(2024) I migliori frullati sostitutivi del pasto: Recensioni di Garage Gym testate da esperti
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A volte non si ha il tempo di preparare un pasto, o semplicemente non si ha voglia di farlo. Anche se non consigliamo di prendere l'abitudine di bere i pasti invece di mangiarli, i migliori frullati sostitutivi del pasto sono davvero dei pasti completi e bilanciati, a differenza di quelli che si concentrano in genere sulle proteine.
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Tuttavia, come categoria, i frullati sostitutivi del pasto sono difficili da orientare. I produttori fanno molte affermazioni sulla salute, ma gli ingredienti dei frullati non sono sempre all'altezza. Per trovare i migliori frullati sostitutivi del pasto, il nostro team GGR, composto da personal trainer certificati, allenatori di nutrizione certificati e atleti professionisti, ha parlato con la dietista Perry Nix, RD, LD, per avere il suo parere. Abbiamo poi trascorso diverse settimane a testare vari frullati e polveri preconfezionati e li abbiamo valutati in base a diversi fattori, tra cui:
- Formulazione
- Solubilità
- Gusto
- Prezzo
- Effetti collaterali
- Servizio clienti
Dopo aver valutato i risultati, queste sono le sei opzioni che sono state selezionate.
*Disclaimer medico: questo articolo è inteso solo a scopo educativo e informativo. Non è inteso come sostituto di un parere medico. Per consigli sulla salute, rivolgersi a un operatore sanitario autorizzato. GGR raccomanda sempre di acquistare prodotti testati da terzi.
- Il miglior frullato sostitutivo del pasto in assoluto.
- Il miglior frullato sostitutivo del pasto per la perdita di peso.
- Il miglior frullato sostitutivo del pasto a base vegetale.
- Il miglior frullato sostitutivo del pasto: **migliore per gusto
- Il miglior frullato sostitutivo del pasto senza glutine**:
- Il miglior frullato sostitutivo vegano:**
Il miglior frullato sostitutivo del pasto in assoluto: Huel Complete Ready-to-Drink
Ottimo per: Chiunque preferisca una bevanda "grab-and-go" che non richiede alcuna miscelazione. Il migliore in assoluto
Caratteristiche del prodotto
- Formulato per essere un sostituto del pasto
- 27 vitamine e minerali essenziali
- Non contiene prodotti animali o lattosio
- Carboidrati a lento rilascio per aiutare a mantenere l'energia
Pro
- Macro equilibrati
- Naturalmente dolcificato
- Basso indice glicemico
- Completo dal punto di vista nutrizionale
Contro
- Le recensioni parlano di prodotti ricevuti vicino alla scadenza
- Costo elevato Huel ready-to-drink è un'ottima opzione macrobilanciata per chi ha bisogno di un pasto sostitutivo in movimento. I carboidrati a lento rilascio mantengono il senso di sazietà e le vitamine e i minerali forniscono tutto ciò di cui si ha bisogno. Come dice il nome, i frullati Huel Complete Ready-to-Drink sono pasti completi. Secondo Perry Nix, RD, LD, sono ricchi di grassi sani, fibre e proteine (ne contengono 22 grammi per porzione), quindi è probabile che ci si senta sazi dopo averli bevuti e che si consumino meno calorie nel corso della giornata. Ogni frullato ha 400 calorie, quindi è un vero e proprio sostituto del pasto, ed è senza glutine, non OGM e senza latticini.
"Inoltre, 22 grammi di proteine sono sufficienti per attivare la sintesi proteica muscolare, quindi bere questo frullato dopo un allenamento di resistenza potrebbe favorire la crescita muscolare", afferma Perry.
Ma non si tratta solo di proteine. Le bevande Huel contengono anche 27 vitamine e minerali essenziali, tra cui calcio, zinco e acidi grassi omega-3 e altri grassi sani, come i trigliceridi a catena media (MCT).
Altre indicazioni di Perry sono che le proteine vegetali, come quelle del pisello, sono prive di lattosio e possono essere più facilmente digeribili per alcune persone rispetto ai sostitutivi dei pasti a base di proteine del latte. Gli integratori a base vegetale tendono inoltre ad avere un maggior contenuto di grassi insaturi e fibre, nutrienti salutari per il cuore che potrebbero contribuire a ridurre i livelli di colesterolo.
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Oltre ai benefici per la salute, ci piace che ci siano otto gusti tra cui scegliere, comprese alcune opzioni fuori dagli schemi come il caramello salato, la banana e il rotolo di cannella. Inoltre, questa è una delle poche opzioni in bottiglia che raccomandiamo (la maggior parte delle altre sono polveri sostitutive del pasto), quindi è un pasto sano e pratico da prendere al volo.
Amanda Capritto, redattrice senior di GGR e allenatrice certificata di nutrizione sportiva, usa questi prodotti da un po' di tempo e, pur preferendo i frullati a base di siero di latte, li ha apprezzati molto. "Questi frullati sono diventati una vera e propria salvezza per me in termini di assunzione di tutte le calorie durante l'allenamento dell'Ironman, soprattutto prima degli allenamenti mattutini quando non ho ancora voglia di mangiare", afferma.
Calorie per porzione | 400 |
| Proteine per porzione | 22 grammi | | Fibra per porzione** | 3 grammi | | Numero di vitamine e minerali essenziali | 27 |
Il miglior frullato sostitutivo del pasto per la perdita di peso: Ka'Chava Shake
Ottimo per: Chiunque desideri un'opzione a basso o moderato contenuto calorico. Il migliore per la perdita di peso
Caratteristiche del prodotto
- Proteine in polvere a base vegetale
- 25 g di proteine
- Disponibile in 5 gusti
- 24 g di carboidrati e 7 g di grassi
- Privo di soia, latticini e glutine
Pro
- Possibilità di abbonarsi e risparmiare
- Garanzia di rimborso
- Senza conservanti o ingredienti artificiali
- Contiene vitamine e minerali
- Contiene tutti e tre i macronutrienti
Contro
- Prezzo costoso per porzione
- Contiene frutta a guscio Il Kachava Shake è una proteina in polvere a base vegetale ricca di vitamine, minerali, adattogeni, antiossidanti e superverdure. Sebbene ci siano cinque deliziosi gusti tra cui scegliere, vale la pena notare che il prezzo per porzione è di oltre 4 dollari. Esiste un'opzione "abbonati e risparmia", che farà scendere il costo a circa 3,99 dollari per porzione. Prima di entrare nel merito del frullato Ka'Chava, vogliamo premettere che non stiamo necessariamente definendo i frullati sostitutivi del pasto come il modo migliore per perdere peso. Pensiamo che possano certamente aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, ma non dovreste limitare drasticamente le calorie attraverso i frullati sostitutivi dei pasti in nome della perdita di peso.
Ora che questo è stato chiarito, incoroniamo il frullato Ka'Chava come il miglior frullato sostitutivo del pasto per la perdita di peso per un paio di motivi. In primo luogo, si trova all'estremità inferiore dello spettro calorico. Ha 240 calorie per porzione e, sebbene riteniamo che sia un valore basso per un pasto a sé stante, offre un certo margine di accumulo.
Inoltre, contiene 25 grammi di proteine vegetali di alta qualità, provenienti da una combinazione di fonti per un profilo aminoacidico ottimale. Contiene anche ingredienti di supporto, come una miscela di omega-3, una miscela di fibre (che aiuta a mantenere il senso di sazietà) e una miscela di adattogeni (che può aiutare a gestire lo stress, che può rendere più difficile perdere peso). In totale ci sono più di 85 superalimenti, tra cui semi di chia, clorella, maca e acai.
I superalimenti contenuti nei frullati Kachava, tra cui bacche, spinaci, cavolo e clorella, sono ricchi di antiossidanti. Questi antiossidanti hanno la capacità di combattere l'infiammazione e di offrire protezione contro malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete", afferma il dietologo Perry Nix.
Ma non sembra buono solo sulla carta. Dopo averla testata, la redattrice di GGR le ha assegnato un 4 su 5 per il gusto e un 4 su 5 per la formulazione. Ha provato il gusto chai e ha detto che, anche se non direbbe necessariamente che il sapore è esattamente quello del chai, era un bel cambiamento rispetto alle opzioni standard al cioccolato o alla vaniglia.
La consistenza era un po' granulosa, quindi ha perso qualche punto per la solubilità (3 su 5), ma Frieda ha detto che non era imbevibile. Ka'Chava ha ottenuto un punteggio elevato anche per quanto riguarda il servizio clienti, in quanto esiste una "Garanzia d'amore": è possibile restituire il sacchetto per un rimborso se non si è soddisfatti.
Per saperne di più, date un'occhiata alla nostra recensione completa.
Calorie per porzione | 240 calorie | |---|---| | Proteine per porzione** | 25 grammi | | Fibra per porzione** | 6 grammi | | Numero di vitamine e minerali essenziali | 26 |
Miglior frullato sostitutivo del pasto a base vegetale: Rootana Real Food Shake
Ottimo per: Chi cerca un'opzione proteica completa e a base vegetale. Il migliore a base vegetale
Caratteristiche del prodotto
- Frullato sostitutivo del pasto a base vegetale
- 400 calorie per porzione
- Senza coloranti, dolcificanti o aromi artificiali
Pro
- 400 calorie sono sufficienti per un frullato sostitutivo del pasto
- L'etichetta nutrizionale fornisce informazioni per una "porzione standard" e una "porzione grande".
- Adatto a persone con allergie al lattosio e alla soia
- Rootana è molto trasparente per quanto riguarda gli ingredienti e la loro provenienza
- 8 g di fibre per porzione standard
Contro
- 400 calorie ma solo 20 g di proteine
- Solo 3 gusti disponibili Rootana Real Food Shake è un frullato sostitutivo del pasto da 400 calorie con 8 grammi di fibre, 14 grammi di grassi (12 dei quali insaturi), 44 grammi di carboidrati da fonti complesse e tutte le vitamine e i minerali essenziali. Avremmo voluto più proteine (20 grammi in una porzione da 400 calorie ci sembrano pochi), ma ci piace che questi frullati siano privi di dolcificanti artificiali, coloranti, aromi e riempitivi non necessari. Il nostro team GGR preferisce in genere i frullati sostitutivi del pasto, ma il frullato Rootana Real Food a base vegetale era sorprendentemente buono. Non era delizioso da togliere il fiato, ma la redattrice di GGR Frieda Johnson ha detto che il sapore era buono e che le piaceva il fatto che non fosse troppo dolce e che avesse più l'amarezza del cioccolato fondente che del tipico cioccolato.
Frieda ha anche dato un 3 su 5 alla formulazione. Ha una base di proteine di pisello, che è una delle uniche proteine vegetali complete, oltre a fonti proteiche complementari come i semi di lino.
"Offre tutti i BCAA per riparare e costruire i muscoli dopo l'allenamento", afferma Perry Nix, RD, LD. "Rootana Real Food Shake è inoltre privo di dolcificanti artificiali e di alcoli dello zucchero, che in alcuni individui possono causare disturbi gastrointestinali come gas e dolori addominali".
Rootana mescolata in un bicchiere shakerato] (https://www.garagegymreviews.com/wp-content/uploads/rootana-in-a-shaker-cup.jpg) Il principale inconveniente era la sua consistenza. Frieda ha detto che quando ha seguito le indicazioni come scritto, il frullato era così denso che riusciva a malapena a berlo. È riuscita a risolvere il problema usando meno polvere o più acqua, ma se si opta per la prima opzione, le porzioni e potenzialmente i macro sono sballati. Non è stato completamente bocciato in questo ambito, ma Frieda gli ha dato un 3 su 5.
Per quanto riguarda le calorie e i macro, il risultato è piuttosto buono. Rootana offre due opzioni: una porzione standard e una porzione grande. La porzione standard, pari a quattro misurini, contiene 400 calorie, 20 grammi di proteine e 8 grammi di fibre. Se si opta per la porzione grande, ovvero sei misurini, si sale a 588 calorie, 29 grammi di proteine e 12 grammi di fibre. Questo lo rende un vero e proprio frullato sostitutivo del pasto, a differenza di altri che hanno dalle 150 alle 200 calorie per porzione.
Calorie per porzione | 400 | |---|---| | Proteine per porzione | 20 grammi | | Fibre per porzione | 8 grammi | | Numero di vitamine e minerali essenziali | 24 |
Il miglior frullato sostitutivo del pasto: Kaged Clean Meal
*Ottimo per: Chi desidera più una polvere proteica che un sostituto totale del pasto Il miglior gusto
Caratteristiche del prodotto
- Sostituto del pasto in polvere
- 21 vitamine e minerali da 9 frutti e verdure
- Proteine isolate del siero di latte
- 240 calorie per porzione
Pro
- 28 g di proteine per porzione
- Ingredienti di alta qualità come le proteine isolate del siero del latte, la quinoa e l'avena
- Testato da terze parti
- Privo di sostanze vietate nello sport
Contro
- Solo 240 calorie, quindi non è un vero e proprio sostituto del pasto completo
- Solo 3 gusti disponibili
- La dose è di 2 misurini
- I dolcificanti non sono elencati online Kaged Clean Meal è un frullato "sostitutivo di un pasto completo" di Kaged. Tuttavia, con sole 240 calorie per una porzione da due misurini, non possiamo dire che dovrebbe sostituire un pasto vero e proprio. Tuttavia, contiene 28 grammi di proteine e 21 vitamine e minerali essenziali in ogni porzione e può andare bene per chi desidera un frullato proteico nutrizionalmente bilanciato per assumere calorie extra durante la giornata. Ammettiamolo: I frullati sostitutivi del pasto non sono noti per essere le bevande più gustose in circolazione, ma la polvere Kaged Clean Meal ha ottenuto voti sorprendentemente alti durante i nostri test. La responsabile dei contenuti di GGR ha dato un 4 su 5 per il gusto, affermando che le è piaciuto davvero. Non è necessariamente impaziente di consumarlo come un pasto, ma ha trovato che il sapore fosse buono. È disponibile in tre gusti: Snickerdoodle, Vanilla Cake e Chocolate Peanut Butter.
Ha ottenuto un 4 su 5 anche per la solubilità e la consistenza. Kate lo ha mescolato con acqua e latte e ha detto di preferirlo con il latte perché era un po' più cremoso e aggiungeva un po' di calorie. Con 240 calorie per porzione, è un po' poco per essere un vero sostituto del pasto, ma l'uso del latte al posto dell'acqua o la miscelazione con altri ingredienti possono contribuire ad aumentarlo un po'.
È andato giù senza problemi e né Kate né il suo compagno, che a volte ha problemi gastrointestinali quando assume proteine del siero del latte, hanno riscontrato effetti collaterali. Questo è probabilmente dovuto al fatto che si tratta di proteine del siero del latte isolate, generalmente meglio tollerate di quelle concentrate.
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Nel complesso, riteniamo che si tratti di un'opzione dal sapore gradevole che fornisce una discreta quantità di proteine (28 grammi per porzione) e un'ampia gamma di vitamine e minerali. Ha ottenuto un punteggio inferiore per quanto riguarda le calorie (2 su 5) perché 240 per porzione non sono sufficienti per definirlo un "pasto". Detto questo, pensiamo che sia un ottimo pasto "veloce" da consumare tra gli altri pasti o con una banana e qualche uovo.
Calorie per porzione | 240 | |---|---| | Proteine per porzione | 28 grammi | | Fibra per porzione | 2 grammi | | Numero di vitamine e minerali essenziali | 21 |
Miglior frullato sostitutivo del pasto senza glutine: 310 Shakes
Ottimo per: Chi vuole un frullato completo che contenga anche probiotici e adattogeni. Il migliore senza glutine
Caratteristiche principali del prodotto
- Frullato sostitutivo del pasto
- 15 g di proteine, 6 g di carboidrati, 2,5 g di grassi e 110 calorie per porzione
- 26 vitamine e minerali essenziali
- 13 gusti disponibili Pro di ####
- La formulazione è solida
- La consistenza è buona per un sostituto del pasto
Contro
- Non ha abbastanza calorie per sostituire un pasto completo
- Alcuni gusti sono migliori di altri Se siete alla ricerca di un frullato sostitutivo del pasto che sia ricco di ingredienti nutrizionali, tra cui proteine a base vegetale, adattogeni e probiotici, il frullato 310 potrebbe valere la pena di essere provato. Per quanto riguarda i frullati sostitutivi del pasto, i 310 Shakes hanno uno degli elenchi di ingredienti più puliti in circolazione. Oltre a essere privi di glutine, sono privi di latticini, di soia e di zuccheri e sono prodotti senza coloranti, aromi o dolcificanti artificiali. E ancora meglio? Il sapore è davvero buono.
Ho provato questi frullati e ho dato loro un 4 su 5 per il gusto complessivo. Dipende sicuramente dal gusto che si prende: ho provato la confezione variegata e non sono riuscita a trovare alcuni sapori (stiamo guardando il cocco), ma i gusti cioccolato, moka e vaniglia erano abbastanza piacevoli.
Anche la consistenza era buona, tanto da meritare un 4 su 5. Sembrava un po' granuloso dopo averlo agitato con l'acqua in una bottiglia shakerata, ma non ho percepito alcuna granulosità quando l'ho bevuto. Anche la consistenza era giusta se mescolata solo con l'acqua. Erano abbastanza densi, ma non così densi da essere difficili da mandar giù. Inoltre, una volta frullati, avevano un sapore più simile a quello di un frullato.
Ho dato un 4 su 5 anche alla formulazione. Anche se ci sono un paio di ingredienti di cui potremmo fare a meno, come la gomma di xantano, non sono certo dei veri e propri "rompiscatole". E gli aspetti positivi superano quelli negativi. C'è una miscela proteica fondamentale a base vegetale che comprende proteine di pisello, concentrato di riso integrale biologico e proteine di zucca biologica, oltre a una moltitudine di ingredienti di supporto come una miscela di grassi sani che comprende trigliceridi a catena media (MCT), una miscela di fibre di avena e una miscela di adattogeni. Inoltre, contiene una miscela digestiva che include probiotici ed enzimi digestivi, e mi sono sentita più regolare da quando bevo questi prodotti.
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Non ha un buon apporto calorico, ma solo un 2 su 5. È l'opzione meno calorica della nostra lista, con solo 110 calorie per porzione. Non è certo sufficiente per sostituire un pasto completo, ma, come per altri prodotti, è possibile aggiungere ingredienti a questa polvere in un frullatore per creare un pasto equilibrato, oppure ottenere ulteriori calorie e proteine dalle uova o da qualcosa di leggero.
Calorie per porzione | 110 | |---|---| | Proteine per porzione | 15 g | | Fibre per porzione | 5 g | | Numero di vitamine e minerali essenziali | 26 |
Miglior frullato sostitutivo del pasto vegano: Huel Complete Powder Edizione Nera
Ottimo per: Chi desidera un'opzione ad alto contenuto proteico con l'aggiunta di vitamine e minerali. Il migliore vegano
Caratteristiche del prodotto
- Frullato nutrizionale completo a base vegetale
- 400 calorie, 40 g di proteine, 5-8 g di fibre, 4-6 g di zucchero
- Nessun dolcificante artificiale
- 9 opzioni di gusto
- Frullato senza glutine Pro di ####
- Non deve essere conservato in frigorifero
- Sacchetto richiudibile
- 40 g di proteine in ogni porzione
- Contiene tutte le vitamine e i minerali essenziali
- 9 gusti disponibili
Contro
- Bisogna sottoscrivere un abbonamento
- Un po' di retrogusto di proteine a base vegetale Huel Complete Protein Powder Black Edition è un frullato sostitutivo del pasto completo dal punto di vista nutrizionale, che contiene 400 calorie per porzione e 40 grammi di proteine in tutti i nove gusti. Il contenuto di grassi, carboidrati e fibre varia da 1 a 3 grammi tra i vari gusti, ma è possibile aspettarsi di trovare una porzione sana di grassi insaturi, carboidrati complessi e fibre in ogni frullato. Inoltre, ogni frullato contiene tutte le vitamine, i minerali e gli aminoacidi essenziali, senza dolcificanti artificiali né glutine. Ci piace Huel perché l'azienda produce veri e propri frullati sostitutivi del pasto e questa Black Edition è un'opzione nutrizionalmente completa. Ha 400 calorie e una quantità equilibrata di macro.
È molto ricco di proteine, che contribuiscono al senso di sazietà; contiene 40 grammi di proteine vegane per porzione, il valore più alto tra tutti i frullati sostitutivi del pasto che raccomandiamo. E sebbene non sia abbastanza a basso contenuto di carboidrati da essere classificato come keto, ha un contenuto di carboidrati inferiore del 50% rispetto agli altri frullati nutrizionali di Huel.
Il dietologo Perry Nix aggiunge: "Ogni porzione contiene 8 grammi di fibre, che possono favorire la salute dell'intestino. La fibra solubile, proveniente da ingredienti come i semi di lino macinati, funge da prebiotico che nutre e promuove la crescita dei batteri intestinali benefici".
Inoltre, contiene vitamine e minerali aggiunti per aiutare a soddisfare il fabbisogno dietetico, oltre a probiotici e ingredienti di supporto come l'estratto di tè verde, che possono aiutare 1, che, a sua volta, può 2.
A differenza dei sostitutivi del pasto pronti da bere di Huel, questa Complete Powder Black Edition richiede una miscelazione. Ma i recensori dicono che si mescola bene con l'acqua e non ci sono problemi con la consistenza.
La nostra tester, Brittany Combs, ha dichiarato: "Ho provato Cookies & Cream ed era molto dolce, ma non troppo, proprio la giusta quantità di dolce. L'ho provato in 17 once di acqua fredda e per lo più si è sciolto bene nella mia bottiglia shakerata. Ho sentito qualche pezzetto qua e là, ma agitando con forza sembravano andare via bene. Il meglio è stato aggiungerlo al mio caffè. Non posso aggiungere l'intera porzione alla mia piccola bevanda espresso, ma inserirne un quarto è stata comunque un'ottima aggiunta per rendere il mio espresso più gustoso, oltre a fornire i benefici dell'aggiunta di proteine".
Attenzione: Contiene frutta a guscio sotto forma di noci di cocco, quindi non è completamente privo di allergeni. Tuttavia, è senza glutine, non OGM e senza lattosio. È anche privo di dolcificanti artificiali: è dolcificato con zucchero di cocco e stevia.
Calorie per porzione | 400 | |---|---| | Proteine per porzione | 40 grammi | | Fibra per porzione** | 8 grammi | | Numero di vitamine e minerali essenziali | 27 |
Altri frullati sostitutivi del pasto da noi testati/ricercati
Ci sono diversi frullati sostitutivi del pasto sul mercato che non sono stati inseriti nella nostra lista né dai test né dalle ricerche. Eccone alcuni:
: Questo è un vero e proprio frullato sostitutivo del pasto con 400 calorie e ben 35 grammi di proteine per porzione. Ma durante i test non ha ottenuto un buon punteggio per quanto riguarda il gusto o la solubilità, che per noi erano molto importanti.
: BOOST era il leader dei frullati sostitutivi del pasto, ma da allora ne sono usciti talmente tanti di migliori che non riusciamo a consigliarlo. Ha un sacco di zuccheri aggiunti e altri ingredienti di bassa qualità, quindi pensiamo che si possa fare di meglio.
: Questo prodotto ha ingredienti biologici USDA, ma è molto ipocalorico e non ha altri "vantaggi" sufficienti per giustificare un posto nella lista. Ce ne sono altri che offrono un'alimentazione più completa, con antiossidanti e altri superalimenti. Inoltre, questi non hanno un buon sapore.
: Questo frullato ha ottenuto voti alti durante il nostro test. Frieda gli ha dato un 4,5 su 5 per il gusto e un 5 su 5 per la solubilità, ma alla fine gli ingredienti, in particolare la soia e il sucralosio, gli hanno impedito di guadagnarsi il primo posto nella lista.
Qualcuno tiene in mano una bottiglia di Soylent con bottiglie di diversi gusti sullo sfondoCome abbiamo scelto e testato i migliori frullati sostitutivi del pasto
Il team di test di GGR, composto da personal trainer certificati, allenatori di nutrizione certificati e atleti professionisti, ha testato tutti questi sostitutivi del pasto per un periodo di diverse settimane.
Li abbiamo preparati esattamente come consigliato, di solito mescolandoli con acqua, latte o un'alternativa al latte, e abbiamo anche sperimentato la miscelazione con altri ingredienti. Durante i nostri test, li abbiamo valutati in base a una serie di fattori, che sono illustrati di seguito.
Formulazione
La formulazione è stata un fattore importante durante i test. Abbiamo analizzato il contenuto di proteine, carboidrati e grassi, oltre alle calorie totali per porzione.
Poiché i sostitutivi del pasto sono destinati a sostituire un intero pasto, è assolutamente necessario che abbiano un'ampia quantità di macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali). Sebbene molte persone si limitino a considerare il contenuto di proteine e carboidrati, le vitamine e i minerali sono nutrienti essenziali e un'insufficienza nel fabbisogno nutrizionale può influire notevolmente sulla salute e sul benessere generale.
![Etichetta nutrizionale sul retro di una busta KaChava] (https://www.garagegymreviews.com/wp-content/uploads/back-of-a-kachava-bag.jpg)Per questo motivo, abbiamo considerato l'intero profilo nutrizionale e li abbiamo classificati in base al contenuto proteico e al numero di vitamine e minerali essenziali.
Calorie
I frullati sostitutivi del pasto dovrebbero avere abbastanza calorie per sostituire effettivamente un pasto. Ma non dovrebbero avere così tante calorie da iniziare ad avventurarsi nel territorio (a meno che l'aumento di peso non sia il vostro obiettivo).
Abbiamo considerato 300-400 calorie il punto giusto, ma non abbiamo escluso un prodotto solo per questo motivo. Se un sostituto del pasto ha un contenuto calorico inferiore, ne abbiamo tenuto conto nel nostro punteggio e abbiamo sottolineato che potrebbe essere necessario integrarlo con altri alimenti.
Gusto
Il gusto è una misura soggettiva, ma comunque importante. Abbiamo valutato questo aspetto in base alle opinioni dei nostri tester, ma anche in base al consenso generale delle recensioni dei clienti online. Abbiamo anche tenuto conto della presenza di un solo gusto o di molti altri per soddisfare una varietà di gusti.
### Solubilità
Uno dei maggiori difetti di un frullato sostitutivo del pasto è la consistenza granulosa. Abbiamo tenuto conto della solubilità e della consistenza - era molto denso o sottile - nei nostri punteggi.
Oltre a questi fattori principali, abbiamo valutato ogni frullato anche in base al prezzo, al servizio clienti e alle recensioni, nonché alla trasparenza dei test e degli ingredienti.
Benefici dei frullati sostitutivi del pasto
Il più grande vantaggio dei sostitutivi del pasto è la loro convenienza. Invece di passare il tempo a preparare un pasto, sedersi a mangiarlo e pulire, si può semplicemente preparare un frullato sostitutivo del pasto e sorseggiarlo facilmente, oppure portarlo con sé mentre si va al lavoro o in palestra.
Ma possono avere anche benefici nutrizionali, a patto che se ne scelga uno buono. Alcuni dei maggiori benefici per la salute dei frullati sostitutivi del pasto sono:
- Sono ricchi di proteine. La maggior parte ha almeno 20 grammi di proteine per porzione, ovvero circa la stessa quantità di proteine in polvere.
- Contribuiscono al fabbisogno giornaliero di fibre.** La maggior parte delle persone ne assume circa 3 e i frullati sostitutivi del pasto possono aiutarvi a soddisfare il vostro fabbisogno. Di solito hanno circa 6-8 grammi di fibre per porzione, pari a circa il 25% della raccomandazione giornaliera in una sola porzione.
- La maggior parte dei frullati sostitutivi dei pasti contiene vitamine e minerali aggiunti, in modo da offrire macronutrienti e micronutrienti bilanciati.
- A seconda del frullato, si possono ottenere ingredienti aggiuntivi che contribuiscono alla salute dell'intestino e al benessere generale.
- Le ricerche dimostrano che la sostituzione di alcune calorie con i frullati sostitutivi del pasto può essere più efficace rispetto alla sola restrizione dell'apporto calorico.
Test di terze parti
Quando si parla di categorizzazione, i frullati sostitutivi del pasto sono una specie di zona grigia. I frullati sostitutivi del pasto in bottiglia sono venduti come prodotti alimentari, mentre le polveri rientrano tipicamente nella categoria degli integratori. Per questo motivo, i test di terze parti e le normative sugli integratori, come le Current Good Manufacturing Practices (cGMP), non sono applicabili a tutti.
Detto questo, abbiamo fatto una ricerca sui produttori che raccomandiamo per vedere che tipo di linee guida seguono. Se i test di terze parti erano un'opzione, la maggior parte di loro si è offerta volontaria. Ci sono anche alcuni produttori, come Ka'Chava, che rispettano le linee guida cGMP. Quando abbiamo testato questi frullati sostitutivi del pasto, ne abbiamo tenuto conto come parte del nostro processo di valutazione.
I migliori frullati sostitutivi del pasto: FAQ
**Quali sono i migliori frullati sostitutivi del pasto per la perdita di peso?
I frullati Ka'Chava sono la nostra scelta per il miglior frullato sostitutivo del pasto per la perdita di peso. Ma in realtà, qualsiasi frullato sostitutivo del pasto che abbia un'ampia quantità di proteine, un contenuto calorico basso o moderato e pochi zuccheri aggiunti funzionerà bene in un piano di perdita o gestione del peso. Tuttavia, non consigliamo mai di sostituire tutti i pasti con frullati in nome della perdita di peso.
**Perché non sto perdendo peso con i frullati sostitutivi del pasto?
Ci sono molti motivi per cui non si riesce a perdere peso con i frullati sostitutivi dei pasti. Per cominciare, bere non si traduce automaticamente in una perdita di peso. Bisogna assicurarsi di avere un deficit calorico e di condurre uno stile di vita sano (facendo esercizio fisico, mangiando molte verdure e prestando attenzione agli orari del sonno e ai livelli di stress). A rischio di sembrare un cliché, i frullati sostitutivi del pasto devono essere uno strumento della vostra cassetta degli attrezzi, non l'unica risposta alla perdita di peso.
**È giusto bere un frullato sostitutivo del pasto ogni giorno?
Sì, va bene bere frullati sostitutivi dei pasti ogni giorno, ma non dovrebbero essere l'unica cosa che si mangia. In linea di massima, è possibile sostituire uno o due pasti al giorno con un frullato sostitutivo del pasto per un paio di settimane, ma non sono pensati per sostituire a lungo termine gli alimenti integrali. Inoltre, se il frullato sostitutivo del pasto è molto povero di calorie, assicuratevi di consumare insieme ad esso altre fonti di calorie e proteine di qualità. *Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
Riferimenti
1. Xu, R, Bai, Y, Yang, K, Chen, G. . Nutr Metab (Lond). 2024;17:56. doi:10.1186/s12986-020-00469-5
2. Anguah, KO, Syed-Abdul, MM, Hu, Q, et al. . Nutrienti. 2019;12(1):52. doi:10.3390/nu12010052
3. Akbar, Aelia e Shreenath, Aparna. . Biblioteca Nazionale di Medicina. Ultimo aggiornamento 2024.
4. Min J, Kim SY, Shin IS, Park YB, Lim YW. . J Acad Nutr Diet. 2024;121(8):1551-1564.e3. doi:10.1016/j.jand.2024.05.001
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a volte non si ha il tempo di preparare un pasto, o semplicemente non si ha voglia di farlo. Anche se non consigliamo di prendere l'abitudine di bere i pasti invece di mangiarli, i migliori frullati sostitutivi del pasto sono davvero dei pasti completi ed equilibrati, a differenza delle migliori proteine in polvere che si concentrano in genere sulle proteine: Migliore consegna di pasti iperproteiciMa come categoria, " Per saperne di più: Migliori frullati sostitutivi del pasto (2024): Opzioni approvate dai dietologi per soddisfare le esigenze dei consumatori[testate dagli esperti] "
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