(2024) Perché alcune persone sono sempre irritabili? E cosa si può fare?
Fernando Cobelo
**Come psicologo che esercita privatamente da 25 anni, ho visto che ci sono tanti tipi di problemi relazionali quanti sono gli esseri umani su questo pianeta. Ma un problema che continua a emergere è quello dell'irritabilità, ovvero cosa fare quando una persona vicina sembra essere sempre di cattivo umore.
Prendiamo ad esempio questa lettera di un lettore:
*Ogni giorno mia sorella sembra svegliarsi irritabile e poi rimanere così. Ha un tono di voce un po' troppo acuto e risponde a domande amichevoli come "Com'è andata la giornata?" o "Hai programmi per il fine settimana?" in modo brusco e con un tono tagliente. Cosa posso fare?
**L'irritabilità è definita come uno stato d'animo o uno stato in cui si ha una maggiore propensione a rispondere alle frustrazioni, anche piccole, con una rabbia eccessiva rispetto a ciò che ci si potrebbe aspettare dalla situazione.
**Ognuno di noi può sperimentare momenti di irritabilità e stati d'animo irritabili che possono persistere per un certo periodo di tempo. Tuttavia, se questi episodi si prolungano per lunghi mesi e diventano predominanti nell'umore di una persona, potrebbero essere segnali di depressione clinica, ansia o ADHD. In tal caso, è consigliabile considerare la possibilità di un problema di salute mentale più ampio che richiede l'intervento di un professionista qualificato nel settore. Se qualcuno a cui tenete è affetto da una di queste condizioni e mostra un'irritabilità cronica, potrebbe essere utile suggerirgli di parlare con uno specialista del settore per esplorare ulteriormente il suo stato d'animo.
Tuttavia, a prescindere dal fatto che l'irritabilità di una persona sia legata o meno a una condizione mentale di base, può comunque avere un forte impatto sulla sua qualità di vita e su quella delle persone che la circondano.
**L'irritabilità ha un impatto psicologico in diversi modi: ci rende molto più sensibili alle piccole frustrazioni, per cui è più difficile scrollarsele di dosso o superarle. Questo può renderci distratti, poiché la nostra attenzione finisce per essere costantemente reindirizzata verso incidenti e osservazioni banali, allontanandoci da compiti o relazioni importanti. Questo costante turbinio o fastidio nella parte posteriore della nostra mente assorbe anche le risorse intellettuali, lasciandoci con meno larghezza di banda mentale con cui svolgere il nostro lavoro e gestire la nostra vita.
**Perché l'irritabilità a volte persiste?
L'irritabilità può essere uno stato d'animo difficile da abbandonare perché spesso crea un circuito di feedback negativo che si auto-rinforza in modi che possono approfondire la sua presa sul nostro stato d'animo. Funziona così:
-L'irritabilità rafforza il nostro stato d'animo negativo in modo tale che è molto più probabile che ci fissiamo su qualsiasi cosa anche solo leggermente sconvolgente o fastidiosa (potremmo persino farlo inconsciamente come modo per convalidare il nostro cattivo umore). -Concentrarsi su tutti questi fastidi alimenta ulteriormente la nostra irritabilità, che a sua volta ci spinge a convalidare ancora di più il nostro stato d'animo irritabile, continuando a scandagliare l'ambiente alla ricerca di frustrazioni esterne e a reagire in modo eccessivo ad esse. -Allo stesso tempo, è meno probabile che notiamo gli eventi e le esperienze positive che avrebbero potuto mitigare il nostro stato d'animo frustrato e migliorare il nostro umore. -In effetti, l'impulso ad assecondare la nostra irritabilità e a cedervi può essere estremamente irresistibile e possiamo diventare resistenti a qualsiasi sforzo da parte delle persone più care per farci uscire dal nostro stato d'animo. Per questo motivo, quando un caro amico o un familiare soffre di irritabilità, spesso si ha la sensazione di non poter vincere. Qualsiasi tentativo di impegnarsi con lui rischia di ottenere una risposta impaziente, ostile o aggressiva, per cui si finisce per mantenere le distanze. Di conseguenza, il vostro rapporto può diventare teso e distante e la persona irritabile si isola, aumentando la sua irritabilità e la sensazione che nessun altro sembri capire quello che sta passando.
Inoltre, gli stati d'animo negativi possono essere a volte evidenti e l'irritabilità può essere piuttosto evidente per le altre persone, rendendo più difficile per loro ignorare o trascurare e rendendo più probabile che il loro umore ne sia influenzato negativamente. In effetti, i capi irritabili spesso creano un notevole stress nei loro team e i membri della famiglia irritabili spesso creano un notevole stress per le persone che sono loro più vicine.
**Che cosa potete fare se qualcuno a cui tenete soffre di irritabilità cronica?
1: portare il problema alla loro attenzione
Iniziate chiedendo loro di parlare, in modo che sappiano che volete discutere di qualcosa di serio (piuttosto che, ad esempio, farlo casualmente mentre vi preparate per il lavoro, perché volete la loro completa attenzione in modo che possano prendere sul serio le vostre preoccupazioni). Dite loro che siete preoccupati perché sembrano essere di cattivo umore il più delle volte e vi rispondono come se foste costantemente fastidiosi.
2. Fate sapere loro come il loro umore vi ha influenzato.
Potrebbero essere sorpresi di sentirlo, nel qual caso potrebbero provare da soli a essere più attenti in futuro. Se sembrano ricettivi, la prossima volta che rispondono in modo irritante, potete semplicemente ricordarglielo dicendo qualcosa del tipo: "Per favore, non rispondere con un tono così tagliente, ti sto solo chiedendo della tua giornata perché ci tengo a te".
Se sono consapevoli di essere stati irritabili, ma ritengono che il loro stato d'animo sia giustificato dalle tensioni esterne della loro vita (per esempio, "Sai quanto è stata dura al lavoro!"), potete riconoscere il loro stress, ma far loro sapere che, pur comprendendo quello che stanno passando, i loro stati d'animo hanno un grande impatto anche su di voi (come i vostri stati d'animo su di loro). Quindi suggerite di discutere dei modi per affrontare lo stress che potrebbero ridurre la loro irritabilità, il che sarebbe meglio sia per loro che per voi.
3. Chiedete loro di prendere in considerazione la possibilità di provare una delle seguenti tecniche che hanno dimostrato di ridurre l'irritabilità.
**Dedicare 10 minuti ogni mattina a scrivere un diario su tre cose per le quali sono grati e perché: che cosa significa per loro e perché li fa sentire grati
Meditazione mindfulness**:** Concentrarsi sulla respirazione, sentendo l'aria che entra ed esce dai polmoni, e quando i pensieri entrano nella mente -cosa che accadrà -etichettarli in modo fattuale e senza alcun giudizio o emotività (ad esempio, "una preoccupazione per il lavoro" o "frustrazione con un amico") e ricentrarsi sul respiro. è stato dimostrato che riduce la reattività emotiva ai pensieri sconvolgenti e angoscianti.
Reframing: Conosciuta anche come rivalutazione cognitiva, la rielaborazione è una forma di regolazione emotiva in cui si cambia prospettiva/storia per togliere il peso di una situazione fastidiosa/turbante/frustrante. è una tecnica di regolazione emotiva efficace che ha dimostrato di ridurre il disagio emotivo e l'irritabilità. Aiutando la persona ad esplorare il motivo dell'irritabilità e a riformulare la sua storia, non solo dimostrate preoccupazione e compassione nei suoi confronti, ma potreste anche aiutarla a trovare un aspetto positivo che possa riformulare la sua situazione in modo più positivo.
Inoltre, il reframing, la mindfulness e la gratitudine sono tecniche di cui potete beneficiare anche voi, in quanto possono aiutarvi a mitigare il vostro stress e la vostra irritabilità quando sono influenzati dagli stati d'animo delle persone che vi circondano. Per questo motivo, potreste suggerire alla persona irritabile della vostra vita di praticarle insieme. Questo potrebbe anche farli sentire meno sulla difensiva e più aperti a prendere in considerazione la vostra richiesta.
4. Riconoscere che si sta chiedendo loro di fare qualcosa che non è così facile.
L'irritabilità può sembrare molto forte e giustificata e l'impulso a scagliarsi contro qualcuno può essere forte. Per questo motivo, fate sapere loro che se fossero disposti a lavorare per ridurre al minimo la gravità e la frequenza della loro irritabilità, sareste molto riconoscenti e sareste veramente grati per il lavoro che dovrebbero fare per farlo.
Tuttavia, se avete tentato di affrontare questi problemi con l'altra persona e questa è disinteressata o incapace di adottarli, potreste considerare, quando possibile, di limitare i vostri contatti con lei in modo da essere meno influenzati dalla sua irritabilità. Gli stati d'animo vanno e vengono e anche le condizioni di fondo tendono a manifestarsi ciclicamente, quindi potrebbe essere saggio fare un passo indietro fino a quando la persona non si trova in un posto migliore dal punto di vista emotivo.
Detto questo, affrontando il problema direttamente con la persona, si spera che questa prenda provvedimenti per migliorare il suo umore e la sua irritabilità e che la prossima volta che vi sentirete irritabili, possiate prendere voi stessi questi provvedimenti prima che il vostro partner o il vostro amico vi faccia parlare del vostro cattivo umore.