(2024) 8 cose da provare quando ci si sente irritabili

Tutti si sentono irritabili a volte. Ma se vi sentite così più spesso, ad esempio se vi ritrovate a chiedervi ripetutamente: "Perché sono sempre così irritabile?", questo potrebbe causare problemi più gravi nella vostra vita.

Sia che diciate cose che non intendete, sia che facciate fatica a essere produttivi al lavoro perché siete irritabili, è importante affrontare la vostra irritabilità. Queste strategie possono aiutarvi. Riconoscere l'irritabilità

Quando qualcuno vi chiede perché siete così scontrosi, siete tentati di reagire dicendo: "Non sono scontrosa!". Potreste anche incolpare gli altri di essere troppo sensibili, troppo rumorosi o troppo fastidiosi. Ma questo può farvi sentire peggio, aumentando addirittura l'ansia e contribuendo alla rigidità emotiva o al distacco.

Quando notate che vi sentite infastiditi da tutto e da tutti quelli che vi circondano, riconoscete che siete irritabili. Non dovete necessariamente annunciare che vi sentite irritabili. Potreste semplicemente riconoscerlo a voi stessi.

Dare un nome ai propri sentimenti può togliere loro molta intensità. Si può anche valutare la propria irritabilità su una scala da 1 a 10. Uno studio ha rilevato che quando le persone classificano la loro rabbia su una scala, i loro sintomi fisiologici diminuiscono e si sentono più tranquilli.

Prendetevi un minuto quando vi sentite irritabili. Potreste notare che iniziate subito a sentirvi un po' meglio. Determinare se c'è una fonte chiara

A volte la fonte dell'irritabilità è evidente. I bambini urlanti che non ascoltano le vostre indicazioni, ad esempio, possono accendere l'irritabilità dopo una lunga giornata.

Altre volte, invece, ci si sente come se ci si fosse "svegliati dal lato sbagliato del letto". Potreste sentirvi arrabbiati o frustrati senza sapere bene perché. Un po' di auto-riflessione potrebbe aiutarvi a riconoscere che siete stressati o che ultimamente lo siete.

Potreste anche valutare se avete bisogno di mangiare qualcosa. La "fame" è una cosa reale. Un calo di zuccheri nel sangue può causare un picco di irritabilità.

Se riuscite a determinarne l'origine, potreste risolvere il problema. Ma tenete presente che, a volte, l'irritabilità non è causata da nulla di esterno. A volte è solo una normale esperienza umana. Oppure può derivare da qualcosa di interno, come uno sbalzo ormonale o un'ansia. Respirate profondamente

Pensieri come "Non riesco a stare qui un minuto di più" possono alimentare l'irritabilità. Il corpo risponde di conseguenza rilasciando . Allora il cuore potrebbe battere più velocemente. I palmi delle mani possono sudare. La pressione sanguigna potrebbe salire. Prima che ve ne rendiate conto, la vostra irritabilità è peggiorata. può calmare la vostra risposta fisiologica. Quando il corpo si calma un po', aiuta anche il cervello a calmarsi.

Quando vi sentite stressati e irritabili, provate a inspirare lentamente dal naso fino a contare tre volte. Trattenete il respiro per un secondo, quindi espirate lentamente attraverso le labbra chiuse per un conteggio di tre. Fatelo per tre volte e vedete se vi sentite un po' meglio. Fate una pausa

Quando si lavora a un progetto frustrante, a volte la cosa migliore da fare è prendersi una pausa. Allontanatevi per un minuto e prendetevi un time-out.

Pensate all'irritabilità come a un segnale di esaurimento delle batterie (come avviene per i dispositivi digitali). Una breve pausa potrebbe essere l'unica cosa di cui avete bisogno per ricaricare le batterie e rientrare nella situazione con una sensazione di freschezza.

Che per voi una pausa significhi una rapida passeggiata intorno all'edificio o qualche minuto in camera da letto con la porta chiusa, trovate qualcosa che vi aiuti a calmarvi rapidamente. Fare una sana dose di attività fisica

Le ricerche dimostrano che fare . L'attività fisica è stata utilizzata come trattamento efficace per l'ansia, i disturbi dell'umore, i disturbi alimentari e i disturbi da uso di sostanze. Quindi, se l'irritabilità deriva da un problema di salute mentale, fare attività fisica può aiutare.

D'altra parte, però, troppo esercizio fisico può aumentare l'irritabilità. Questo può essere particolarmente vero se si è a dieta o in sovrallenamento. Assicuratevi quindi di fare una sana dose di attività fisica, ma non troppo. Se il vostro regime di esercizio fisico sembra peggiorare il vostro umore, parlatene con il vostro medico. Masticare una gomma

Masticare una gomma può essere utile per ridurre l'irritabilità. Uno studio ha rilevato che le persone si sentivano meno ansiose e meno stressate quando masticavano una gomma. Inoltre, ha migliorato la concentrazione e l'attenzione.

Quindi, la prossima volta che vi sentite un po' irritabili, prendete una gomma da masticare. Potreste scoprire che vi aiuta a sentirvi più calmi e felici. Riformulare i pensieri negativi

Quando siete alle prese con un inconveniente come un ingorgo, potreste iniziare a pensare a pensieri che alimentano la vostra irritabilità. Pensare qualcosa del tipo: "Odio sprecare la mia vita nel traffico!" può farvi sentire peggio.

Se vi accorgete di soffermarvi sull'ingiustizia di una situazione o di pensare a quanto non vi piaccia una cosa, . Attenetevi ai fatti, piuttosto che ai giudizi e alle emozioni che li circondano.

Nel caso di un ingorgo, ad esempio, potreste ricordare a voi stessi che ogni giorno circolano milioni di auto e che gli ingorghi sono inevitabili. Chiedete aiuto a un professionista

L'irritabilità può essere un segnale di un problema di salute mentale, come la depressione o l'ansia. Se l'irritabilità si protrae per un paio di settimane o se siete preoccupati, parlatene con il vostro medico o con il vostro medico di fiducia. Il trattamento di un problema di salute mentale sottostante può aiutare a risolvere l'irritabilità e a sentirsi meglio. Una parola da Verywell

Se vi chiedete perché siete così irritabili, questo potrebbe essere solo un segno che avete bisogno di fare qualche cambiamento nello stile di vita. potrebbe essere tutto ciò che serve per sentirsi al meglio.

Se invece state lottando con l'irritabilità e questa non passa o inizia a pesare sulle vostre relazioni, rivolgersi a un terapeuta può essere il primo passo per trovare un po' di sollievo.

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Da Amy Morin, LCSW, è psicoterapeuta e autrice di bestseller internazionali. I suoi libri, tra cui "13 cose che le persone mentalmente forti non fanno", sono stati tradotti in più di 40 lingue. Il suo discorso TEDx, "The Secret of Becoming Mentally Strong", è uno dei più visti di tutti i tempi. Grazie per il vostro feedback!