(2024) Anelli da ginnastica 101: perché usarli, come comprarli e dove appenderli

Nota del redattore: questa è una serie ospite di .

Se seguite Art of Manliness da un po' di tempo, sapete che Brett e Kate hanno lavorato duramente per riportarci a un'epoca in cui le qualità dell'essere uomo significavano forza, integrità e capacità di far fronte alle proprie responsabilità.

E l'ultima parte non era solo metaforica, perché agli albori dell'esercizio fisico organizzato era consuetudine che le persone lavorassero sulle abilità ginniche per ottenere forza e condizionamento.

![Anelli del cavallo da pomo di una vecchia palestra d'epoca] (https://content.artofmanliness.com/uploads//2014/04/gymnasium.jpg)

Sebbene i cultori della fisica degli anni '40 e '50 incorporassero ancora l'equilibrio delle mani e l'allenamento con gli anelli nelle loro routine, il grande pubblico perse di vista il loro uso nell'esercizio fisico. Gli anelli divennero un mero sport da spettatori e noi guardavamo la ginnastica del Team USA ogni quattro anni alle Olimpiadi.

Ma è bello vedere che il pendolo è tornato a oscillare e che l'allenamento in stile ginnico, in particolare agli anelli, è tornato in auge anche per i non olimpionici, con il semplice desiderio di acquisire forza e abilità senza particolari ambizioni di salire sul gradino più alto di un podio.

**Perché l'allenamento agli anelli fa parte della vostra routine di allenamento?

La natura unica degli anelli ginnici e gli esercizi che possono essere eseguiti con essi offrono vantaggi che vanno oltre quelli delle macchine a carrucola.

Un vantaggio degli anelli è la loro intrinseca instabilità. Oscillando indipendentemente da una lunga cinghia, gli anelli si muovono al minimo tocco. Questa instabilità costringe a concentrarsi ogni secondo in cui si è sugli anelli per evitare di oscillare. Può essere già difficile tirare e premere il peso su una sbarra fissa, figuriamoci su due anelli che oscillano! Questa difficoltà si traduce in una maggiore forza e muscolatura nella parte superiore del corpo e nel core.

Il passaggio del corpo sugli anelli da diverse posizioni richiede una notevole forza e controllo della parte superiore del corpo. È vero che si può acquisire molta forza con il sollevamento di pesi, ma l'instabilità degli anelli e la combinazione dei movimenti possono essere una dimostrazione di forza completamente diversa.

Il lavoro di abilità sugli anelli integra l'allenamento della forza e della coordinazione in un modo che è molto più difficile da ottenere con altri attrezzi e offre un ottimo rapporto qualità-prezzo per quanto riguarda il tempo di allenamento. È molto comune sentire di persone forti e in forma che si allenano sempre con i pesi e le macchine, ma sono umiliate e stupite da quanto sia difficile eseguire anche gli esercizi più elementari sugli anelli. Si tratta di un allenamento intenso che richiede solo pochi movimenti per eguagliare l'impatto di una dozzina di altri esercizi regolari disponibili in palestra.

Inoltre, in termini di ingombro e trasportabilità, nulla è paragonabile al grande allenamento che si ottiene con questo attrezzo semplice e facile da trasportare.

Nei prossimi giorni condividerò con voi tutto quello che c'è da sapere su come iniziare ad allenarsi con gli anelli. Da quali anelli acquistare, a come configurarli, ai migliori esercizi con cui iniziare e, infine, a dove andare una volta acquisita la padronanza delle nozioni di base.

**Cosa devo comprare per iniziare?

Un tempo era difficile trovare anelli per l'allenamento ginnico per i non addetti ai lavori. Le uniche opzioni erano i costosissimi anelli da ginnastica in legno destinati ai centri di ginnastica e alle competizioni, oppure gli anelli in plastica che non avevano un prezzo molto migliore, o ancora gli anelli in metallo comunemente utilizzati nei parchi giochi.

Ora, grazie alla rinascita dell'allenamento con gli anelli e allo spirito imprenditoriale che segue queste tendenze, esiste una migliore selezione di anelli a prezzi molto ragionevoli.

Quali sono le differenze tra i vari stili di anelli?

Sconsiglio gli anelli di metallo, tipo parco giochi, per tutto ciò che va oltre le semplici trazioni e gli addominali, perché non offrono il tipo di trazione necessaria per passare agevolmente da sotto gli anelli a sopra, e viceversa.

Per quanto riguarda la differenza tra legno e plastica, si tratta di una differenza piuttosto significativa in termini di sensazione, trazione e peso. Gli anelli in plastica sono più scivolosi (anche se meno del metallo) e il peso ridotto può farli sentire meno consistenti nelle mani. Si tratta di una preoccupazione valida, considerando che si tratta di un peso che viene scaraventato su di essi. Gli anelli in legno tendono semplicemente a "sentirsi" meglio e a invecchiare meglio di quelli in plastica se sottoposti a una corretta manutenzione.

Gli anelli di plastica sono decisamente più economici e quasi indistruttibili. Tuttavia, in ultima analisi, consiglio di acquistare anelli di legno. La spesa aggiuntiva vale la pena se si intende allenarsi con gli anelli per molto tempo. Gli anelli specifici che consiglio sono ; ma in realtà basta trovare quello con cui ci si sente più a proprio agio.

**Dove li appendo?

Quando riceverete gli anelli, noterete che ci sono solo gli anelli e le cinghie. Questo fa parte di ciò che rende questo attrezzo così versatile. Basta fissare le cinghie (su una sbarra, attraverso ganci montati, ecc.) e il gioco è fatto.

L'ideale è trovare un posto dove poterle appendere e avere spazio sufficiente per eseguire tutti gli esercizi che prevedono di stare sopra gli anelli, mantenendo comunque un'altezza tale da poter eseguire le trazioni con il corpo dritto.

Si consiglia di trovare uno spazio in cui appendere gli anelli a un'altezza compresa tra i 9 e i 13 metri. Dovrete avere abbastanza spazio (sia in altezza che in larghezza) per eseguire adeguatamente gli esercizi (soprattutto i movimenti a corpo libero). Inoltre, assicuratevi che le cinghie siano abbastanza lunghe da permettere agli anelli di pendere in basso (quando necessario), in modo da poter eseguire flessioni, plank, scalate, ecc. Per quanto riguarda la larghezza, gli anelli devono essere posizionati a circa la larghezza delle spalle.

Esistono diversi modi per appendere gli anelli, da quelli più semplici a quelli più elaborati. Di seguito vi illustrerò le opzioni più comuni:

Barra per trazioni

Una sbarra per trazioni da porta consente di eseguire alcuni buoni esercizi con gli anelli, ma non sarà possibile eseguire alcune transizioni e movimenti intorno agli anelli senza alcuni aggiustamenti. In altre parole, è possibile impostare gli anelli per eseguire dip e pull-up, ma è necessario piegare le ginocchia per eseguire l'intera gamma.

È inoltre possibile eseguire gli esercizi in posizione di tuck (ginocchia piegate e davanti al petto) o di L-sit (fianchi flessi e gambe dritte davanti a sé), il che comporta una maggiore difficoltà.

Ci sarebbero anche delle limitazioni a causa della larghezza della porta, che limiterebbe alcune opzioni di trazioni più ampie, così come altre trazioni che richiedono le mani di lato. Questo non significa che non si possa ottenere un ottimo allenamento con gli anelli con questa configurazione, ma si dovrà rinunciare ad alcuni degli esercizi che rendono gli anelli un attrezzo così valido.

Se si utilizza una sbarra per le trazioni da porta, si consiglia di utilizzare quella che si avvita al telaio e non quella che utilizza solo il peso corporeo per fissarsi.

Barra per trazioni su power rack

Questa configurazione può essere un'ottima opzione per chi dispone di power rack nel garage o per chi si reca in palestra o in un centro benessere. In genere sono più alte delle barre per pull-up da porta e anche più larghe.

Montate sul soffitto o sulle travi

Questa è la situazione ideale per allenarsi a casa, se possibile. Basta fare molta attenzione all'installazione e rendere tutto il più solido e sicuro possibile. La cosa peggiore che potrebbe accadere è un guasto ai materiali quando si è sugli anelli con la testa rivolta verso il basso. Siate vigili e fatelo solo se siete assolutamente sicuri di poterlo fare in modo sicuro, oppure assumete qualcuno che lo faccia.

Opzioni all'aperto

Altalene, montanti da calcio, alberi, ringhiere, ecc.: le opzioni all'aperto comprendono praticamente qualsiasi struttura solida con un'altezza sufficiente. I contro sono la variabilità del tempo e la regolarità dell'accesso, ma i pro sono l'essere all'aperto e la possibilità di portare con sé gli anelli quando si viaggia. su come costruire la propria struttura per anelli all'aperto.

Domani vi daremo un'infarinatura sulle impugnature di base degli anelli.

**Leggete gli altri articoli della serie: **Perché usare gli anelli, come fare per costruire gli anelli?

-Perché usare gli anelli, come comprarli e dove appenderli

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*Ryan Hurst è un ex ginnasta di livello nazionale junior e detiene diverse cinture nere in arti marziali giapponesi, oltre a molti anni di esperienza nell'insegnamento di lavori di forza e abilità che combinano tutti gli aspetti delle sue diverse conoscenze. È cofondatore di GMB Fitness (), specializzata nell'insegnamento dello sviluppo delle abilità corporee a persone di tutti i livelli atletici.

*Offre anche un corso gratuito per principianti che vi porterà passo dopo passo a conoscere tutti i benefici dell'allenamento con gli anelli. Tags: