(2024) L'allenamento di Black Panther: Allenati come il re del Wakanda

Ultimo aggiornamento il 23 gennaio 2024 alle 06:52 pm

BONUS: Scarica gratuitamente il PDF dell'allenamento di Black Panther

Il re del Wakanda!

*Siete pronti per questo?

Speriamo che abbiate già visto la nostra routine per , ma se non l'avete fatto, potete dare un'occhiata a quella e rimanere in attesa di questa.

Abbiamo già avuto una buona manciata di supereroi in SHJ, comprese le nostre prime due femmine nelle ultime due settimane, e Black Panther è stato richiesto in modo particolare per questa settimana - quindi eccolo qui!

**Avete già visto il film?

*Quanto sono stati fantastici Boseman e le sue interpretazioni?

Statistiche di Black Panther:

Altezza: 6'0

Peso: 200

Nome reale: T'Challa

Poteri: Sì

Oltre a Spider-Man, Pantera Nera condivide ora il posto più basso tra gli eroi che abbiamo visto finora, con un'altezza di appena un centimetro. Ma, al momento, detiene il trono con un'altezza di 1 metro e 80.

Abbiamo avuto un metro e ottanta, ed entrambi e un metro e ottanta, con un metro e ottanta che li sovrasta - e Aquaman proprio sotto, a un metro e ottanta, con il Punitore.

Chadwick Boseman, in realtà, ha un'altezza e un peso ottimali per soddisfare la statura di Black Panther nei fumetti.

**Ma non dimenticate che tutte queste routine sono fatte praticamente per chiunque e per tutti.

*Possono essere tutti scalati, quindi chiedete aiuto se/quando necessario.

Allenamento Pantera Nera 1] (https://superherojacked.com/wp-content/uploads/2018/04/Black-Panther-Workout-1-1024x501.jpg)

**Volete il libretto di allenamento non ufficiale della Marvel? Prendilo e libera il tuo supereroe interiore! Dieta e alimentazione di Black Panther

***Tenete presente che questa sezione sarà quasi identica per ogni eroe, a meno che non sia indicato diversamente (per esempio, qualcuno come Hulk potrebbe avere qualcosa di specificamente diverso).

*Ogni eroe deve comunque avere una buona dieta.

Purtroppo possiamo allenarci come loro, ma non credo che nessuno di noi ottenga improvvisamente i loro poteri o la capacità di smettere magicamente di preoccuparsi dell'alimentazione.

Non è possibile allenare la propria dieta, quindi voglio comunque fornire alcuni pilastri per l'alimentazione.

Potete iniziare consultando il sito, ma vi fornirò anche altre informazioni.

Persone come Hugh Jackman e Terry Crews lo utilizzano quotidianamente e io stesso lo utilizzo insieme a .

Detto questo, consiglio anche di seguire e prestare attenzione a .

**Ma ci sono mille modi diversi per raggiungere i propri obiettivi, quindi l'importante è trovare il modo più sostenibile.

Ecco perché il nostro programma utilizza diverse classi di nutrizione (Vichinghi, Spartani, Cacciatori e Raccoglitori, Monaci, Samurai, Minimalisti, Superuomini) per consentire alle persone di scegliere ciò che è più adatto a loro!

Oh, e se preferite, questa può essere sempre un'opzione. È importante rispettare le regole specifiche e essere precisi nel conteggio.

Allenamento Pantera Nera 2](https://superherojacked.com/wp-content/uploads/2018/04/Black-Panther-Workout-2.jpg)

**Hai bisogno di aiuto per scegliere il miglior allenamento ispirato alla Marvel? Ricerca sulla routine di allenamento di Black Panther

**Siamo arrivati alla "parte divertente".

*Dovrebbe essere tutto divertente, ovviamente, ma adoro leggere e parlare dei poteri e delle abilità di questi eroi.

Se avete visto Black Panther, saprete come è potenziato.

Ma condividerò comunque le informazioni sui suoi poteri:

I sensi e gli attributi fisici di T'Challa sono stati potenziati a livelli sovrumani dall'erba a forma di cuore.

Marvel continua parlandoci anche delle sue capacità.

Dichiarano:

T'Challa è un brillante tattico, stratega, scienziato, segugio e maestro di tutte le forme di combattimento disarmato, il cui stile di combattimento ibrido e unico incorpora acrobazie e aspetti di mimetismo animale. T'Challa, discendente reale di una razza guerriera, è anche un maestro del combattimento armato, in grado di usare una varietà di armi, ma preferisce il combattimento disarmato. È un pianificatore provetto, che pensa sempre a diversi passi avanti e si spingerà fino a misure estreme per raggiungere i suoi obiettivi e proteggere il regno di Wakanda.

**In sostanza, è un esperto di tutti i mestieri.

*E anche un maestro di un mucchio di cose!

Quindi faremo del nostro meglio per imitare tutte queste qualità e costruire un allenamento su di esse.

Ma lo sapete già, quindi facciamolo.

**Pronti a trasformarvi? Scoprite tutto e iniziate a liberare il Superuomo che è in voi.

Allenamento per Black Panther](https://superherojacked.com/wp-content/uploads/2018/04/Black-Panther-Workout-Routine.jpg)

Ultima possibilità: Scarica il PDF GRATUITO dell'allenamento per la Pantera Nera Volume di allenamento:

3-5 giorni a settimana

**Spiegazione

Stiamo parlando di Black Panther. Questa routine è piuttosto brutale. MA è efficace e vi lascerà indolenziti e desiderosi di fare di più. Ci sono 3 giorni di allenamento programmato e gli altri 1-2 giorni possono essere aggiunti come attività o allenamento di arti marziali miste. Tutti gli eroi dovrebbero sapere come difendersi.

**Cosa c'è da sapere

Un Superset significa che si eseguono i movimenti uno dietro l'altro. Se un movimento fa parte del "Superset 1", fa parte del gruppo di movimenti di quel superset e viene eseguito schiena contro schiena, per poi fare una pausa ed eseguire un'altra serie di movimenti dopo.

HIIT è l'acronimo di High Intensity Interval Training (allenamento a intervalli ad alta intensità). Fate un minuto ON (sprint a 6-10 mph) e un minuto OFF (camminata a 2,5-3,3 mph) per 25 minuti. Ciò significa che si va avanti e indietro ogni minuto per tutta la durata. On, off, on, off, ecc.

Quando si sollevano i sollevamenti/compound iniziali (soprattutto), si dovrebbe usare .

**Vuoi migliorare questo allenamento? ora è dotato di una funzione che consente ai membri dell'Accademia di trasformare qualsiasi allenamento SHJ in un regime pianificato per 4-8 settimane, con i pesi esatti da sollevare e l'inclusione di reverse & allenamento piramidale tradizionale, straight set, super set, sovraccarico progressivo e altro ancora.

Giorno 1: Cardio e Man Makers

-15 minuti di cardio (vogatore, corsa, bicicletta)

-Salti con la scatola: 3X20-circuito 1

-Man Makers: 3X10-circuito 1

-Saltate la corda per 3 serie da 1 minuto nel circuito 1

-Svolgete 3 serie da 10 ripetizioni (ciascuna) nel super set 1 per la remiera con i manubri

-Cin Cin: 3X10-super set 1

-Curl a martello: 3X10-super set 2

-Fate 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna nel super set 2

-Salite al muro: 3X10-circuito 2

-Punte alla sbarra: 3X10-circuito 2

-Salite a V: 3X20-circuito 2

-Tenete la panca contro il muro per 3 serie da 1 minuto nel circuito 3

-Fate 3 serie da 10 ripetizioni nel circuito 3 per la vite senza fine

-Presa di Superman inversa: 3X1 min-circuito 3

Giorno 2: cardio e panca

-15 min di cardio (vogatore, corsa, bicicletta)

-Salti con la scatola: 3X20-circuito 1

-Frese: 3X10-circuito 1

-Saltate la corda per 3 serie da 1 minuto nel circuito 1

-Panca con manubri: 3X10-super set 1

-Fate 3 serie da 20 flessioni nel super set 1

-Fly con manubri: 3X10-super serie 2

-Derivazioni: 3X20-super set 2

-Kickback con manubri: 3X10(ciascuno)-super serie 3

-Push up con diamante: 3X10-super set 3

-Salite al muro: 3X10-circuito 2

-Punte alla sbarra: 3X10-circuito 2

-Salite a V: 3X20-circuito 2

-Tenete la panca contro il muro per 3 serie da 1 minuto nel circuito 3

-Fate 3 serie da 10 ripetizioni nel circuito 3 per la vite senza fine

-Presa di Superman inversa: 3X1 min-circuito 3

Giorno 3: cardio e sollevamento pesi

-15 min di cardio (vogatore, corsa, bicicletta)

-Salti con la scatola: 3X20-circuito 1

-Clea e pressa: 3X10-circuito 1

-Saltate la corda per 3 serie da 1 minuto nel circuito 1

-Eseguite 3 serie da 10 ripetizioni nel super set 1 per il sollevamento

-Fate 3 serie da 10 ripetizioni (ciascuna) nel super set 1 per lo squat a pistola

-Squat: 3X10-super serie 2

-Affondi: 3X10(ciascuno)-super set 2

-Salite al muro: 3X10-circuito 2

-Punte alla sbarra: 3X10-circuito 2

-Salite a V: 3X20-circuito 2

-Tenete la panca contro il muro per 3 serie da 1 minuto nel circuito 3

-Fate 3 serie da 10 ripetizioni nel circuito 3 per la vite senza fine

-Presa di Superman inversa: 3X1 min-circuito 3

Bonus 1-2 giorni: Attività, Parkour e MMA

Tutti gli eroi dovrebbero sapersi difendere.

Basta chiedere all'allenatore di MMA Derek in .

Aggiungete uno o due giorni in più di allenamento in stile MMA per portare il vostro Supereroe interiore a un nuovo livello.

**Vuoi fare un salto di qualità? Iscriviti e inizia a scatenare il SuperUomo che è in te.

Opuscolo non ufficiale della Marvel

**ACCAPARRATEVI IL LIBRETTO DI ALLENAMENTO NON UFFICIALE DELLA MARVEL!

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(Gli allenamenti non sono ufficiali e sono ispirati ai personaggi).