(2024) Gli 8 migliori mass gainer per crescere in fretta

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Se fate sollevamento pesi in palestra, seguite una dieta ad alto contenuto proteico e mangiate regolarmente durante la giornata, ma non riuscite ancora ad aumentare il peso e la massa muscolare, potreste trarre beneficio dall'assunzione di un integratore di massa. I mass gainer forniscono una fonte di nutrienti ad alta densità calorica per gli atleti, i bodybuilder e coloro che faticano a consumare l'energia necessaria con il solo cibo. Rappresentano un modo pratico ed efficiente per nutrire il corpo con i nutrienti di cui ha bisogno, in modo da poter finalmente ingrassare.

Poiché ogni prodotto offre qualcosa di leggermente diverso, la scelta del miglior mass gainer può essere impegnativa. Potreste chiedervi cosa cercare quando cercate un mass gainer che vi aiuti a raggiungere i vostri obiettivi. In questa recensione dettagliata vi aiutiamo a rispondere a questa domanda e ad altre ancora. Continuate a leggere per scoprire otto dei migliori integratori di massa presenti sul mercato, per aiutarvi a restringere il campo a quello giusto.

*Disclaimer medico: questo articolo è destinato esclusivamente a scopi educativi e informativi. Non è inteso come sostituto di un parere medico. Per consigli sulla salute, contattare un operatore sanitario autorizzato.

La nostra scelta dei migliori integratori di massa

• Il miglior prodotto per l'aumento di massa in generale.
• Il miglior prodotto di massa per il bulking
• Il miglior integratore di massa vegano
• Il miglior integratore di proteine in polvere per il guadagno di massa
• Il miglior guadagnatore di massa dal punto di vista del gusto.
• Il miglior guadagnatore di massa magra.
• Il miglior guadagnatore di massa pulito.
• Il miglior prodotto per il guadagno di massa con creatina.

Il miglior integratore di massa in assoluto: Guadagno di Massa Crazy Nutrition

4.0

• Numero di dosi: 20
• Prezzo per porzione: $4.50
• Calorie per porzione: 488
• Proteine per porzione: 39-40 grammi
• Grassi per porzione: 10 grammi
• Carboidrati per porzione: 55-56 grammi

Pro

• L'ingrediente principale è la farina d'avena, un cereale integrale che fornisce energia di lunga durata.
• Include sei grammi di fibre, che riducono il colesterolo e aiutano a regolare la glicemia
• Contiene enzimi digestivi che favoriscono la digestione e migliorano l'assorbimento dei nutrienti dagli alimenti.

Contro

• Sette grammi di grassi saturi per porzione
• Solo due gusti disponibili
• Include dolcificanti artificiali

Mass Gainer di Crazy Nutrition è formulato per aiutarvi a mettere su massa muscolare, aumentare le dimensioni e recuperare più velocemente. Ogni dose da quattro cucchiai contiene 488 calorie e 40 grammi di proteine. Se si beve il prodotto in un frullato, si consuma un intero pasto di nutrienti extra.

A differenza della maggior parte degli altri integratori di massa che utilizzano la maltodestrina come ingrediente principale, l'integratore di massa della Crazy Nutrition utilizza la farina d'avena. La farina d'avena è un cereale integrale e un carboidrato complesso che fornisce una fonte di energia di lunga durata per aiutarvi a superare gli allenamenti senza crollare in seguito. Ricca di fibre, la farina di avena vi farà sentire sazi e soddisfatti.

Con soli 55 grammi di carboidrati, non si consumano calorie extra che potrebbero far aumentare il grasso corporeo. I prodotti per l'aumento della massa includono in genere da 50 a 250 grammi di carboidrati per porzione. Rispetto ad altre opzioni, Crazy Nutrition è un integratore di massa a basso contenuto di carboidrati.

Dopo i carboidrati, le proteine sono l'ingrediente principale. Le proteine del siero di latte e del latte sono combinate per offrire i maggiori benefici in termini di crescita muscolare. Le proteine del siero del latte sono ricche di leucina, un aminoacido che aiuta ad attivare la sintesi proteica muscolare, rendendole ideali per la costruzione della massa. ()

L'olio di trigliceridi a catena media (MCT) in polvere è una fonte di grassi facilmente digeribile, assorbibile e trasportabile in tutto il corpo per una rapida fonte di energia.

Inoltre, i clienti che hanno lasciato recensioni sul sito web di Crazy Nutrition ne apprezzano il gusto. Con i gusti cioccolato e vaniglia tra cui scegliere, non si può fare una scelta sbagliata perché questi gusti si abbinano bene a vari liquidi e alimenti.

Mass Gainer della Crazy Nutrition offre un prodotto valido a un prezzo ragionevole. Rispetto ad altri integratori per il guadagno di massa con appena 11 porzioni per contenitore, con 20-40 porzioni si ottiene davvero il valore dei propri soldi. Gli ingredienti di alta qualità, l'ottimo gusto e la convenienza lo rendono il miglior integratore di massa in assoluto. Pensiamo anche che sia il miglior integratore di massa per i ragazzi magri, grazie al suo profilo macronutriente ideale.

RELATO:

Il miglior integratore di massa per il bulking: Miscela di gainer estremi MyProtein

• Numero di dosi: da 20 a 40
• Prezzo per porzione:** $2,28
• Calorie per porzione: 460
• Proteine per porzione: 40 grammi
• Grassi per porzione: 6 grammi
• Carboidrati per porzione: 63 grammi

Pro

• Aggiunta di creatina monoidrato per migliorare la forza e la dimensione muscolare
• Il più conveniente per porzione della nostra lista
• Include glutammina, un aminoacido che favorisce la riparazione e il recupero muscolare.

Contro

• Include aromi artificiali
• Recensioni contrastanti sul gusto
• Potrebbe essere troppo povero di calorie, a seconda del fabbisogno energetico.

Ogni dose da 3,5 cucchiai di MyProtein Extreme Gainer Blend è ricca di proteine e carboidrati che aiutano a ingrassare. Ingredienti come la creatina monoidrato, la glutammina, gli enzimi digestivi e la farina di semi di lino sono inclusi per migliorare le prestazioni durante l'esercizio, favorire il recupero e migliorare la salute dell'apparato digerente.

Le proteine sono fondamentali quando si tratta di mettere su muscoli. Quaranta grammi di proteine del siero del latte dopo l'allenamento vi aiuteranno a raggiungere il bilancio proteico netto positivo necessario per attivare la sintesi proteica muscolare (il processo di produzione di nuovo muscolo) e costruire massa muscolare.

Non è presente in tutti i mass gainer, ma se si vuole aumentare la massa, è un elemento che non può mancare. Extreme Gainer contiene creatina, che ha dimostrato di migliorare la forza e la potenza muscolare, in modo da poter spingere più peso e aumentare il proprio massimale a una ripetizione. ()

La glutammina è un altro ingrediente di questo mass gainer che non si trova in un prodotto qualsiasi. La glutammina è un aminoacido che aiuta i muscoli a ricostruirsi e ripararsi. Può ridurre l'indolenzimento muscolare e favorire il recupero. ()

L'ingrediente principale, la maltodestrina, fornisce energia prima dell'allenamento, in modo da poter raggiungere i propri obiettivi in palestra. È inclusa anche la farina d'avena, che fornisce energia e fibre di lunga durata. Inoltre, la farina di semi di lino presente in questo prodotto fornisce fibre aggiuntive che possono contribuire a migliorare la salute dell'apparato digerente, soprattutto se l'intestino è sensibile agli integratori.

Per quanto riguarda il gusto, i clienti del sito MyProtein hanno lasciato recensioni contrastanti. Un cliente ritiene che la vaniglia sia tollerabile e scrive: "Il gusto della vaniglia è buono ma non ha un retrogusto molto buono". Un altro cliente afferma: "Il cioccolato ha un sapore "fine", mentre il biscotto e la panna hanno il sapore di zucchero e panna con un po' di caffè mescolato". Vi lasciamo decidere da soli.

La formula ad alto contenuto proteico di MyProtein Extreme Gainer Blend, con creatina e glutammina, potrebbe offrire le calorie e i nutrienti necessari per aumentare la massa. Non solo, ma è anche il mass gainer più conveniente in termini di costo per porzione nella nostra lista dei migliori mass gainer.

Miglior integratore di massa vegano: Guadagno di peso vegano Naked Nutrition

• Numero di dosi: 11
• Prezzo per porzione:** $5,91
• Calorie per porzione: da 1.230 a 1.280
• Proteine per porzione: 50 grammi
• Grassi per porzione: Da 4 a 15 grammi
• Carboidrati per porzione: da 237 a 248 grammi.

Pro

• Ben 50 grammi di proteine vegane con un profilo di amminoacidi essenziali completo
• Solo tre ingredienti senza inutili riempitivi e additivi
• Solo quattro grammi di grassi totali e pochissimi grassi saturi.

Contro

• Solo 11 porzioni per contenitore
• Elevato contenuto di carboidrati da maltodestrina
• Prezzo costoso per porzione

Il Vegan Weight Gainer della Naked Nutrition è ricco di energia, proteine e ingredienti minimi. Maltodestrina di tapioca, proteine del pisello e proteine del riso integrale: tutto qui! Il prodotto è certificato vegano, senza glutine, senza soia e non contiene OGM. Ogni porzione è di quattro misurini e contiene ben 1.230-1.280 calorie, a seconda del gusto.

La maltodestrina di tapioca biologica contiene 237 grammi di carboidrati per porzione. Anche per chi ha bisogno di più calorie rispetto alla dieta standard, sono molti i carboidrati contenuti in una porzione.

Tecnicamente, la maltodestrina è un carboidrato complesso, che in genere richiede più tempo per essere digerito. Ma si comporta più come un carboidrato semplice, che si digerisce più rapidamente, perché è povero di fibre e ha un alto indice glicemico (IG), il che significa che può avere un picco di zucchero nel sangue. Tuttavia, fornisce una fonte di energia rapida che può dare una spinta in più per affrontare l'allenamento.

Le proteine del pisello e del riso integrale forniscono 50 grammi di proteine per porzione. Sebbene queste fonti proteiche siano di origine vegetale, questo integratore contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali, il che lo rende ideale per aumentare la massa muscolare.

I clienti del sito web di Naked Nutrition approvano il gusto. Un cliente scrive: "Adoro il sapore e la facilità con cui la polvere si scioglie nel liquido". Un altro cliente dice: "Il miglior sapore di polvere vegana che abbia mai provato! È facile per lo stomaco e si mescola benissimo nel frullatore". Come si può vedere, questo prodotto per il guadagno di massa è perfetto sia per la solubilità che per il gusto.

Naked Mass offre una semplice miscela di proteine vegetali complete e carboidrati complessi per favorire la crescita muscolare e l'aumento di peso. Sebbene sia una delle opzioni più costose, i clienti ne apprezzano il gusto e la qualità.

Le migliori proteine in polvere per l'aumento di massa: Guadagno di massa Transparent Labs

4.5

• Numero di porzioni: 15
• Prezzo per porzione: $5.33
• Calorie per porzione: da 730 a 750
• Proteine per porzione: da 51 a 53 grammi
• Grassi per porzione: 13-14 grammi
• Carboidrati per porzione: 106-110 grammi

Pro

• Include tre grammi di creatina monoidrato
• Buona fonte di fibra alimentare
• 53 grammi di concentrato di proteine del siero di latte di alta qualità

Contro

• Contiene 12 grammi di grassi saturi
• Oltre $5,00 per porzione
• Solo due gusti disponibili

Transparent Labs è un'azienda di integratori rinomata per i suoi prodotti di alta qualità, tra cui il prodotto Mass Gainer. È disponibile in due gusti: Ciambella glassata al cioccolato e Vaniglia dolce. Ogni porzione è composta da due misurini e contiene 750 calorie provenienti da carboidrati, proteine e grassi. È privo di coloranti e dolcificanti artificiali, OGM e glutine.

Il contenuto calorico rappresenta una via di mezzo rispetto agli altri prodotti di questa recensione, che vanno da poco meno di 500 a più di 1.200 calorie. Con 750 calorie per porzione, con Transparent Labs Mass Gainer si consuma l'equivalente di un pasto abbondante.

L'ingrediente principale di questo prodotto, che rappresenta la maggior parte del suo contenuto calorico, è la maltodestrina di tapioca, un comune additivo alimentare che fornisce energia rapida.

Il concentrato di proteine del siero di latte è la fonte principale di proteine. Le proteine del siero di latte forniscono il profilo completo di aminoacidi essenziali, compresi tutti i . Poiché le proteine del siero di latte vengono digerite rapidamente, aumentano le concentrazioni di aminoacidi nel sangue subito dopo il consumo, il che è ideale dopo un allenamento per massimizzare i guadagni.

La polvere di olio MCT rappresenta la maggior parte del contenuto di grassi. Sebbene abbia delle potenzialità, tra cui quella di aiutare il corpo a bruciare i grassi a scopo energetico, è ancora classificato come grasso saturo e deve essere consumato con moderazione. Se assumete quotidianamente questo integratore di massa, cercate di ridurre i grassi saturi nel resto della vostra alimentazione. Scegliete carni magre e latticini a basso contenuto di grassi e limitate i cibi fritti.

Come se non bastassero le proteine di qualità e i carboidrati complessi, questo prodotto include tre grammi di creatina monoidrato per favorire l'aumento delle dimensioni muscolari, della forza e della resistenza. ()

Secondo le recensioni dei clienti sul sito web di Transparent Labs, il prodotto Mass Gainer non manca di gusto. Un cliente scrive: "Ottimo sapore. Facile da mescolare". Un altro cliente afferma: "Davvero la migliore proteina per gusto e la più pulita". È chiaro che Transparent Labs sa come creare un prodotto dal gusto eccellente e approvato dai clienti.

RELATO:

Miglior prodotto per il guadagno di massa al gusto: Crazy Nutrition Mass Gainer

4.0

• Numero di dosi: 20
• Prezzo per porzione: $4.50
• Calorie per porzione: 488
• Proteine per porzione: 39-40 grammi
• Grassi per porzione: 10 grammi
• Carboidrati per porzione: 55-56 grammi

Pro

• L'ingrediente principale è la farina d'avena, un cereale integrale che fornisce energia di lunga durata.
• Include sei grammi di fibre, che riducono il colesterolo e aiutano a regolare la glicemia
• Contiene enzimi digestivi che favoriscono la digestione e migliorano l'assorbimento dei nutrienti dagli alimenti.

Contro

• Sette grammi di grassi saturi per porzione
• Solo due gusti disponibili
• Include dolcificanti artificiali

Crazy Nutrition Mass Gainer è noto per la qualità degli ingredienti e il gusto delizioso. Ogni porzione da quattro cucchiai contiene 488 calorie e circa 40 grammi di proteine. È disponibile in due gusti (cioccolato e vaniglia) e può essere mescolato con acqua o latte o aggiunto a un frullato.

Gli ingredienti principali sono farina d'avena, proteine del siero di latte e proteine del latte. La farina d'avena rende questo integratore per il guadagno di massa unico rispetto alla maggior parte degli altri che utilizzano la maltodestrina come fonte di carboidrati. La farina di avena è un carboidrato complesso che fornisce fibre extra e mantiene l'energia più a lungo.

La farina d'avena, combinata con il cacao o la vaniglia, conferisce a Crazy Nutrition Mass Gainer una consistenza cremosa. La maltodestrina e il sucralosio sono utilizzati come dolcificanti per soddisfare la vostra voglia di dolce. Il sucralosio è un dolcificante artificiale a basso contenuto calorico, spesso utilizzato nei prodotti per sostituire lo zucchero. È generalmente considerato sicuro da consumare in quantità moderate. ()

Se guardate le recensioni lasciate dai clienti che hanno acquistato questo prodotto sul sito web di Crazy Nutrition, noterete un filo conduttore: il gusto è ottimo. Un cliente ha scritto: "Ottimo gusto e guadagni costanti". Un altro ha commentato: "Facile da mescolare. Io ci aggiungo banane e burro di arachidi ed è fantastico".

Nel complesso, Mass Gainer della Crazy Nutrition è un'opzione valida per chi vuole aumentare la massa muscolare. Offre contenuti nutrizionali, gusto e prezzo.

RELATO:

Miglior integratore di massa magra: Transparent Labs Mass Gainer

4.5

• Numero di dosi: 15
• Prezzo per porzione: $5.33
• Calorie per porzione: da 730 a 750
• Proteine per porzione: da 51 a 53 grammi
• Grassi per porzione: 13-14 grammi
• Carboidrati per porzione: 106-110 grammi

Pro

• Include tre grammi di creatina monoidrato
• Buona fonte di fibre alimentari
• 53 grammi di concentrato di proteine del siero di latte di alta qualità

Contro

• Contiene 12 grammi di grassi saturi
• Oltre $5,00 per porzione
• Solo due gusti disponibili

Transparent Labs è il migliore quando si tratta di offrire un prodotto per il guadagno di massa che non vi farà sentire scomodamente pieni e gonfi. Realizzato con un equilibrio ottimale di proteine, carboidrati e grassi, ha tutto ciò di cui avete bisogno per .

Questo prodotto non esagera con i carboidrati, come accade di solito con altri integratori di massa. La quantità giusta - da 106 a 110 grammi, a seconda del gusto - aiuta a raggiungere il fabbisogno calorico senza inutili aumenti di grasso, picchi di zucchero nel sangue e stanchezza che possono derivare da un consumo eccessivo di carboidrati.

Oltre ai 53 grammi di proteine del siero del latte concentrate e ai 110 grammi di carboidrati organici, il mass gainer di Transparent Labs include altri ingredienti benefici.

Ad esempio, il gusto Chocolate Glaze Donut contiene sei grammi di fibra solubile, che lo rende un integratore ad alto contenuto di fibre. La fibra solubile aiuta a ridurre il colesterolo, a controllare gli zuccheri nel sangue e a mantenere una sensazione di sazietà più a lungo. Può anche contribuire a ridurre il gonfiore, il gas, la stitichezza e la diarrea che alcuni sperimentano con l'assunzione di integratori. ()

Inoltre, questo prodotto contiene creatina monoidrato, nota per migliorare le prestazioni durante l'esercizio fisico. Gli studi indicano che una dose giornaliera da tre a cinque grammi di creatina migliora le prestazioni muscolari, costruisce i muscoli e favorisce il recupero muscolare. () L'assunzione di un integratore di massa con creatina potrebbe aumentare le probabilità di ottenere la massa magra desiderata.

Inoltre, i clienti amano il gusto e vedono i risultati di questo integratore per aumentare il peso. Prendete in considerazione questo prodotto se state cercando un integratore di massa di qualità con la giusta quantità di carboidrati, proteine e grassi per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.

Il miglior integratore di massa pulito: Integratore di proteine per l'aumento di peso Naked Nutrition

Pro

• Realizzato con soli tre ingredienti
• Nessun additivo artificiale
• Testato da Informed Choice per verificare la presenza di sostanze proibite

Contro

• 21 grammi di zucchero
• Molto ricco di carboidrati
• Prezzo costoso per porzione

Naked Nutrition combina strategicamente siero di latte, caseina e maltodestrina organica nell'integratore proteico Weight Gainer per aiutarvi a costruire muscoli e ad aumentare il peso corporeo. Scegliete tra Non aromatizzato, Vaniglia o Cioccolato per soddisfare il vostro palato. Ogni porzione da quattro cucchiai contiene ben 1.250 calorie e 50 grammi di proteine.

Naked Nutrition si impegna a creare integratori efficaci con ingredienti minimi e puliti. L'ingrediente principale dell'integratore Weight Gainer Protein è la maltodestrina di tapioca, una fonte di carboidrati facilmente assorbibile che dà energia e sostiene durante un allenamento intenso.

La miscela proteica di siero di latte e caseina fornisce un solido profilo aminoacidico ideale per la crescita e il recupero muscolare. Le proteine del siero del latte vengono digerite e assorbite rapidamente, fornendo al corpo aminoacidi prontamente disponibili per una rapida costruzione e riparazione muscolare. La caseina, invece, viene digerita lentamente e fornisce alle cellule muscolari aminoacidi per un periodo di tempo più lungo, contribuendo a ridurre la disgregazione muscolare. ()

Quando si tratta di aumentare le dimensioni, è essenziale soddisfare il fabbisogno energetico. Con 1.250-1.360 calorie per porzione, questo integratore di massa fornisce una spinta sostanziale per aiutarvi a soddisfare il vostro elevato fabbisogno calorico.

Naked Nutrition non crede nell'uso di dolcificanti, aromi o coloranti artificiali nei suoi prodotti, compreso l'integratore proteico Weight Gainer. Non solo, ma questo prodotto è testato da terzi per verificare la presenza di sostanze vietate da Informed Choice. Potete essere certi di ricevere un prodotto privo di contaminanti nocivi o tossici.

A volte l'alta qualità ha un prezzo più alto, come nel caso dell'integratore di proteine Weight Gainer della Naked Nutrition. Per decidere se investire o meno in questo prodotto, bisogna considerare la sua formulazione pulita e l'impegno dell'azienda per la trasparenza. Questo integratore di massa può fare al caso vostro se cercate un prodotto privo di ingredienti artificiali e riempitivi a basso costo.

Miglior integratore di massa con creatina: Optimum Nutrition Serious Mass

Pro

• Include tre grammi di creatina monoidrato
• Disponibile in cinque diversi gusti
• Testato da Informed Choice per verificare la presenza di sostanze vietate.

Contro

• Otto grammi di zucchero aggiunto per porzione
• Molto ricco di carboidrati
• Aromatizzato artificialmente

Optimum Nutrition è nota per offrire integratori deliziosi e Serious Mass non fa eccezione. Serious Mass fornisce il surplus calorico e la creatina utili per la crescita muscolare. Questo integratore di massa è disponibile in diversi gusti appetitosi, tra cui cioccolato, vaniglia, fragola, banana e cioccolato e burro di arachidi.

Ogni porzione da due cucchiai contiene 1.260 calorie e 50 grammi di proteine per favorire la crescita muscolare. Optimum Nutrition consiglia ai nuovi utenti di iniziare con una mezza dose (un misurino), poiché la dose intera può essere difficile da digerire e può causare disturbi gastrointestinali.

Optimum Nutrition Serious Mass contiene un mix di carboidrati, proteine e grassi per un profilo macronutriente completo. I carboidrati provengono dalla maltodestrina, una fonte di carboidrati a rapida digestione comunemente utilizzata negli integratori di massa. Le proteine provengono da una miscela di proteine del siero del latte concentrate, caseinato di calcio e albumina d'uovo. L'olio MCT contribuisce al contenuto di grassi, che è relativamente basso rispetto ad altri integratori di massa: Serious Mass ha solo 5-6 grammi di grassi, mentre altri integratori per l'aumento di peso ne hanno 15.

Serious Mass contiene tre grammi di creatina monoidrato per dose. È stato dimostrato che la creatina aiuta a costruire i muscoli, favorisce la sintesi di ATP (energia) e migliora le prestazioni durante l'esercizio fisico se assunta in un dosaggio giornaliero da tre a cinque grammi. ()

I clienti che hanno recensito il prodotto su Amazon in genere ne preferiscono il gusto quando lo mescolano al latte. Un cliente consiglia di mescolarlo a un frullato e scrive: "La vaniglia si sposa molto bene in un frullato con fragole, banane e latte". Un altro cliente apprezza la sua solubilità e scrive: "Ottimo per la messa in taglia. Ha un ottimo sapore ed è facile da frullare".

Serious Mass è stato testato da Informed Choice per verificare l'assenza di sostanze proibite, dando così la certezza di non sottoporre il corpo a contaminanti nocivi. Il prezzo è ragionevole rispetto ad altre opzioni presenti sul mercato, che possono costare più di 6,00 dollari a porzione. Se abbinato al sollevamento di carichi pesanti e all'assunzione di cibo supplementare, può essere l'integratore per l'aumento di massa con creatina che stavate cercando per aiutarvi a riempire e aumentare i muscoli.

Come abbiamo scelto i migliori integratori per l'aumento di massa

La scelta dei migliori integratori di massa ha richiesto un'attenta considerazione di vari fattori. Siamo consapevoli che ognuno di noi ha obiettivi, budget, fabbisogno calorico e preferenze alimentari diversi, quindi abbiamo intenzionalmente incluso una varietà di mass gainer in questa recensione per offrire qualcosa a tutti.

Ci siamo sforzati di includere i mass gainer con ingredienti di qualità che limitano i riempitivi inutili, gli additivi artificiali e gli zuccheri aggiunti in eccesso. Ciò significa che abbiamo cercato prodotti con proteine di alta qualità, carboidrati complessi e ingredienti aggiuntivi come la creatina che favoriscono la costruzione e il recupero muscolare. In definitiva, la nostra missione è quella di guidarvi verso prodotti di altissimo livello, in modo che possiate raggiungere i vostri obiettivi senza dover sprecare denaro in più integratori.

Come funzionano i Mass Gainers?

Per aumentare le dimensioni e mettere su muscoli è necessario un surplus calorico e molte proteine. Se si ha un metabolismo elevato o si pratica un'intensa attività fisica, può essere difficile soddisfare il proprio fabbisogno energetico con il solo cibo. Ecco perché alcuni atleti di resistenza, culturisti e hardgainer (persone che hanno difficoltà ad aumentare la massa muscolare) si rivolgono ai mass gainer.

I mass gainer offrono un modo comodo ed efficiente per aumentare l'apporto calorico. Invece di cercare di ingurgitare scomodamente un altro pasto, si può semplicemente mescolare un mass gainer in acqua o latte e consumarlo come bevanda. Gli integratori di massa forniscono una miscela di proteine, carboidrati e grassi per favorire la crescita muscolare e l'aumento delle dimensioni.

Gli integratori di massa forniscono spesso da 400 a 1.300 calorie per porzione. Queste calorie possono aiutare i consumatori a raggiungere un surplus calorico.

La maggior parte delle calorie contenute nei mass gainer proviene dai carboidrati. I carboidrati sono la fonte di energia preferita dall'organismo e forniscono un carburante prontamente disponibile per gli allenamenti intensi. Inoltre, i mass gainer sono ricchi di proteine, necessarie per la riparazione, il recupero e la crescita muscolare. Le proteine si presentano solitamente sotto forma di proteine del siero del latte, della caseina, della soia o del pisello.

Infine, alcuni mass gainer includono altri ingredienti che aumentano le prestazioni, come la creatina e la glutammina, per favorire una crescita e un recupero muscolare ottimali.

I mass gainer non sono sostitutivi dei pasti e devono essere consumati in aggiunta ai pasti regolari. Per ottenere i migliori risultati, devono essere utilizzati insieme a una dieta equilibrata e a un regolare esercizio fisico.

RELATO:

Benefici dei Mass Gainers

A questo punto sapete che i mass gainer aiutano ad aumentare le dimensioni, ma ci sono molti altri benefici che questi integratori possono offrire per migliorare la vostra salute e le vostre prestazioni in palestra:

• Consentono di raggiungere un surplus calorico
• Promuovono la crescita e la riparazione muscolare
• Migliorano l'energia
• Miglioramento del recupero
• Supporto nutritivo
• Facilità e convenienza

Quando è meglio assumere Mass Gainer?

Il momento in cui scegliere di assumere un mass gainer dipende esclusivamente da voi. L'ideale sarebbe inserirlo nel proprio programma alla stessa ora ogni giorno. Alcuni momenti comuni per l'assunzione di un mass gainer sono il pre-allenamento, il post-allenamento, tra i pasti e prima di andare a dormire.

La costanza è più importante della tempistica quando si tratta di assumere un integratore di massa. L'aumento delle dimensioni e della massa magra dipende in gran parte dalla capacità di consumare regolarmente una quantità sufficiente di calorie e proteine. In definitiva, la costanza nel tempo è ciò che darà i maggiori risultati.

Quali sono gli effetti collaterali di Mass Gainer?

I possibili effetti collaterali dei mass gainer variano da individuo a individuo. Alcuni li tollerano meglio di altri. Ecco alcuni degli effetti collaterali più comuni che si possono verificare.

Problemi digestivi

I mass gainer contengono molte calorie, che alcuni potrebbero trovare difficili da digerire in un'unica dose. Gonfiore, gas, mal di stomaco e/o diarrea possono verificarsi se si cerca di consumare più di quanto il corpo possa sopportare. Per evitare questi sintomi, potrebbe essere necessario iniziare con una mezza porzione. Si può anche scegliere di suddividere una porzione in porzioni più piccole nel corso della giornata.

Allergie

Molti integratori di massa contengono allergeni come latte, soia e grano. Se siete allergici, controllate sempre l'etichetta e l'elenco degli ingredienti. Scegliete un prodotto adatto alle vostre esigenze alimentari per evitare reazioni allergiche potenzialmente pericolose.

Aumento della glicemia

I mass gainer sono generalmente ricchi di carboidrati, il che può rendere difficile la gestione degli zuccheri nel sangue.

La maltodestrina è un ingrediente principale comune nei mass gainer. La maltodestrina è una fonte di carboidrati altamente trasformata, generalmente ricavata da amido di mais, riso, tapioca o patata. Questo ingrediente è a rapida digestione e può causare un picco di zuccheri nel sangue. Se si soffre di diabete o si tiene sotto controllo la glicemia, è bene parlarne con il proprio medico prima di iniziare un integratore di massa.

Squilibri nutrizionali

I mass gainer devono essere assunti in aggiunta a una dieta equilibrata contenente molti alimenti integrali. Per evitare carenze o squilibri nutritivi, consumate una varietà di cereali integrali, fagioli, verdure, frutta, noci e proteine.

Ricordate che non tutti sperimentano questi effetti collaterali. Tuttavia, se si è affetti da patologie o si stanno assumendo farmaci, si consiglia di parlarne con il proprio medico prima di iniziare un nuovo integratore.

Cosa cercare quando si acquista un Mass Gainer

Ogni mass gainer presente sul mercato è un po' diverso, quindi è importante sapere cosa cercare quando si fa la spesa. I nutrienti, gli ingredienti e le fonti proteiche possono fare la differenza nella qualità e nell'efficacia del prodotto acquistato. Ecco cosa cercare per essere certi di ottenere un integratore solido.

Macronutrienti

I prodotti per il guadagno di massa di solito includono tutti e tre i macronutrienti e sono più ricchi di carboidrati. Cercate prodotti con carboidrati complessi provenienti dalla farina d'avena o dalla maltodestrina. La farina d'avena è ideale perché fornisce energia di lunga durata e non provoca picchi glicemici, mentre la maltodestrina viene assorbita rapidamente e può provocare picchi glicemici. Inoltre, scegliete i mass gainer senza zuccheri aggiunti.

La maggior parte degli integratori di massa contiene da 50 a 250 grammi di carboidrati. Quelli molto ricchi di carboidrati sono anche molto calorici e, per alcuni consumatori, possono determinare un aumento di peso dovuto al grasso.

I prodotti per l'aumento di massa spesso includono da 30 a 60 grammi di proteine per porzione. Se il vostro obiettivo è l'aumento della massa magra, scegliete un mass gainer più ricco di proteine.

Il contenuto di grassi nei mass gainer varia, ma la maggior parte comprende da 10 a 20 grammi per porzione. Cercate un prodotto nella parte bassa di questa gamma, con meno del 5% del valore giornaliero (DV) di grassi saturi. Gli integratori di massa includono comunemente olio MCT. Sebbene l'olio MCT possa aiutare l'organismo a bruciare i grassi per ricavarne energia, è un grasso saturo e deve essere consumato con moderazione. Per ridurre l'assunzione complessiva di grassi saturi, puntate a consumare il resto delle calorie da alimenti a basso contenuto di grassi saturi, scegliendo carni magre e latticini a basso contenuto di grassi e limitando i cibi fritti.

Elenco degli ingredienti

Si consiglia di cercare prodotti con ingredienti aggiuntivi che aumentino il potenziale di costruzione muscolare, favoriscano il recupero e migliorino la digestione.

Cercate prodotti che includano da tre a cinque grammi di creatina monoidrato per aumentare la forza, la massa muscolare e la resistenza muscolare.

Considerate gli integratori di massa con glutammina, un aminoacido che può aiutare i muscoli a recuperare più rapidamente dopo un allenamento e a ridurre l'indolenzimento muscolare. ()

La fibra solubile è un altro ingrediente che potreste vedere incluso nell'elenco degli ingredienti. La fibra solubile aiuta a ridurre il colesterolo, a controllare gli zuccheri nel sangue e a mantenere una sensazione di sazietà e soddisfazione. Può anche contribuire a ridurre gli effetti collaterali fastidiosi, come gas e gonfiore, che alcuni sperimentano quando assumono un mass gainer.

Inoltre, alcuni mass gainer includono enzimi digestivi, che aiutano a scomporre il cibo durante la digestione, consentendo un migliore assorbimento.

Fonte di proteine

I non vegani dovrebbero cercare i mass gainer a base di proteine del siero del latte, caseina e/o proteine del latte (caseina e siero del latte). Si tratta di fonti proteiche complete che contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Molti considerano le proteine del siero del latte il gold standard per la costruzione muscolare perché sono ricche di leucina, un aminoacido che aiuta ad attivare la sintesi proteica muscolare. ()

Le proteine della caseina vengono digerite più lentamente, il che le rende una scelta popolare per sostenere la crescita muscolare durante la notte. La Società Internazionale di Nutrizione Sportiva consiglia di assumere da 30 a 40 grammi di proteine della caseina prima di andare a letto per aumentare la sintesi proteica muscolare. ()

Anche le proteine della soia e del pisello sono proteine complete e rappresentano una buona opzione per i vegani. Tuttavia, hanno una densità inferiore di aminoacidi essenziali rispetto al siero di latte. Tuttavia, una meta-analisi che ha coinvolto nove studi a lungo termine non ha rilevato differenze significative tra le proteine del siero del latte e quelle della soia in termini di aumento della forza e della massa muscolare magra. ()

Prezzo

I gainer di massa tendono ad essere più costosi di quelli di massa perché includono più proteine e calorie. Poiché sono tutti disponibili in contenitori di dimensioni diverse, cercate prodotti con costi accessibili per porzione. I gainer di massa variano in genere da 3,00 a 6,00 dollari a porzione. Nel determinare il vostro budget, considerate la qualità del prodotto. Ad esempio, un mass gainer senza aromi o dolcificanti artificiali sarà più economico di uno con ingredienti completamente naturali.

Pensieri finali

I mass gainer sono integratori ad alto contenuto calorico che forniscono una miscela di macronutrienti per aiutare gli individui a consumare più calorie per sostenere l'aumento di massa muscolare e di peso. Se avete un metabolismo elevato o bruciate un numero significativo di calorie ogni giorno, questi integratori possono aiutarvi a soddisfare il vostro fabbisogno energetico e a costruire massa. Se state cercando il miglior integratore di massa pulito o un integratore di massa con creatina, c'è un integratore che fa per voi.

Quando si sceglie il miglior integratore di massa, bisogna considerare i macronutrienti, la fonte proteica, il gusto e il costo. Cercate integratori che includano ingredienti di alta qualità, come la creatina e la glutammina, che supportino i vostri obiettivi di salute e fitness. Gli integratori di massa sono più efficaci se usati con costanza e in combinazione con uno stile di vita completo. Per ottenere i migliori risultati, è necessario continuare a seguire una dieta ricca di sostanze nutritive e a praticare un'attività fisica regolare.

FAQ

**Quale mass gainer è più efficace?

Il mass gainer più efficace varia da persona a persona. Scegliete un integratore di massa che sia in linea con i vostri obiettivi, le vostre esigenze alimentari e il vostro piano di allenamento per ottenere i migliori risultati ed efficacia. Ci piace il Mass Gainer di Crazy Nutrition perché contiene ingredienti di alta qualità, ha un ottimo sapore e ha un prezzo ragionevole. **Il Mass Gainer funziona davvero?

I weight gainer aiutano alcuni individui nella crescita del peso e dei muscoli, ma la loro efficacia varia a seconda della dieta, del regime di allenamento e del fabbisogno energetico. Se utilizzati insieme a una dieta equilibrata e a un programma di allenamento costante, i mass gainer possono contribuire a fornire le calorie e le proteine necessarie per la crescita muscolare. **Un mass gainer è meglio di un frullato proteico?

La scelta tra un mass gainer e un frullato proteico dipende dagli obiettivi che si vogliono raggiungere. I mass gainer sono indicati per coloro che faticano a soddisfare il proprio fabbisogno energetico con il cibo per aumentare il peso e la massa muscolare. I frullati proteici sono indicati per gli atleti che vogliono aumentare i muscoli ma non hanno bisogno di un surplus di calorie e altri nutrienti. **Quale gainer è il migliore per l'aumento di peso?

Il miglior integratore per l'aumento di peso dipende dalle esigenze alimentari e dalle preferenze individuali. Un integratore di massa ad alto contenuto calorico come Weight Gainer Protein Supplement della Naked Nutrition è ideale per l'aumento di peso perché offre più di 1.200 calorie per porzione. Tuttavia, per scegliere il miglior integratore di massa per l'aumento di peso adatto alle proprie esigenze, occorre considerare gli ingredienti, la formulazione, la nutrizione, il sapore e il costo. Ricerca

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