(2024) 9 segni che siete in forma, anche se non andate mai in palestra

• Essere "in forma" dipende da molti fattori che non hanno nulla a che fare con il peso.
• La flessibilità, la frequenza cardiaca e la capacità di svolgere le attività quotidiane sono solo alcune delle cose che dovrebbero essere prese in considerazione quando si determina il livello di forma fisica.
• Conoscere i segnali può aiutarvi a valutare la vostra salute e ad avvertirvi se c'è qualcosa da affrontare.

È facile pensare che il livello di forma fisica dipenda da quanto si può correre, da quanto peso si può sollevare o da quante mattinate si frequentano. Ma questi fattori sono un po' arbitrari quando si tratta di fare effettivamente .

La verità è che ci sono altri indicatori che sono ancora più importanti dei risultati probabilmente meno funzionali, come la capacità di sollevare il peso corporeo su una panca, come ha detto il fisioterapista.

Marcus ha detto a INSIDER che la capacità di fare le cose "senza dover chiedere aiuto a qualcun altro è un segno che si è abbastanza forti dal punto di vista funzionale". Essere funzionalmente forti aiuta a svolgere le attività quotidiane senza bisogno di molta assistenza. È importante non solo per misurare i livelli di salute e di forma fisica, ma anche per essere in grado di trascinare la propria valigia, portare la spesa e curare il giardino.

"Il nostro corpo è una macchina brillante, progettata per muoversi; se tutti i nostri muscoli sono flessibili e forti, tutti svolgono il loro ruolo previsto e voi funzionate come una macchina finemente regolata", ha detto il personal trainer e fitness coach a INSIDER via e-mail. Dalla forma fisica funzionale alla flessibilità, alla facilità di movimento e altro ancora, ci sono molti segnali che possono darvi un'idea di quanto siete effettivamente in forma.

Riesci a toccare le dita dei piedi.

 Questo semplice gesto allunga i muscoli, previene le lesioni e mantiene liberi dal dolore. La flessibilità potrebbe non essere un aspetto su cui si lavora regolarmente durante gli allenamenti, ma è una componente importante per la salute e il benessere generale. Secondo la rivista , i tratti che favoriscono la flessibilità aiutano ad allungare i muscoli, a prevenire le lesioni e a non soffrire di dolori. Per essere considerati flessibili, però, non è necessario essere in grado di attorcigliarsi come un pretzel.

"Se riuscite a toccarvi le dita dei piedi, significa che avete una buona flessibilità", ha dichiarato a INSIDER Franklin Antoian, personal trainer e fondatore di INSIDER. Alzatevi, piegatevi in vita e cercate di toccare le dita dei piedi. Questo semplice movimento può aiutarvi a capire da dove partite per quanto riguarda la flessibilità e se avete bisogno di iniziare a fare stretching più regolarmente.

La frequenza cardiaca scende rapidamente dopo un allenamento.

Pensate a come reagisce il vostro corpo al termine di un allenamento. Vi manca il fiato per un po' e siete notevolmente stanchi dopo il duro lavoro? Oppure vi riprendete rapidamente?

"Alla fine del defaticamento, se siete in forma, dovreste essere tornati alla normalità, mentre le persone che non sono abituate ad allenarsi o che non sono in gran forma avranno ancora il fiatone e cercheranno di riprendere fiato", ha detto Marcus.

Certo, se si esegue di fretta un allenamento ad alta intensità e si salta il raffreddamento, si può fare fatica a respirare. Ma se il raffreddamento avviene in modo corretto e la frequenza cardiaca ritorna a un ritmo più simile a quello di riposo, questo è un buon indicatore del fatto che siete in buona forma.

Non avete grasso in più sulla pancia o sulle cosce.

 L'eccesso di grasso è legato a problemi di salute. Non si tratta di sminuire l'aspetto delle persone, ma esiste un legame tra l'eccesso di grasso corporeo e il livello di forma fisica.

"Questi sono in realtà i primi segni della sindrome metabolica, che sono ovviamente preoccupanti", ha dichiarato a INSIDER un urologo certificato. "La sindrome metabolica è costituita da pressione alta, glicemia alta, colesterolo alto e obesità troncale, ovvero il grasso della pancia per gli uomini o il grasso delle cosce per le donne".

Non avere quello strato di grasso sulla pancia o sulle cosce potrebbe essere un indicatore che il vostro livello di forma fisica è forse un po' migliore del previsto, anche se non state trascorrendo molto tempo sul tapis roulant.

Il vostro corpo si muove facilmente.

È una cosa piccola, ma un movimento privo di dolore può fare un'enorme differenza nella qualità di vita complessiva. Storie correlate

"Usiamo il nostro corpo come un'unità e ci aspettiamo di poterci muovere in ogni modo, senza dolore e senza doverci preoccupare del corretto allineamento", ha detto Sterczyk. "Se si possono intraprendere altre attività fisicamente impegnative in un momento senza ripercussioni negative sul corpo, questo è un ottimo segno di forma fisica e di salute".

Riuscire ad alzarsi da una sedia con facilità o fare una lunga escursione senza faticare o doversi fermare per il dolore sono tutti piccoli indicatori del fatto che si potrebbe essere più in forma di quanto si pensi.

Si inizia a sudare fin dall'inizio di un'attività.

 Sudare presto (e spesso) durante gli allenamenti è una buona cosa. Si potrebbe pensare che sudare appena inizia la lezione significhi essere fuori forma, ma in realtà è il contrario.

"Le persone che hanno una maggiore propensione al sudore tendono ad essere più in forma", ha affermato Marcus. "Quindi, se voi e una vostra amica state facendo una passeggiata insieme e notate che iniziate a sudare prima di lei, potrebbe essere un segnale che il vostro corpo è abituato all'attività fisica e risponde più prontamente ad essa, pertanto la vostra sudorazione precoce non indica necessariamente una cattiva forma fisica, ma piuttosto che siete in realtà più in forma di quanto crediate".

Una ricerca pubblicata nel 2007 ha rilevato che le atlete che si allenavano regolarmente sudavano prima di quelle che non si allenavano con la stessa frequenza. Se le donne erano surriscaldate, quelle che sudavano spesso erano più propense a iniziare a sudare rapidamente per raffreddarsi. Se vi ritrovate a sudare rapidamente dopo aver iniziato a muovervi, è un buon segno (anche se a volte è un po' imbarazzante). Non dimenticate di reidratarvi.

Potrete portare a termine le attività di tutti i giorni.

Potrebbe non sembrare molto, ma se riuscite a fare le cose che dovete fare ogni giorno (e le loro controparti più impegnative e complicate come il bucato, la guida e altro) in modo indipendente, senza bisogno dell'aiuto di amici e familiari, potreste essere più in forma di quanto pensiate, dice Sterczyk.

Se iniziate ad avere bisogno di aiuto per completare alcune (o tutte) le vostre attività quotidiane, potrebbe essere un segno di infortunio o malattia, che, ovviamente, potrebbe essere influenzata o collegata al vostro livello di forma fisica. Rimanere attivi e muoversi un po' di più può aiutare a mantenersi in forma più a lungo.

La vostra postura è perfetta (o quasi).

 Una statura diritta contribuisce a mantenere la forma fisica. Come la flessibilità, una buona postura è indispensabile per mantenere il corpo al riparo da lesioni, sia che si faccia attività fisica, sia che si lavori, sia che si stia semplicemente seduti sul divano. Secondo , una buona postura può anche significare un buon equilibrio che, se siete atleti, può essere davvero utile.

Può anche indicare che i muscoli del core e delle gambe sono forti, il che è un indubbio vantaggio. Tutte le volte che vi hanno detto di stare seduti o in piedi hanno dato i loro frutti.

Approcciate lo sport in modo divertente

Forse potrebbe darsi che non pratichiate regolarmente attività fisica, ma se siete in grado di tenere il passo durante l'esercizio con gli amici, potrebbe significare che siete più in forma di quanto immaginate.

"Cose del genere richiedono movimenti di tutto il corpo: correre, saltare e cose del genere, quindi è molto più difficile per voi, è molto più difficile per il vostro cuore gestire tutti questi grandi movimenti rispetto, ad esempio, a un semplice curl per i bicipiti", ha detto Antoian.

Non è necessario praticare sport seriamente per trarne beneficio. Infatti, se giocate anche solo occasionalmente o in un campionato intramurario, potrebbe essere un segno che siete davvero in buona forma.

Vi rifiutate di stare seduti tutto il giorno

 Sapete che stare seduti tutto il giorno fa male, ma lo fate lo stesso? Se non lo sapete, stare seduti tutto il giorno fa male alla salute. Secondo uno studio pubblicato nel , più a lungo si sta seduti, maggiore è il rischio di morire per complicazioni e diagnosi associate.

Stare seduti per meno di 30 minuti alla volta - e poi alzarsi per fare stretching e muoversi - offre i migliori risultati e il minor rischio di morte precoce, come riportato. Se vi alzate e camminate regolarmente in ufficio o in casa, o se lavorate da una scrivania in piedi o con un lavoro che richiede di stare in piedi e muoversi, potreste essere più in forma di quanto pensiate.