(2024) Cos'è un normale movimento intestinale? E suggerimenti per una cacca migliore

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C'è un motivo per prestare attenzione a : La regolarità dei movimenti intestinali può essere essenziale per una buona salute.

Vediamo perché è così, oltre ad alcuni consigli per avere movimenti intestinali migliori, tra cui come far passare le feci dure. Per quanto riguarda la frequenza dei movimenti intestinali, non esiste un numero esatto. L'attività intestinale varia da persona a persona. Tuttavia, la medicina e la scienza utilizzano spesso la "regola di base del tre" per descrivere un movimento tipico, il che significa che l'attività intestinale è compresa tra tre volte al giorno e tre volte alla settimana.

Ogni giorno (o settimana) si fa più o meno cacca a seconda di una serie di fattori, come ad esempio l'alimentazione:

• dietaa
• età
• livello di attività fisica

Anche se l'aspetto può variare da persona a persona, la maggior parte delle persone ha una cacca formata, marrone e morbida. Se la vostra è raramente così (ad esempio, sempre dura o sempre liquida), potreste voler parlare con un medico.

La cacca non dovrebbe essere dolorosa. Se i movimenti intestinali sono spesso dolorosi o provocano crampi dopo averli fatti, è il momento di parlare con un medico. Potrebbe trattarsi di una patologia come:

Molte persone sperimentano occasionalmente episodi di diarrea o costipazione, in cui non si riesce ad andare in bagno facilmente o molto spesso. Si possono provare alcuni accorgimenti per trattarli a casa. Sia la stitichezza che la diarrea comportano problemi nel passaggio delle feci. Ma mentre la stitichezza è un'attività intestinale poco frequente o una difficoltà nel passaggio delle feci, la diarrea si riferisce a feci sciolte o acquose. Diversi fattori possono scatenare l'uno o l'altro sintomo, come ad esempio

• diet
• intolleranze alimentari
• farmaci
• condizioni che interessano il tratto gastrointestinale.

Indipendentemente dalla causa scatenante, tuttavia, la stitichezza e la diarrea si verificano quando le contrazioni intestinali accelerano o rallentano. Le contrazioni intestinali aiutano a spostare le feci attraverso il colon. A volte, però, i muscoli si contraggono troppo o troppo poco. La diarrea si verifica quando questi muscoli si contraggono più del solito, mentre la stitichezza si verifica quando non si contraggono abbastanza.

Consigli per l'incontinenza o la diarrea

• Evitare gli alimenti noti per irritare lo stomaco e causare feci molli (soprattutto caffeina, latticini e alcol).
• Bere molta acqua o bevande contenenti elettroliti per rimanere idratati.
• Aumentare il volume delle feci.

Consigli per la stitichezza

• Cercate di assumere almeno una volta al giorno.
• Aumentare il livello di attività fisica.
• Andare sempre in bagno quando si sente lo stimolo, senza cercare di trattenerlo.

Tuttavia, se la stitichezza o la diarrea sono diventate un comportamento costante nelle feci, è bene rivolgersi a un medico che può consigliare un trattamento o indirizzare a uno specialista (chiamato "medico") che può eseguire ulteriori esami. I movimenti intestinali (a volte chiamati in breve BM) sono il modo in cui il corpo si libera dei rifiuti che non hanno alcuna utilità nell'organismo. Anche se non sembra, la cacca è composta per circa tre quarti di acqua. Il resto è un insieme di materiali che comprende:

• batteri
• grassi
• fibre (alimenti non digeriti, compresi noci e semi)
• rifiuti alimentari
• muco
• sali

Un altro elemento presente nelle feci è la bilirubina, una sostanza di colore rosso-bruno che deriva dalla decomposizione dei residui prodotti dal fegato e dal midollo osseo. È proprio la bilirubina a conferire alle feci il tipico colore marrone caratteristico.

Una persona deve fare la cacca per sopravvivere perché altrimenti il corpo non ha modo di liberarsi di questi rifiuti. Se una persona non fa la cacca per molti giorni, le feci possono risalire nell'intestino. Se questa situazione si protrae per troppo tempo, inizia a rappresentare un rischio per la sicurezza e può danneggiare gli organi. Ecco perché fare la cacca è così importante per la salute. La cacca è in parte fisica e in parte mentale. Se non fate la cacca con la facilità o la frequenza che vorreste, potete intervenire su questi aspetti.

Bere acqua

Acqua e fibre: Sono due componenti principali della cacca che fanno parte della vostra dieta. Sforzarsi di bere più acqua al giorno può aiutare a rendere più facile il transito intestinale.

Mangiare frutta, noci, cereali e verdure

Inoltre, è importante assumere molte fibre. Queste aggiungono massa alle feci, stimolando l'intestino a muoversi e a spingere le feci in avanti. Gli alimenti che contengono fibre sono

• frutta, come fragole, lamponi e mele
• noci e semi, come i pistacchi, le mandorle o i semi di girasole
• verdure, come broccoli, fagioli di Lima e carote
• pane integrale, come quello ai sette cereali, di grano duro o di pumpernickel.

Aggiungere lentamente gli alimenti ricchi di fibre

Non introducete troppe fibre nella vostra dieta in una sola volta, perché potrebbero avere un effetto contrario e costipante. Cercate invece di aggiungere una porzione ogni 5 giorni per dare al vostro tratto digestivo il tempo di acclimatarsi all'aumento di fibre.

Eliminare gli alimenti irritanti

Oltre alla stitichezza che rende più difficile il passaggio delle feci, alcune persone hanno feci troppo molli. In questo caso, può essere utile eliminare gli alimenti che possono irritare lo stomaco. Tra gli esempi da eliminare dalla dieta vi sono

• bevande alcoliche
• come il tè, il caffè e le bibite gassate
• cibi grassi
• alimenti che contengono alcoli dello zucchero che terminano con le lettere -ol (come sorbitolo, mannitolo e xilitolo)
• cibi piccanti

Provate a eliminare questi alimenti per vedere se i movimenti intestinali sono meno acquosi. È inoltre possibile tenere un diario alimentare e dei sintomi per identificare le connessioni tra gli alimenti consumati e i sintomi avvertiti.

Muoversi di più

L'intestino ha un movimento naturale che fa avanzare le feci. Se il vostro corpo non muove le feci abbastanza velocemente, potete aiutarlo con una maggiore attività fisica. L'attività fisica, come camminare, correre o nuotare, può favorire il movimento che aiuta a fare meglio la cacca. Anche brevi periodi di attività, da 10 a 15 minuti, possono aiutare.

Cambiare la postura in bagno

Un suggerimento aggiuntivo che potresti prendere in considerazione riguarda la tua postura durante la defecazione. Variando l'angolazione delle gambe è possibile influenzare l'angolazione del colon. Uno strumento utile per ottimizzare la postura in bagno è il poggiapiedi. Molti individui trovano che l'utilizzo di questo accessorio possa favorire un movimento intestinale più agevole e efficiente. Uno studio condotto ha coinvolto 52 partecipanti volontari per valutare i benefici.

Anche se non avete uno sgabello per sollevare i piedi, potete comunque provare a regolare la vostra postura. Mentre siete seduti sul water, provate a poggiare i piedi a terra in modo che le ginocchia siano più alte della seduta o più alte del solito.

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Tenere a mente i movimenti intestinali

I medici hanno identificato una connessione mente-corpo con la cacca. Per esempio, molte persone rabbrividiscono all'idea di fare la cacca in un bagno pubblico.

Ecco alcuni modi per affrontare la connessione tra cervello e intestino:

• Ricordate che la cacca è una parte naturale dei bisogni fisici di ogni persona. Tutti fanno la cacca. Non c'è nulla di cui vergognarsi se si deve fare la cacca.
• Cercate di fare la cacca ogni giorno alla stessa ora (ad esempio la mattina a casa, dopo aver fatto colazione). Questo può aiutare ad allenare il corpo a fare la cacca sempre alla stessa ora e in un luogo in cui ci si sente più a proprio agio.
• Andate in bagno quando ne sentite il bisogno. Cercate di non trattenere o rimandare un movimento intestinale. Se sentite il bisogno di andare, approfittate della prontezza del vostro corpo.
• Se i livelli di ansia aumentano e lo stomaco inizia ad avere i crampi, provate a svolgere attività che alleviano lo stress. Ad esempio, respirate profondamente, fate come rotolare le spalle in avanti e indietro, ascoltate musica rilassante o ripetete un mantra positivo.

Lo stress e la cacca sono strettamente collegati. Cercate di creare un ambiente rilassante nel vostro bagno, dove avete la vostra privacy. Non abbiate fretta: concedetevi almeno 10 minuti per andare in bagno. I movimenti intestinali richiedono cibo, liquidi e calma per creare un'esperienza più confortevole. Se provate questi consigli e i sintomi non migliorano, rivolgetevi a un medico. Esistono molti farmaci e approcci che possono aiutarvi a migliorare la vostra salute intestinale.