(2024) Sentirsi soli non significa essere soli: quando la solitudine è negativa? - MundoPsicologos.com

Sapevate che sentirsi soli non significa essere soli? Perché una sensazione di solitudine può essere positiva e un'altra negativa? Scoprite come smettere di sentirvi soli e godervi la vostra compagnia.

29 AGOSTO 2018

• Ultimo aggiornamento: 14 APR 2024
• Lettura: min.

Essere soli o solitari è molto diverso dal sentirsi soli. Sebbene siano frasi o fatti simili, la realtà che vi sta dietro cambia completamente. Infatti, una implica un buon rapporto con il sentimento di e l'altra significa essere molto soli nonostante la compagnia che abbiamo al nostro fianco. Imparare a stare da soli e a non sentirsi soli è fondamentale per godere di noi stessi e di tutti coloro che ci circondano. Per questo motivo, sentirsi soli deve comportare un cambiamento all'interno di noi stessi.

Sentirsi soli o essere soli

Numerose ricerche dimostrano tutti gli svantaggi che la solitudine e l'isolamento sociale hanno sulla nostra salute mentale. **Sentirsi soli con un partner, in compagnia o semplicemente da soli può essere dannoso per il nostro benessere. È quindi essenziale imparare a stare da soli e a godere di questi momenti in cui la sensazione di solitudine è un'emozione positiva e produttiva per noi.

Nella maggior parte dei casi le persone tendono a evitare la sensazione di solitudine perché credono che sia molto meglio essere costantemente in compagnia. Quando ciò accade, si può dire che sentirsi soli o solitari in questi casi equivale a un'emozione negativa. D'altra parte, ci sono persone che vogliono avere un po' di tempo per sé e non si preoccupano di stare da sole. Anzi, finiscono per godersi questo tempo in compagnia.

A volte si tende a pensare che la personalità estroversa sia sinonimo di sentimento di solitudine, ma in realtà si tratta della personalità che gode di più della solitudine. Al contrario, gli estroversi sono più propensi a evitare la sensazione di solitudine perché la associano al sentirsi soli e tristi.

Dobbiamo ricordare che essere soli e sentirsi soli sono due sensazioni che vengono vissute in modi molto diversi. Quando una persona sente di poter stare da sola nella vita senza problemi, significa che ha un buon rapporto con se stessa e con gli altri. D'altra parte, quando un individuo può sentirsi solo circondato da persone, questo può implicare alcuni problemi all'interno della sua psiche.

Sentirsi soli o essere soli](https://www.mundopsicologos.com/pro/psicologos/articles/df/75/226185/47743/me-siento-solo.jpg)

Contro del sentirsi soli

Ci sono diversi danni che possono essere causati dal sentirsi soli. Quando una persona esprime che "sono solo e triste o molto solo", di solito è un'affermazione che indica che una persona non può godere della propria compagnia o di quella degli altri (anche se lo vorrebbe). In questi casi, la sensazione di solitudine è negativa e sentirsi soli e tristi è dannoso per la nostra salute mentale. Secondo la psicologia, potremmo evidenziare i seguenti svantaggi del sentirsi soli o solitari.

• Maggiore vulnerabilità ai nostri critici interiori

Essere soli ci rende più vulnerabili alle intrusioni nella nostra mente. Questo avviene perché evitare la solitudine forza l'isolamento e porta a sentimenti negativi. Le voci critiche interne diventano più potenti, accompagnate da messaggi di rinforzo come: "Mi sento così solo", "Sono completamente solo"*** e altri ancora.

• Sentimenti negativi di solitudine

**Sentirsi soli implica che il tempo trascorso da soli abbia una sfumatura negativa. È quindi normale che le persone che ne fanno esperienza dicano "mi sento solo e triste". In realtà, quando l'isolamento è involontario, spesso ci fa sentire male con noi stessi. Questo tipo di sensazione va di pari passo con una cattiva percezione di sé e con sentimenti che possono abbassare e minare l'autostima e la fiducia in se stessi.

• Depressione

Quando una persona sente di essere solitamente sola nella vita, questo può essere un segno che sta soffrendo di . Diversi studi dimostrano che quando una persona si sente sola, il suo cervello cambia la sua chimica e la sua struttura, dando una risposta neurale diversa da quella di una persona che si sente a proprio agio con la solitudine. Attraverso questi riadattamenti, la persona può arrivare a vedere tutto attraverso un filtro negativo che le fa perdere l'energia necessaria per fare il cambiamento di cui ha tanto bisogno.

• Un danno per la nostra salute

Oltre ad avere molti effetti negativi sulla nostra salute mentale, sentirsi soli crea anche disagi fisici. Le ricerche hanno dimostrato che esprimere spesso "mi sento molto solo***" nella nostra vita può aumentare la probabilità di mortalità fino al 30%. Tanto che i ricercatori sostengono che essere socialmente connessi con gli altri influenza il nostro benessere psicologico ed emotivo.

Il sentirsi soli porta con sé una serie di emozioni negative che possono avere conseguenze sia interne che esterne. Se una persona non tollera la solitudine, è essenziale affrontare questo aspetto con adeguata cura.

I benefici dell'essere soli](https://www.mundopsicologos.com/pro/psicologos/articles/df/75/226185/47743/sentirse-solo.jpg)!

**Benefici dell'essere soli

Stare da soli ha molteplici vantaggi: da un lato permette di conoscersi, di pensare ai propri bisogni e di coccolarsi dopo tanti obblighi. Fare attività da soli permette di mettersi alla prova, di affrontare situazioni che magari si pensa di non poter fare da soli o senza l'aiuto o la compagnia di qualcun altro, e quando ci si riesce, di conseguenza si migliora se stessi, perché si scopre una capacità che non si sapeva di avere a causa della comodità e del lasciare che gli altri facciano le cose per noi. In questo modo stare da soli non significa sentirsi soli e provare quella sensazione negativa di solitudine, ma al contrario significa approfittare di tutti i benefici dello stare in compagnia.

• Migliora la concentrazione e la memoria

Lavorare da soli o svolgere attività diverse dallo stare da soli significa dover lavorare di più per ottenere risultati migliori. Pertanto, svolgendo compiti che presentano una certa difficoltà, migliorerete le vostre capacità di concentrazione e di memoria.

• Lavorate per i vostri interessi

Dedicare del tempo a se stessi non significa sprecarlo. Al contrario, quando una persona passa dal sentirsi sola ad avere solo sentimenti positivi nei confronti della solitudine, può significare che dedica più tempo ai propri interessi e al miglioramento delle proprie capacità. In questo modo la persona si sente meglio con se stessa.

• Aumenta la creatività

Stando da soli** la nostra mente si rilassa e questo significa che le idee arrivano da tutte le parti. È per questo motivo che, stando da soli, molti possono essere ispirati a svolgere meglio i propri compiti o ad avere nuove idee per i propri progetti.

• Migliorare le relazioni

Sentirsi soli e avere un'emozione negativa nei confronti della propria compagnia può implicare una cattiva convinzione di sé. D'altra parte, quando a qualcuno piace stare da solo è perché crede di avere qualcosa di speciale dentro di sé su cui lavorare. Per questo motivo, quando una persona riesce a sentirsi bene da sola, aiuta anche a generare relazioni migliori con gli altri, perché non si sente in colpa nei confronti degli altri.

Come smettere di sentirsi soli](https://www.mundopsicologos.com/pro/psicologos/articles/df/75/226185/47743/estar-solo.jpg)

**Come non sentirsi soli?

Se pensate che il sentirsi soli sia un problema per voi, dovreste lavorare per cercare di trasformare questa sensazione negativa di solitudine in una positiva. Per farlo, gli psicologi propongono quanto segue.

1. Fate un elenco di tutte le cose che volete fare.

Non dovete pensare a ciò di cui gli altri potrebbero avere bisogno, dovete solo scrivere ciò che avete voglia di fare voi stessi e che normalmente non fate o perché vi adattate e date la priorità agli altri o perché non ci avete nemmeno pensato.

2. Smettete di concentrarvi sugli altri.

Le persone non si guardano intorno per vedere se siete soli o se siete con qualcun altro. Ognuno ha le proprie storie e i propri pensieri, quindi smettete di sentirvi al centro dell'attenzione perché non lo siete. **Essere soli non significa essere peggiori o migliori degli altri. Quindi lasciate andare la sensazione di essere soli e aiutatevi a voler stare da soli per godere della vostra compagnia.

3. Godere dell'appagamento

Quando si fanno cose per e da soli, ci si può divertire di più perché non si pensa agli altri. Iniziate a fare le cose che avete scritto sulla lista e concentratevi solo su di voi, sul divertimento, sull'apprendimento e sulla costruzione del vostro percorso. Ad esempio, se vi piace un genere musicale non commerciale e scoprite un concerto che potrebbe interessarvi ma nessuno vuole venire con voi, non privatevi di voi stessi! Andate da soli e godetevelo.

4. Eliminate il vostro critico interiore

Per smettere di ascoltare il vostro critico interiore "Mi sento così solo " dovete lavorare per eliminare i pensieri negativi da dentro di voi. In questi casi il metodo migliore è cambiare il dialogo interno.

Lavorate sul vostro benessere mentale.

**Sentirsi soli in molti casi implica che c'è qualcosa di rotto dentro di noi. È per questo motivo che potremmo aver bisogno di lavorare sul nostro benessere mentale per riuscire a lasciarci alle spalle questa sensazione negativa di solitudine che ci invade dentro.

La solitudine può essere positiva o negativa a seconda di come la vediamo. Ecco perché sentirsi soli non significa essere soli. Tutti noi dovremmo aspirare a cercare la nostra compagnia e a vedere la solitudine come una buona amica. Le informazioni pubblicate da MundoPsicologos non sostituiscono in alcun modo il rapporto tra il paziente e il suo psicologo. MundoPsicologos non approva alcun trattamento specifico, prodotto commerciale o servizio.