostro medico per assicurarvi che siano sicure per voi.
3. Le bevande zuccherate, come le bibite gassate, i succhi di frutta aromatizzati, le bevande sportive e il tè zuccherato, sono state collegate all'abbassamento dei livelli di testosterone negli uomini, con conseguente diminuzione del desiderio sessuale. Sostituite le bevande zuccherate con alternative più sane, come l'acqua o il tè, per dare una spinta naturale al testosterone e aumentare il vostro desiderio sessuale.
4. Il consumo di quantità eccessive di alcol è legato alla riduzione della libido. Se avete intenzione di bere, evitate di consumare più di 2 o 3 bicchieri, a seconda della vostra tolleranza, per non avere problemi di prestazione quando o se arriva il grande momento.

• Bere quantità moderate di alcol, come 1 o 2 bicchieri, può aumentare il desiderio sessuale di alcune persone, quindi può essere una buona idea bere un bicchiere di vino o due con il partner.

1. Esistono molti integratori che sostengono di essere afrodisiaci e di aumentare il desiderio sessuale, ma molti di essi non sono provati e alcuni possono essere potenzialmente dannosi se si hanno patologie di base o se si assumono determinati farmaci. Prima di provare ad assumere un integratore per aumentare il desiderio sessuale, parlatene con il vostro medico per assicurarvi che sia sicuro per voi.
2. L'ashwagandha è un rimedio naturale a base di erbe che ha dimostrato di contribuire ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, a trattare l'ansia e ad aumentare il testosterone negli uomini. Provate ad assumere un integratore giornaliero di Ashwagandha per aumentare il vostro desiderio sessuale e migliorare il vostro umore.

• Cercate gli integratori di Ashwagandha nei negozi di alimenti naturali e online. **L'aswagandha può reagire negativamente con alcuni farmaci per il colesterolo e la pressione sanguigna, quindi parlatene con il vostro medico prima di assumerla.

3. Il ginkgo biloba, noto anche come capelvenere, è un albero originario della Cina che fa parte della medicina tradizionale cinese da centinaia di anni. È stato dimostrato che l'estratto di ginkgo biloba migliora l'umore e il flusso sanguigno, oltre ad aumentare la libido.

• Assumere 80 mg di ginkgo biloba fino a 3 volte al giorno per migliorare il flusso sanguigno e aumentare la libido.
• Il ginkgo biloba può interagire con alcuni farmaci antidepressivi e renderli meno efficaci. Se si assumono altri farmaci, è bene parlarne con il proprio medico.
• Potete trovare gli integratori di ginkgo biloba nei negozi di alimenti naturali e online.

1. Siate aperti e onesti con il vostro partner se state lottando contro un basso desiderio sessuale. Parlate del problema in modo che ne sia consapevole e possiate lavorare entrambi per migliorare la comunicazione e la vostra vita sessuale.

• Parlando con il vostro partner potete anche fargli capire che siete ancora impegnati nella relazione e che il problema non risiede in lui.

2. Organizzate una serata o un weekend di vacanza insieme. Riaccendete il romanticismo nel vostro rapporto di coppia per mettere d'accordo sia voi che il vostro partner. Cercate di passare più tempo insieme per migliorare la vostra relazione e la vostra vita sessuale.

• Non deve necessariamente trattarsi di un gesto eclatante o di una vacanza. A volte una semplice serata fuori a cena e al cinema o anche stare a casa e cucinare un pasto insieme può accendere una scintilla romantica.

3. Quando le cose iniziano a farsi calde e pesanti, prendetevi il tempo per godervi dei sani preliminari con il vostro partner. I preliminari sono un ottimo modo per creare tensione romantica e aumentare il desiderio sessuale sul momento, quindi non abbiate fretta! È anche un ottimo modo per assicurarsi che sia voi che il vostro partner vi stiate divertendo.

• Dedicate del tempo ai baci e alle coccole con il vostro partner per rendere l'esperienza sessuale più piacevole.

4. Se voi e il vostro partner state lottando per migliorare la vostra vita sessuale o avete difficoltà a comunicare tra di voi, un terapeuta vi aiuterà ad aprire le linee di comunicazione e a risolvere il problema. Cercate online un terapeuta autorizzato vicino a voi, specializzato in terapia di coppia. **Se siete sposati, un consulente matrimoniale può aiutare voi e il vostro partner a migliorare la vostra vita sessuale e la comunicazione.
5. Sebbene sia naturale che il desiderio sessuale di un uomo diminuisca un po' con l'età, una perdita improvvisa o inspiegabile di desiderio sessuale può talvolta segnalare un problema di fondo. Se avete difficoltà a gestire la vostra mancanza di desiderio sessuale o vi chiedete quale possa essere la causa, prendete un appuntamento con il vostro medico per discuterne. Informatelo anche di eventuali altri sintomi che state riscontrando. Alcune cause comuni del calo del desiderio sessuale negli uomini sono:

• problemi emotivi, come stress e depressione
• squilibri ormonali legati a disturbi endocrini, come il diabete o le malattie della tiroide
• Apnea notturna
• Alcuni farmaci, come molti tipi di

2. Se avete provato dei rimedi naturali per aumentare il vostro desiderio sessuale ma non state ottenendo i risultati desiderati, il vostro medico potrebbe aiutarvi. Può prescrivere farmaci per aumentare il desiderio sessuale o trattare eventuali condizioni sottostanti che influiscono sulla libido.

• Per esempio, se avete una patologia che influisce sui livelli di testosterone, il trattamento della patologia sottostante può essere utile. Il medico potrebbe anche consigliare di assumere farmaci sostitutivi del testosterone sotto forma di iniezione o gel.

3. Sebbene sia dimostrato che gli integratori a base di erbe possono aumentare il desiderio sessuale negli uomini, gli effetti di molti di questi integratori non sono ben compresi. Alcuni di essi possono interagire male con altri farmaci che si stanno assumendo o causare problemi se si hanno determinate condizioni mediche. Chiedete al vostro medico se gli integratori che volete provare sono sicuri per voi.

• In alcuni Paesi, tra cui gli Stati Uniti, la qualità degli integratori a base di erbe non è ben regolamentata. Se decidete di provarli, chiedete al vostro medico se può consigliarvi una marca affidabile.
• Fornite al medico un elenco completo dei farmaci e degli integratori che state assumendo, in modo che possa informarvi su eventuali interazioni.
• Domanda Dovrei prendere delle erbe per aumentare il mio desiderio sessuale? Tracy Zollinger (lei/lui) è agopuntrice, erborista e fondatrice di Island Acupuncture nella Bay Area di San Francisco. Con oltre 15 anni di esperienza, Tracy è specializzata in un approccio olistico alla salute riproduttiva, alla fertilità e alle cure pre e post parto. Tracy crea piani di trattamento completi utilizzando agopuntura, erbe, nutrizione e laboratori occidentali. Ha conseguito un Master in Medicina Tradizionale Cinese presso l'Accademia di Cultura Cinese e Scienze della Salute ed è certificata in medicina riproduttiva integrativa, con particolare attenzione alle esigenze specifiche LGBTQIA. Erborista e agopunturista autorizzati Risposta dell'esperto Il modo migliore per aumentare la libido è ridurre i livelli di stress. Se si utilizzano integratori per aumentare il desiderio sessuale, è possibile che non si affronti il problema di fondo. Con il tempo, questo potrebbe finire per creare un problema più grande. Inoltre, è importante parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore per aumentare la libido, perché se c'è un problema di fondo, potrebbe portare a problemi seri in seguito se non viene trattato. Fai una domanda

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• Seguire attentamente tutte le raccomandazioni sul dosaggio degli integratori a base di erbe.
• Alcuni farmaci, come quelli per la salute della prostata, l'ipertensione e la depressione, possono ridurre il desiderio sessuale. Parlate con il vostro medico se pensate che i vostri farmaci stiano influenzando la vostra libido. Grazie per aver inviato un suggerimento per la revisione!
• Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche importanti alla vostra dieta o al vostro regime di esercizio fisico, per assicurarvi che il vostro piano sia sicuro per la vostra salute. Riferimenti

Informazioni su questo articolo

Il desiderio sessuale può essere influenzato da fattori come la dieta e lo stile di vita, quindi se volete aumentare la libido in modo naturale, cercate di seguire una dieta sana e di gestire i livelli di stress. Quando cercate di aumentare il vostro desiderio sessuale, evitate l'assunzione di troppi zuccheri, poiché un'elevata quantità di zucchero può essere collegata a bassi livelli di testosterone, che è l'ormone che contribuisce al desiderio sessuale maschile. Ridurre gli zuccheri può anche aiutare a mantenere un peso sano. Oltre alla dieta, puntate a fare 30 minuti di cardiofitness da 3 a 4 volte alla settimana e 3 o 4 sessioni più brevi di sollevamento pesi alla settimana per migliorare l'umore, la resistenza e la libido. L'esercizio fisico può anche aiutare a gestire lo stress, che può avere un impatto negativo sul desiderio sessuale. Si può anche provare a dormire almeno 7 ore a notte o a praticare la meditazione quotidiana per ridurre lo stress. Per sapere come assumere integratori a base di erbe per aumentare il desiderio sessuale, continuate a leggere!

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