(2024) Elementi essenziali della palestra per le donne 2024
Tutto quello che ho comprato da quando sono diventato un palestrato
Di , scrittrice di Strategist che si occupa di bellezza e libri.
È entrata a far parte del sito nel 2024. In precedenza ha scritto di bellezza e cultura per Nylon ed Elle.
Foto: per gentile concessione di Tembe Denton-Hurst
Ho iniziato ad allenarmi seriamente a gennaio di quest'anno. Non è la prima volta che vado in palestra. Sono stata un'atleta per tutto il liceo e mi sono allenata a fasi alterne durante l'università. La cosa più difficile per me è stata la costanza e l'inserimento nella mia routine quotidiana. In questo periodo sono riuscita ad andare in palestra da quattro a cinque volte a settimana per sei mesi, la mia striscia più lunga finora. Il sollevamento pesi è diventato per me una pratica, simile allo yoga o al pilates per alcune persone. Mi piace la ripetizione e la spinta a migliorare. Ma mi è sempre piaciuto, solo che non sono mai stata in grado di continuare a farlo. Ciò che ha fatto la differenza questa volta è stato l'aver preso un abbonamento al Blink Fitness della mia zona e aver seguito un gruppo di ragazze del fitness di TikTok che indossano abiti da allenamento famosi su Instagram e i loro integratori. Il fatto che il mio feed sia popolato da fanatici del fitness mi ha spinto ad andare di più in palestra, soprattutto perché mi sento praticamente pressato da tutti coloro che mi circondano e che si esibiscono set dopo set.
Durante la pandemia, come tutti gli altri, ho acquistato molti attrezzi per la palestra: uno stepper che vive permanentemente sotto il mio divano, molte (molte) fasce elastiche, alcuni kettlebell e molti pesi liberi leggeri. Possedevo già una serie di indumenti per l'allenamento grazie ai precedenti soggiorni in palestra, ma questa volta è stato diverso. Questa volta, grazie alle donne di TikTok e Instagram, sono stata influenzata. Non solo prendevo appunti dai loro allenamenti, ma anche dal loro stile e da tutto ciò che usavano durante i loro allenamenti. infilava la sua camicia oversize nella parte posteriore del reggiseno sportivo? Beh, allora lo facevo anch'io. Alissa Ashley portava in palestra maniche lunghe perfettamente larghe? Anch'io. Leanna Deeb si allenava solo con un reggiseno sportivo Nike e pantaloncini da corsa con il bordo di tre pollici? Non sono ancora arrivata a questo punto, ma forse un giorno lo farò. Tutti bevevano Celsius e Oxyshred di EHP Labs: io ne ho ordinati un bel po'.
Non tutto questo è successo da un giorno all'altro (per fortuna), ma negli ultimi sei mesi ho comprato molte cose, alcune delle quali non potrei davvero vivere o allenarmi senza, mentre altre sono diventate irrilevanti poco dopo averle acquistate. Attualmente mi alleno quattro o cinque volte alla settimana, principalmente sollevando pesi, camminando o facendo jogging. Tutti i miei attrezzi funzionano bene per questo, ma potrebbero non essere ideali per un esercizio diverso come lo spinning o il pilates. Sono ossessionata dall'activewear di Old Navy fin dai tempi dell'università, quindi da anni ne canto le lodi praticamente a chiunque mi ascolti. Non solo i suoi capi d'abbigliamento sono convenienti, ma non si ammaccano e non si smagliano, e durano per sempre. Indosso alcuni dei miei reggiseni da circa cinque o sei anni e hanno resistito a molti lavaggi e allenamenti. Prima di questa tappa del mio percorso di allenamento, mi allenavo per lo più con magliette prese da eventi casuali nel campus o con magliette oversize che avevo ricevuto da vari campi di pallavolo durante l'adolescenza. Ma volevo fare un passo avanti. Non ero ancora pronta a diventare una vera e propria Gymshark (inoltre non sono entusiasta della sensazione dei tessuti senza cuciture), quindi ho preso queste magliette con zip a quarti da Old Navy per testare le acque. Ora ne possiedo tre e probabilmente ne comprerò un quarto. È uno dei miei capi più commentati in palestra e c'è sempre un po' di stupore quando dico ai miei compagni di fitness che non è di Lululemon, Alo o Fabletics. Il tessuto è sottile ma non trasparente (il PowerSoft di Old Navy è il miglior tessuto del marchio, punto) ed è caldo senza essere soffocante. Quest'estate ho indossato la cerniera a quarto di dollaro ogni settimana e mi sono sentita a mio agio come in inverno. Inoltre, è leggermente compressivo, il che crea un look "strappato" senza cuciture. Per quanto riguarda la lunghezza, si ferma proprio all'altezza della mia vita naturale, quindi se mi allungo o indosso un legging che non sale così in alto, si vede un po' di pancia. Mi piacciono i leggings a vita alta, quasi sotto le tette. Non devo preoccuparmi che cadano e, se lo fanno, c'è ancora molta strada da fare. Questi capi salgono molto in alto e restano su. Non devo continuamente riaggiustarli durante l'allenamento e posso camminare, fare jogging e sollevare pesi con facilità. Mi piacciono anche perché sono fatti dello stesso materiale dei quarter zip, quindi hanno la stessa qualità leggermente compressiva ma non restrittiva. Old Navy rilascia e ritira regolarmente nuovi colori, quindi ci sono molte opzioni tra cui scegliere. Ho comprato anche alcune paia di questi, che, se indossate i leggings Old Navy da un po' di tempo, sono i più simili al loro tessuto originale. I vecchi leggings Old Navy avevano una certa consistenza che li aiutava a resistere nel tempo, a tenerti dentro e a rimanere al loro posto. Con l'evoluzione del mio percorso di allenamento, ho iniziato a scegliere tessuti più sottili (come il PowerSoft), ma questi sono ottimi, soprattutto se si fanno molti salti o sollevamenti. Sono anche a prova di squat (il che significa che la biancheria intima non traspare), quindi se questo è un problema, un tessuto più spesso come questo sarebbe l'ideale. Se dovessi valutare i miei leggings in base a ciò che sono più entusiasta di vedere uscire dal lavaggio, questi sarebbero in cima alla mia lista. Sono i leggings a cui paragono tutti gli altri, il punto di riferimento per un'ingegneria dei leggings davvero eccellente. Innanzitutto, il tessuto. Di tutta la mia attrezzatura da allenamento, il tessuto di Everlane è il mio preferito. È sottile ma compressivo e a vita alta. Questi leggings ti risucchiano al punto giusto e l'effetto che ne deriva è un girovita minuscolo e un sedere più sodo: un vantaggio per tutti. Sono realizzati con una miscela di nylon riciclato ed elastan elasticizzato, che insieme danno una vestibilità molto confortevole. Sembrano un'attrezzatura da allenamento di prima qualità e io mi sento automaticamente più elegante per averli indossati. Ne ho acquistati un paio di paia negli ultimi mesi e ogni volta che ci sono saldi o un nuovo colore disponibile, ne prendo un altro. L'unico aspetto negativo di questi leggings (e per il quale do un leggero vantaggio a Old Navy) è che ho riscontrato un minimo di pilling in un paio che possiedo da poco più di un anno. Non si tratta di un problema drastico, ma mi chiedo cosa succederà a questi capi cinque o sei anni dopo, con un uso settimanale. Mi sono sempre piaciuti i pantaloncini in palestra (un retaggio degli anni in cui indossavo lo spandex da pallavolo), ma questi sono diventati una preferenza. Mi piace anche il fatto che abbiano un cavallo abbastanza lungo (otto pollici). Ho le cosce spesse, quindi tutto ciò che è troppo corto mi taglia in un punto strano e mi dà l'effetto "gamba a salsicciotto". Questi non lo fanno. Anche i colori sono bellissimi e unici. La mia tonalità preferita del momento è Atlantic, un blu-verde intenso, ma Pear, un verde brillante, è un secondo posto. Durante un'asta di abbigliamento attivo di Everlane, ho preso questi leggings per capriccio perché erano in saldo. Ho esperienza con i leggings Perform normali (i miei leggings preferiti in assoluto) e mi aspettavo che questi fossero uguali, solo con le tasche, ma sono leggermente diversi. I leggings con le tasche sono un po' meno compressivi dei leggings normali e anche dei pantaloncini da bici, quindi non ti risucchiano così tanto. Li adoro per le passeggiate casual e le tasche sono un tocco molto comodo. Sono in saldo, quindi se decidete di acquistarli, potete tenerli. Trovare una buona T-shirt può essere difficile, cosa a cui abbiamo dedicato molte ore di lavoro qui a The Strategist. Cercare di trovare una camicia oversize a maniche lunghe che fosse rimboccabile, ben costruita e morbida al tatto è stato un compito arduo. Ho provato molte camicie prima di scegliere questa di Target, che soddisfa tutte le mie esigenze. È realizzata in cotone pesante, il che è piacevole quando fa freddo e non altrettanto quando fa caldo. Ci sono molti colori tra cui scegliere, ma il mio preferito è Black Heather, un grigio antracite che si abbina bene ai miei vari leggings Everlane. L'ho acquistata in taglia XXL perché volevo una vestibilità oversize, e sicuramente la mantiene. Le spalle sono un po' cadenti e il davanti pende in un modo molto informe che copre la parte superiore delle gambe. Questo lo rende perfetto per arricciare le maniche fino ai gomiti e infilare il reggiseno. Un look molto casual, ma già visto. Un altro look popolare nell'universo delle fitness-girl è la maglietta della band con lo slip che preferite. La maggior parte del mio merchandising da concerto è troppo bello o troppo costoso per la palestra (un plauso alla mia T-shirt di Rihanna Made in America del 2016, che migliora a ogni lavaggio), quindi volevo qualcosa che mi desse quel look senza il cartellino del prezzo. Ecco H&M. Ha un sacco di magliette che fanno esattamente questo e sono di qualità abbastanza decente. Ho preso quella dei Grateful Dead in tinta unita per capriccio e sono stata contenta di come ha retto in palestra. Ma non chiedetemi di nessuna delle loro canzoni. Non ne conosco nessuna. Sono una 38H, quindi un buon reggiseno sportivo è un requisito per me. Ci sono alcune cose che cerco. Innanzitutto, una silhouette longilinea: Un reggiseno sportivo piccolo non mi comprime nel modo necessario a causa del volume del mio seno. Le opzioni a linea lunga mi danno un po' più di spazio. Inoltre, questo taglio crea una bella forma perché si può tirare verso il basso. In secondo luogo, la tenuta. Sono realista, quindi so che non esiste un solo reggiseno sportivo che mi tenga ferma durante lo sprint (per questo ne indosso due o almeno un reggiseno e una canotta incorporata), ma devo essere in grado di fare jogging senza dolore. Il reggiseno Paloma di Girlfriend Collective fa entrambe le cose. I colori sono fantastici, il tessuto è buono, è comodo e sostiene. Ho provato altre opzioni, ma torno sempre a questo reggiseno. Inoltre, quando un giorno deciderò di togliere il copripompa (in palestra si parla di maglietta), potrò sentirmi a mio agio indossando questo reggiseno da solo. Dopo un buon reggiseno sportivo, sono essenziali delle buone calze. Io indosso solo calzini bianchi e mi piace che siano piuttosto minimali ma comunque sportivi. Non ho i piedi particolarmente sudati, ma sono esigente in fatto di spessore. Ho provato diverse marche di activewear (Hanes era troppo grosso, Champion aveva la peggiore vestibilità), ma Nike vince sempre. I suoi calzini sono comodi sul piede, leggermente compressivi, hanno la giusta quantità di spessore e rimangono in forma nel tempo. L'unica cosa migliore dei calzini Nike sono i quarter crew di Old Navy, che sono diventati i miei calzini preferiti. Sono un po' più sottili dei calzini Nike standard e sono realizzati in un tessuto incredibilmente morbido che voglio indossare anche dopo aver tolto le scarpe da ginnastica. Sono da sempre un'appassionata di calzini, ma l'altezza di questi mi ha fatto diventare una fan di un quarto di vite. Arrivano al punto perfetto della caviglia e l'assenza di tessuto extra sembra piuttosto elegante su un paio di leggings o sulla pelle nuda. Per quanto riguarda le scarpe, mi muovo tra due paia: Le New Balance 990 e le Cloud X. Attualmente prediligo le New Balance, che mi danno un sostegno incredibile e sono comodissime per camminare. Ne indosso un paio grigio, che si abbina bene a tutto e passa facilmente dal tapis roulant allo squat rack. Mi piace che siano disponibili in diverse larghezze (da X-Narrow a XX-Wide). Io ho un piede largo e la larghezza ampia mi calza a pennello. Un tempo ero ossessionato dalle mie On Clouds e, pur ritenendole in generale un'ottima scarpa (la prima volta che le ho indossate sono rimasto colpito dalla sensazione di leggerezza), non mi piacciono i lacci. Sembra una cosa da poco, lo so, ma non sopportavo di doverli allacciare durante l'allenamento o di avere la sensazione che si allentassero man mano che mi muovevo. Inoltre, poiché ho un piede più largo, ho notato che questo paio è un po' più stretto, quindi non ero mai sicura di ottenere la calzata più confortevole. Ero molto restia agli indossabili dopo che un Fitbit di qualche anno fa mi aveva fatto rompere il polso, ma quando il mio compagno mi ha regalato questo orologio a pochi mesi dall'inizio del mio percorso di allenamento, ho deciso di provarlo. È diventato un must per me in palestra (tanto che torno a prenderlo se lo lascio indietro). Mi piace poter vedere l'intensità dei miei allenamenti in tempo reale ed è divertente sfidare me stessa a chiudere gli anelli. Mi piace anche poter cambiare musica senza dover prendere il telefono, il che mi aiuta a concentrarmi sull'allenamento piuttosto che su ciò che sto ascoltando. Per rimanere concentrata sull'allenamento, cerco sempre cose che non mi disturbino, come pantaloni che non cadano o cuffie che rimangano nelle orecchie. All'inizio ero una devota utilizzatrice delle AirPods, ma mi preoccupavo sempre di come stavano nelle mie orecchie. Dovevo riaggiustarle a ogni passo, rendendo più difficile concentrarmi e spingermi al livello successivo. Mi ci è voluto un bel po' di tempo con cuffie imperfette perché finalmente facessi il grande passo e acquistassi le Beats che, con i loro 200 dollari, mi sembravano costose. Ma fin dal primo allenamento ho notato la differenza. Posso fare qualsiasi cosa con queste cuffie e non si muovono. Inoltre, vengono fornite con padiglioni di diverse dimensioni, in modo da poterle adattare alle proprie esigenze. La qualità del suono è buona (anche se non sono a cancellazione di rumore come le mie AirPod Pro, quindi devo alzare il volume per bloccare i suoni ambientali) e si mantengono cariche a lungo. Non devo mai preoccuparmi che si spengano durante l'allenamento o anche dopo aver dimenticato di caricarle per giorni. Se avete mai provato a spingere una quantità significativa di pesi sui fianchi senza imbottitura, allora avete provato il dolore unico del bilanciere che vi scava i fianchi. Questo cuscinetto aiuta a risolvere il problema. Ho usato dei tappetini da yoga, ma questo è meno ingombrante e più facile da montare. Una volta posizionato intorno alla sbarra, non si muove e offre un'ammortizzazione tale da non far sentire le centinaia di chili in nessun altro punto se non i glutei. Ho provato molte borracce prima di scegliere questa di Klean Kanteen. Ero alla ricerca di qualcosa che mantenesse l'acqua fredda (isolata), che avesse una cannuccia (perché mi piace sorseggiare) e che avesse un qualche tipo di maniglia per poterla trasportare. Era anche importante che la cannuccia fosse flessibile; sono stata ossessionata dal CamelBak alcuni anni fa prima di abbandonarlo perché il beccuccio è impossibile da tenere pulito. Alla fine ho trovato questa da Target. Trentadue once sono una discreta quantità d'acqua (sufficiente per superare un allenamento) e, anche se è grande, si inserisce nella fessura della borraccia del tapis roulant, così posso tenerla sempre a portata di mano. Ha anche un meccanismo scorrevole, così quando non si beve si può nascondere la cannuccia. È l'ideale perché mantiene l'acqua fredda, ma assicura che la cannuccia non sia piena di germi. Dopo qualche settimana di allenamento, ho capito che dovevo aumentare i miei livelli di proteine. Tutte le ragazze del fitness bevevano frullati proteici, così ho pensato di provarne uno anch'io. Ne ho preso uno di cui abbiamo scritto qui su Strategist, ma ho scoperto che non mi piaceva il sapore (né la preparazione del mio frullato). Ho comprato questo in palestra e ho finito per ordinarne una confezione su Amazon dopo i primi sorsi. Non sono una grande fan del cioccolato, ma questo non è offensivamente cioccolatoso o troppo dolce. Mi piace anche la sua consistenza densa, che mi fa sentire come se stessi bevendo un dessert. Mi mantiene sazia per circa 30 minuti, il che mi lascia un po' di tempo per preparare un pasto o uno spuntino post-allenamento. Anche le ragazze del fitness bevono tutte integratori prima dell'allenamento, sia che si tratti di un cucchiaio a secco, di una miscela o di un sorso da una lattina. Celsius è un marchio molto popolare (sempre in bella mostra sul bordo di un'inquadratura), e ci sono un sacco di gusti. Viene venduto anche nella mia palestra, così ne ho preso uno prima dell'allenamento, giusto per vedere. Il gusto mi ha piacevolmente sorpreso. Ho provato Fuji Apple Pear, che aveva il sapore di un succo di mela sexy. Mi sono sentita più energica durante l'allenamento, ma non nervosa, e non ho avvertito alcun crollo dopo l'allenamento. Lo compro anche a scatola chiusa e cambio i gusti di tanto in tanto. Attualmente bevo Peach Vibe, ma prima di questo sono stato conquistato da Sparkling Wild Berry e ho avuto una breve storia con Sparkling Grape. Mi entusiasma testare nuovi sapori. Ho un Arctic Vibe che mi aspetta nel frigorifero. è progettato per far emergere i consigli più utili ed esperti sugli acquisti da fare nel vasto panorama dell'e-commerce. Alcune delle nostre ultime conquiste includono le migliori *, * *, * , * * e . Aggiorniamo i link quando possibile, ma ricordiamo che le offerte possono scadere e che tutti i prezzi sono soggetti a variazioni. Tutto quello che ho comprato da quando sono diventato un palestrato
