(2024) Massaggio plantare in gravidanza: Sicurezza, benefici, rischi e consigli

Avevate messo in conto una pancia più grande, ma probabilmente speravate di evitare le caviglie più grosse e le dita dei piedi più grosse, che segnalano che siete nella vostra .

Non si può negare che gli arti gonfi pulsino e facciano male, soprattutto alla fine di una lunga giornata in piedi. Ma continuate a sorridere, perché un massaggio ai piedi potrebbe darvi il sollievo che desiderate, e non solo. Sebbene il massaggio ai piedi sembri allettante, ci si potrebbe chiedere se sia sicuro durante la gravidanza.

Ci sono preoccupazioni per le donne incinte che hanno sviluppato le gambe. I cambiamenti del flusso sanguigno aumentano il rischio di queste patologie durante la gravidanza.

Se si presentano macchie arrossate, gonfie o più calde nella parte inferiore delle gambe, non sottoporsi al massaggio e chiamare immediatamente il medico. Se avete una storia di coaguli di sangue, consultate il vostro medico prima di sottoporvi a un massaggio agli arti inferiori.

Se il medico vi ha autorizzato a praticare il massaggio, potete scegliere tra diverse opzioni, con vari livelli di sicurezza.

Massaggio plantare con pedicure

Anche se potreste essere tentate di prendere due piccioni con una fava facendo un massaggio ai piedi e facendo dipingere le unghie che non riuscite più a raggiungere, il massaggio ai piedi presso un salone per unghie non è l'opzione da scegliere.

Questo perché le onicotecniche di solito non sono addestrate al massaggio in gravidanza. Per prudenza, è meglio evitare il massaggio completo alle gambe e ai piedi quando ci si sottopone al trattamento delle dita dei piedi durante la gravidanza.

Massaggiatore

La scelta migliore è quella di un massaggiatore o di un riflessologo iscritto all'albo che abbia una formazione in massaggio prenatale. Conosceranno le tecniche più sicure e quelle più adatte ai vostri piedi e alle vostre gambe stanche.

Massaggio a domicilio

Se volete un massaggio ai piedi, chiedete al vostro partner di viziarvi.

Assicuratevi di evitare le zone sensibili che potrebbero causare dolore. Trovate una posizione comoda durante il massaggio, evitando di sdraiarvi sulla schiena.

Se in qualsiasi momento iniziate a sentire fastidio, crampi o altri problemi durante il massaggio, interrompete pure. Se siete alla ricerca di fatti che giustifichino il massaggio notturno ai piedi, ecco alcuni potenziali benefici.

• Una ricerca condotta su 8 studi che hanno coinvolto donne in gravidanza sottoposte a massaggi terapeutici ha dimostrato che le partecipanti di tutti i gruppi hanno riportato una diminuzione della depressione e dell'ansia.
• Il massaggio abbassa i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress). Il risultato? Una sensazione generale di rilassamento e calore.
• I benefici della terapia di massaggio durante il travaglio non sono da sottovalutare. Lo stesso studio di cui sopra ha rilevato che le donne massaggiate hanno faticato 3 ore in meno e hanno avuto bisogno di meno farmaci, in media.
• Benefici per il bambino.** Lo studio ha anche dimostrato che i neonati delle madri massaggiate avevano meno probabilità di nascere prematuri e di avere un'insufficienza respiratoria. Hanno inoltre mostrato livelli di cortisolo più bassi rispetto ai neonati delle madri del gruppo di controllo, il che si traduce potenzialmente in un bambino più calmo.
• Anche se potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, i benefici della terapia di massaggio si estendono anche dopo il parto. La depressione post-partum e i livelli di cortisolo erano più bassi nelle donne massaggiate.

Ora siete a bordo e volete sapere esattamente come funziona il massaggio per ottenere tutti questi benefici, giusto? I ricercatori pensano di poterlo attribuire all'aumento dell'attività vagale.

Si tratta del più lungo dei nervi cranici e controlla il centro nervoso interno. Sembra che il massaggio metta in moto questo nervo, aumentando il flusso sanguigno nelle aree del cervello che gestiscono la depressione, lo stress, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Un massaggio adeguato può portare a diverse benefici, come un maggiore rilassamento per la mamma, un travaglio più rapido e un bambino più tranquillo e ben sviluppato. È importante praticare il massaggio in modo responsabile, evitando di eseguirlo in caso di storia di coaguli di sangue o trombosi venosa profonda. In caso di sospetto di TVP, consultate immediatamente il medico.

Ora che siete pronti a raccogliere i benefici del massaggio, tenete a mente i tre punti di agopressione che è meglio evitare di toccare. La digitopressione è una pratica medica tradizionale cinese. Sebbene sia controversa, alcune ricerche sostengono la sua efficacia nel ridurre il dolore e l'ansia del travaglio. I praticanti ritengono inoltre che alcuni punti di agopressione, anche se le prove scientifiche di questo effetto sono carenti.

Punto di agopressione Milza 6 (SP6)

**Dove si trova? ** Si trova nella parte interna della caviglia, circa tre dita sopra l'osso della caviglia.

**Perché evitarlo? ** Si ritiene che quest'area stimoli il basso ventre, ma non ci sono prove che induca il travaglio.

Vescica urinaria 60

**Si trova dietro l'osso della caviglia, all'esterno della gamba, tra il tendine d'Achille e l'osso principale della caviglia.

**Perché evitarla? ** Alcune persone ritengono che massaggiare quest'area favorisca il travaglio. Si usa anche durante il travaglio per alleviare il dolore.

Vescica urinaria 67

**Dove si trova? ** Si trova all'angolo del mignolo del piede, proprio vicino all'unghia.

**Perché evitarlo? ** Si dice che il massaggio in questo punto favorisca le contrazioni e faccia entrare il bambino.

Detto questo, gli studi che hanno coinvolto donne incinte dipingono un quadro diverso. Uno che ha coinvolto 132 donne dopo la data del parto ha dimostrato che la digitopressione non induce il travaglio. Altri studi hanno dato risultati simili. Anche se è sempre consigliabile scegliere la sicurezza, è improbabile che la digitopressione dei piedi induca il travaglio. Pronte a partire? Condividete questi semplici consigli con il vostro partner, un'amica o un altro aiutante per un massaggio super rilassante a casa.

• Applicate una quantità generosa di lozione per ridurre l'attrito e ottenere una sensazione di seta.
• Iniziate a sciogliere la caviglia con un leggero movimento di scuotimento da un lato all'altro.
• Tenete il piede con entrambe le mani e strofinate la parte superiore del piede con movimenti decisi verso l'alto. Risalite sempre verso il cuore, perché questo favorisce la circolazione. Tornare indietro con un colpo più leggero.
• Massaggiate anche le dita dei piedi, dando loro un leggero strattone. Strofinate tra le dita dei piedi.
• Stringere i talloni.
• Passate a massaggiare la parte inferiore del piede.

Per ottenere un massaggio efficace, è consigliabile variare l'intensità della pressione utilizzando diverse parti delle mani. Utilizzate le dita per una pressione leggera e i pollici, le nocche e i palmi per una pressione più profonda.

Siete pronti a fare di più? Non fermatevi al massaggio dei piedi... usate le stesse tecniche per massaggiare i polpacci e le cosce. La terapia del massaggio ai piedi è consigliata alle donne in gravidanza, e per una buona ragione. Quindi, alzate i piedi e rilassatevi... perché state facendo un ottimo lavoro con il bambino in grembo e ve lo meritate.