(2024) I 7 migliori stivali a compressione per migliorare il recupero durante l'allenamento

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Gli stivali a compressione per il recupero non sono esattamente degli oggetti sottili. Sembrano un po' come avvolgere le gambe in due mini sacchi a pelo. Forse li avete visti su Instagram e sui siti di benessere. Forse vi siete chiesti cosa fanno e se fanno davvero qualcosa.

Finora l'opinione comune è sì. In quei piccoli sacchi a pelo per le gambe accadono molte cose che non si vedono. In particolare, comprimono i principali gruppi muscolari, favorendo la circolazione del sangue.

"L'aria viene compressa in modo sistematico", spiega Kellen Scantlebury, dottore in fisioterapia, allenatore certificato per la forza e il condizionamento e proprietario di in NYC. "L'obiettivo principale è quello di migliorare la circolazione e il flusso sanguigno nelle gambe o negli arti superiori, facendo affluire nell'area sangue ricco di ossigeno. Aiuta a ridurre la quantità di acido lattico presente e a eliminarlo".

Quali sono i vantaggi dell'uso delle migliori scarpe a compressione?

Il vantaggio dell'uso di scarpette da recupero è un recupero più rapido e una riduzione dell'indolenzimento, compreso l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (chiamato anche DOMS, quello per cui tre giorni dopo una corsa ci si ritrova più doloranti di due giorni dopo). Secondo Scantlebury, gli scarponi a compressione sono da utilizzare come strumento di recupero subito dopo l'esercizio fisico, ad esempio il potenziamento delle gambe o la corsa. Consideratele come un'aggiunta alle routine di allungamento e raffreddamento dopo l'esercizio.

Gli stivali a compressione sono costruiti per le gambe, poiché è qui che tende a verificarsi la maggior parte del gonfiore nel corpo dopo l'esercizio. Tuttavia, alcuni modelli sono dotati di manicotti aggiuntivi per le braccia, che aiutano a risolvere il problema dell'indolenzimento.

Come usare le scarpe da recupero

Gli stivali a compressione sono un ottimo strumento perché sono molto facili da usare. Con esse non c'è alcun rischio di lesioni, come invece può accadere con il foam rolling sulle ossa o con l'overstretching.

"Si possono usare gli stivali a compressione cinque volte alla settimana, a seconda del livello di attività", dice Scantlebury. "Se mi sto allenando per una maratona, ad esempio, li userei dopo ogni corsa. Non è una cosa che si può fare troppo spesso".

Anche se il sistema è abbastanza infallibile, ci sono alcuni modi per personalizzarlo, tra cui la durata dell'uso degli stivali e il livello di compressione scelto. Gli stivali compressivi che Scantlebury utilizza nella sua clinica sono impostati per intervalli di 15 minuti e tende a consigliarli per due o tre cicli, ovvero sessioni di 30-45 minuti. Suggerisce di scalare il tempo di utilizzo in base all'intensità dell'allenamento. Se l'allenamento è stato rapido, utilizzare gli scarponi da recupero per un turno. Se è stato molto intenso, optate per un paio di giri in più.

A seconda della scarpa da recupero, l'intensità varia, ma non deve mai essere dolorosa. "La sensazione è paragonabile a quella che si prova indossando un bracciale per la pressione sanguigna, che si sente stringere", dice Scantlebury. "Immaginate che sia intorno a tutto il braccio o a tutta la gamba". Se sentite un dolore acuto, dice Scantlebury, toglietelo e andate dal vostro medico. Potrebbe essere il segnale di una condizione o di una lesione sottostante.

Ecco sette dei migliori stivali a compressione in circolazione. Buon recupero.

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Stivali a compressione Normatec 2.0

Gli scarponi da recupero della Normatec 2.0 hanno fatto scuola nel mondo della compressione. Se avete visto questo tipo di stivali su Instagram o in un centro benessere, è molto probabile che si tratti di Normatec. La notorietà del nome è accompagnata da una serie di dettagli all'altezza. Ci sono sette livelli di intensità da alternare durante una singola sessione o nell'arco della settimana. Sono inoltre dotate di ZoneBoost, che aumenta il tempo e la pressione su aree specifiche. Sono il Santo Graal delle scarpe a compressione.

Hyperice Normatec 2.0] (https://footwearnews.com/wp-content/uploads/2024/02/normatec-comnpression-boots.jpg)

Sistema Therabody RecoveryAir

Therabody è recentemente entrata nel gioco dell'avvio a compressione con il suo sistema . È possibile controllare manualmente il tempo e l'intensità (a differenza di un tipo di operazione più plug-and-go), e ci sono opzioni per un controllo preciso della pressione sulle aree che tendono a indolenzirsi o che si desidera aumentare la circolazione intorno. Questi stivali sono inoltre disponibili in tre taglie: piccola, media e grande, un'ottima soluzione per chi ha arti che non si adattano bene a una taglia unica.

Therabody RecoveryAir System] (https://footwearnews.com/wp-content/uploads/2024/02/recovery-air-compression-boots.jpg)

Sistema di recupero rapido Reebot

Offerto in cinque misure, questo dispositivo di recupero presenta tre impostazioni di tempo, 10 impostazioni di pressione personalizzabili e due modalità di compressione che offrono l'opzione di risciacquo rapido o massaggio intermittente. Inoltre, consente di controllare quali camere dei manicotti vengono attivate per colpire o evitare determinati punti. Gli stivali stessi sono realizzati con un robusto tessuto ripstop e un interno senza cuciture per un comfort ottimale. Un bonus? Vengono forniti con una comoda borsa per il trasporto. L'unico inconveniente è che gli stivali devono essere collegati a una presa di corrente.

Sistema di recupero rapido del rene (https://footwearnews.com/wp-content/uploads/2024/02/rapid-reebot-compression-boots.jpg)

Massaggiatore a compressione Triducna

Il mercato di fascia alta delle scarpe da recupero è costoso. Se siete agli inizi e cercate un'opzione di recupero economica, provate . Il prezzo è inferiore a 100 dollari, il che lo rende una delle opzioni più convenienti. Gli stivali hanno quattro intensità e offrono una compressione mirata ai piedi, ai polpacci e all'intera gamba. Hanno anche la possibilità di aggiungere calore alla compressione, rendendola un po' più simile a un massaggio e favorendo il rilassamento che aiuta a ottimizzare il recupero.

Massaggiatore a compressione Triducna] (https://footwearnews.com/wp-content/uploads/2024/02/triducna-compression-boots.jpg)

Sistema di stivali da recupero Flyte

Questo massaggiatore offre ben 16 livelli di compressione e quattro diverse modalità, in modo da poter cambiare le cose in base alle proprie esigenze. Senza fili e ricaricabili per la massima comodità, gli stivali a compressione sono disponibili in due misure e contengono sei camere in ogni manicotto per un massaggio d'aria personalizzabile che consente di selezionare le aree che si desidera colpire o evitare. Il marchio fornisce anche una borsa da viaggio, in modo da poter impacchettare tutto e portarlo con sé. Si tratta di un'ottima caratteristica per coloro i cui arti si gonfiano durante i viaggi e che hanno bisogno di una maggiore circolazione.

Flyte Recovery Boots System] (https://footwearnews.com/wp-content/uploads/2024/02/flyte-compression-boots.jpg)

Massaggiatore ad aria per gambe Fit King

sono fatti per migliorare la circolazione e lo fanno attraverso due modalità (sequenza e circolazione), tre intensità e 10 sensazioni di massaggio su e giù per la gamba. Il timer è impostato automaticamente per intervalli di 20 minuti, e uno di questi per ogni allenamento è generalmente la quantità giusta. Questi stivali a compressione possono essere utilizzati per il recupero post-allenamento, ma sono anche utili per problemi generali di circolazione come linfedema e neuropatia. Inoltre, sono facilmente regolabili e dotate di estensori, quindi dovrebbero adattarsi alla maggior parte delle persone. Inoltre, il sistema consente di agire su diverse aree della gamba in modo indipendente.

Fit King Leg Air Massager (https://footwearnews.com/wp-content/uploads/2024/02/fit-king-compression-boots.jpg)

Stivali a compressione Kingsfield

Gli stivali di recupero Kingsfield sono alimentati da una presa di corrente, ma sono dotati di un cavo extra-lungo di due metri, in modo da non dover essere rannicchiati contro il muro mentre li si usa. Hanno un'ampia gamma di livelli di compressione disponibili, da 20 a 200 mmHg di compressione. La scarpa extra lunga con quattro camere d'aria consente di agire su più superfici, compresi quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci e piedi, tutti insieme o in modo indipendente. Gli scarponi sono inoltre facilmente trasportabili in una piccola valigetta per una facile conservazione.

Stivali a compressione Kingsfield] (https://footwearnews.com/wp-content/uploads/2024/02/kingsfield-compression-boots.jpg)