(2024) Come affrontare la sensazione di esclusione da parte di parenti e amici

Vi sentite esclusi ultimamente? Non preoccupatevi. È normale. Anzi, è genetico.

Come esseri umani, il nostro bisogno di coinvolgimento sociale è altrettanto profondo, se non più profondo, del nostro bisogno di riparo, calore, cibo e acqua. È un bisogno che si è sviluppato millenni fa, quando era più sensato vivere, lavorare e sopravvivere unendosi a una tribù o a un clan piuttosto che lavorare da soli. Al giorno d'oggi, i nostri geni sono diventati fortemente predisposti a cercare connessioni ovunque le troviamo, perché dove c'è connessione, c'è sicurezza.

Tuttavia, il bisogno di connessione può a volte avere risvolti negativi. In passato, il desiderio di compagnia era cruciale per la nostra sopravvivenza, ma oggi ne paghiamo le conseguenze. Essere esclusi dalle riunioni familiari è doloroso. Non comprendere la lingua di qualcun altro può causare sofferenza. Non sentirsi valorizzati all'interno delle nostre aziende è difficile.

Sentirsi esclusi, emarginati ed evitati può essere un pedaggio per chiunque. Nell'ultimo episodio di Am I The Bleep?! abbiamo analizzato alcune situazioni in cui le persone sono state escluse dal gruppo e se sono state evitate "correttamente" o "scorrettamente".

Ascoltate subito l'episodio, oppure continuate a leggere per scoprire i segnali dell'esclusione e come affrontarla.

Segni dell'esclusione**

Per affrontare la sensazione di esclusione, è necessario innanzitutto sapere se si è esclusi. Ecco alcuni segnali di esclusione, suddivisi in cinque categorie.

Esclusione basata sulle scelte di vita

• Commenti giudicanti o disapprovazione da parte dei membri della famiglia in merito alle vostre scelte di vita.
• Cambiamenti improvvisi nelle dinamiche dei rapporti con i membri della famiglia.
• Essere esclusi da importanti decisioni o riunioni familiari a causa di valori o scelte contrastanti.
• Sentirsi estranei a causa di convinzioni, opinioni politiche o pratiche religiose diverse.
• Mancanza di inviti o esclusione intenzionale da eventi o celebrazioni familiari. (Per esempio, nel nostro episodio di Am I The Bleep?!, un padre è stato evitato dai suoceri conservatori dopo essersi seduto accanto al figlio gay al funerale della moglie).

Esclusione basata su barriere linguistiche

• Conversazioni prevalentemente in una lingua che non si capisce.
• Membri della famiglia che parlano tra loro escludendovi dalla conversazione.
• Sentirsi isolati o esclusi durante le discussioni di gruppo o gli aggiornamenti importanti per la famiglia.
• Assegnazione di minori responsabilità o compiti durante gli eventi familiari.
• I parenti presumono che non comprendiate o apprezziate le loro tradizioni culturali e non vi includono nelle loro celebrazioni.
• Conversazioni in un'altra lingua quando le parti coinvolte parlano anche la vostra prima lingua.

Esclusione basata sulla mancanza di comunicazione

• Diminuzione della frequenza della comunicazione, ad esempio meno telefonate, messaggi di testo o interazioni sui social media.
• Mancata partecipazione a conversazioni, piani o aggiornamenti importanti.
• Messaggi ignorati o senza risposta, senza una spiegazione chiara dell'improvviso cambiamento delle modalità di comunicazione.
• Essere bloccati o impediti a contattare qualcuno senza un motivo apparente.

Esclusione basata sul mancato invito a eventi sociali

• Essere costantemente esclusi da riunioni di gruppo, feste o uscite senza un motivo valido.
• Scoprire che amici o conoscenti comuni hanno partecipato a un evento o a un'uscita senza invitarvi.
• Sentirsi come una persona in secondo piano o l'ultima ad essere inclusa nei programmi, se non altro.
• Eventi programmati quando si è occupati, in modo da non potervi partecipare.

Esclusione basata sul disinteresse per la vostra vita

• Mancanza di interesse o di impegno per la vostra vita personale, i vostri successi o le vostre sfide.
• Amici o partner che non chiedono informazioni sul vostro benessere o trascurano di ascoltarvi quando esprimete i vostri pensieri o sentimenti.
• Non sono disposti a fornire sostegno emotivo o a offrire aiuto quando ne avete bisogno.
• Mancanza di sostegno, incoraggiamento o riconoscimento quando si raggiunge una pietra miliare o un traguardo importante nella vita.

Come affrontare la sensazione di esclusione

Nonostante il fatto che l'esclusione possa avvenire senza preavviso, esistono dei modi per combatterla. Non tutte le tattiche che seguono funzioneranno in ogni situazione, ma in alcuni casi potrebbero aiutarvi a costruire dei ponti con qualcuno che vi esclude o, in caso contrario, vi aiuteranno a stabilire che non vale la pena mantenere la relazione.

Inizia a ridefinire l'aspetto che vuoi che abbia la relazione

Prima di confrontare chi ci sta escludendo riguardo alla sensazione di esclusione, è importante stabilire quale tipo di relazione si desidera avere con queste persone in futuro. Si vuole mantenere un ottimo rapporto con loro? O si è indifferenti a far parte o meno del gruppo?

Con i familiari e i partner romantici, di solito la risposta è sì: le persone vogliono ricongiungersi. Ma con i capi, i conoscenti o altre relazioni terziarie, spesso può essere utile definire un insieme più ristretto di obiettivi relazionali.

Per esempio, il vostro obiettivo potrebbe essere semplicemente "avere un rapporto di lavoro con il mio capo" o "poter partecipare agli stessi incontri sociali di una persona con cui ho litigato". O forse l'obiettivo è quello di mettere in atto le misure necessarie per lasciare un posto di lavoro che sembra escludente.

In ogni caso, definire i vostri obiettivi vi aiuterà a essere più specifici sui passi da compiere successivamente.

Esponete chiaramente e apertamente i vostri desideri

Se non l'avete ancora fatto, è utile comunicare chiaramente e apertamente il tipo di rapporto che desiderate con coloro che vi stanno escludendo. Iniziate una conversazione aperta e onesta con i vostri familiari, amici o partner sui vostri sentimenti. Spiegate come le loro azioni vi hanno fatto sentire esclusi ed esprimete il vostro desiderio di essere più coinvolti. Affrontando direttamente la questione, darete loro l'opportunità di comprendere la vostra prospettiva e di colmare il divario.

Oltre a rendere noti i vostri desideri, potreste anche essere sorpresi di scoprire che il gruppo che vi ha escluso non sapeva nemmeno di esserlo. A volte veniamo esclusi per caso e ciò che percepiamo come una forma maligna di evitamento potrebbe essere semplicemente il risultato dell'ignoranza. In questo caso, è probabile che la parte esclusa cerchi di fare ammenda, migliorando notevolmente il vostro rapporto.

Costruire ponti in base ai propri obiettivi

Per creare una nuova relazione con coloro che si sentono esclusi, è necessario costruire ponti e fare breccia. Se esiste una barriera linguistica, spetta a voi imparare quella lingua. Se siete esclusi a causa di una scelta di vita che la vostra famiglia non comprende, spetta a voi cercare di educare i membri della famiglia sul motivo per cui avete scelto il vostro percorso specifico.

Perché spetta a voi, vi chiederete? Semplice: perché per cambiare le cose, qualcuno nella relazione deve cambiare per primo, e non sarà la parte esclusa.

Può essere frustrante fare questo tipo di lavoro, soprattutto perché potreste pensare che non sia colpa vostra. Potreste pensare di meritare di essere inclusi nelle cose senza dover costruire ponti, e probabilmente avete ragione - ma ricordate, l'obiettivo non è avere ragione dell'esclusione, ma piuttosto essere felici di cambiare la natura del vostro rapporto con le parti escluse.

Ottieni il sostegno di cui hai bisogno dai tuoi collaboratori

Mentre fate il lavoro disordinato di costruire ponti, è utile avere il sostegno degli altri. È qui che entra in gioco il vostro gruppo: è il momento di appoggiarsi alle persone che non vi stanno escludendo.

Il sostegno della vostra comunità vi aiuterà a rimanere concentrati ed energici quando si tratterà di affrontare gli aspetti più difficili dell'esclusione da un gruppo.

Prenditi cura di te stesso

Affrontare l'esclusione può essere emotivamente faticoso. Probabilmente lo è anche solo LEGGERLO! Per affrontare il processo di esclusione, ricordate di mettere voi stessi al centro dell'attenzione.

Date priorità alle attività di cura di voi stessi, come l'esercizio fisico, la meditazione e gli hobby che vi danno gioia. Impegnarsi in attività che aumentano la propria autostima e il proprio benessere aiuta a gestire le emozioni negative associate all'esclusione.

Smettete di sentirvi esclusi oggi stesso

A volte è impossibile evitare che qualcuno vi escluda. Altre volte, invece, non riuscirete mai ad avere il tipo di relazione che desiderate da un gruppo che vi evita. Ma questo non significa che non valga la pena provare a lavorare per migliorare le relazioni con gli altri.

Riconoscendo i segnali di esclusione e mettendo in atto strategie per affrontare il problema, potete costruire legami più forti e promuovere un senso di appartenenza con le persone che contano di più: i vostri amici, la vostra famiglia e gli altri cari. Le dinamiche relazionali sono (e saranno sempre) complesse e il cambiamento può richiedere tempo, ma concentrandosi su una comunicazione aperta e definendo chiaramente il tipo di dinamica relazionale che si sta cercando, è possibile passare dall'essere evitati all'essere ex-esclusi.

Volete maggiori informazioni su come affrontare la sensazione di esclusione? Siete fortunati. I Jonathan affrontano il tema dell'esclusione e molto altro ancora nell'ultimo episodio del podcast, in uscita in questi giorni.

AITA per non voler stare vicino alla sua famiglia?

In questo episodio extra speciale di Sono io il fottuto!?! i Jonathans sono in realtà nella stessa stanza alla stessa ora e nella stessa città. È un po' come una versione meno da Oscar di Everything, Everywhere All at Once .... ma è comunque molto bello. In questo episodio parliamo di esclusione e di come gestire se stessi di fronte alla sua brutta faccia. Inoltre, e su una nota diversa... Grazie a tutti voi per aver superato i 1000 download! Ve ne siamo eternamente grati <3 E così grati, in effetti, che abbiamo scritto un Haiku.

Giovanni siamo noi.

***I nostri ascoltatori sono attenti alle nostre parole.

a Am I the Bleep

Il significato è profondo come il nostro amore per voi, gli ascoltatori. Grazie mille <3

-I Jonathans

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