(2024) I migliori alimenti per aumentare il testosterone basso

Alcuni alimenti possono contribuire ad aumentare il testosterone. Se i livelli di testosterone sono bassi, è possibile apportare modifiche alla dieta per garantire un'alimentazione ricca di sostanze nutritive note per sostenere livelli sani di testosterone. In questo articolo vengono illustrati 10 alimenti che possono aumentare i livelli di testosterone e le modifiche allo stile di vita che si possono apportare per sostenere livelli sani di testosterone. carlosgaw / Getty Images Cipolle e aglio

Le cipolle e l'aglio sono spesso considerati superalimenti per i loro benefici per la salute. Entrambi sono ricchi di flavonoidi, noti per combattere le infiammazioni e funzionare come antiossidanti. Oltre ad apportare benefici alla salute e al benessere generale, alcuni studi suggeriscono che questi due alimenti possono aumentare naturalmente la produzione di testosterone. Ad esempio, una revisione di 18 studi suggerisce che l'aglio può aumentare la produzione di sperma, i livelli di testosterone e la fertilità. I ricercatori hanno attribuito questi benefici alle sue proprietà antiossidanti. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per capire come questi alimenti a base di flavonoidi possano aiutare la fertilità e la produzione di testosterone negli uomini. Crostacei

Lo zinco aiuta il corpo a produrre testosterone. Le ostriche, in particolare, contengono più zinco per porzione di qualsiasi altro alimento. Anche il granchio e l'aragosta presentano alti livelli di zinco. La carenza di zinco è poco frequente negli Stati Uniti, ma alcuni gruppi sono più a rischio. I soggetti a rischio di carenza di zinco sono i seguenti:

• Adulti anziani
• Vegetariani
• Persone con una storia di chirurgia gastrointestinale
• Persone che si affidano alla dialisi
• Persone con malattie dell'apparato digerente (, , e )
• Persone con un elevato consumo di alcol
• Persone che assumono determinati farmaci, compresa la chemioterapia
• Persone con Pesce grasso

I pesci grassi come il salmone, il tonno e lo sgombro sono ricchi di zinco. Contengono anche altri nutrienti importanti per la produzione di ormoni, come la vitamina D. La vitamina D è molto importante per la produzione di testosterone. Alcuni studi dimostrano che gli uomini con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di testosterone rispetto a quelli con livelli più elevati. Tuttavia, la ricerca rimane contrastante. Uno studio ha rilevato che il trattamento con vitamina D in uomini sani di mezza età non ha portato a un aumento significativo dei livelli di testosterone. Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia sono molto importanti per la nostra salute generale. Sono anche ricche di magnesio, un minerale che può influenzare positivamente i livelli di testosterone negli uomini. Alcuni studi suggeriscono che potrebbero avere un ruolo nella carenza di testosterone. Uno studio del 2024 condotto su uomini taiwanesi ha rilevato che una dieta povera di verdure a foglia, fagioli e legumi era associata a livelli di testosterone più bassi e a una minore concentrazione di sperma. Uno studio più vecchio ha rilevato che l'integrazione di magnesio ha aumentato i livelli di testosterone nei partecipanti sedentari e in quelli che erano atleti. Miglioramenti più significativi sono stati osservati in coloro che svolgevano attività fisica. Anche se la relazione esatta rimane poco chiara, i ricercatori ritengono che il magnesio possa migliorare la produzione di testosterone nell'organismo diminuendo lo stress ossidativo. Tra gli alimenti ricchi di magnesio si annoverano spinaci, cavoli, fagioli, noci e semi. Cacao

Il cacao in polvere e altri alimenti a base di cacao contengono magnesio e flavonoidi come la quercetina e l'apigenina. La ricerca suggerisce che questi antiossidanti possono contribuire ad aumentare la produzione di testosterone. Avocado

Gli avocado sono una buona fonte di magnesio, ma contengono anche boro. Il boro è stato collegato alla produzione di testosterone, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se l'aggiunta di boro alla dieta possa aumentare il testosterone. Frutti di bosco

Come il cacao, le bacche e altri frutti come le ciliegie e le mele contengono flavonoidi come la quercetina, che possono contribuire ad aumentare la produzione di testosterone. Tuorli d'uovo

Le uova contengono proteine, vitamina D e grassi sani. Contengono anche selenio, un importante antiossidante. Alcuni studi hanno rilevato che i maschi che hanno livelli sani di selenio hanno anche livelli più elevati di testosterone. Funghi bianchi

I funghi bianchi impediscono la produzione di un enzima chiamato aromatasi. Questo enzima converte gli ormoni maschili in ormoni femminili. Alcuni studi suggeriscono che gli alimenti che inibiscono l'aromatasi possono contribuire a migliorare i livelli di testosterone. I funghi sono anche un'importante fonte di vitamina D. Carne rossa

La carne rossa è una buona fonte di zinco, che aiuta l'organismo a produrre testosterone. La carne rossa contiene anche molte proteine, che aiutano l'organismo a costruire i muscoli. La massa muscolare tende ad aumentare con il livello di testosterone in entrambi i sessi. A volte si dice che le proteine siano importanti per aumentare il testosterone, ma alcuni studi hanno dimostrato che potrebbero avere l'effetto opposto. Le diete ad alto e moderato contenuto proteico, tuttavia, non sembrano avere effetti sul testosterone. Si tenga presente che la carne rossa è stata anche collegata a problemi di salute, come un maggior rischio di malattie cardiache, diabete e cancro. Per questo motivo, è opportuno limitare l'assunzione di carne rossa e concentrarsi su altre fonti di zinco, come i pesci grassi e i crostacei. Cibi da evitare

Alcuni alimenti possono ridurre i livelli di testosterone, anche se sono necessarie ulteriori ricerche. Alcuni di questi includono:

• Prodotti di soia come il tofu e l'edamame
• Prodotti lattiero-caseari che possono contenere ormoni sintetici o naturali
• alimenti ad alto contenuto di grassi trans
• Alcol, soprattutto se usato regolarmente per lunghi periodi di tempo
• Semi di lino
• Radice di liquirizia
• Tè alla menta, anche se molte ricerche sono limitate a modelli animali. Altri modi per aumentare il testosterone in modo naturale

Oltre all'adozione di una dieta sana, anche i cambiamenti nello stile di vita possono sostenere in modo naturale livelli sani di testosterone. Un modo per aumentare il testosterone è l'esercizio fisico, che può incrementare i livelli di testosterone. L'esercizio fisico, come l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e il sollevamento pesi, può migliorare i livelli di testosterone perché aumenta la massa muscolare. Uno studio condotto su 80 persone, tutti uomini di età compresa tra i 50 e i 70 anni, ha rilevato che l'esercizio fisico era paragonabile agli integratori di testosterone nel migliorare la loro massa corporea magra. I risultati sono stati ottenuti grazie a una combinazione di allenamento di resistenza in palestra e di esercizio aerobico. L'esercizio fisico regolare può anche promuovere un peso sano. Gli studi suggeriscono che le persone obese hanno livelli di testosterone più bassi. Anche dormire a sufficienza è essenziale per mantenere sani i livelli di testosterone. Gli studi dimostrano che dormire meno di sei ore a notte può ridurre i livelli di testosterone fino al 15% il giorno successivo. Altri modi per ottimizzare naturalmente i livelli di testosterone sono:

• Evitare il tabacco
• Limitare lo stress
• Evitare gli oppioidi o i farmaci antidolorifici.
• Mantenere un peso corporeo sano Sintesi

Gli alimenti ricchi di antiossidanti, zinco, magnesio, selenio e vitamina D possono contribuire ad aumentare i livelli di testosterone basso. Tra questi vi sono i pesci grassi, le uova, il cacao e alcuni tipi di frutta e verdura. Inoltre, il mantenimento di un peso sano, l'esercizio fisico e la limitazione dello stress possono contribuire a promuovere livelli ormonali sani. Una parola da Verywell

Un basso livello di testosterone può provocare sintomi spiacevoli e avere un impatto negativo sull'autostima. Fortunatamente, esistono cambiamenti nella dieta e nello stile di vita e trattamenti che possono aiutare a ripristinare i livelli di testosterone. Se i livelli di testosterone sono bassi o si sospetta che lo siano, è bene parlarne con il proprio medico per discutere le opzioni di test e di trattamento.