(2024) Masticare una gomma durante la corsa: una buona idea? - Mohamed Thabet - Media

Molti giocatori di baseball, tennisti e altri atleti masticano una gomma durante l'allenamento e il gioco, ma che dire della gomma da masticare durante la corsa?

Chi è alle prime armi con la corsa potrebbe chiedersi quali siano i pro e i contro del masticare una gomma durante l'allenamento.

In questo articolo spieghiamo perché un corridore potrebbe voler masticare una gomma durante l'allenamento e quali sono le migliori gomme da masticare per la corsa.

Indice dei contenuti

Cose da sapere quando si mastica una gomma da masticare durante la corsa

Alcune persone usano la gomma da masticare per non pensare, ma spetta a ciascuno decidere se masticare una gomma durante la corsa. Alcuni corridori giurano che masticare una gomma durante la corsa li aiuta a concentrarsi sul ritmo. Indipendentemente dal motivo, c'è un vantaggio nel masticare una gomma durante la corsa? E se sì, quali sono i vantaggi?

Secondo i risultati di uno studio concluso nel 2019, i corridori che hanno usato gomme alla caffeina durante la corsa hanno migliorato la loro tolleranza all'esercizio del 18%. Secondo i risultati dello studio, gli atleti sono stati in grado di correre per distanze più lunghe e di ridurre il tempo necessario per esaurirsi.

È possibile che questo studio si riveli positivo; tuttavia, il miglioramento è molto probabilmente dovuto alla presenza di caffeina, già nota per migliorare le prestazioni atletiche.

Molti atleti di resistenza in una vasta gamma di sport utilizzano la caffeina. Ciò è dovuto principalmente al fatto che migliora le prestazioni e ci sono molte prove scientifiche a sostegno di questa tesi. Ma ci sono molti modi diversi per introdurre la caffeina nell'organismo. Il caffè, i gel energetici e le compresse sono di solito i modi più comuni per assumere caffeina, ma di recente la gomma da masticare è diventata un nuovo modo per gli atleti di assumere caffeina.

Una normale gomma da masticare non danneggia le prestazioni, ma molti corridori la masticano mentre corrono per aiutare la respirazione. Quando un atleta mastica una gomma durante l'allenamento, deve concentrarsi sulla respirazione attraverso il naso anziché la bocca.

Masticare una gomma durante la corsa non aiuta a correre più velocemente, a meno che la gomma non contenga caffeina. Tuttavia, può aiutare il corridore a respirare più facilmente, rilassando così la parte superiore del corpo e la respirazione. Inoltre, è importante ricordare che questo renderà l'allenamento più duro, quindi è meglio masticare la gomma solo durante gli allenamenti più facili.

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I vantaggi di masticare una gomma durante la corsa

Anche se la maggior parte dei pro del masticare una gomma durante la corsa sono dovuti alla caffeina e al suo miglioramento delle prestazioni. Ci sono altri vantaggi che un corridore può ottenere masticando una gomma.

Tra questi vantaggi ci sono:

• Toglie l'attenzione dal dolore
• Aiuta a mantenere un ritmo lento (perché non si vuole soffocare con la gomma)**.
• facilita la respirazione
• consente una migliore concentrazione mentale
• impedisce che la bocca diventi secca (secondo l'American Dental Association, questo avviene grazie alla produzione di più saliva).

Masticare gomme sportive alla caffeina durante la corsa presenta vantaggi fisici, cognitivi e psicologici.

È stato dimostrato che le gomme da masticare alla caffeina:

• migliorano le prestazioni
• promuovono sentimenti positivi
• migliorano l'attenzione
• migliorano i tempi di reazione
• diminuiscono le sensazioni di stress
• alleviare i sintomi del dolore

Anche se nessuna di queste influisce direttamente sulle prestazioni, possono comunque essere utili per l'allenamento di un corridore. Molti corridori, su siti web come Reddit, affermano che masticare una gomma li aiuta a rilassarsi durante gli allenamenti più duri, mentre altri dicono che evita che la bocca si secchi.

Un altro vantaggio è che impedisce alla mente di vagare durante le corse lunghe o gli allenamenti più duri. I corridori hanno spesso problemi con le corse lunghe e continuano a guardare l'orologio. Masticare una gomma può aiutare il corridore a concentrarsi su qualcosa di diverso dal tempo.

Contro del masticare una gomma durante la corsa

Ci sono molti pro nel masticare una gomma durante la corsa, ma ci sono anche molti contro. Molti corridori si accorgono che la masticazione rende la bocca secca, soprattutto nelle corse più lunghe e quando fuori fa più caldo. Ma non tutti gli atleti soffrono di questo problema; è piuttosto comune.

È importante conoscere le conseguenze del masticare una gomma durante la corsa. Queste includono:

• Frigore o conati di vomito
• Respirare accidentalmente la gomma da masticare.
• Mordersi la lingua o l'interno della guancia.

Inoltre, è possibile che i seguenti problemi risultino fastidiosi e/o scomodi:

• Aumento della sensazione di fame
• gonfiore o problemi di stomaco a causa dei dolcificanti artificiali contenuti in alcune gomme.

Anche se non tutti i corridori hanno questi problemi, alcuni trovano che masticare una gomma durante la corsa sia molto utile. Altri, invece, hanno difficoltà a sopportarle e spesso iniziano a influenzare la qualità della corsa.

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Le 5 migliori gomme da masticare per la corsa

Se siete alle prime armi con la corsa e volete vedere se le gomme da masticare possono aiutarvi, abbiamo messo insieme un elenco delle migliori 5 gomme da masticare per la corsa.

La maggior parte degli atleti è sempre alla ricerca di modi per ottenere un vantaggio, quindi ecco un elenco di gomme da masticare con caffeina che potrete utilizzare durante la vostra prossima corsa.

Gomme per la corsa

Nick Symmonds, che ha partecipato due volte alle Olimpiadi, e il suo allenatore di lunga data hanno avuto l'idea di Run Gum. Run Gum offre ai corridori diversi tipi di gomme che possono essere utilizzate da qualsiasi atleta. Energy Gum è uno dei prodotti più popolari. Run Gum Energy è un buon prodotto per i corridori che vogliono provare a masticare una gomma durante la corsa. Ogni porzione contiene circa 100 mg di caffeina e si dice che entri nel corpo più velocemente di altre gomme energetiche.

Run Gum non contiene zucchero né calorie. Tuttavia, fornisce al corridore una rapida carica di energia e un'iniezione di energia che può essere utilizzata prima o durante la corsa.

Rev Gum

Anche Rev Gum è sul mercato e contiene circa la stessa quantità di caffeina di Run Gum. Blake Settle, fondatore dell'azienda, ha creato Rev Gum all'Università del Texas. Da allora è diventata un'altra azienda leader nel settore delle gomme da masticare con caffeina per atleti e persone normali.

Rev Gum ha diversi gusti e gomme senza zucchero a basso contenuto di calorie, ma che danno comunque una buona carica di energia. Un po' più costoso di Run Gum, questo è un altro prodotto utilizzato da molti atleti.

Gomme energetiche Jolt

Ogni pezzo di Jolt Energy Gum contiene circa 40 mg di caffeina, ovvero la stessa quantità di una bottiglia di cola. Jolt Energy Gum contiene anche guaranà, che contiene caffeina, e ginseng, che rende gli effetti della caffeina ancora più energizzanti. Ogni pezzo ha 5 calorie e 3 grammi di zucchero.

Gomma Neuro

Neuro Gum è stata creata da due amici universitari molto bravi nelle arti marziali. Ogni pezzo contiene circa 40 mg di caffeina. Contiene anche L-teanina, che fa funzionare meglio la caffeina, e vitamine del gruppo B. (2 calorie e niente zucchero).

MEG - Gomma energetica militare

La MEG, o gomma energetica militare, è l'ultima ma non meno importante. È un altro prodotto con caffeina, ma ne contiene molta di più (100 mg per pezzo). Anche se non è conosciuta come Run Gum e Rev Gum, molte persone che praticano calcio, rugby e altri sport di squadra la usano. Ma è spesso esaurito e difficile da trovare. Vi suggeriamo quindi di scegliere gli altri due prodotti.

Alternative simili alle gomme da masticare con caffeina per la corsa

Se le gomme da masticare per la corsa non fanno per voi, esistono molti altri integratori a base di caffeina per corridori e altri atleti. La maggior parte di questi gel, masticatori e miscele liquide per l'idratazione contengono 25-100 mg di caffeina per porzione, ovvero circa la stessa quantità contenuta nelle gomme alla caffeina.

Ecco alcune scelte da controllare:

Gel energetici con caffeina

Gatorade Endurance Energy Gel con caffeina, Clif Shot Energy Gel al gusto di moka con caffeina e Huma Chia Energy Gel al gusto di cioccolato.

Masticatori energetici con caffeina

Clif Bloks Energy Chews al gusto di amarena, Honey Stinger Performance Chews al gusto di mango e melone, Skratch Labs Sport Energy Chews al gusto di tè verde matcha e limone e Jelly Belly Extreme Sports Beans al gusto di anguria.

Miscele idratanti con caffeina

Miscela di bevande per l'idratazione Skratch Labs Sport al tè verde Matcha e al limone; Tailwind Endurance Fuel Drink al lampone; Maurten Drink Mix 320 Caf 100.

Conclusione

In conclusione, se volete masticare una gomma durante la corsa, dovreste iniziare con allenamenti più semplici. Questo vi aiuterà ad abituarvi a respirare e a masticare durante la corsa, evitando di rimanere senza fiato. Quando vi sentirete abbastanza a vostro agio, potrete pensare di provare la gomma durante gli allenamenti più intensi. Ma vi suggeriamo di masticare la gomma solo durante gli allenamenti a bassa intensità e non durante le sessioni di intervallo o le corse a tempo. Sarà molto più facile controllare la respirazione.

Domande frequenti

È corretto masticare una gomma durante l'allenamento?

Il rischio di soffocamento è molto concreto se si mastica una gomma mentre ci si allena. Uno dei motivi principali per cui non si dovrebbe farlo è proprio questo. Il problema potrebbe non essere così grave quando si sollevano pesi. Ma se si fa jogging, sarebbe facile soffocare la gomma per sbaglio.

Si dovrebbe masticare una gomma mentre si gioca a calcio?

Quando i giocatori di calcio masticano una gomma, aiutano a mantenere la bocca umida e idratata. Ha un effetto diretto sul mantenimento della salute della bocca perché fa fluire la saliva. È un modo naturale per eliminare i residui di cibo dopo i pasti. La corsa e gli allenamenti intensi possono far perdere acqua e provocare secchezza delle fauci.

La gomma da masticare migliora la resistenza?

Aiuta davvero. Diversi studi hanno dimostrato che masticare una gomma può ridurre lo stress, rendere più attenti e felici e accelerare le reazioni. È stato dimostrato che l'aggiunta di caffeina al mix, masticando "gomme energetiche" come Gorilla Gum o Jolt subito prima della gara, migliora ulteriormente le prestazioni.

Le gomme da masticare possono disidratare?

Sia che si mastichi un pasto o una gomma senza zucchero, i muscoli comprimono le ghiandole salivari e fanno uscire la saliva. La caffeina, l'alcol e il sale possono seccare la bocca, quindi cercate di ridurli. Mangiare cibi con molta acqua: Insalate, frutta e marmellata di mele sono alcuni esempi.

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Originariamente pubblicato su Il 04 giugno 2024