(2024) Guida alle migliori vitamine prenatali

di Maia James, con ricerche e consigli di

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Questa guida mira a far sì che le nostre lettrici trovino facilmente le migliori vitamine prenatali per le loro specifiche esigenze nutrizionali. La buona notizia è che la maggior parte delle persone ha bisogno dello stesso integratore prenatale di base in gravidanza. Il Dr. Hopkins ci ha fornito informazioni esaurienti sulla nutrizione prenatale se volete saperne di più su come ottenere i nutrienti dal cibo.

In caso contrario, in questo post vi illustreremo tutto ciò che dovete sapere sulla scelta delle migliori vitamine prenatali e su quali marche riteniamo siano le migliori, le buone, le ok, le cattive e le più subdole.

Andiamo al sodo!

Le vitamine prenatali sono necessarie?

Il Dr. Hopkins ha iniziato la sua ricerca aiutandomi a rispondere a una domanda fondamentale sulle migliori vitamine prenatali: è necessario assumere vitamine prenatali?

Sembra proprio di sì.

È opinione diffusa che i nutrienti prenatali più essenziali siano:

1. Il folato per la chiusura del tubo neurale.
2. Calcio per lo sviluppo delle ossa.
3. Ferro per l'ossigenazione del sangue.
4. Vitamina D per la salute di ossa, denti, pelle e vista.

Inoltre, i dati emergenti supportano un elenco crescente di altri nutrienti particolarmente importanti durante la gestazione. Questi includono colina, acidi grassi omega-3 e vitamina A.

(Naturalmente è possibile trovare numerosi dati a sostegno dell'importanza di TUTTI i nutrienti essenziali durante la gravidanza. Il nostro obiettivo con questa guida è stato quello di identificare gli elementi più importanti da integrare durante il periodo dello sviluppo fetale).

È possibile assumere tutti i nutrienti in gravidanza dagli alimenti?

Non sarà una sorpresa per nessuno, ma il modo migliore per ricevere i nostri nutrienti è l'alimentazione. Anche le migliori vitamine prenatali non devono essere considerate un sostituto di una sana dieta in gravidanza.

Le donne dovrebbero familiarizzare con gli alimenti che costituiscono le migliori fonti dei nutrienti essenziali più importanti durante la gravidanza. Anche in questo caso, è possibile farlo.

È importante notare che la dose giornaliera raccomandata per diverse vitamine e minerali è elevata per le donne in gravidanza e in allattamento. **Anche con una dieta ben bilanciata e ricca di nutrienti, per alcune donne può essere difficile raggiungere livelli ottimali.

Per questo motivo, sono favorevole all'assunzione di un integratore prenatale mentre si cerca di concepire e durante la gravidanza e l'allattamento.

Si noti che le linee guida della FDA per le dosi giornaliere raccomandate (RDA) tendono a concentrarsi sulla dose minima necessaria per evitare complicazioni per la salute. È stato dimostrato che per diversi nutrienti, dosi molto più elevate rispetto ai valori RDA sono benefiche per le donne in gravidanza. Per questo motivo, noterete che alcuni nutrienti presenti in alcune marche da noi consigliate superano di molto la RDA.

È opportuno assumere un integratore durante l'allattamento?

A volte esistono differenze significative nelle linee guida nutrizionali tra le donne in gestazione e quelle in allattamento. Per esempio, le donne non gravide hanno bisogno di 18 milligrammi di ferro al giorno. Per le donne in gravidanza, il fabbisogno aumenta del 50% (27 milligrammi) e per le donne in allattamento diminuisce del 50% (10 milligrammi). Suggerimento: adoro le collezioni per le donne in allattamento. Utilizzate il codice GIMME20 per ottenere uno sconto del 20%. Come scegliere la migliore vitamina prenatale

Ok, sapete di voler assumere un integratore prenatale. Ma come si fa a scegliere quale? Il Dr. Hopkins raccomanda i seguenti cinque passi. Per fortuna, potete ignorare questo punto, perché il Dr. Hopkins va dritto al sodo e raccomanda cinque marche specifiche, sotto la voce The Best Stuff.

Se volete capire qual è la marca migliore per voi stessi, dovreste:

1. determinare le aree specifiche in cui un integratore può essere utile.
2. Confermare che la marca di integratori prenatali che state considerando è stata testata da un laboratorio di terze parti per confermare la purezza e la corrispondenza tra ciò che è indicato sull'etichetta e ciò che è contenuto nella capsula. Purtroppo non è una cosa che si può dare per scontata!
3. Verificate la presenza di riempitivi o di altri "elementi subdoli" che potrebbero avere un impatto negativo sulla salute vostra o del vostro bambino.
4. Assicuratevi che il prodotto prenatale scelto non contenga nutrienti in quantità tali da comportare rischi di tossicità.

Questo elenco è per me molto travolgente, quindi il Dr. Hopkins e io abbiamo elaborato criteri specifici, domande da porre ai produttori e un processo di selezione organizzato per identificare le migliori vitamine prenatali.

Cosa cercare nelle vitamine prenatali

Ecco i nove principali fattori che abbiamo considerato durante la valutazione delle marche di vitamine prenatali più comuni.

Vitamine a base alimentare contro vitamine sintetiche

Mettiamo subito in chiaro una cosa: sul mercato non esistono integratori prenatali veramente a base di alimenti.

Per definizione, un integratore alimentare consiste nella fonte alimentare stessa che è stata concentrata in polvere (tramite disidratazione). Il volume necessario per un'adeguata polvere alimentare condensata sarebbe superiore a quello che si potrebbe racchiudere in pillole. Pertanto, l'unico modo per ottenere un integratore veramente "alimentare" sarebbe quello di ingerire un'intera capsula (o più capsule) per un singolo nutriente.

Per questo motivo, tutti i sistemi di vitamine prenatali (anche quelli con 10 pillole al giorno!) contengono nutrienti sintetici. A volte la capsula contiene anche una certa quantità di polvere disidratata a base di alimenti, ma questo non la rende "a base di alimenti", secondo noi.

Invece di definire qualsiasi marca di vitamine come "alimento completo", possiamo solo indicare se le compresse/capsule contengono o meno una miscela alimentare aggiunta. Come si vedrà più avanti, la polvere di alimenti integrali è in genere solo una piccola parte del contenuto totale e non è la fonte primaria delle vitamine indicate sull'etichetta.

Ci sono tre modi principali in cui i nutrienti essenziali vengono ricavati dalle capsule o dalle pillole di vitamine (e in pratica i primi due sono la stessa cosa):

1. **Queste sono lo standard approvato dalla FDA e occupano la maggior parte dello spazio sulle etichette degli ingredienti dei barattoli di vitamine, anche di quelli commercializzati come "a base alimentare" o "integrali". Possono essere "nature-identical", ovvero la struttura chimica e la forma sono indistinguibili dal nutriente alimentare. (Tuttavia, questi prodotti sintetici possono anche essere solo chimicamente simili alla versione alimentare, il che può alterare il modo in cui gli enzimi del nostro corpo interagiscono con essi. **Per esempio, la vitamina E come d-alfa tocoferolo è la versione naturale e più sicura, mentre la versione sintetica -l'alfa tocoferolo- dovrebbe essere evitata.
2. Isolati da fonti naturali. Sono isolati fino alla loro struttura chimica pura. Pertanto, non contengono la matrice di altri composti che si otterrebbe da una fonte alimentare vera e propria. Gli isolati sono sottoposti a una lavorazione significativa che prevede l'uso di vari solventi ed eccipienti chimici. Sia gli isolati sintetici che quelli di origine naturale possono avere versioni finali diverse, in base al processo utilizzato per isolare o sintetizzare le vitamine. Alcune forme possono essere più biodisponibili o più delicate per lo stomaco di altre. Molte vitamine sono appositamente combinate con qualche altro composto (sali, gruppi metilici, chelanti, ecc.) per rendere il nutriente più facilmente assorbibile o per ridurre le probabilità di causare problemi digestivi. **Per esempio, i folati metilati (e altre vitamine del gruppo B) o i minerali come il ferro e lo zinco dovrebbero essere legati a composti organici (chelati) per favorirne l'assorbimento.
3. **Quando le vitamine isolate (sintetiche o naturali) vengono coltivate in un brodo di lievito, il lievito metabolizza e scompone alcuni componenti della struttura chimica. Riteniamo che sia un po' subdolo che i marchi coltivino gli isolati nel lievito e poi li pubblicizzino come "alimenti integrali". Ma la fermentazione nel lievito è una tecnica valida per rendere gli isolati puri più biodisponibili. Detto questo, il Dr. Hopkins non è riuscito a trovare una scienza primaria che dimostri chiaramente l'efficacia di questo processo. Di conseguenza, non usiamo la fermentazione del lievito come criterio di inclusione di Good Stuff, ma la consideriamo un bonus quando valutiamo le vitamine (si noti che la fermentazione delle vitamine nel lievito non produce probiotici).

Inclusione di nutrienti importanti meno conosciuti

All'inizio di questo post abbiamo menzionato sette nutrienti fondamentali per una gravidanza sana. Questi sono quelli che troverete nelle migliori vitamine prenatali.

Tenete presente, però, che alcuni di questi nutrienti sono molto facili da assumere con l'alimentazione. E alcuni di essi vengono assorbiti meglio se combinati con altri nutrienti specifici (per saperne di più, basta un minuto). Abbiamo tenuto conto di tutto questo quando abbiamo letto le etichette di alcune delle vitamine prenatali più popolari sul mercato.

Broccoli] (https://gimmethegoodstuff.org/wp-content/uploads/broccoli.jpg) I broccoli sono ricchi di colina.

Per esempio, l'integrazione gestazionale di colina è stata associata a una diminuzione del rischio di patologia da chiusura del tubo neurale e a un miglioramento della situazione.

Visti gli alti tassi di carenza di colina negli Stati Uniti, abbiamo assegnato dei punti bonus alle marche di prodotti prenatali che includevano una versione alimentare di questo nutriente.

Vitamina D2 Vs. D3

La vitamina D2 (ergocalciferolo) è di origine vegetale, mentre la D3 (colecalciferolo) è tipicamente di origine animale. Recentemente, la D3 derivata dai licheni è diventata una popolare versione vegana della vitamina D "migliore" (vale la pena di notare che l'approvvigionamento di D3 dai licheni è controverso: la crescita è molto lenta e la raccolta avviene in natura, il che disturba l'ecosistema locale).

Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di D3 è più efficace per aumentare i livelli ematici di vitamina D rispetto alla D2. Tuttavia, la nostra pelle produce la D3 al sole, quindi se avete accesso regolare al sole, probabilmente non è un grosso problema.

Se non siete vegetariani, dovreste cercare un integratore con D3 piuttosto che con D2. Se invece siete vegetariani, assicuratevi di prendere il sole o cercate una vitamina con vitamina D3 derivata dai licheni.

Interazioni tra nutrienti essenziali

Molti fattori diversi influenzano la biodisponibilità, che si riferisce alla quantità di un determinato nutriente effettivamente assorbita e metabolizzata dal nostro organismo.

La determinazione della biodisponibilità è complicata. La fonte del nutriente, il modo in cui viene cucinato o preparato e gli altri alimenti o nutrienti che vengono consumati contemporaneamente influenzano la biodisponibilità.

È impossibile prevedere il modo in cui alimenti diversi, in combinazioni diverse, interagiranno per influenzare la biodisponibilità di un nutriente rispetto a un altro. Questo è solo un altro promemoria per ricordare di assumere i nutrienti dagli alimenti il più possibile!

Ci sono alcune combinazioni di nutrienti che meritano un'attenzione particolare.

Ferro e calcio

Il calcio inibisce l'assorbimento del ferro ed entrambi sono nutrienti essenziali per le donne in gravidanza. Per questo motivo, molte vitamine prenatali contengono pochissimo calcio.

La strategia che consigliamo è quella di trovare un integratore prenatale ad alto contenuto di ferro e di evitare di consumare un pasto ricco di calcio (cioè ricco di latticini) quando si assume l'integratore prenatale. Invece, mangiate alimenti ricchi di calcio a distanza di qualche ora da quando assumete il vostro integratore prenatale.

Ferro e vitamina C

Il tipo di ferro (non eme) che si ottiene dagli integratori e dagli alimenti fortificati dovrebbe essere assunto, quando possibile, insieme alla vitamina C.

La vitamina C favorisce l'assorbimento del ferro non eme, per cui si può anche puntare a consumare alimenti ricchi di vitamina C insieme alla dieta prenatale. (Per saperne di più sul ferro, si veda la sezione "Possibili rischi di tossicità dei nutrienti").

Vitamina D e calcio

La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio. È possibile assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di calcio consumando alimenti ricchi di calcio e alimenti ad alto contenuto di vitamina D, come tuorli d'uovo e alimenti fortificati.

Se siete vegane, potete prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di calcio durante la gravidanza. Sebbene esistano diverse forme/fonti di calcio, come il carbonato di calcio e il citrato di calcio, sembra che tutte siano assorbite allo stesso modo dall'organismo.

Tenete presente che la quantità di calcio assorbita dall'organismo è inversamente correlata alla quantità di calcio ingerita (oltre i 500 milligrammi). Per esempio, è meglio assumere due dosi di calcio da 500 milligrammi due volte al giorno che una dose da 1.000 milligrammi.

Rivestimento enterico

Gli acidi dello stomaco possono influire sulla biodisponibilità delle vitamine. L'acido scompone i nutrienti contenuti negli integratori prima che arrivino nell'intestino, dove possono essere assorbiti.

Le compresse di integratori possono essere rivestite con polimeri enterici per aumentare la biodisponibilità dei nutrienti. Il rivestimento non si scioglie ai livelli di pH molto bassi che si trovano nello stomaco, ma si scioglie quando il pH diventa più neutro.

Purtroppo, il rivestimento enterico può essere prodotto con copolimeri di acido metacrilico, che non sono assolutamente "roba buona". Fortunatamente, può essere prodotto anche con un rivestimento di cellulosa di origine vegetale, ricavato dalle alghe.

In conclusione: Se avete uno stomaco sensibile, cercate un prodotto prenatale con un rivestimento enterico in cellulosa vegetale.

Test di terze parti

Assicuratevi che qualsiasi vitamina prenatale scegliate sia testata da terzi.

Questo non significa avere etichette con il "sigillo di approvazione", anche se queste provengono dal NIH o dichiarano che un integratore è "non OGM verificato".

Un vero test di terza parte significa che un laboratorio misura il contenuto effettivo della formula rispetto a quanto dichiarato sull'etichetta per verificarne la corrispondenza. Dovrebbe inoltre verificare la presenza di contaminanti come metalli pesanti, pesticidi e solventi.

Facciamo un esempio. Per quanto riguarda i folati, la quantità contenuta nella pillola è spesso superiore a quella indicata sull'etichetta. Questo è importante perché l'acido folico ha un grado di assorbimento superiore di circa il 70% rispetto al folato o al metilfolato alimentare. Ciò significa che un contenuto di acido folico di 800 microgrammi è in realtà l'equivalente di 1360 microgrammi di folato, oltre a quello che si assume con la dieta.

Non ci si può fidare di molte informazioni contenute nei siti web che hanno classificato i prodotti prenatali (tranne questo, lol). Questo perché spesso questi siti utilizzano informazioni obsolete o errate. Ad esempio, abbiamo scoperto che Reviews.com contiene molte informazioni errate sui prodotti prenatali testati da terzi. Dopo aver fatto un po' di controlli, abbiamo scoperto che diverse vitamine elencate come non testate da terzi in realtà lo erano. Forse perché le informazioni riportate su Reviews.com non erano aggiornate, o forse perché erano semplicemente sbagliate.

In ogni caso, nel vasto e complicato mondo degli integratori prenatali non ci si può fidare semplicemente di ciò che si vede pubblicato online!

Le migliori marche di vitamine prenatali sono quelle che sono state testate da terzi. Una volta scelta una marca in particolare, è bene controllare due volte che la formulazione che si sta acquistando - e non una ricetta precedente - sia stata testata.

Inclusione di ingredienti discutibili (roba subdola)

L'ideale sarebbe evitare qualsiasi prodotto prenatale che contenga coloranti alimentari, riempitivi e additivi.

Secondo un rapporto di LabDoor, quattro dei ventidue prodotti contenevano almeno un colorante artificiale (Blu 2, Giallo 6 e/o Rosso 40).

Altri ingredienti "da tenere d'occhio" o discutibili identificati da LabDoor sono: amido di mais, polietilenglicole, alcool polivinilico, benzoato di sodio, selenato di sodio, saccarosio e sciroppo di mais solidi, carminio, color caramello, biossido di titanio, idrossitoluene butilato e acido benzoico.

Lo stearato di magnesio è un comune additivo antiagglomerante. Non è un elemento di disturbo: ha un punteggio EWG Skindeep di appena 1 ed è generalmente considerato innocuo. Tuttavia, l'inclusione di questo ingrediente ha finalità puramente produttive, poiché non possiede alcun valore nutrizionale. Inoltre, quando si vede lo stearato di magnesio sull'etichetta, di solito non è il solo. Di solito è presente almeno un altro riempitivo o conservante.

Possibili rischi di tossicità per i nutrienti

È importante sapere che la quantità di un determinato nutriente di cui il corpo ha effettivamente bisogno determina anche la quantità assorbita. Fortunatamente, per la maggior parte dei nutrienti, ogni eccesso non necessario all'organismo viene espulso nelle urine.

Ma c'è un'avvertenza e per capirla è necessario comprendere la differenza tra vitamine liposolubili e idrosolubili. Ecco come funziona.

Come dice il nome, le vitamine idrosolubili si sciolgono in acqua. Questo le rende più facilmente disponibili per l'uso nei vari tessuti e anche facilmente escrete quando ci sono quantità in eccesso nel corpo.

Le vitamine del complesso B e la vitamina C sono idrosolubili. Sebbene sia possibile che l'ingestione di queste vitamine in quantità eccessive per periodi di tempo prolungati possa causare qualche disturbo gastrointestinale, il rischio reale di "overdose vitaminica" (ipervitaminosi) è molto limitato.

Le vitamine liposolubili, invece, sono disciolte nei lipidi dove entrano attraverso l'intestino tenue e vengono generalmente immagazzinate per un uso successivo.

Essendo immagazzinate nei tessuti, le vitamine liposolubili non vengono escrete con la stessa facilità e un'assunzione eccessiva e prolungata può portare all'ipervitaminosi.

Le vitamine liposolubili comprendono la A, la D, la E e la K. Il Dr. Hopkins ritiene che sia praticamente impossibile assumere una dose eccessiva di queste vitamine con la dieta. Solo l'ingestione di vitamine in eccesso sotto forma di integratori può comportare rischi di tossicità vitaminica.

Vi sono alcuni nutrienti che dobbiamo tenere in considerazione per quanto riguarda la potenziale tossicità.

Vitamina A preformata

Nella nostra dieta sono disponibili due forme di vitamina A:

1.La vitamina A preformata (retinolo ed estere di retinile) proviene da fonti animali. 2.I carotenoidi della provitamina A (il beta-carotene è il più importante) sono di origine vegetale.

La vitamina A preformata (retinolo) può accumularsi nel fegato e diventare tossica a dosi elevate. Questa condizione è chiamata ipervitaminosi A.

Il punto importante è che gli effetti tossici della vitamina A sono associati solo al retinolo di origine animale e sintetico. Né il beta-carotene di origine vegetale né quello sintetico presentano alcun rischio. Quindi, non preoccupatevi della tossicità della vitamina A derivante dal betacarotene, anche se sintetico. *Preoccupatevi invece di un'assunzione eccessiva di vitamina A da parte di integratori che contengono retinolo sintetico.

Non possiamo consigliare di evitare tutta la vitamina A sintetica perché una certa percentuale della popolazione presenta un polimorfismo genetico che impedisce di convertire il beta-carotene nella sua forma attiva. Pertanto, le migliori vitamine prenatali di solito contengono un mix di vitamina A sintetica e naturale, in modo da coprire tutti.

È molto improbabile che i lettori di questo sito web abbiano una carenza di vitamina A. Tuttavia, la giusta integrazione di vitamina A può fornire tranquillità senza rischiare l'ipervitaminosi.

Il dottor Hopkins ritiene che l'integratore prenatale ideale contenga una miscela di beta-carotene e retinolo (palmitato di retinile). Abbiamo dato alle marche un bonus perché sono di origine alimentare e non sintetica.

Vitamina E sintetica

La vitamina E presente in natura è costituita da otto composti correlati. Il più importante di questi è l'alfa-tocoferile, solitamente indicato come d-alfa-tocoferile sull'etichetta dell'integratore. (L'isolato sintetico inizia con "dl" invece che con "d").

Molti siti web parlano di "problemi" e "potenziale tossicità" della vitamina E sintetica. Dopo aver fatto qualche ricerca, abbiamo concluso che l'unico problema evidente della vitamina E sintetica è che non viene assorbita bene (meno del 50%).

Non sembrano esserci prove che un eccesso di vitamina E comporti rischi per la salute se ottenuta attraverso gli alimenti. Tuttavia, la vitamina E supplementare può avere effetti tossici, come un aumento del rischio di ictus emorragico e di difetti cardiaci congeniti nei neonati, a dosi molto elevate.

A differenza di altre vitamine, questo rischio di tossicità sembra valere sia per le dosi naturali che per quelle sintetiche, ma solo per l'integrazione (non per gli alimenti).

Ferro

Le uova sono ricche di ferro.

Il fabbisogno di ferro raddoppia in gravidanza e l'integrazione è talvolta necessaria soprattutto per le donne vegetariane.

Il sovradosaggio di ferro è una preoccupazione significativa per i bambini piccoli, ma è più probabile che si debba lottare contro l'anemia durante la gravidanza che contro un'eccessiva assunzione di ferro.

Folato/Acido folico

Gli avocado sono una buona fonte di folato.

In considerazione del legame tra l'assunzione di folati e i difetti del tubo neurale del feto, tutte le persone in grado di rimanere incinte dovrebbero assumere folati. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che gli integratori o gli alimenti fortificati debbano essere consumati in aggiunta all'assunzione di folati da una dieta varia.

Il folato è un nutriente naturale presente negli alimenti e l'acido folico è una forma di folato sintetico.

La mutazione del gene MTHFR inibisce il modo in cui l'organismo elabora l'acido folico, pertanto chi sa di avere questa mutazione dovrebbe cercare di integrare il folato metilato, una forma più biodisponibile.

Nonostante diversi siti web mettano in guardia sui rischi di un'assunzione eccessiva di folato, in realtà non esiste un limite massimo per il folato derivato dagli alimenti. Il limite massimo di acido folico, che è folato sintetico, è di 1.000 microgrammi al giorno.

Si noti che esiste il rischio che un eccesso di folato mascheri una carenza di B12. Questo può accadere perché l'integratore di folato previene i sintomi dell'anemia associati alla carenza di B12 o di folato, ma non impedisce la progressione del danno neurologico che accompagna la carenza di B12.

Il punto fondamentale è che le migliori vitamine prenatali contengono folato metilato, piuttosto che acido folico. Se un integratore contiene acido folico, non c'è motivo di superare i 600 microgrammi.

Acidi grassi omega

Salmone] (https://gimmethegoodstuff.org/wp-content/uploads/salmon.jpg) Le donne in gravidanza dovrebbero consumare due porzioni di pesce alla settimana.

Probabilmente avrete sentito parlare di quanto gli omega-3 siano fondamentali per lo sviluppo ottimale del feto.

Mentre gli acidi grassi omega-6 sono abbondanti e facilmente disponibili, gli acidi grassi omega-3 costituiscono gran parte della dieta americana moderna.

Poiché gli acidi grassi omega-3 e -6 sono nutrienti essenziali (non possono essere sintetizzati dall'organismo), devono essere assunti con la dieta. Ciò significa che vengono trasferiti dalla madre al feto attraverso la placenta.

I medici sono concordi nel ritenere che le donne in gravidanza negli Stati Uniti e in Canada non assumano una quantità sufficiente di acidi grassi omega-3, in particolare di DHA. Sia l'EPA che l'ACOG raccomandano alle donne in gravidanza di consumare dodici once (340 grammi) di frutti di mare alla settimana, provenienti da specie a basso contenuto di mercurio.

Le due porzioni settimanali raccomandate di alimenti marini forniscono un apporto medio giornaliero di 100-250 milligrammi di acidi grassi omega-3. Di questi, da 50 a 100 milligrammi sono i DHA. Di questi, da 50 a 100 milligrammi saranno di DHA. Per le donne che seguono questa raccomandazione, i restanti 200-250 milligrammi di DHA raccomandati dovranno essere assunti sotto forma di integratori. suggerisce che l'integrazione di omega-3 durante la gravidanza riduce significativamente il rischio di parto prematuro. Riteniamo che, oltre a consumare pesce a basso contenuto di mercurio in gravidanza, sia opportuno assumere un integratore di olio di pesce.

Gli acidi grassi omega (come il DHA) in genere non possono essere combinati nella stessa pillola di un integratore prenatale perché l'olio irrancidisce se esposto ai minerali. è una delle poche aziende che combina il DHA nel suo multi; ha un design separato della capsula all'interno di una capsula per tenere questi ingredienti separati l'uno dall'altro.

Classifica delle migliori vitamine prenatali

Una volta deciso cosa volevamo trovare nelle vitamine prenatali, il passo successivo è stato quello di esaminare le opzioni disponibili e classificarle in Migliori, Buone, Ok, Cattive o Subdole.

Per quanto riguarda la scelta della vitamina più adatta a VOI, in parte dipende dal vostro stile di vita e dalle circostanze: vedrete che, ad esempio, alcune di esse sono vegane e le quantità di ferro differiscono in modo significativo. (Vedi sotto per un'utile scheda informativa).

Per entrare nella nostra categoria I migliori, una marca di vitamine doveva:

1. Fornire un Certificato di analisi (COA) di laboratorio di terze parti che confermasse sia l'assenza di contaminanti sia la convalida degli ingredienti elencati sull'etichetta.
2. Contenere folato metilato e colina.
3. Contengono la versione naturale della vitamina E.
4. Contengono D3, derivata dal lichene o dalla lanolina.
5. Contengono B12 naturale come metilcobalamina, con o senza adenosilcabalamina.
6. Essere organico, se comprende una miscela alimentare.
7. Essere senza conservanti, additivi, coloranti e riempitivi.

Di seguito è riportata una pratica scheda informativa delle nostre cinque migliori marche. Qui vedrete come si differenziano tra loro, in modo da poter scegliere la vitamina prenatale migliore per le vostre esigenze.

Sotto la sezione Good Stuff, troverete le marche che non soddisfano i nostri criteri per essere considerate come Best Stuff. Queste marche sono comunque molto apprezzate, sia per la mia esperienza nel settore nel corso degli anni, sia perché il Dr. Hopkins ha individuato qualcosa di speciale in esse.

La categoria "Ok Stuff" comprende marche che ci sentiremmo di prendere da sole, ma che hanno additivi non necessari.

Infine, le marche elencate sotto la voce Bad Stuff o Sneaky Stuff sono quelle che non effettuano alcun test di terze parti e contengono ingredienti che riteniamo assolutamente non sicuri.

Marche di vitamine prenatali che non possiamo classificare

Purtroppo, ci sono alcune marche che non possiamo includere nella nostra classifica. Queste aziende produttrici di vitamine non hanno risposto alle nostre richieste o non hanno fornito COA che dimostrassero la purezza e/o la validazione degli ingredienti.

Ciò non significa che questi marchi non siano ottimi, anzi, molti di loro lo sono. Tuttavia, in assenza di informazioni sui test di terze parti, non siamo in grado di evidenziare le seguenti otto marche tra le migliori vitamine prenatali.

Le seguenti otto marche di vitamine prenatali si sarebbero qualificate come Best Stuff se avessimo ricevuto i risultati di test di terze parti.

1. .
2. . Gli elementi che rendono Innate speciale sono il prezzo contenuto, la presenza di 300 mg di colina e l'utilizzo del processo di fermentazione del lievito descritto sopra.
3. . Inoltre, il processo di fermentazione del lievito in grandi lotti rende la vitamina più facilmente digeribile, almeno in teoria.
4. . Un aspetto interessante di questa marca è che si tratta di una sola pillola al giorno!
5. .
6. .
7. .
8. .

Ci sono anche tre marche che probabilmente avremmo chiamato Good Stuff: contengono additivi, ma niente di preoccupante. Senza i COA non potremmo definire buone le seguenti marche.

Infine, c'è una marca di vitamine prenatali che sarebbe stata inserita nella nostra sezione "Ok Stuff" se avessimo ricevuto un COA da un laboratorio terzo.

1. . L'etichetta degli ingredienti riporta gomma di guar, "aromi naturali" e stearato di magnesio.

Ora possiamo passare alle marche di vitamine prenatali che abbiamo classificato.

Best Stuff

Il sistema di vitamine prenatali di Healthybaby è diverso da qualsiasi altro sul mercato. Ci sono quattro formule personalizzate che si susseguono dal preconcepimento al post-partum.

Healthybaby si è affidata alla Neurological Health Foundation per sviluppare questo sistema prenatale con livelli ottimali di nutrizione per la madre e il bambino, basati su ricerche cliniche. Con questo regime è necessario assumere fino a 11 pillole al giorno, ma la cura con cui Healthybaby ha progettato questa vitamina è insuperabile. Viene fornita con capsule di olio di pesce, ma per il resto è vegetariana.

Healthybaby ci ha fornito diversi COA da fonti terze per dimostrare che queste vitamine sono prive di contaminanti e potenti come affermano di essere.

Costo al mese: $85

Utilizzate il codice GIMME15 per uno sconto del 15%, abbonamenti inclusi. Ci piace che Needed abbia prodotto rapidamente un COA che ne conferma la purezza e la potenza. Il prodotto prenatale Needed contiene inoltre più colina della maggior parte dei prodotti e la sua miscela di alimenti antiossidanti è biologica. Il multi prenatale Needed è disponibile in pillole o in polvere.

Mi piace particolarmente quello di Needed, che include un omega-3 dal gusto gradevole, un pre/probiotico specifico per il periodo perinatale e una proteina di collagene che si scioglie facilmente in tutto. Si noti che il prenatale Needed non contiene ferro.

Costo al mese: $60

Utilizzate il codice GIMME20 per uno sconto del 20% su tutto. Ovaterra è una buona opzione se si desidera un prodotto prenatale vegano. Ovaterra non contiene olio di pesce e la vitamina D3 proviene dal lichene. Ovaterra ci ha fornito la prova dei test effettuati da terzi. Dovrete assumere otto capsule al giorno se scegliete questo sistema prenatale.

Costo al mese: $80 Ci piace che questo marchio utilizzi il metodo del lievito descritto sopra, che (almeno in teoria) rende questo prodotto prenatale più facile da digerire e con una migliore biodisponibilità. Sono necessarie quattro pillole al giorno, un numero inferiore rispetto alla maggior parte degli altri prenatali Best Stuff.

Pure Synergy non contiene calcio, ma fornisce una buona quantità di ferro. Dato che la maggior parte delle persone assume calcio in abbondanza e che ostacola l'assorbimento del ferro, siamo d'accordo con questa logica.

Costo al mese: $41 Con 34 dollari per un mese di fornitura, è il più conveniente tra i prodotti prenatali Best Stuff.

Dovrete assumere quattro capsule al giorno se scegliete Vitamin IQ, ma è un numero inferiore rispetto alla maggior parte degli altri prodotti prenatali di qualità. Questa vitamina prenatale è leggermente povera di ferro, ma contiene più calcio rispetto alla maggior parte delle vitamine prenatali. Questa vitamina non contiene un integratore di omega-3.

Costo al mese: $40 Roba buona

L'unica cosa che impedisce a FullWell di essere Best Stuff è l'aggiunta non necessaria, anche se probabilmente innocua, di magnesio stearato e silice (entrambi additivi anti-clumping).

Costo al mese: $50 Questo integratore prenatale di Best Nest Wellness fa tutto ciò che cerchiamo nelle migliori vitamine prenatali. La chiamiamo Good invece di Best perché contiene una serie di additivi non necessari, anche se privi di tossine, come lo stearato di magnesio.

Costo al mese: $39 Amiamo Ritual perché è l'unica vitamina prenatale della nostra lista a contenere olio di omega-3 (vegano), proprio in una pillola. Ritual NON include il calcio, perché ritiene che la maggior parte delle donne lo prenda dalla dieta e che possa ostacolare l'assorbimento del ferro. Siamo d'accordo con loro su questo punto. Ritual è anche una delle pochissime capsule prenatali con rivestimento enterico per migliorare l'assorbimento dei nutrienti.

L'assunzione dei prodotti prenatali Ritual richiede solo l'ingestione di un paio di pillole al giorno ed è tra i marchi più convenienti.

Sebbene Ritual sia sempre stata rapida nel rispondere alle nostre (numerose!) domande e abbia effettuato test di alto livello, non abbiamo mai visto il loro COA e quindi si tratta di prodotti buoni piuttosto che di prodotti migliori.

Costo mensile: $39 Questa vitamina prenatale soddisfa molti dei nostri requisiti Best Stuff e Seeking Health ci ha fornito un campione di COA proveniente da test di laboratorio di terze parti per i metalli pesanti.

La definiamo solo roba buona perché contiene ascorbil palmitato (conservante), cellulosa microcristallina (anti-clumping) e silice (anti-clumping).

Utilizzano D3 derivata dalla lanolina, quindi non sono vegani. Con otto capsule al giorno, questo comporta un sacco di pillole. D'altra parte, il prenatal di Seeking Health è disponibile in polvere per un frullato al cioccolato che contiene un minimo di riempitivi, conservanti e zuccheri aggiunti, ma contiene aromi naturali. Forse la cosa più importante da notare di questo prodotto prenatale è che non contiene ferro.

Costo al mese: $31 Roba che va bene

Il prenatal di Klaire ha tutte le carte in regola per essere incluso nella nostra categoria Best Stuff, tranne per il fatto che solo gli operatori sanitari possono accedere al loro COA. Se decidono di inviarmene una, sarò felice di spostarla in alto!

Prenatal + DHA

Dopo la pubblicazione di questa guida aggiornata, Zahler ci ha contattato per fornirci il suo COA. Pur provenendo da test interni alla loro struttura (piuttosto che da un laboratorio di terze parti), hanno ricevuto un punteggio elevato da Labdoor, che funziona come un laboratorio indipendente.

Alcuni di voi apprezzeranno il fatto che Zahler utilizza gelatina kosher. Non consideriamo questo marchio Best Stuff perché contiene glicerina e trigliceridi vegetali. Non è nemmeno Good Stuff perché contiene lecitina di girasole.

Costo al mese: $30 Roba cattiva

Non ci sono state sorprese piacevoli da scoprire nel settore delle vitamine prenatali. State alla larga da tutte le vitamine prenatali di marca (One-a-Day, Vitafusion, GNC, Centrum, ecc.).

Inoltre, dobbiamo segnalare Love Wellness e Persona per averci confermato che non effettuano test di terze parti. A causa degli enormi problemi di regolamentazione e supervisione della qualità quando si tratta di commercializzazione e produzione di integratori, la totale assenza di test di terze parti è un grosso problema per qualsiasi marchio che pretenda di offrire un prodotto di qualità.

I prenatali Deva utilizzano l'acido folico al posto del folato metilato, l'elenco degli ingredienti include riempitivi e conservanti, e utilizzano la D2 al posto della D3 e la cianocobalmina al posto della metilcobalmina per la B12.

**Che dire dei prenatali gommosi?

Sebbene sia allettante prendere un integratore prenatale masticabile dal sapore di Sour Patch Kid, abbiamo scoperto che i prenatali gommosi non contengono ferro e sono pieni di zuccheri e altri riempitivi. Roba subdola

Poiché il prenatal di Garden of Life non contiene colina, non sarebbe entrato nella nostra lista Best Stuff anche se ci avesse fornito un COA di terze parti. Ci hanno detto che effettuano test interni e di terze parti per il controllo della qualità, ma non ci hanno fornito il nome del laboratorio che utilizzano. Hanno detto che i loro partner di laboratorio "non desiderano essere contattati". Natalist sembrava ottimo (e molte di voi ci hanno chiesto informazioni al riguardo). Purtroppo contiene biossido di titanio, che in Europa è vietato nei prodotti alimentari a causa delle sue proprietà cancerogene. Questo è il prodotto prenatale che ho preso durante entrambe le mie gravidanze, prima di addentrarmi in questa ricerca! Speravo di scoprire che almeno è roba buona, ma ahimè, Rainbow Light è subdolo. Quando abbiamo chiamato, la rappresentante del servizio clienti non sapeva assolutamente nulla, ha preso nota del nostro numero di telefono e delle nostre domande e non ci ha mai richiamato. Ma non è tutto. Rainbow Light prenatal dovrebbe essere evitato a causa di . Eravamo entusiasti di questo marchio e anche la loro risposta iniziale è stata promettente! Ci hanno fornito un COA e hanno sottolineato come il loro laboratorio (ISURA) sia una "organizzazione indipendente, separata da Whole Earth & Sea". Ma quando il Dr. Hopkins ha indagato su questa organizzazione, è emerso chiaramente che ISURA è un ramo della stessa società madre, Natural Factors.

Naturalmente è possibile che i test di laboratorio siano davvero indipendenti, ma il chiaro conflitto di interessi unito all'insistenza sul fatto che il laboratorio è un'entità separata ci sembra subdolo.

Fonti

*Questo elenco di fonti mostra i dati primari, sottoposti a revisione paritaria, utilizzati dal Dr. Hopkins per formulare le sue raccomandazioni. Abbiamo anche controllato le linee guida dell'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), della Mayo Clinic e delle linee guida federali dell'Institutes of Medicine (IOM) per verificare la sicurezza della Recommended Dietary Allowance (RDA) e dei Tolerable Upper Intake Levels (UL).

Ci sono alcuni aspetti confusi riguardo alle raccomandazioni di questi diversi organismi. Questo può portare a variazioni nell'interpretazione delle linee guida e nella quantità di ciascun nutriente raccomandata in un integratore prenatale. Ancora una volta, la preparazione scientifica della dottoressa Hopkins è stata di grande aiuto nel dare un senso ai dati e nel formulare raccomandazioni solide.

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