(2024) 54 Esercizi per le gambe degli uomini: Una guida completa per tipo di attrezzo

Gli esercizi per le gambe degli uomini sono essenziali per la forma fisica e la salute generale. Non solo aiutano ad avere un aspetto più definito e muscoloso, ma rafforzano anche la parte inferiore del corpo e aiutano la mobilità e l'equilibrio. In quanto uomo, è importante incorporare gli esercizi per le gambe nella propria routine di allenamento per trarre i benefici di una maggiore forza e di una migliore salute generale. In questo post vi forniremo una guida completa ai migliori esercizi per le gambe per gli uomini, in modo che possiate iniziare a costruire la vostra parte inferiore del corpo perfetta. Continuate a leggere per saperne di più e iniziate oggi stesso il vostro percorso di esercizi per le gambe!

Indice dei contenuti

Benefici degli esercizi per le gambe degli uomini

Gli esercizi per le gambe sono essenziali per la routine di fitness di ogni uomo. Non solo costruiscono forza e resistenza, ma possono anche aiutare a sviluppare un fisico completo. Gli esercizi per le gambe sono importanti anche per la salute generale, in quanto possono contribuire a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la flessibilità. Lavorando con le gambe, si può beneficiare di un aumento della massa muscolare e di una migliore mobilità articolare. Ecco i 10 principali benefici degli esercizi per le gambe per gli uomini:

I 10 principali benefici degli esercizi per le gambe per gli uomini.

1.Aumento della massa muscolare: Gli esercizi per le gambe sono uno dei modi migliori per costruire e rafforzare i muscoli delle gambe, il che può portare a un fisico più snello e tonico. 2.Miglioramento dell'equilibrio: L'allenamento dei muscoli delle gambe può contribuire a migliorare l'equilibrio e la stabilità, rendendo più facile rimanere in piedi durante le attività quotidiane. 3.Riduzione del rischio di lesioni: Muscoli delle gambe più forti possono aiutare a proteggere le ginocchia e le caviglie dalle lesioni e a ridurre il rischio di cadute. 4.Migliore postura: L'esercizio delle gambe può aiutare a stare più alti e dritti, riducendo il mal di schiena e migliorando la postura generale. 5.Miglioramento della circolazione: Gli esercizi per le gambe aumentano il flusso sanguigno in tutto il corpo, contribuendo a ridurre il rischio di problemi di salute come malattie cardiache, ictus e diabete. 6.Maggiore resistenza: Rafforzare i muscoli delle gambe può aiutare a correre più velocemente e più lontano senza affaticarsi troppo. 7.Metabolismo più elevato: Un allenamento regolare delle gambe può contribuire ad aumentare il metabolismo, rendendo più facile bruciare calorie e perdere peso. 8.Più energia: Il potenziamento dei muscoli delle gambe vi darà più energia durante la giornata, aiutandovi a rimanere vigili e produttivi. 9.Miglioramento della salute mentale: L'esercizio fisico regolare può contribuire a ridurre lo stress e a migliorare l'umore grazie al rilascio di endorfine, che sono ormoni naturali del benessere. 10.Migliori prestazioni atletiche: Muscoli delle gambe più forti possono aiutare a migliorare le prestazioni in sport come la corsa, la pallacanestro e il calcio, oltre che in attività come l'escursionismo e il ciclismo.

Quali sono i muscoli delle gambe?

La maggior parte di noi passa le giornate seduti e le gambe non ricevono l'attenzione di cui hanno bisogno. Allenare le gambe è importante per la forma fisica generale e ci sono molti esercizi che si possono fare per allenare i muscoli che le compongono. Ecco alcuni dei principali muscoli delle gambe e gli esercizi per rafforzarli.

54 esercizi per le gambe degli uomini

Elenco dei muscoli che compongono le gambe

• Quadricipite: Il quadricipite è un grande gruppo muscolare situato nella parte anteriore della coscia. È responsabile dell'estensione del ginocchio e della flessione dell'anca ed è composto da quattro muscoli: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio.
• Gli hamstring: Gli hamstrings sono un gruppo di tre muscoli situati nella parte posteriore della coscia. Sono responsabili dell'estensione dell'anca e della flessione del ginocchio e comprendono il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso.
• Glutei: I glutei sono un gruppo di tre muscoli situati sui glutei e sono responsabili dell'estensione e dell'abduzione dell'anca. Questi muscoli comprendono il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo.
• Polpacci: I polpacci sono una coppia di muscoli situati nella parte posteriore della gamba. Sono responsabili della flessione plantare (puntare le dita dei piedi) e sono composti da due muscoli: il gastrocnemio e il soleo.
• Adduttori: Gli adduttori sono un gruppo di cinque muscoli situati nella parte interna della coscia. Hanno il compito di portare la gamba verso l'interno (adduzione) e sono costituiti dall'adduttore lungo, dall'adduttore breve, dall'adduttore grande, dal pectineo e dal gracile. ![Immagine del sistema muscolare scheletrico con i muscoli utilizzati per gli esercizi per le gambe degli uomini evidenziati in rosso e il resto in blu] (https://musclemagfitness.com/wp-content/uploads/men-legs-muscles.jpg.webp). Esercizi per le gambe con bilanciere

Se siete alla ricerca di un modo efficace per allenare e rafforzare i muscoli delle gambe, gli esercizi per le gambe con il bilanciere sono una scelta eccellente. Il bilanciere è un attrezzo versatile che può essere utilizzato per far lavorare diversi gruppi muscolari delle gambe. Di seguito sono elencati alcuni degli esercizi per le gambe con bilanciere più efficaci e una breve descrizione di ciascuno di essi. Il Barbell Front Squat Clean Grip è un esercizio composto che si rivolge ai quadricipiti, ai glutei e ai bicipiti femorali della parte inferiore del corpo. Impegna anche il core, la schiena e le spalle per una maggiore stabilità. Il Barbell Front Squat Cross Arm Grip è un esercizio efficace per rafforzare i glutei, i quadricipiti e i muscoli centrali. Consiste nell'afferrare il bilanciere davanti al corpo con entrambe le braccia incrociate. Il Barbell Front Sumo Squat è un esercizio efficace per le gambe che impegna i quadricipiti, i glutei e i tendini del ginocchio. Si tratta di uno squat a gambe larghe con il bilanciere appoggiato sulla parte anteriore delle spalle. Il Barbell Full Squat è un esercizio efficace per rafforzare i quadricipiti, i glutei e i tendini del ginocchio. Si tratta di tenere un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle e di eseguire uno squat profondo mantenendo la schiena dritta. Il Barbell High Bar Squat è un esercizio composto che impegna i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i glutei e i muscoli centrali. Si tratta di un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo, che permette di aumentare la forza e le dimensioni. Il Barbell Low Bar Squat è un esercizio composto che impegna i glutei, i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i muscoli centrali. Consiste nel posizionare un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle e nell'accovacciarsi finché i fianchi non sono più bassi delle ginocchia. Il Barbell Narrow Squat è un esercizio composto che si rivolge ai quadricipiti, ai glutei e ai tendini del ginocchio. Consiste nell'accovacciarsi con un bilanciere appoggiato sulle spalle, con i piedi in una posizione più stretta rispetto allo squat tradizionale. Lo squat olimpico con bilanciere è un esercizio efficace per i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei. Consiste nello stare in piedi con un bilanciere sulle spalle e nell'accovacciarsi fino a formare un angolo di 90 gradi. Il Barbell One Leg Squat è un esercizio avanzato che agisce sui quadricipiti, sui glutei, sui bicipiti femorali e sul core. È un modo eccellente per migliorare la forza e la stabilità della parte inferiore del corpo. Il Barbell Quarter Squat è un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo, che si rivolge ai quadricipiti e ai glutei. Si tratta di tenere un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle e di accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Il Barbell Side Split Squat è un esercizio unilaterale per le gambe, che interessa i quadricipiti, i glutei e gli adduttori dell'interno coscia. È un ottimo modo per aumentare la forza e la stabilità della parte inferiore del corpo. Il Barbell Squat to Shoulder Press è un esercizio composto che coinvolge gambe, glutei, core e spalle. È un esercizio efficace per tutto il corpo che rafforza e tonifica i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo. Il Barbell Sumo Squat è un ottimo esercizio per rafforzare i quadricipiti, i glutei e i tendini del ginocchio. È un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo che impegna l'intera regione delle gambe. Il Barbell Zercher Squat è un ottimo esercizio per tutto il corpo che impegna i glutei, i quadricipiti e il core. Consiste nel tenere un bilanciere nell'incavo delle braccia, in una posizione bassa, mentre si esegue uno squat profondo. Esercizi per le gambe con pesi corporei

Le gambe sono le fondamenta del corpo e forniscono sostegno e stabilità durante i movimenti. Per questo motivo, è importante assicurarsi che ricevano la giusta attenzione nella routine di allenamento. Gli esercizi con i pesi corporei per le gambe sono un ottimo modo per migliorare la forza e la flessibilità senza bisogno di altri attrezzi. Ecco alcuni esercizi che potete fare direttamente a casa. L'Hanging Knee Up è un esercizio per gli addominali che impegna i muscoli del core appendendosi a una barra e sollevando le ginocchia fino al petto. Si tratta di un esercizio per il retto addominale, gli obliqui e i flessori dell'anca. L'Hanging Pike è un esercizio che agisce sui muscoli addominali. Consiste nell'appendersi a una sbarra e nel sollevare le gambe verso il petto in posizione di pike. Impegna gli addominali inferiori, superiori e obliqui. L'Hollow Hold è un eccellente esercizio per il core che impegna gli addominali inferiori e i muscoli della schiena. È un modo semplice ma efficace per aumentare la forza e la stabilità della regione addominale. Il Prisoner Squat è un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo che impegna i muscoli dei quadricipiti, dei glutei e dei tendini del ginocchio. Può essere eseguito ovunque con il solo peso del corpo. Il Reverse Sit Up è un esercizio addominale che impegna i muscoli del core, della schiena e dei flessori dell'anca. Questo esercizio richiede di sdraiarsi sulla schiena e di curvarsi verso le ginocchia con le braccia che si dirigono verso i piedi. Lo split squat è un ottimo esercizio per i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare i glutei, i quadricipiti e i tendini del ginocchio. Richiede di dividere le gambe, una davanti e una dietro, mentre ci si accovaccia e si risale. Gli squat jump sono un esercizio pliometrico esplosivo che impegna i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i glutei, i quadricipiti e i polpacci. Esercizi per le gambe con cavo

Le gambe sono una parte importante della vostra routine di fitness. Rafforzare i muscoli delle gambe può aiutare a muoversi in modo più efficiente, a migliorare l'equilibrio e a ridurre il rischio di lesioni. Di seguito troverete un elenco di esercizi ai cavi che vi aiuteranno a far lavorare le gambe e a ottenere il massimo dalla vostra routine di fitness. L'adduzione dell'anca con i cavi è un esercizio efficace per i glutei e l'interno coscia. Consiste nel posizionarsi tra due carrucole a cavo e unire le gambe contro una resistenza. Il leg curl al cavo è un esercizio efficace per i bicipiti femorali e i glutei. Si tratta di inginocchiarsi davanti a una macchina a carrucole basse e di arricciare il cavo verso i glutei. Esercizi per le gambe con manubri

Gli esercizi per le gambe sono un'ottima soluzione per colpire e rafforzare i principali gruppi muscolari delle gambe. Se siete alla ricerca di esercizi per tonificare le gambe, aumentare la forza o migliorare l'equilibrio e la coordinazione, i manubri sono un attrezzo ideale per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Continuate a leggere per scoprire una serie di esercizi con i manubri per le gambe che potete eseguire facilmente da casa. Il mezzo squat con manubri è un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo che impegna glutei, quadricipiti, tendini e polpacci. È un ottimo modo per sviluppare forza e potenza nella parte inferiore del corpo. Il Dumbbell Romanian Split Squat è un esercizio per la parte inferiore del corpo che fa lavorare i quadricipiti, i glutei e i tendini del ginocchio. Si tratta di tenere dei manubri in ogni mano ed eseguire uno split squat con un piede sollevato dietro il corpo. Il Dumbbell Split Squat è un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo che impegna i quadricipiti, i glutei, i tendini del ginocchio e i muscoli centrali. È un ottimo modo per aumentare la forza e la stabilità delle gambe. Lo squat con manubri è un esercizio composto efficace che si rivolge alla parte inferiore del corpo, coinvolgendo i glutei, i quadricipiti, i tendini del ginocchio e il core. Esercizi per le gambe con la macchina

Le gambe sono le fondamenta del corpo, quindi è importante mantenerle forti e flessibili. Che siate principianti o esperti di fitness, esistono diversi esercizi che possono aiutarvi a rafforzare le gambe e a migliorare la vostra salute generale. Ecco alcuni dei migliori esercizi per le gambe con le macchine da provare. L'esercizio di leg extension alternata con leva (macchina) è un modo efficace per far lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare i quadricipiti. È un ottimo esercizio di potenziamento per le gambe. L'esercizio Leva squat completo (macchina) è un esercizio di forza che si rivolge ai muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare ai glutei, ai quadricipiti, ai tendini del ginocchio e ai polpacci. È un ottimo modo per aumentare la forza e la stabilità delle gambe. L'estensione delle gambe a leva (macchina) è un esercizio che si rivolge ai muscoli quadricipiti delle cosce. È un modo efficace per rafforzare e tonificare le gambe e migliorare le prestazioni atletiche. Il Lever Lying Leg Curl (macchina) è un esercizio efficace per rafforzare i tendini del ginocchio e i glutei, coinvolgendo i muscoli della parte inferiore del corpo. Il Lever Lying Leg Raise Bent Knee (macchina) è un ottimo esercizio per i muscoli addominali inferiori. Impegna anche i flessori dell'anca e i quadricipiti. L'esercizio Leva Adduzione dell'anca da seduti (macchina) è un modo efficace per sollecitare i muscoli dell'interno coscia. Si esegue da seduti e richiede all'utente di stringere le gambe contro il peso della macchina. Lo squat con leva (macchina) è un esercizio efficace per coinvolgere i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i glutei, i tendini del ginocchio e i quadricipiti. È un ottimo modo per costruire forza e migliorare la postura. Lo Sled Full Hack Squat è un esercizio efficace per coinvolgere i quadricipiti, i glutei e i tendini del ginocchio. Coinvolge anche i muscoli del core ed è un'ottima scelta per lo sviluppo della forza e della potenza della parte inferiore del corpo. Lo Sled Hack Squat è un esercizio intenso per la parte inferiore del corpo che impegna i quadricipiti, i glutei e i tendini del ginocchio. È un ottimo esercizio per aumentare la potenza, la forza e le dimensioni delle gambe. Lo Sled Leg Press è un ottimo esercizio per i muscoli quadricipiti delle gambe. Coinvolge anche i glutei e i tendini del ginocchio per aiutare a sviluppare la forza e la potenza delle gambe. Lo Sled Leg Wide Press è un esercizio per tutto il corpo che coinvolge i glutei, gli hamstrings, i quadricipiti e i muscoli del core. È un ottimo esercizio per costruire forza e stabilità, attivando al contempo diversi gruppi muscolari. Lo Sled Narrow Stance Hack Squat è un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo che impegna i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei. È un'ottima alternativa allo squat tradizionale e può aiutare a costruire forza e stabilità nelle gambe. Lo Sled Narrow Stance Leg Press impegna i quadricipiti e i glutei e si esegue sedendosi su una slitta con le gambe distanziate tra loro e spingendo il peso lontano dal corpo. Lo Sled One Leg Hack Squat è un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo che impegna i glutei, i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i muscoli del core. Inoltre, rappresenta una sfida unica, in quanto richiede di stare in equilibrio su una gamba sola mentre si spinge la slitta. Lo Sled One Leg Press è un ottimo esercizio per i quadricipiti e i glutei. Una gamba deve premere contro una slitta o un altro oggetto appesantito mentre l'altra gamba rimane sollevata. Lo Sled Reverse Hack Squat è un esercizio efficace per le gambe che interessa i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i glutei e i polpacci. È un ottimo esercizio per sviluppare forza e potenza nella parte inferiore del corpo. Lo Smith Machine Clean Grip Front Squat è un esercizio che impegna il core, i quadricipiti, i glutei e i tendini del ginocchio mentre ci si accovaccia e poi ci si rialza tenendo la sbarra con una presa pulita. Lo Smith Machine Frankenstein Squat è un esercizio per tutto il corpo che coinvolge i glutei, i quadricipiti e i muscoli centrali. Consiste nell'accovacciarsi in posizione seduta sulla Smith Machine e poi rialzarsi fino alla posizione di partenza. Lo Smith Machine Front Squat è un esercizio che si rivolge ai quadricipiti, ai glutei e ai tendini del ginocchio. Si tratta di un bilanciere posizionato in una Smith Machine, che viene tenuto davanti al corpo mentre ci si accovaccia. Lo Smith Machine Hack Squat è un ottimo esercizio per i glutei e i quadricipiti. Si tratta di un esercizio intenso per la parte inferiore del corpo che impegna i muscoli dei fianchi, dei glutei e dei tendini del ginocchio per aiutare a costruire forza e tono. Lo split squat alla Smith Machine è un esercizio che coinvolge i quadricipiti, i glutei e i tendini del ginocchio quando si fa un passo in avanti e ci si abbassa in un affondo. È un ottimo modo per rafforzare la parte inferiore del corpo. Lo Smith Machine Squat è un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo che impegna i glutei, i quadricipiti, i tendini del ginocchio e il core. È un ottimo modo per costruire forza e aumentare la resistenza muscolare. Lo Smith Machine Zercher Squat è un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo che impegna i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei. È un ottimo modo per rafforzare le gambe e migliorare l'equilibrio e la stabilità. Esercizi per le gambe con bande di resistenza

Le bande di resistenza sono un attrezzo incredibilmente versatile che può essere usato per allenare qualsiasi gruppo muscolare del corpo, e le gambe non fanno eccezione. Con alcuni esercizi di base con le bande di resistenza è possibile ottenere un allenamento efficace e completo per la parte inferiore del corpo. Ecco alcuni dei nostri esercizi preferiti con le bande di resistenza per le gambe, da fare direttamente a casa. Il mezzo squat bulgaro con banda impegna i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare i glutei e i tendini del ginocchio, eseguendo uno squat mentre una gamba è sospesa su una banda. Il Knee Up with Bands è un esercizio che impegna il core e i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti e i glutei. Si tratta di avvolgere una fascia intorno a entrambi i piedi e di sollevare le gambe verso il petto mantenendo il core impegnato. Le alzate delle gambe da sdraiati con le bande sono un esercizio efficace per rafforzare i flessori dell'anca e i muscoli addominali inferiori. Si tratta di sdraiarsi sul pavimento e utilizzare una fascia per sollevare e abbassare le gambe mantenendo il core impegnato. Gli squat con le bande sono un ottimo esercizio per tutto il corpo che impegna i muscoli delle gambe, dei glutei e del core. Aiuta a rafforzare la parte inferiore del corpo e a costruire la stabilità. 8 migliori esercizi per gambe più grandi e forti Grande allenamento con esercizi per le gambe per gli uomini

Questa tabella di allenamento è una vera e propria svolta per gli uomini che vogliono aumentare i muscoli delle gambe. Come potete vedere, questi esercizi sono rivolti a più gruppi muscolari contemporaneamente, assicurando i massimi risultati. Lo squat, ad esempio, non solo rafforza i quadricipiti e i bicipiti femorali, ma anche la parte bassa della schiena e i glutei. I sollevamenti a braccia aperte fanno miracoli sulle gambe e sulla schiena, migliorando anche la forza della presa. Le trazioni impegnano la schiena, le spalle e i bicipiti, mentre le flessioni sono un ottimo esercizio a tutto tondo, che si rivolge al petto, ai tricipiti e al core. Incorporando questi esercizi nella vostra routine, trasformerete la giornata delle gambe da un allenamento noioso e banale a un'esperienza stimolante ed efficace.

| Esercizio | Muscoli lavorati | |---|---| | Panca Pressa | Pettorali, Tricipiti, Spalle | | Squat | Quadricipiti, Hamstrings, Glutes, Lower Back | | Deadlift | Dorso, Gambe, Presa, Parte bassa della schiena | | Pull-up | Dorso, Bicipiti, Spalle | | Overhead Press | Spalle, Tricipiti, Parte superiore della schiena, Core | | Push-up | Petto, Spalle, Tricipiti, Core |

Perché fare esercizi per le gambe per gli uomini?

Gli esercizi per le gambe sono spesso trascurati dagli uomini, che tendono a concentrarsi maggiormente sulla parte superiore del corpo. Tuttavia, gli esercizi per le gambe sono essenziali per gli uomini perché possono contribuire a migliorare la forza, la stabilità e l'equilibrio generali. Inoltre, una muscolatura forte delle gambe può proteggere le ginocchia e prevenire gli infortuni. Gli esercizi per le gambe aiutano anche a bruciare più calorie di quelli per la parte superiore del corpo, il che li rende ottimi per la perdita di peso. Infine, avere una parte inferiore del corpo ben sviluppata può aggiungere un equilibrio estetico al fisico. Pertanto, incorporare gli esercizi per le gambe nella propria routine di allenamento è fondamentale per gli uomini che desiderano un fisico completo e funzionale.

Perché gli esercizi per le gambe degli uomini funzionano davvero?

Gli esercizi per le gambe sono davvero necessari per gli uomini? Assolutamente sì. La parte inferiore del corpo contiene alcuni dei muscoli più grandi e più forti dell'organismo e trascurarli può rappresentare uno svantaggio sia per le prestazioni atletiche sia per la forza generale. Inoltre, gambe forti aiutano a mantenere una buona postura e un buon equilibrio e riducono il rischio di lesioni durante le attività quotidiane. Una routine di allenamento completa dovrebbe includere una serie di esercizi per le gambe, che mirino ai quadricipiti, ai tendini del ginocchio, ai glutei, ai polpacci e ai fianchi.

Quando si tratta di esercizi per le gambe, è importante concentrarsi innanzitutto sulla forma e sulla tecnica. Iniziate con pesi più leggeri e concentratevi sulla forma corretta per evitare lesioni. Aumentate gradualmente il peso solo quando avrete imparato la forma corretta. Inoltre, non dimenticate di variare i vostri esercizi per colpire diversi gruppi muscolari delle gambe ed evitare la noia. È anche una buona idea iniziare con esercizi composti, che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente, prima di passare a esercizi di isolamento che mirano a muscoli specifici. Infine, siate pazienti e coerenti con la vostra routine di allenamento: per ottenere progressi significativi nella forza e nella crescita muscolare ci vuole tempo.

Gambe più forti con questi esercizi essenziali

Ottenere gambe più forti e definite è importante per gli uomini che vogliono migliorare il loro fisico complessivo. Per ottenere questo risultato, è essenziale incorporare esercizi che mirino a tutti i gruppi muscolari delle gambe, come i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i polpacci e i glutei. Quando si eseguono questi esercizi, è importante mantenere una forma e una tecnica adeguate per evitare lesioni e ottenere il massimo dall'esercizio. Inserendo regolarmente una serie di esercizi per le gambe nella propria routine di allenamento, si potranno notare nel tempo miglioramenti significativi nella forza e nella definizione complessiva delle gambe.

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