(2024) Allenamento di 25 minuti per tutto il corpo con la tecnica Barre (video)

5 esercizi di barre a casa (scultura di tutto il corpo)

**Rafforza e scolpisci le braccia, le gambe, la schiena e i muscoli profondi del core con questo allenamento alla sbarra per tutto il corpo. Questo allenamento di 25 minuti combina esercizi ispirati al balletto con un allenamento di forza a basso impatto. Si concentra sui gruppi muscolari principali (come i quadricipiti, la schiena e il petto) e sui muscoli stabilizzatori più piccoli intorno alle ginocchia, ai fianchi, alle spalle e al core. Sono previste modifiche per principianti e avanzati per tutti i livelli di fitness.

**Gli esercizi alla sbarra sono uno dei modi migliori per rafforzare i muscoli profondi del core e i muscoli stabilizzatori che circondano le articolazioni. Gli esercizi di Barre sono uno dei modi migliori per rafforzare i muscoli del core profondo e i muscoli stabilizzatori che circondano le articolazioni.

**L'allenamento di oggi con la barra fusion combina i più popolari movimenti della barra con esercizi di forza ad alto numero di ripetizioni per costruire muscoli magri e bruciare grassi.

L'utilizzo di un set di pesi leggeri crea una resistenza extra, aumentando la forza e la definizione di braccia, schiena, spalle, core e gambe. Inoltre, aumenta naturalmente la frequenza cardiaca, offrendo una forma di cardio a basso impatto.

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**Che cos'è un allenamento Barre?

Il Barre è un allenamento ibrido che combina danza classica, danza classica e danza classica. Il Barre fitness si concentra in particolare su: miglioramento della forza del core, rafforzamento dei muscoli stabilizzatori, aumento della flessibilità, dell'equilibrio e della postura. **** Quali sono gli esercizi Barre più popolari? ****

Gli esercizi classici della sbarra sono stati ispirati dalle ballerine di danza classica e comprendono il plié, il relevé, la prima posizione, la seconda posizione e l'arabesque. La Barre è nota anche per i suoi esercizi di rafforzamento del core, tra cui la posizione a conchiglia e le variazioni del plank. ** I migliori esercizi di sbarra per costruire forza e stabilità in tutto il corpo.

Questo allenamento prevede delle modifiche, che lo rendono un ottimo allenamento alla sbarra per gli appassionati di fitness più esperti.

Aggiungete questo allenamento alle vostre 1-2 volte a settimana per costruire massa muscolare e aumentare la resistenza.

Apparato di allenamento:

**Pesi leggeri **Consiglio 3-10 libbre.

È possibile eseguire questo allenamento con il solo peso corporeo.

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**Istruzioni per l'allenamento

Seguite le istruzioni, **guidate dalla personal trainer certificata Lindsey Bomgren.

**Il vostro allenamento è simile a questo.

• 25 minuti di esercizi Barre per tutto il corpo.
• Passando dal plank alla seconda posizione, dalla sedia all'arabesque, agli affondi e al core sul tappetino. Schema dell'allenamento

1. Riscaldamento
2. Serie di prime posizioni
3. Serie sulla sedia
4. Serie di seconda posizione
5. Core e glutei sul tappetino 5 esercizi alla sbarra a casa

Sollevamenti laterali e Relevé in prima posizione

Obiettivi: Interno cosce, parte superiore delle cosce (quadricipiti), polpacci, spalle e core.

Come eseguire un Relevé in prima posizione con alzate laterali

1. Iniziare in piedi, piedi uniti, fianchi impilati sotto le spalle, colonna vertebrale lunga e alta. Tenere un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti verso il corpo.
2. Trovate la prima posizione ruotando le dita dei piedi di 45 gradi, mantenendo i talloni uniti.
3. Quindi, premete con la pianta del piede per sollevare i talloni da terra, eseguendo un relevé alto. Concentratevi sul mantenimento del core, evitando di sbilanciare la gabbia toracica.
4. Abbassate lentamente e con controllo i talloni, tornando alla prima posizione.
5. Eseguite quindi un sollevamento laterale sollevando i manubri ai lati, mantenendo una leggera flessione su ciascun gomito mentre sollevate i pesi all'altezza delle spalle.
6. Con controllo, abbassare i manubri e tornare alla posizione di partenza. Curvatura dei bicipiti da sedia

Obiettivi: Interno coscia, esterno glutei, quadricipiti, core e bicipiti.

Due donne che tengono la posizione della sedia per l'esercizio alla sbarra mentre eseguono i curl per i bicipiti](https://www.nourishmovelove.com/wp-content/uploads/2024/02/barre-exercises-chair-pose-and-bicep-curls.gif)

Come eseguire i curl per i bicipiti in posizione su sedia

1. Iniziare a stare in piedi in una posizione stretta, con i piedi uniti. Tenere un manubrio in ogni mano.
2. Piegate le ginocchia mentre abbassate i fianchi, come se foste seduti su una sedia. Mantenere questa posizione.
3. Quindi, arricciate i pesi verso le spalle, eseguendo un curl per i bicipiti.
4. Con controllo, abbassare i pesi e tornare alla posizione di partenza. Squat Pliè in seconda posizione con remata verticale

Obiettivi: Glutei, quadricipiti, bicipiti femorali, interno coscia (muscoli adduttori), spalle, parte superiore della schiena e core.

Come fare i Pliè Squat in seconda posizione con gli esercizi alla sbarra

1. Trovate la seconda posizione facendo un passo largo, con i talloni in dentro e le punte dei piedi rivolte verso gli angoli della stanza. Immaginate di avere la schiena premuta contro un muro. Fate scivolare la schiena lungo il muro, abbassandovi in un'ampia posizione di "squat". Inclinate il coccige (inclinazione pelvica anteriore) per coinvolgere il core.
2. Tenete un paio di pesi leggeri nelle mani davanti ai fianchi, con i palmi rivolti verso il corpo.
3. Con controllo, sollevate il manubrio nella mano destra fino all'altezza delle spalle, tenendolo vicino al corpo mentre lo sollevate, eseguendo una fila verticale. Mentre sollevate il manubrio, sollevate contemporaneamente il tallone destro, eseguendo un sollevamento del tallone a destra.
4. Abbassare lentamente e con controllo sia il manubrio che il tallone, tornando alla posizione di partenza.
5. Ripetere, questa volta cambiando lato ed eseguendo un sollevamento verticale a sinistra e sollevando il tallone sinistro. Sollevamento delle gambe in equilibrio

**Tutti e tre i muscoli dei glutei, la parte bassa della schiena e il core.

Due donne che eseguono sollevamenti posteriori delle gambe come esempio di esercizi alla sbarra](https://www.nourishmovelove.com/wp-content/uploads/2024/02/stanidng-rear-leg-lift-barre-exercises.gif)

Come eseguire i sollevamenti delle gambe in equilibrio

1. Iniziare in piedi sulla gamba sinistra. Con una leggera flessione del ginocchio sinistro, piegatevi in avanti appoggiando delicatamente le dita su una sbarra da danza classica, su una sedia o sulla testa dei vostri manubri.
2. Quindi estendete la gamba destra dietro di voi, con la gamba dritta e le punte dei piedi. Mantenete entrambe le anche in posizione quadrata rispetto al suolo.
3. Stringere i glutei per sollevare la gamba destra, eseguendo un sollevamento delle gambe. Mantenere una leggera flessione del ginocchio in piedi.
4. Lentamente e con controllo, abbassare le dita del piede destro per toccare il tappetino e tornare alla posizione di partenza.

Modifica: Appoggiare le mani su una sedia o un piano d'appoggio per aumentare l'equilibrio. Posizione della barca

**Target: ** Retto addominale e addominali trasversali.

Come fare la posizione della barca

1. Cominciate a sedervi sul pavimento con le gambe piegate a 90 gradi. Inclinatevi leggermente all'indietro sedendovi sulle ossa del sedere (le due ossa del sedere e l'osso sacro), mantenendo una colonna vertebrale bella lunga, con le spalle abbassate e indietro.
2. Mettete le mani dietro le ginocchia e sollevate i piedi da terra. Le gambe piegate sono distese davanti a voi.
3. Raddrizzate lentamente le gambe davanti a voi. Sollevate le punte dei piedi all'altezza degli occhi o appena più in alto.
4. Poi raddrizzate le braccia, stendendole all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Fate oscillare le braccia verso l'alto e verso il basso per circa 20 centimetri, mantenendo la posizione della barca.

**Modifica: ** Mantenere le ginocchia piegate e le mani appoggiate dietro le ginocchia per un ulteriore sostegno. Acquista questo articolo

Appunta questo: Lezione di Barre per tutto il corpo a casa in 30 minuti

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