(2024) Gonfiore in gravidanza: Cause e trattamenti

Siete incinte di 11 settimane con una pancia che sembra più di 20 settimane?

Molte donne soffrono di gonfiore durante la gravidanza e può durare fino al parto.

Come mamme, ci siamo passate anche noi. La nostra esperienza ci ha portato a fare ulteriori ricerche sul gonfiore in gravidanza e abbiamo scoperto alcune buone notizie. Potete imparare a gestire il vostro gonfiore e il vostro disagio, ottenendo così una gravidanza più piacevole e confortevole!

In questo articolo parleremo delle cause del gonfiore in gravidanza e di cosa si può fare per combatterlo.

Punti di forza

Il gonfiore in gravidanza è spesso causato dall'aumento dei livelli di progesterone, che può avere effetti collaterali indesiderati. Per alleviare il gonfiore, modificate la vostra dieta evitando gli alimenti che contribuiscono al disagio, consumate pasti più piccoli e più lenti e riducete l'apporto di sodio. -Evitate di fumare, perché può causare gonfiore e altri rischi per la salute vostra e del bambino. -Rimanete attive e praticate tecniche di rilassamento per favorire la digestione, ridurre lo stress e minimizzare il gonfiore durante la gravidanza.

Cosa causa il gonfiore in gravidanza?

Il progesterone è un ormone necessario durante tutte le fasi della gravidanza. I suoi livelli continueranno ad aumentare per tutte le 40 settimane.

All'inizio della gravidanza, il progesterone contribuisce ad aumentare l'afflusso di sangue all'utero e stimola le ghiandole dell'utero a ispessirsi e a fornire sostanze nutritive al bambino in crescita. Inoltre, aiuta il corpo a sviluppare la placenta.

La placenta inizierà a produrre progesterone anche da sola. Questo aiuta ulteriormente la crescita del bambino, rafforza la muscolatura pelvica e impedisce all'utero di contrarsi fino al momento in cui è .

Tuttavia, se da un lato il progesterone fa molte cose buone per voi e per il vostro bambino, dall'altro ha alcuni effetti collaterali che non sono affatto desiderabili. Tra questi vi sono, ad esempio, il gonfiore.

Come alleviare il gonfiore in gravidanza?

Se il gonfiore vi mette a disagio, sia fisicamente sia ogni volta che vi avvicinate allo specchio, potete contribuire a ridurlo.

1. Modificare la dieta

Alcuni alimenti della nostra dieta possono contribuire al gonfiore e al disagio, anche se sono opzioni sane. Fagioli, cereali integrali e verdure come cavoli, broccoli e asparagi possono aumentare il gonfiore. Le mele, le cipolle e i pomodori hanno un alto contenuto di fruttosio, che può anch'esso causare fastidio e gonfiore.

Avete notato la diarrea come ulteriore sintomo?

Se questo è correlato a un aumento dei latticini da quando siete incinta, potreste essere intolleranti al lattosio. Alcune persone con un'intolleranza lieve non notano sintomi se non aumentano il consumo di latticini.

Anche diminuire gli alimenti ricchi di sodio può aiutare a ridurre il gonfiore. Durante la gravidanza, il corpo è molto più fluido (sangue) di quanto non sia abituato, e gli alimenti eccessivamente salati causano sicuramente gonfiore. Quindi, anche se il vostro bambino potrebbe farvi venire voglia di patatine fritte, potreste optare per dei bastoncini di carota con una salsa. È fondamentale avere una dieta equilibrata, soprattutto ricca di verdure.

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Nota dell'editore:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

2. Piccolo e lento è la via da seguire

Più il pasto è abbondante, più è difficile da digerire. Avete notato che spesso vi sentite stanchi dopo aver mangiato un pasto abbondante? Questo è dovuto all'energia di cui il corpo ha bisogno per digerire tutto quel cibo.

I pasti più piccoli sono più facili da digerire e riducono la stanchezza e il gonfiore che si possono avvertire dopo aver mangiato. Concentrandosi maggiormente su proteine, frutta e verdura e meno sui carboidrati, inoltre, si manterranno alti i livelli di energia!

Molti medici suggeriscono alle donne in gravidanza di consumare sei piccoli pasti al giorno. Pasti frequenti? Ci siamo!

Mangiare più lentamente può essere utile anche perché il cervello di una persona impiega in media 20 minuti per rendersi conto di essere sazio. Mangiando lentamente, si permette al corpo di inviare al cervello il segnale di sazietà prima di aver effettivamente mangiato troppo. Non mangiando troppo, si può prevenire il gonfiore.

3. Non fumare

I medici raccomandano alle donne di smettere di fumare prima ancora di tentare una gravidanza.

È risaputo che il fumo può causare molte cose, tra cui una limitazione dell'ossigeno, un aumento del rischio di problemi respiratori e un aumento della pressione sanguigna. Ma molti non sanno che comporta anche alcuni effetti collaterali che possono portare qualche disagio durante la gravidanza.

Incinta o no, il fumo può provocare gonfiore perché le fumatrici inalano più aria di chi non fuma. E questa aria spesso rimane intrappolata nello stomaco o nel colon.

Chiedete aiuto

Volete smettere di fumare prima dell'arrivo del vostro bambino? Ci sono molte risorse disponibili gratuitamente, tra cui , che è attualmente disponibile in più di 20 Stati. Offrono anche buoni per i pannolini alle donne iscritte al programma.

4. Alzarsi e muoversi

Abbiamo già detto che una digestione lenta può causare gonfiore, ma i pasti più piccoli non sono l'unica cosa che può aiutare a digerire il cibo più velocemente. Uno studio condotto nel 2006 ha dimostrato che la ritenzione di gas è significativamente diminuita nei soggetti che fanno esercizio fisico rispetto a quelli che non lo fanno.

Anche una breve passeggiata può aiutare a mettere in moto il tratto digestivo. Si può anche provare a utilizzare una macchina ellittica o una cyclette. Anche l'acquagym può mettere in moto la digestione.

Gli esercizi cardio non fanno per voi? Trovate un altro modo di fare esercizio per aiutare la digestione e combattere il gonfiore.

Oltre all'attività fisica, bevete molta acqua, circa 10 bicchieri al giorno. Bevete quando avete sete, sapendo che anche gli altri liquidi contano, ma non c'è niente di meglio di un bicchiere d'acqua fredda.

5. Rilassatevi

Vi siete mai trovati in una situazione che vi ha fatto venire la nausea? È la connessione intestino-cervello al lavoro. È una relazione che può andare in entrambe le direzioni.

I problemi intestinali possono rendere ansiosi o stressati. Ma anche lo stress può causare problemi intestinali.

Il sistema nervoso enterico controlla la digestione. Quando lo stress aumenta e si attiva la risposta "combatti o fuggi", il sistema nervoso centrale può dire alla digestione di fermarsi.

Come funziona

La reazione del sistema nervoso centrale allo stress può anche aumentare i succhi gastrici, causando indigestione. Può anche causare e far contrarre il colon. Sebbene una certa quantità di stress sia inevitabile, si può contribuire a ridurlo con diversi metodi semplici. La respirazione profonda dello stomaco può aiutare a calmarsi in un momento di tensione, così come .

Un semplice esercizio consiste nell'inspirare per quattro secondi ed espirare per otto, concentrandosi sul respiro. Fatelo per 10 volte nel corso della giornata per mantenervi a terra, rilassati e consapevoli.

A casa, potete tagliare alcune cose dalla vostra lista di cose da fare e concedervi del tempo per riposare e rilassarvi. Se lo stress e l'ansia diventano ingestibili da soli, non esitate a contattare il vostro medico o un terapeuta per farvi aiutare.

Altre cose che possono aiutare con il gonfiore in gravidanza

Se vi sentite ancora gonfie e tese, ecco alcune altre cose che potete provare:

• Trattare la stitichezza: La stitichezza è un sintomo normale durante la gravidanza, e si stima che il 24% delle donne ne soffra nel primo trimestre. La stitichezza può provocare l'accumulo di feci nell'intestino crasso, causando dolore, gonfiore e fastidio. Se soffrite di stitichezza, provate ad aumentare l'assunzione di acqua e parlate con il vostro medico curante per farvi consigliare un ammorbidente delicato per le feci. Bevete molta acqua!
• Quando si beve da una bottiglia o da una cannuccia, è più facile inghiottire più aria che può rimanere intrappolata nello stomaco. Bere da un bicchiere aiuta a ingerire meno aria e quindi a non gonfiarsi così facilmente.
• Non masticate gomme da masticare: ogni volta che aprite la bocca per masticare assumete aria ed è facile che quell'aria finisca nello stomaco. Provate a sostituire la gomma con una mentina.
• Se il fruttosio può essere difficile da digerire per molte persone, alcuni dolcificanti artificiali come il sorbitolo non possono essere digeriti affatto. Se avete bisogno di dolcificare un alimento o una bevanda, provate a scegliere un'opzione naturale come lo sciroppo d'acero o il miele.
• Non mangiate subito prima di andare a letto:** Mangiare subito prima di andare a letto ha l'effetto opposto del consiglio "alzati e muoviti" che abbiamo condiviso in precedenza. Invece di abbuffarvi subito prima di dormire, provate a concedervi un'ora o due tra la cena e il sonno. Date al vostro corpo il tempo di iniziare a digerire il cibo e forse vi risparmierete qualche fastidio al mattino.
• Lontano dalle bevande gassate: Le bibite e le altre bevande gassate sono prodotte forzando l'anidride carbonica e l'acqua nella bevanda ad alta pressione. Quando si beve una bibita, tutte le bollicine causate dall'anidride carbonica finiscono nella pancia e possono facilmente rimanervi intrappolate. Invece di prendere una bibita, provate a prendere un bicchiere d'acqua. Se l'acqua è troppo insipida per voi, aggiungete frutta o erbe come la menta per ravvivarla.
• Anche una passeggiata leggera può aumentare la motilità del tratto gastrointestinale, riducendo la stitichezza, il gonfiore e la digestione. Inoltre, è un modo semplice per preparare il corpo al parto e mantenere i muscoli sciolti.

FAQ

Quanto dura il gonfiore all'inizio della gravidanza?

Il gonfiore può essere uno dei primi segnali della gravidanza e può durare per tutto il primo trimestre. Per alcune donne può persistere anche per tutta la gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali, del rallentamento della digestione e della crescita dell'utero.

Cosa peggiora il gonfiore in gravidanza?

Diversi fattori possono peggiorare il gonfiore in gravidanza, tra cui mangiare pasti abbondanti, consumare alimenti che producono gas come fagioli e bevande gassate e non fare abbastanza attività fisica.

Anche i cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono rallentare la digestione, contribuendo al gonfiore.

Quali alimenti causano gonfiore in gravidanza?

Tra gli alimenti noti per causare gonfiore ci sono fagioli, lenticchie, broccoli, cavoli, cipolle, bevande gassate e cibi integrali. Tuttavia, l'effetto può variare notevolmente da un individuo all'altro.

Il gonfiore è duro o molle in gravidanza?

Il gonfiore di solito provoca una sensazione di stomaco pieno e teso, che può essere duro o morbido al tatto, a seconda di ciò che si è mangiato e della quantità di gas presente nell'apparato digerente. Anche la gravidanza può provocare una sensazione di rigidità dell'addome a causa dell'utero in crescita.

Il gonfiore può danneggiare il mio bambino?

Il gonfiore è un sintomo comune della gravidanza e generalmente non è dannoso per il bambino. Ma se il gonfiore è accompagnato da altri sintomi gravi, come il dolore addominale, è importante contattare il proprio medico curante perché potrebbe essere il segno di una condizione più grave.

Il bilancio

Non siete sole! Come nel caso della nausea mattutina e del dolore al seno, molte mamme e future mamme hanno sofferto della stessa cosa che state vivendo voi.

Sebbene la gravidanza sia un evento bellissimo e magico, alcuni dei suoi effetti collaterali sono tutt'altro che affascinanti.

Potrebbero essere necessari alcuni cambiamenti per trovare sollievo. Tuttavia, sapendo a cosa si va incontro e quali sono le cose che possono aiutare, si può sperare di ridurre al minimo il disagio che deriva dal gonfiore in gravidanza.

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