(2024) Programma di allenamento ispirato a Chris Hemsworth: Allenati come Thor
Con Thor: Ragnarok in uscita nelle sale il mese prossimo, una delle domande più frequenti che ci vengono rivolte è: "Come faccio ad essere muscoloso come Chris Hemsworth che interpreta Thor?".
Indipendentemente dal punto in cui vi trovate nel vostro percorso di fitness, questo articolo vi mostrerà come avvicinarvi al fisico muscoloso e cesellato di Chris Hemsworth quando interpreta Thor.
Quando Chris ha accettato il ruolo di Thor, era un australiano magro con un fisico da surfista. Era sicuramente "pronto per la spiaggia", ma niente di lontanamente vicino a quello che si potrebbe definire un fisico palestrato.
La sua enorme trasformazione è il risultato di duro lavoro, sudore, molto ferro e un'alimentazione da animale famelico.
Se siete interessati a diventare grossi, vediamo cosa serve per mettere su muscoli come Hemsworth, in modo che anche voi possiate avere braccia degne di brandire Mjolnir e combattere l'Incredibile Hulk.
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Chris molto probabilmente si allena 5-6 giorni a settimana per 1-2 ore al giorno e i suoi allenamenti sono molto intensi.
Se volete ottenere risultati, dovete impegnarvi a fondo. Punto.
Come ho già detto, questo allenamento non è adatto ai deboli di volontà, quindi ci sono un paio di cose da tenere a mente prima di iniziare (indipendentemente dalla vostra esperienza).
1. Iniziare lentamente: Iniziare lentamente e lavorare fino all'allenamento completo. Non c'è motivo di farsi male.
2. Prendete dei giorni di riposo se necessario: Questo allenamento può mettere a dura prova i vostri muscoli. La buona notizia è che molto probabilmente avete più tempo di Chris (che ha dovuto farsi le ossa in 6 mesi). Anche se ci metterete un po' di più, il risultato sarà comunque estremamente impressionante.
3. Chris aveva un personal trainer: Gli allenamenti di Thor (su cui questo allenamento si basa vagamente) sono stati realizzati a mano da Duffy Gaver e Luke Zocchi (più recentemente), che hanno anche mantenuto Chris motivato quando il suo spirito era basso.
4. Chris molto probabilmente non aveva altre distrazioni: La sua vita ruotava intorno all'esecuzione dei suoi allenamenti (e forse alle riprese di un altro film). Essere in forma per Thor fa parte del suo lavoro di attore. Come noi, invece, siamo solitamente vincolati da altri obblighi: lavoro, famiglia, amici e altro. Quindi, potreste considerare di adattare questo allenamento ispirato a Thor Ragnarok per adattarlo meglio ai vostri impegni.
5. Chris aveva dei "perché" molto potenti: L'interpretazione di Chris Hemsworth di Thor è stata immortalata in diversi film che sono stati visti da milioni di persone. Questo fatto, di per sé, può essere una fonte di motivazione estremamente potente, non credete?
Se si fosse tirato indietro o si fosse impegnato a metà, sarebbe passato alla storia del cinema come un piccolo Thor, sarebbe stato ridicolizzato su Internet, avrebbe perso la faccia e non sarebbe mai più stato assunto come attore... Forse non è così tragico, ma avete capito: la sua carriera dipendeva da questo.
Avere un "perché" molto forte può alimentare la vostra motivazione come nient'altro. Assicuratevi di sapere perché state intraprendendo questo viaggio per diventare grandi, in modo da potervi riprendere da eventuali battute d'arresto che vi aspettano lungo il cammino. Il programma di allenamento ispirato a Thor Ragnarok
Ok, siete pronti a mantenere un aspetto magro e scolpito? Se è così, allora addentriamoci nel dettaglio di questo programma di allenamento ispirato a Thor Ragnarok, in modo che anche voi possiate diventare abbastanza forti da combattere contro l'Incredibile Hulk e Hela (la Regina dei Morti).
Come già detto, questo non è l'allenamento vero e proprio di Chris Hemsworth. Si tratta di un allenamento ispirato a Thor, basato su una combinazione delle filosofie di allenamento di entrambi i suoi allenatori.
Riposare per 30-60 secondi dopo ogni esercizio. Gli addominali devono essere eseguiti a circuito senza riposare tra un esercizio e l'altro. Chris Hemsworth è molto attivo anche al di fuori della palestra, compresi i giorni di riposo. Assicuratevi di incorporare un leggero lavoro di recupero attivo anche nei giorni di riposo per massimizzare i risultati.
Allenamento di Chris Hemsworth per Thor Lunedì = Petto/Dorso/Abiti
| Esercizio, set, ripetizioni... |---|---|---| | 1. | 5 | 12, 12, 10, 8, 6 | | 2. | 4 | 12 | | 3. | 4 | 12 | | 4. | 4 | 12 | | 5. Ponderata | 5 | 15, 12, 10, 10, 8 | | 6. | 5 | 15, 12, 10, 10, 8 | | 7a. | 1-3 | 60 secondi | | 7b. | 1-3 | 12-15 | | 7c. | 1-3 | 12-15 | | 7d. Crunch inverso | 1-3 | 12-15 | | 7e. | 1-3 | 12-15 | | 7f. | 1-3 | 12-15 per lato |
Per il cardio, eseguire serie di cardio boxe (15 minuti totali al sacco, 15 minuti totali sui pad, 15 minuti totali di salto con la corda) o 45 minuti di cardio a scelta.
Chris Hemsworth Thor Allenamento martedì = Gambe
| Esercizio | Set | Ripetizioni | |---|---|---| | 1. | 5 | 10, 8, 8, 6, 4 | | 2. | 4 | 12 | | 3. | 3 | 20 | | 4. | 3 | 20 | | 5. | 3 | 20 |
Per il cardio, Chris Hemsworth ama fare surf. Se non potete andare a fare surf, eseguite un allenamento cardio a scelta.
Chris Hemsworth Thor Allenamento del mercoledì = Addominali e braccia
| Esercizio, serie, ripetizioni... |---|---|---| | 1. Pesata | 5 | 15, 12, 10, 10, 8 | | 2. | 3 | 10 | | 3. | 3 | 10 | | 4. | 3 | 10 | | 5. | 3 | 10 | | 6a. | 1-3 | 60 secondi | | 6b. | 1-3 | 12-15 | | 6c. | 1-3 | 12-15 | | 6d. Crunch inverso | 1-3 | 12-15 | | 6e. | 1-3 | 12-15 | | 6f. | 1-3 | 12-15 per lato |
Per il cardio, eseguire circuiti HIIT sulla cyclette (o HIIT preferito).
Chris Hemsworth Thor Allenamento del giovedì = Petto/Spalle/Dorso
| Esercizio | Sets | Reps | |---|---|---| | 1. | 5 | 12, 12, 10, 8, 6 | | 2. | 4 | 12 | | 3. | 4 | 12 | | 4. | 3 | 15 | | 5. | 5 | 15, 12, 10, 10, 8 | | 6. | 4 | 12 | | 7. | 4 | 12 |
Per il cardio, eseguire serie di cardio boxe (15 minuti totali al sacco, 15 minuti totali sui pad, 15 minuti totali di salto con la corda) o 45 minuti di cardio a scelta.
Chris Hemsworth Thor Allenamento del venerdì = Gambe e addominali
| Esercizio, serie, ripetizioni... |---|---|---| | 1. | 5 | 10, 8, 8, 6, 4 | | 2. | 4 | 12 | | 3. | 3 | 20 | | 4. | 3 | 20 | | 5. | 3 | 20 | | 6a. | 1-3 | 60 secondi | | 6b. | 1-3 | 12-15 | | 6c. | 1-3 | 12-15 | | 6d. Crunch inverso | 1-3 | 12-15 | | 6e. | 1-3 | 12-15 | | 6f. | 1-3 | 12-15 per lato |
Per il cardio, eseguire circuiti HIIT sulla cyclette (o HIIT preferito).
Ecco una breve panoramica di ciò che è necessario mangiare per diventare degni di essere chiamati Thor:
Proteine
- Uova intere
- Pollo
- Pesce
- Bistecca
- Proteine in polvere a base vegetale
- Vitello
- Coniglio
- frullati
Carboidrati
- Broccoli, spinaci e altre verdure verdi
- Patate dolci
- Riso integrale
- Farina d'avena tagliata in acciaio
- Quinoa
- Frutti di bosco
Per quanto riguarda i carboidrati, la dieta Thor si basa sul consumo di alimenti che crescono nella terra, non elaborati e messi in scatola.
Grassi
- Burro alimentato a erba
- Olio di cocco
- Avocado
- Noci
La dieta di Chris durante la preparazione per il ruolo di Thor è rigorosa come dovrebbe essere quella di chiunque cerchi di guadagnare massa muscolare magra. Ma esattamente quante calorie al giorno consumava per trasformarsi da un ragazzo da spiaggia relativamente bello a un dio del tuono?
Si trattava di 3500 calorie al giorno (minimo).
Ovviamente, è necessario modificare questo dato in base al proprio peso e alla propria altezza. Per trovare il vostro fabbisogno calorico giornaliero, utilizzate questo parametro. Poi, per ingrassare come gli Asgardiani, aggiungete circa 500 calorie a questo numero per creare un surplus calorico.
Come si può vedere sopra, queste calorie non provengono nemmeno dai fast food. Per far sì che il vostro corpo funzioni al meglio e che il grasso sia ridotto al minimo, prendete le calorie da frutta, verdura, carne magra, proteine e carboidrati freschi. Mentalità come Thor: Dio del Tuono
Finora abbiamo trattato il programma di allenamento e l'alimentazione. E l'aspetto psicologico? Avere una mentalità per diventare Thor è importantissimo e probabilmente non si andrà molto lontano se non si riesce a raggiungere questo obiettivo.
Molto probabilmente non avete un allenatore per farlo, quindi ricordate:
- Non sarà facile.
- Avrete voglia di smettere.
- Non ci sono scorciatoie.
- Vi sentirete benissimo quando vi guarderete allo specchio e vedrete l'uomo che volevate essere.
Ogni miglioramento personale inizia dalla mente. Ascoltate le vostre scuse e poi mantenete la vostra forza e il vostro coraggio. Note finali sul programma di allenamento ispirato a Thor Ragnarok
Eseguite con costanza questo programma ispirato a Thor Ragnarok e in poco tempo sarete belli come Chris Hemsworth.
La durata consigliata per questo programma è di 12 settimane, ma è possibile eseguirlo per un massimo di 6 mesi alla volta. Ascoltate il vostro corpo e prendetevi un po' di tempo a seconda delle necessità.
Thor: Ragnarok arriverà nelle sale il 3 novembre 2017. Assicuratevi di vedere l'uomo che ha ispirato questo allenamento in azione sul grande schermo, mentre si scontra con Hulk in una battaglia intergalattica e cerca di salvare Asgard, il tutto impedendo che si verifichi il Ragnarok.
Cose extra da tenere a mente:
Se vi sentite indolenziti, svuotati e demotivati, prendetevi un giorno di riposo.
Ascoltate il vostro corpo: vi dirà quando avete superato il limite e dovrete prendervi una pausa dall'allenamento.
Dormite 8-10 ore a notte: se state facendo tutto questo lavoro ma state sbagliando!
Avete le carte in regola per ottenere un fisico da supereroe come quello di Chris Hemsworth nell'interpretazione di Thor?
Godetevi l'allenamento e fateci sapere le vostre opinioni sul programma nei commenti qui sotto!